我的腿劈不开,怎么办?
我见过最牛的人父亲跟儿子打赌,儿子如果考上本科,那么父亲在一个月之后横劈,结果儿子考上了,老爸横劈还真下去了,你可以想象!
A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下:
正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。
侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。
后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。
压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。
B、劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5)。
横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格(见图6)。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C:内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止(见图8),然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。(并可左右互换)
技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练,下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体温也升高,由于体温越高练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:"只压不溜不中用,只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
回答者:五岳独尊zzzz
一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害,但只要方法正确,是肯定无害的。方法不正确,容易造成韧带拉伤。 开肩: 说白了,就是让肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来。 方法1:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。 方法2:面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。 开胯: 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前,最好要先压压腿,这样算是热身,不容易受伤。 方法1:扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲,蹲的时候腿要尽量向两边打开,脚跟和脚跟并拢,最好呈“一”字型。 方法2:面向把杆,将一条腿架倒把杆上,另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
怎么快速劈开腿
开始应先热身,然后把腿抬高伸直,上身伸直用头去挨腿部,尽量达到最大,这主要是拉膝盖及大小腿不的韧带。下来双腿伸直,开立,往下压,直到髋部有微麻为止,应每天练习,一般一两周后就能把退劈开了。
左腿劈叉劈不下怎么办
左腿劈叉劈的办法如下;第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿...
求怎么才能快速的把腿劈开?大劈跨
一次性强行的劈开如果你受的了的话 最好找个有点经验的象是教练或者练功夫的那样效果更好 其实你还不是很大 象我20岁了也能劈开 劈开后要记得保养别过了段时间又不行了
女友腿劈不开,有什么办法让她柔韧性更好点么?以前的女朋友貌似都可以很...
拔筋,每天用下巴向脚尖靠拢,最好能碰到,每天下压一个小时,一个月就差不多了 另外,坐在地上,两脚脚底板贴在一起,胯部用力,促使膝盖着地,达到不用手压可以自然着地即可 满意请给分
怎么才能让两腿劈开
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,...
...考试需要练舞蹈,从小腰啊腿啊就弯不下劈不开 ,浑身上下都特别硬...
4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。6.练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要...
...横的和1字行的!档部离地面都有20厘米左右!怎么样才能很快练好劈叉...
要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、...
怎么样能把腿给劈开?
拉韧带之前要做好充分的热身,如果是为了腿劈得更开又不愿意专门热身,建议在一般打球之类的运动之后直接拉筋,只要是出了一身汗再拉筋就好了。如果你的运动量有踢一场球那么大,然后拉筋,效果一定很好。拉筋可以安排在晚上,这个时候活动了一天,不容易受伤,效果也比早上的好。但也要适当热身,出了一点...
我妈说错误劈叉会盆股大,可我不会劈叉,我想要劈得开,请问正确方法
1、扶物前踢腿,左右各20~30次(或各一分钟)要求:不要快,一呼一吸做一次,尽量用力前踢,发腿初始不要用力,当渐要达到极限时,方才用上最大的力 量(请注意在体能的允许范围内,即不要用满全力,用九成五的力道)。2、扶物后撩腿,左右各20~30次(或各一分钟)要求:同上3、扶物侧踢...
我的腿很硬,我想练劈腿,求助,就是想让腿‘一’字型劈开
随着年龄的增长,骨骼的发育,人越大劈腿就越难练,但是怎么说呢,如果你有信心,对武术对劈退的热爱,我想中有一天你会练下去的,呀腿要经常,不要三天打鱼两天晒网,效果不好,那你可以把效果做好点, 不要疼了,就不压了,保持原来的角度,那不行,今天压了120度 明天坚持125,后天坚持130,就这样,我想在你努力的结果...
月盛普洛: 劈不开 就 2种情况·1 筋2 胯 觉得筋疼就多压腿· 跨疼就多压垮
攸县18311052583: 腿劈“一”字,劈不开.要怎么劈开 - ?
月盛普洛: A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线...
攸县18311052583: 我的腿很硬,我想练劈腿,求助,就是想让腿'一'字型劈开 - ?
月盛普洛: 我以前学跆拳道的时候,刚开始也和你一样.后来,自己每天都给自己订个目标,让自己能更往下一点,慢慢,柔韧性就好了
攸县18311052583: 本来腿能劈下去,但是这几天腿突然劈不下去 - ?
月盛普洛: 可能是韧带拉伤,柔韧拉伸很容易受伤,锻炼之前先热身,尤其是韧带拉伤特疼,别不热身就剧烈运动,太危险
攸县18311052583: 晒完麦子我腿上起了很多小红点点是怎么回事 - 皮肤性病科 - 复禾健康...?
月盛普洛:[答案] ①这篇短文作者是按照“时间、方位、形状、比拟”的顺序来写火烧云的形状的. ②前前后后  ̄  ̄