做仰卧起坐的最有效率姿势如题 谢谢了
仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
如何正确做仰卧起坐?姿势不对还会致残?这到底是怎么回事
一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,...
每天坚持做仰卧起坐有什么好处?
很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子,但我告诉你们这个想法是错误的,首先呢,局部减肥基本不存在,大肚子也不是靠运动就能瘦下去的
自己一个人怎么做仰卧起坐
所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,...
经常仰卧起坐对身体有那些好处?
所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,...
每天做仰卧起坐20下一个月过后有明显效果吗?
有是有,不过如果多做几个,再辅助俯卧撑什么效果会更佳
做几个仰卧起坐能减肚子
与身体其他部位的减肥健身过程不同,腹部两侧和肚子是比较难锻炼到并且卓有成效的,除了原来很多人都尝试的摇呼啦圈,或者是专业的腰部舞蹈相比之下仰卧起坐是出现频率相当高的健身减肥措施,那如果要采取这个方式达到减少腰腹赘肉的话,应该如何规划每天具体到做几个仰卧起坐的运动量呢?怎样才能更有效率呢...
仰卧起坐高效率方法
你是想练腹部那块肌肉?两点建议,上下卷腹各30一组,一天各四组。做半卷腹,别做全卷,半卷更刺激肌肉。做的时候感受腹部发力。找好一个节奏。不要太快。也不能太慢。这样腹部感受更强烈。第二,注意呼吸。很重要。半卷后躺下的时候,脊椎感觉是依次躺下的,这样有助保护脊椎。
单人仰卧起坐的好处
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不...
一天平均做多少个仰卧起坐才能起到收腹的作用?
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强...
怎样提高仰卧起坐的效率?
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将...
招官熊胆: 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上.两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头. 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高. 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气. 注意要点 向前卷...
汉阳区13182146693: 仰卧起坐的要领 - ?
招官熊胆: 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...
汉阳区13182146693: 什么仰卧起坐法好点. 有效点 - ?
招官熊胆: 朋友你好!下面我来为你回答:仰卧起坐的正确做法起始姿势 平卧床上或地上.两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头. 相关技巧: 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高. 呼吸方法 向...
汉阳区13182146693: 如何快速做仰卧起坐?急. - ?
招官熊胆: 不要压腿然后一口气一下,仰卧起坐胖的人百分之8 90都做得不多,必须要要有速度.要有一定爆发力,做了一个之后,头迅速下去,倒在垫子上,要有点力,不会痛,然后就会有惯性,就依旧这惯性,迅速做第二个,第三个仰卧起坐一分钟57...
汉阳区13182146693: 怎样做仰卧起坐才是最科学、最有效率的捏? - ?
招官熊胆: 如果 要减肥的话 快速做 起到上身与下身的夹角为120度 一组20-30个 要练肌肉的话 也是这个角度 但是要慢 每组10个
汉阳区13182146693: 仰卧起坐怎样做才能更减肥 - ?
招官熊胆: 1、仰卧起坐需配合呼吸 做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸.抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气.如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助...
汉阳区13182146693: 仰卧起坐的正确姿势是怎么样的? - ?
招官熊胆: 选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤.运动时应注意:腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效保护脊椎.手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤.正确的做法应是双手放在耳朵上.另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气.此外,为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20~30个,休息1分钟后,再开始另一组.每次锻炼以4~6组为宜.为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次.速度和频率,可根据自己的力量灵活掌握.
汉阳区13182146693: 怎么练仰卧起坐?主要是练腹肌啦 - ?
招官熊胆: 1、正确姿势免伤 正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松, 头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,...
汉阳区13182146693: 求仰卧起坐的正确姿势!快中考了,拜托各位了!! - ?
招官熊胆: 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益.一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.视频么 可以自己去百度视频查找
汉阳区13182146693: 怎样快速提高仰卧起坐成绩 - ?
招官熊胆: 凡事皆有可能,多多练习就行.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分,但是它至少可以让你成绩提高很多.毕竟,现在是2月份,你5月份要考试,只有仅仅3个月左右的时间. 其实,方法很简单的.那就是你每天要坚持锻炼就行. 每天...