为什么学游泳时会先教蛙泳
蛙泳要省体力点,对于初学者很实用,先学好蛙泳,对其他姿势有帮助
游泳教学:为什么初学者都要先学蛙泳,这是有原因的-国语高清
最主要的原因是,蛙泳是四种泳姿中最好学的。
蛙泳手脚动作最简单,由于孩子的上肢比较灵巧,手部动作学起来并不难;而且蛙泳的下肢动作也是最简单的,学起来也最容易。
最重要的还是,蛙泳的手部动作和腿部动作即使不协调也没关系,只要能浮在水面上,一阵乱划也能向前游动。
蛙泳的呼吸也最简单。由于蛙泳有一个夹水挺胸的动作,呼吸的位置可以比较高,不容易呛到,而其他泳姿如自由泳为侧面换气,对孩子来说确实有难度,更容易喝水。
所以,现在国内大部分游泳班都会从蛙泳开始教,就是因为蛙泳短期效果最明显,基本上10节课出头就能掌握了。教练省事,家长又能很快看到效果。
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自由泳是所有泳姿中速度最快的泳姿,实用性最强;其次,自由泳的体能消耗是除了蝶泳最大的泳姿,从运动、健体的角度,更有效果。
自由泳的难点在于转头换气。自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说,难太多。这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长,因为换气是最最基础的。
打腿动作:要求双脚绷直,向下踢腿用力,膝盖可以微微的弯曲,像鞭子一样向下抽,提起来时一定要大腿带动小腿向上提,上提不要出水面太多,打出的水花不要四溅,而是要像沸腾的开水一样,水花是一团的,打腿频率要快,双手扶着板子低头打腿,大概打十次腿。
参考资料来源:百度百科—蛙泳
参考资料来源:百度百科—自由泳
蛙泳运动易于开展,强度可以自行调节,对提高身体素质和发展心智都有着积极的作用,而且还有助于各国之间、人与人之 间进行文化交流和增进友谊。
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点,是其他游泳技术的 基础。
(一)锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。
(二)游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动,在科硏和军事上可以发挥特殊作用。
(三)其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系,所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。
蛙泳是一项水浴、空气浴和日光浴三者合一的运动和娱乐顶 目,对身体健康十分有益。蛙泳具有多种功能和实用价值。
(一)享受三浴,延年益寿
自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时,能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养,从而使 身体强壮,延年益寿。
(二)塑造健美的体形
一些研究人体形体和形态的专家指出,蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形,可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展。所以,经常参加蛙泳锻炼,有助于塑造一个健 美的体形。
(三)滋润皮肤并增加弹性
蛙泳运动在水中进行,水流和身体轻轻地摩擦,水中矿物质对皮肤慢慢地滋养,这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜,还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润,并富有一定的弹性。
(四)增强心脏功能
经常参加蛙泳运动,能够使心脏得到很好的锻炼,如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强,心脏功能也相应地增强,从而提高人体的新陈代谢能力。
(五)增加肺活量
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的蛙泳锻炼,呼吸肌将逐渐发达,肺活量将逐渐增加。
(六)提高体温调节的功能
从生理角度来讲,进行蛙泳锻炼时热量消耗大,新陈代谢加快,所以经常进行蛙泳锻炼的人,皮下脂肪增长得快,体温调节 系统的功能将逐渐增强。
(七)防病治病
经过长期的蛙泳锻炼,能够增强肌体适应外界环境变化的能 力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合,还可以治疗一些慢性疾病,如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。
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一.蛙泳身体姿势
蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
二.蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。
1.收腿
收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力。
收腿结束后,大腿与躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
2.翻脚
在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能使对水面加大,并给大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
3.蹬夹水
蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节。
蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。
4.滑行
蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作。
三.蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
参考资料来源:百度百科-蛙泳
原因:
1、最重要的原因就是蛙泳相较于其他简单易上手。
2、蛙泳的呼吸比自由泳简单,适合初学者练习,而且在初学游泳时,都会在泳池边进行换气练习,而这种练习基本上是仿照蛙泳的呼吸。
3、很多人在初学游泳的时候,都是先接触一段“踩水”的训练,而且大多数人接触的是“蛙式踩水”,所以当初学者掌握了蛙式踩水以后,基本上就掌握了蛙泳的腿部动作,再学习蛙泳可以说是水到渠成,顺其自然的事情了。
4、一般初学者刚下水,会对水产生一种恐惧感,会挣扎,而挣扎的目的就是不让水没过鼻口。 在四种泳姿中,对于初学者,只有蛙泳可以不进行换气动作,也就是我们经常看到的抬头蛙,这也是为什么很多人选择蛙泳为初学泳姿的原因。
5、初学者下水后,一般很难浮在水面上,基本上是与池底呈四十五度角,甚至是垂直的角度,而几种泳姿中,也就只有蛙泳可以在这种情况下游起来,其它三种泳姿是万万不行的。
6、对于初学者来说,除了对水的恐惧,还有就是体能问题,基本上在水中扑腾一会儿,就会耗费很大的体力,而蛙泳有一个比较明显的优势就在于它比其它几种泳姿更节省体力。
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蛙泳动作技术要点:
快速而连续地做好手的动作:外抓、抓水、内夹与回臂。
在回臂向前时作为第一次踢腿的开始,踢完后第一次腿后切记滑行一段时间,然后第二次踢腿,记得还得滑行一段时间,然后开始新的一个动作周期。
在伸展滑行阶段,记得保持身体的水下直线平衡,头与躯干一条水平线上,眼睛直视池底。保持你的双手处于最接近水平面的位置(高于身体其它部位),并将双臂夹于脑后(耳朵后面/上面)
在踢腿提供推进力阶段,要用心去感受你夹水时双腿内侧水的反作用力,蹬夹水后要注意体会这种反作用力提供的梭状躯体水平滑行的感觉。
注意收腿阶段,努力让小腿在斜向上的躯体及大腿提供的平滑流线形后面收腿,减小水的阻力。做到这点要尽可能地少弯曲你的髋,分开你的膝盖,只分开到跟你肩膀一样宽就好了,不要分得太开,收小腿的动作就像你穿着高根鞋,让你的鞋根去戳你的屁股。
参考资料来源:百度百科-蛙泳
为什么游泳先得学蛙泳?我以前从来没想过,但觉得这个问题挺有趣儿,思考了一下。
有人说这个传统教法其实是错误的,其实自由泳最简单,应该从自由泳教起,我不敢苟同,还是同意蛙泳最容易入手。分析如下:
一个不会游泳的人,在水里的本能求生姿态是:身体直立,双手乱拍水,双腿乱蹬。
有人会说这和自由泳差不多,否!其实这和蛙泳更符合。
因为不会游泳,也就等于无能力浮在水面上:只有蛙泳的蹬腿动作和划水动作,能使我们在身体保持直立的本能姿势时,还不会下沉,在初级阶段,对身体协调性的要求相对较低。
而自由泳要求更多的腿部力量,和更高的身体协调性:因为我们直立时进行自由泳打腿,身体依然会下沉,所以学习自由泳,必须掌握身体浮在水面的技巧之后才能进行。
而这种身体浮在水面的技巧又是通过“先直立蛙泳,后通过蛙泳划水和蹬腿使身体上浮,同时脑袋潜入水中”建立了一种平衡感后才能来获得的。
所以掌握蛙泳是学习其它泳姿的前提。
又有人反驳说:“身体垂直水面的时候,靠自由泳打腿也可以使头露出水面. 这点你观察跳水运动员从水底升上水面使用的动作就很清楚了。。。”
我要强调的是:跳水运动员做的是从水底到水面一个身体持续上浮的上升过程;而我说的是“头在水面以上,身体保持垂直(所有不会游泳者的起始姿势),必须依靠哪种腿部动作能使身体不下沉!所以这是一个相对静止的状态。”
自由泳腿在身体直立时是前后打腿,只会使身体左右摇摆,而不可能使身体在垂直状态下不下沉(上下起伏运动),当然这些都是在不考虑手部动作的前提下来说的,但蛙泳腿却能保持这种不下沉状态(即使没有手部动作)。
另外,不会游泳者本能在水里的腿部动作应该是蹬单车的动作,这与蛙泳更吻合,因为都是脚底板的蹬水动作;而自由泳腿却是靠脚背的压水(或说拍水)来提供上浮和前进的动力,不是我们的本能之举,难度更大。
蛙泳好学啊。因为人上肢比较灵巧,一般手的动作学起来都不会太难。下肢来说,蛙泳腿是最简单的,而自由泳的鞭腿就难很多。仰泳基本是自由泳腿反过来,但是肌肉的发力方式又不一样,蝶泳就不必说了……
另一方面,蛙泳手部腿部可以分开学,你试试,直接用手划,腿不动,完全可以浮,腿手配合不同步不协调,也不会沉下去,所以即使动作不完美,还是可以游的。简单说,以浮起来为目标的话,蛙泳的容差程度比较高。仰泳虽然也能浮,但是看不到情况,对初学者来说,心理障碍太大。
再就是蛙泳呼吸比较容易,因为有一个夹水挺胸的动作,呼吸的位置可以比较高,不容易呛到,而自由泳是侧面换气的,一不小心要喝水的。
还有就是蛙泳相对省力,人总是爱偷懒的。
另,老一辈会蛙泳的比较多,老一辈的习惯会很大程度的影响小孩学游泳的方向。
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巢曹必存: 因为蛙泳泳姿与其他泳姿相比更符合我们人类身体特点,采用蛙泳比起其他泳姿便于学习.另外,蛙泳泳姿因泳者身体与水有更大的接触面积,所以不需要太多的力气就可以使身体保持浮在水面.根据需要蛙泳可以随时转变成踩水.
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