昨天体育课连着跑了3个200米，每圈都30秒以内回来的，踮着脚尖步子特大，结果跑完左胯骨疼，一抬腿
老话讲，要想安，三里常不干。腿不舒服就按摩足三里穴，人体第一保健穴位，不打针不吃药，效果很好。
分析：
一、腿突然抽筋，是长时间没有强烈的运动，还有可能是跑步前没有全面的热身（可能极
高）运动前，热身是很关键的，特别是游泳运动，小腿抽筯就很危险了。
二、在家可以练习力量训练，但对于短跑200米来讲，耐力很重要，在家很难达到这点。
三、带沙袋，是为了增加小腿力量，需要长时间坚持才有明显。
建议：
一、运动前，要进行10分—15分钟的热身运动，各关节运动，体育课必做的。
二、后蹲起，增加腿部力量，早晚各一组，每组30个，做完记得放松。
摆臂练习，增加上肢力量和协调力，修正错误的摆臂动作。
方法：原地不动，二脚前后开立，，从慢到快。早晚各二组，每组30下。
三、耐力训练，（家里无法达到）早上起来晨跑800米，慢跑。
四、沙袋用法，早上晨练带上（3GK，第左右小腿各1.5GK) ，12：00以后带着，晚6：00
取下。
五、3天后，每天任务不变，（家里无法达到）下午加训练，30分钟，热身（关键）10分
钟，再800慢跑，正压腿，侧压腿，三组 100米“中速跑”60%的速度。
六、再3天后，每天任务不变，30分钟，热身（关键）10分钟，再800慢跑，正压腿，侧压
腿，二组 200米“中速跑”60%的速度。
七、再3天后，每天任务不变，再3天后，每天任务不变，30分钟，热身（关键）10分钟，
再800慢跑，正压腿，侧压腿，二组 200米“中速跑”60%的速度。
八、技术方面增加（最有效的方法问体育教师）
1. 起跑技术 （蹲踞式 ）
2. 弯道跑技术（第六天开始，每天必须二组弯道跑，中速跑，这个很难）
3. 后程冲刺跑技术 （耐力）
4. 心理战术 （给对手施加无形的压力）
九、语言表达能力不强，所以写得不详细。多找找视频，多问问体育老师，网上有很多视频
教程，多方面了解200米相关知识。
祝：朋友200米26秒上下，每天有个好心情，体验的旋律解答。
建议尽早去医院做下腰部CT或腰部MRI一般是可以确诊的，确诊后再针对性治疗。平时注重腰部锻炼，起居要避风、寒、湿，劳逸结合，饮食结构要合理。
跑步优秀作文
跑步优秀作文3 今天又到了大家盼望已久的体育课。“今天,有到了大家跑步的时候了!今天跑四圈!”老师课上刚说完,同学们就开始议论纷纷!我屈指一算,“天,居然是八白米!OH,MYDEAR!”我心想,“唉!算了就当减肥吧!” “大家先那高抬腿20秒!”刘老师说。“啊!天哪!”大家七嘴八舌的说着。“吁!”开始了我...
小学五年级体育课《接力跑》教案设计和反思
3、放松活动。——在比赛中获胜的小朋友发小红花。教学反思：本课主要是让学生通过学习能够知道迎面接力跑的基本方法，并能够做出迎面接力跑的传接棒动作和错肩方法。我通过循序渐进的教学方法，让学生慢慢掌握迎面接力跑的方法 小学五年级体育课《接力跑》教案设计和反思 篇2 教案分析：接力跑是以几个...
体育课教案
“有一节体育课,李老师要求小朋友们绕着体育馆慢跑3圈热身,但是我们班的有个小朋友呀,他没有和其他小朋友一样排着整齐的队伍跑,而是故意摔倒在地,紧跟后面的小朋友一下子就被他绊倒在地了,他呀,捂着膝盖痛苦得叫着、、、还有一次啊,李老师要求同学们四人一组练习抛篮球,但是有个小朋友思想不集中,结果,篮球...
...要跑2圈一圈400米,还要三节体育课加速跑200米怎么办呢?
以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3. 月经一般不宜下水游泳，专业游泳运动员是另外一回事。 月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不...
体育课的请假条 不要太过了
2、因雨天路滑，本人不小心摔倒，扭伤了脚，因此不能参加近期的体育锻炼活动和课间操，特此请假三天。3、我从小就有哮喘病，不能参加跑步，跑步之后会出现头晕，哮喘等症状，请老师批准。4、我今天忘记穿运动鞋来上课了，所以今天不能跑步了，特请假，下次体育课多跑三圈，请老师同意。5、我今天有点...
体育课跑操1234口令哪里有?
体育课口令：立正，稍息，向左（右、前）看——齐，向左（右）——转，原地踏步——走，齐步——走，以**为基准向左（右，中）散——开，1、2、1、2，向左（右，后）转——走，1、2、1、2,左（右）转弯——走，跑步——跑，前排侧平举后排前平举向左（右）向前看——齐，立定……...
班主任罚跑3圈(约1000m),是体罚吗?
是体罚。未成年人保护法规定了不能对未成年人体罚和变相体罚，不得进行人格侮辱。别的同学在看你罚跑步或蹲起不是侮辱是什么？关键有些班主任或任课老师不是体育老师也不是医务老师，学生被罚发生意外，老师能承担的起吗？
体育课上老师叫跑步,没有按照时间跑完,老师叫写500字以上的检查。_百度...
举报| 评论(1) 8 5 你老师也太坏了吧·· 热心网友| 发布于2010-12-05 举报| 评论 9 1 那就写吧 红头文件huang | 发布于2010-12-05 举报| 评论 3 5 其他2条回答 为您推荐: 跑步的好处 跑步图片 体育课的 体育课跑步第一名 体育课跑步姿势 什么是跑步 体育课上罚跑步 体育...
小学三年级作文350字:我成了长跑运动员
本作文350字是关于小学三年级的作文350字，题目为：《我成了长跑运动员》，欢迎大家踊跃投稿。2011 年3月9日 星期三 天气：晴 我成了长跑运动员 今天上午第四节体育课，老师告诉我们要选长跑运动员，我很想参加，因为我最爱跑步了。老师说：“男生有力气，先跑三圈。”男生们就开始跑了。他们...
小强上体育课老师要求大家围着长0.5千米宽0.3千米的长方形草平跑3圈...
一共跑了4.8千米。
逮泳结合： 放心,会好的,只是暂时拉伤,我中考前也是这样,中考时候没事
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 还有两天就要中考体育考了怎么办 - ？
逮泳结合： 200米其实没什么的.但是只有两天了,你就不要有什么心理负担了,放轻松去跑吧.200米属于短距离快速跑,注意跑之前把身体个个部位的柔韧拉一下.起跑时注意听枪,刚出去的50米尽量加速,然后保持这个惯性离终点还有80米的时候,也就进入直道的时候再做最后的加速跑.最后最后离终点还剩10米时做冲刺跑,就上半身前倾,然后像刘翔一样用头再做一步冲刺.祝你跑个好成绩
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 如何跑好200米 两天后就要中考了我200米最快只有43秒左右怎么办 体育老师说我跑的过程挺好就是起 - ？
逮泳结合： 我以前就是练田径的,专攻100M和200M,其实跑两百是最累人的,全程都是冲,全力的冲,这个不像400M,中途可以调整.关于你起跑迟钝的问题,你可以这样,在别人跑的时候,你也就在旁边(不干扰别人的情况下)练习起跑,听听这个发令员的节奏,尤其是在预备到鸣枪的间隙,一般是一点五秒.最重要的就是集中精力!希望对你有帮助!
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 如何提高200米? - ？
逮泳结合： 第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往...
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 我还有一个半月就参加体育中考,现在200米只能跑28秒,望有能人指导我跑进25秒内,谢谢 - ？
逮泳结合： 已经能跑28秒了,就不用怕啦!本人初一跑28秒,现在能跑25秒,就是靠下面的训练..首先,上体育课时,一定要全力以负,如果上课要跑3次200米,每一次都要用尽全力.如果觉得还不够,那么,你就可以用多余的时间,进行外加的训练...
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 体育中考200米技巧 - ？
逮泳结合： 200米技巧:二百米属于短跑,运动量不大,bai但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤du(肌肉拉伤);这样来做准备活动:比赛前半小时...
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 体育中考跑200米的技巧 - ？
逮泳结合： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保...
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 上体育课使劲的跑了200米! 后来就眼前发黑、想呕、耳呤、头晕! 这是为什么? 我同学都不会!这是低血糖吗? - ？
逮泳结合： 很有可能,最好先去医院检查一下
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 体育课上,李华和张明在200米环形跑道上练习跑步.两人在同一起跑线上向同一方向同时起跑,李华每秒跑？
逮泳结合： 你好~~很高兴为你解答~~ 200÷(6-4)=200÷2=100 即:100秒后即两人第一次相遇时 6*100=6004*100=400 ∴第一次相遇时,李华跑了600米、张明跑了400米 2*200÷(6-4)=400÷2=200 即:200秒后两人第二次相遇 200*6÷200=6 200÷4÷200=4 ∴第二次相遇时,李华跑了6圈、张明跑了4圈 如果我的回答能够帮到你,请点击【选为满意回答】 或手机客户端右上角的【满意】 ~~予人玫瑰 手留余香~~ ~~互相帮助 共同进步~~
德宏傣族景颇族自治州14789386575： 体育课老师说要全力跑200米.跑完后感觉大腿非常的痛,痛到不行.坐着都受不了.不过过了几分钟后慢慢好了 - ？
逮泳结合： 当然是你运动得不够了,要经常运动就不会的了^
