练肌肉需要每天吃肉吗?
不是光吃肉就能促进长肌肉的,而且只吃肉不吃饭肯定对身体不好,营养不均衡,应该少吃肉,多吃蔬菜水果,豆制品,谷物类,坚果类,这些东西营养元素比肉好多了,吃肉多了是伤身体的,锻炼要长期坚持,练到肌肉酸痛才有效果,但也不要练过度会伤身体,注意劳逸结合
练肌肉不一定需要多吃肉,吃肉是为了摄取蛋白质,保证足够的蛋白质后,在锻炼身体后,身体内部将蛋白质转化为肌肉,瘦子体型练肌肉可以多吃肌肉。
练肌肉饮食建议:
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖体型)或者增肌粉(适合瘦体型)。
练肌肉需要每天吃肉。
健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物。
牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类
除了鸡蛋之外,肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。
牛肉的营养价值
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。
鸡胸肉的营养价值
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类,其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉,鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。
深海鱼肉
最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼),不仅还有丰富的蛋白质,同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸,它的作用在于有强大的抗氧化作用,帮助肌肉快速恢复的同时,还能抗衰老。
虽说这三种肉都是不错的增肌食物,但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用,鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用,深海鱼肉虽然适合所有人,但是价格相对贵一些。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。
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练肌肉的方法:
1、加燃料
在原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。
2、限制有氧运动量
可以连续两天都做慢跑或单车,但每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉,然后做间歇冲刺跑。在防止肌肉在有氧训练时分解方面,这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。
3、少做
每块肌肉训练不要超过20组,以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练,使用较大重量,用可控的速度完成动作。
每组持续时间40-70秒或更少时间。训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态,而是刺激它们生长。
4、采用全身训练或上下肢分离训练
采用全身训练或一天集中上肢训练,另一天集中下肢训练的计划安排是最好的效果。训练中的动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作,比如深蹲,硬拉,卧推,杠铃划船和引体向上。
5、伸拉
充分利用各种类型的伸拉,将帮助保持灵活,避免伤痛,提高训练恢复速度。也可以借助工具完成伸拉比如泡沫辊。
6、规律进食
每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的饮食,保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可。
7、全身训练
选择尽可能募集更多肌肉的训练项目训练,以刺激荷尔蒙的分泌,保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。平衡训练是肌肉快速而安全的生长,同时避免受伤和保持灵活性。
8、运动饮料
训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。可以选择功能饮料,2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择功能饮料的好处在于比固体食物更易快速消化吸收。
10、恢复
每夜睡眠7-8小时,可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求,但要立即补上。每周训练不宜超过4次,无论如何,要避免习惯性过度训练。
参考资料来源:百度百科-健身
练肌肉需要每天吃肉。
健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成,长时间运动会使肌肉处于分解状态,如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料,就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取,会给身体带来沉重代谢负担。
面对肉类,不宜不吃,也不宜多吃。成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上,提倡吃瘦肉,肥肉可以吃,但要控制量。
扩展资料:
练肌肉饮食注意事项
1、选择脱脂的食品
减少热量摄入的方法之一就是食用低脂的甚至是脱脂的食品,例如脱脂的牛奶,酸奶,奶油等。
2、进食细嚼慢咽
细嚼慢咽很重要,细嚼慢咽不仅对肠胃有利,还利于身体对营养的吸收,使得在训练中拥有更大的活力。
3、补充蛋白质
健身时蛋白也尤其重要,如果缺失蛋白,肌肉会衰弱,新陈代谢也会有一定的影响,所以健身时要及时补充蛋白质。
4、多喝水
健身的时候,脱水不仅会降低运动状态,也会影响新陈代谢的速度, 所以要多喝水。
5、不能暴饮暴食
如果健身时间是在睡觉前,健身结束后不要暴饮暴食,不仅对肠胃不好,热量也会转化成脂肪储存下来,而且睡眠还会受到影响。
参考资料来源:人民网—什么时候最该吃肉
练肌肉不一定需要多吃肉,吃肉是为了摄取蛋白质,保证足够的蛋白质后,在锻炼身体后,身体内部将蛋白质转化为肌肉。
长肌肉主要靠的是蛋白质与脂肪,在健身状态,每天食用适量的肉类。如果你体型属胖,那么多食用蔬菜与水果就行了。如果你偏瘦,那么每天必须食用,否则会变得青筋暴起。总而言之只要保证营养就即可。
扩展资料:
男人练肌肉的饮食建议:
1、每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、叁小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。
2、保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。
3、摄入适量的蛋白质,不要进行过低脂肪的饮食节食。
4、保证摄入足够的奶制品。
5、水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。
6、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。
参考资料来源:人民网—男人练肌肉推荐一日三餐食谱 饮食有6建议
不一定是每天只吃肉类,蛋类、奶类、鱼类等等也可以。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
长肌肉主要靠的是蛋白质与脂肪,建议在健身状态,每天食用适量的肉类。如果你体型属胖,那么多食用蔬菜与水果就行了。如果你偏瘦,那么每天必须食用,否则会变得青筋暴起!
健身期到底该不该吃肉
健身期,不仅能吃肉,而且还必须吃肉。我们都知道蛋白质对于健身人群的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成部分之一,对于肌肉的生成、代谢和修复都有非常大的影响。训练后补充蛋白质有助于撕裂肌肉和组织的修复以使肌肉增长,同时还有助于肌肉酸痛等症状的减轻。简单点来说,蛋白质对于肌肉生长而言是必不可少...
多吃肉类能帮助长肌肉吗?
能的,但是不要过分,适量就可以了。要锻炼,否则,除去正常作用,其它是要转成脂肪的。
经常吃肉对身体好吗?
经常吃肉对身体好。因为一般情况下,经常适量的吃肉对身体是有好处的。肉中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和各种微量元素。经常食用肉类可以补充身体所需的营养物质、可以促进身体的生长发育、增长肌肉、强健体魄等。但是需要注意的是,适时适当适量的吃肉对身体是有好处的,不能过多摄入,肉类含有油脂,摄入...
锻炼后肌肉易疲劳,可否多吃肉来缓解?
多吃肉可以增肌,但是不能解决肌肉疲劳的问题。可以适当吃些碱性食物来缓解一下
经常吃肉比经常吃素的肌肉长的快吗
是的。鸡肉、牛肉、鸡蛋,牛奶等动物性蛋白质来源对肌肉增长很有帮助。当然植物蛋白也是可以用来补充身体的蛋白质和增加肌肉块的,例如大豆之类的一些食品,但效果肯定没有动物蛋白好。人也是动物嘛,我们老祖宗所谓的以形补形确实是有点科学根据的。
练肌肉要狂吃肉?营养师破解饮食迷思
他不知道的是,二十年之间的日新月异,世界早变得大不同;只是,营养专业,就像是个长不大的孩子,如同彼得潘的童年,再也没update过。究竟运动怎么吃?有人说耐力型的人要吃素、爆发型或健身者要吃荤,又有人说吃肉吃素不重要,高脂饮食才是王道;或是吃什么不重要,要吃乳清蛋白粉,才是运动必胜...
吃什么对肌肉有好处
真的,你要多吃肉,多吃蛋白质。吃也要少吃,一人多含蛋白质。牛肉。羊肉什么的。没有什么的就都能更加你那个嗯,妹纸对肌肉增长有好处,但是你千万不要去吃那个也直言的话,那个人肌肉就真给他骂他会想好你的能量,再说呢,你要不要去吃吃猪肉,吃肉的话只会长脂肪,不会长肌肉,肌肉长得很慢...
练肌肉要多吃肉,补充丰富的蛋白质,但这样的话腿不就粗了吗?我不喜欢...
对于男生来说腿粗不是什么缺点啊,应该是优点才对呀。女生腿粗才不好看啊。男生身体强壮才有阳刚之气,高大威猛,女生才会喜欢的。
米饭吃多.但少吃肉.加上一定锻炼,会长肌肉吗?
会,但是要多吃肉,1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。2、多吃肉,平时要多吃肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。3、健身之后多喝水,在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分,以免因缺水造成细胞老化。4、多食鸡蛋、...
多吃肉能多长肌肉吗?求解答
多吃肉能否长肌肉? 许多人致力于健身运动是为了健美和提高体能,这就得想尽办法增加肌肉数量、肌肉力量和肌肉爆发力。为了长肌肉和肌肉力量,有人想象只要多吃肉就能长肉,因此提出要想长肌肉就得多吃肉,这主要考虑到肌肉是由蛋白质组成的,而肉类食物蛋白质丰富,质量也好,能提供促进人体生长和维持生命...
步启加味: 练肌肉需要每天吃肉. 健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖.同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物. 牛肉、鸡肉、鱼...
舒城县18016841362: 练肌肉 需要多吃肉吗? - ?
步启加味: 练肌肉不一定需要多吃肉,吃肉是为了摄取蛋白质,保证足够的蛋白质后,在锻炼身体后,身体内部将蛋白质转化为肌肉,瘦子体型练肌肉可以多吃肌肉. 练肌肉饮食建议: 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质;还有多吃水果蔬菜,少食多餐.刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西.最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖体型)或者增肌粉(适合瘦体型).
舒城县18016841362: 练肌肉的时候需要每顿都吃肉么? - ?
步启加味: 肯定是吃肉好,有蛋白也有丰富的脂肪,脂肪摄入要占食物总量(不是菜的总量)的30%,才是健康的,炒菜的植物油是植物性脂肪也要计算.中国人的脂肪摄入偏低的,所以身体恢复能力差.控制总热量就可以了,控制脂肪摄入比例就可以了,即使不吃脂肪,你的热量过剩,也会增加身体脂肪.3餐吃是肯定的,控制住总体比例.脂肪会刺激雄激素分泌,雄激素对肌肉合成至关重要,蛋白是抑制雄激素分泌的,因此吃肉比单纯吃蛋白对长肌肉有利.如果只是业余练练,完全没有必要这么计算精确,坚持不懈才是真正成功的秘诀,每周只要都在进步日积月累,就非常可观.
舒城县18016841362: 我想练肌肉,天天吃肉,不吃饭,可以吗? - ?
步启加味: 不是光吃肉就能促进长肌肉的,而且只吃肉不吃饭肯定对身体不好,营养不均衡,应该少吃肉,多吃蔬菜水果,豆制品,谷物类,坚果类,这些东西营养元素比肉好多了,吃肉多了是伤身体的,锻炼要长期坚持,练到肌肉酸痛才有效果,但也不要练过度会伤身体,注意劳逸结合
舒城县18016841362: 健身真的需要多吃肉吗 - ?
步启加味: 这个主要还是要看体质的,如果偏瘦想练肌肉的话,蛋白质是主要补充的营养,很多健身的一天要吃很多蛋,肉的话鸡肉,牛肉,猪肉自己看着吃,尽量不要脂肪太多的,其它的水果蔬菜还是和平时一样,有条件的话阔以买些蛋白粉吃,长肉效果很好的
舒城县18016841362: 练肌肉是不是要吃很多呢 - ?
步启加味: 一:练肌肉不需要吃太多,只要饮食量足够补充身体所需就可以了. 二:肌肉的练习需要较大的运动量,以及需要锻炼者补充足够的蛋白质.因此锻炼者应该多食用蛋白质含量较高的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等. 三:肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成. 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称.脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得.
舒城县18016841362: 健身的男生应该多吃肉还是少吃肉? - ?
步启加味: 理论上说,增肌应该是刚健完身后吃,我不知道递减是为什么.其实很简单补充的够消耗就可以了.训练就是一个肌肉的破坏过程,而蛋白质摄入是修复的原料,休息是修复过程.锻炼就好比水坝被洪水冲垮了了,为了应付更多的洪水,需要更...
舒城县18016841362: 请问要练肌肉,每天饮食要怎样,少吃米饭吗,大约多少? - ?
步启加味: 每天1小时扎实力量训练的话 吃进去你体重kg数字至少1.5g的蛋白 大概一斤牛肉100g 一个蛋全吃5g 一包220ml牛奶近5g 其他你自己查 但米饭 你一天吃两锅也没戏的
舒城县18016841362: 练肌肉,饮食要怎么安排?多吃什么? - ?
步启加味: 肌肉主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.想练肌肉不光要会锻炼,还要注意饮食.下面说一下练肌肉吃什么.①肥牛肉.肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担.而且牛肉脂肪含量...