为什么你天天跑步，还是那么胖？
健身房天天在跑步机上减肥的人为什么很少能瘦下来？
跑步22
跑步是一件有利于身心健康的方式，跑步也已成为减肥的必选运动之一，但是有的朋友总是说：我本来想通过跑步减肥的，却发现没什么作用，甚至觉得比之前更胖了。究竟是什么原因呢？难道跑步饿了吃更多，，跑步的正确姿势决定你的体重。
那么，要怎样跑步，才使得减肥有成效呢？
跑步是否热身？
跑步热身，是必不可少的一项预热，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。所以在正式跑步之前，我们都需要做一些基本的热身动作，让筋骨活动起来，同时提升心率，防止强烈运动肌肉受伤。
是否起步慢渐速，匀速跑步?
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步后是否拉筋？
跑完步要做一些拉伸动作，你可以站在离墙或固定物大概三十厘米，两腿一前一后站立，两臂按在墙上或固定物；就像小时候做的体操类似，前腿弓步弯曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，两腿交换进行。
其次，压腿，拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定，这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉伤。
最后，拉伸大腿前侧肌肉。右手对应的右脚或者左手对应左脚。也可以单腿直立，双手抱腿拉伸。
跑步姿势是否正确？
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌落地。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑步方式是否一成不变？
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
空腹跑步？
跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量，否则空腹跑步会造成低血糖，引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状，也会大大增加心血管疾病发作的。另外，在空腹状态下跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更加强烈，从而进食过多，不宜减肥。
虽然跑步有益于减肥，但是不建议天天跑，跑步过度容易造成磨损膝盖，关节劳损。般来说，隔一天跑一次，或跑两天休息一天，一周跑3-4次为宜，且每次跑步时间持续在30分钟以上。
除了跑步，茶饮也是一种减肥方式。
茶叶本身就有较好的减肥作用，唐代《本草拾遗》曰“茶久食令人瘦，去人脂”。不妨试试下面这个方子，用的材料也是药食同源的食材。
桑叶荷叶茶并非无根据，它是最早记载于《证治要诀》，是明朝戴元礼所撰医书。书中记载，桑叶荷叶茶各取荷叶8g、山楂5g、决明子5g、桑叶8g、罗汉果3g，配制成茶，水煎服用，一天3次，饭后饮。
桑叶荷叶茶主要通过祛湿排出身体废弃物、阻止肠道对脂肪的吸收来达到减肥的效果。坚持饮用，只要不是病理性肥胖，基本人人能瘦。嫌熬煮麻烦的，也可以现在配制好的茶包，用热水冲泡即可。
经常跑步下半身还是胖，中医：是因为经常做这5件事！
跑步心情好句子发朋友圈
16.开始夜跑后,经常有人说,那么晚了还跑步,会影响睡眠的啦!然后,当我进入深睡眠的时候,他们还在玩手机,刷微博。 17.有些你舍不得打扰的情绪,都可以用跑步的方式去自我发泄。 18.坚持跑步真的好棒,身体变好了只是一方面,关键我读书都比以前有耐心多了。 19.坚持跑步是有原因的,天天这么被坑,不得跑跑步发泄...
有关跑步运动朋友圈正能量说说
32.每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步, 加油吧自己, 每天让自己的生活充实起来。 33.这麽多年了,还能看见你向幸福奔跑的背影,挺好的。 34.要跑得快到好像被追债似的。 35.要往前走,就得先忘掉过去,我想,这就是跑的用意。 36.跑完了,后面还跑了三公里来着,我真的累了……要是今天体重还不下降,我...
有关跑步的干净治愈文案锦集四十句
每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放 29.人不是因为衰老才停止跑步,而是因为停止跑步才衰老。 30.每天坚持跑步的人真的很厉害八月份了, 我好像今年也就跑了九次。 31.用日记来记录心情,用跑步来发泄内心,当你能够和一本日记,一颗绿植说悄悄话的时候,哪里还有什么孤独。 32.我喜欢跑步,心情不好的我,更喜欢用...
跑步减脂,是应该天天跑还是隔天跑?要注意什么?
但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）.减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少...
为什么我天天跑步小腿肌肉还是不硬啊?
应该你跑步得还不够久，要坚持才有效果，不要觉得跑得一段时间没有什么成见就放弃，你每天跑那么长的路需要多少时间，第二天你可以把时间简短跑完，跑完的时间做下冲刺、高台腿、蹲起、蛙跳都对小腿肌肉很有效果。
初三学生坚持天天跑步有什么好处?
培养毅力和自律：坚持每天跑步需要极强的意志力和自律性。这种习惯一旦养成，也会在学习和其他生活领域体现出来，帮助学生形成良好的时间管理和自我控制能力。社交互动：如果与同学一起跑步，还可以增进友谊，提高团队合作能力。通过共同的运动目标，学生们可以互相鼓励，共同进步。塑造良好体型：跑步是一种高效...
早晨跑步发朋友圈经典句子有哪些?
5、跑步可以是一个人的孤单，也可以是一个人的狂欢，喜欢挥汗如雨的自己，感觉自己跟自己谈了场恋爱。Running can be a person's loneliness, can also be a person's Carnival, like sweating oneself, feel oneself and oneself fell in love.6、不开心就去跑步，跑完全世界都是你的。If you'...
跑步应该天天跑还是隔几天跑呢?
其实不管怎么样，每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量，不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话，就做这样的交叉训练。跑步 在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下，适当增多身体活动可以...
天天跑步好,还是隔一天好
那在跑步时我们要注意什么问题呢？1. 不要过度 不管你是天天跑还是隔天跑，我们都要注意跑步的强度，速度和距离！千万不要过度跑步！速度不要快，六分钟的配速比较合适，距离不要太长，每次6到7km为宜！2. 学会热身拉伸 有的时候热身和拉伸比跑步还重要，良好的热身可以让你避免受伤，取得良好的效果...
跑完步发朋友圈说说56句_跑完步发朋友圈的句子_跑步感言一句话_跑完步...
23、爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!24、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。25、跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们！26、如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!27、我爱跑步，...
许哲醋酸： 当消耗大于摄入的时候,体重才会降下来,如果说你跑步每天多消耗50千卡,但你缺多摄入80千卡,体重肯定会不降反增啊.另外,你跑步的速度也很重要,如果你跑5公里用时1小时,这样散步式的跑步,对减肥也是没有效果的.
南安市18814285501： 为什么天天跑步体重反而没有变化 - ？
许哲醋酸： 一些执着于跑步减肥减脂的人士,可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃. 为什么跑步运动会增加体重呢? 对于那些原本体能很差的人来说...
南安市18814285501： 为什么我每天跑步,结果还是会长胖?? - ？
许哲醋酸： 每天跑步的同时 也要降低摄入的热量 身体适应了一个作息进食习惯 体重就不会下降了 或者有一个停滞期 应该 减少摄入的热量 增加跑步的强度 因为 摄入的如果大于消耗的热量 的时候 身体就会吸收更多的能量 反而转化为脂肪
南安市18814285501： 为什么人每天跑步,怎么还会长胖呢 - ？
许哲醋酸： 这是因为腿部经过长期锻炼之后,就会变成很坚实的肌肉,捏上去还会有种硬硬的感觉,看起来就会比较丰盈了,但不要担心这并不是赘肉,是很健康的表现,只要长期坚持运动,自然就会得到满意的效果.切记一点就是:如果运动停下来的话,就很容易反弹哦!
南安市18814285501： 为什么我经常运动还是长胖了呢? - ？
许哲醋酸： 是不是在运动以后没有做适当的放松运动,在运动后的半个小时里不要坐下或躺下,要做一些放松运动,不然会长肌肉,会变重还有会是腿部线条变难看
南安市18814285501： 为什么我锻炼还会胖 - ？
许哲醋酸： 应该这么想:我要是不锻炼,还不知道胖成什么样呢你每天跑步加慢走一小时,刚刚到消耗脂肪的时候就结束了,当然不会减肥,抻拉就更不用说了,从来没有说抻拉会减肥的 以后改成每天快走90分钟吧 据说最有效
南安市18814285501： 我每天都在坚持跑步,为什么我的体重就是减不下去呢? - ？
许哲醋酸： 最近小编遇到了一个妹子,她诉苦说自己已经连续跑步1个月了,但1斤也没瘦,十分苦恼. 为了帮助她摆脱苦恼,我就详细问了她跑步的情况,例如每次跑多久,跑多快等问题.她回答说基本每次都持续在45分钟,8公里左右的样子. 从她...
南安市18814285501： 为什么每天都跑步反而长胖了 - ？
许哲醋酸： 不争论跑量的高低,如果题主跑步之外还有其它运动,这个跑量也不能算太少.两个建议:训练时间尽量规律,比如一周跑两次,避免有时候一周跑三四次有时候两周一次都不跑;真要减肥的话配一块心率表,不用在意速度和距离,主要看心率...
南安市18814285501： 我天天跑步4公里 半个小时以上 为什么还是胖了? - ？
许哲醋酸： 你每天的摄入有多少啊?还有你还得考虑你是增重了还是增肥了.你量一下你的腿围腰围,主要是腰围.只要你腰围减少,就说明是减肥了.肌肉的密度是肥肉的三倍.
南安市18814285501： 为什么天天跑步还会长胖 - ？
许哲醋酸： 跑步也是有方法的,找到正确方法才能起到减肥的作用 运动减肥疑问:只要多跑步就可以达到减肥目的? 研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有.也就是说运动减肥并...
