20岁还能长高

男生20岁可以再长高吗~

身高往往与遗传因素和个人因素有关。另外12-20岁，属于青春发育高峰期。所以还能不能长高，关键是要看骨骺线有没有完全闭合。男生可以长到二十二左百，但是人人都可以长到这个年纪，个子小的还是小高的还是高所以你不用管你的年纪，有点 25都有机会冲刺，既然是冲刺，就不是坐着不动什么也不做，还是要付诸实践，多去锻炼！
我五六年级的时候感觉长的很快！我爸165我妈152 ，可高中的时候就没怎么长了，后来大学就着急了，碰壁了！现在努力运动，对了 别熬夜还有我从不吃零食不喝碳酸饮料 不熬夜。现在每天都做锻炼，我看的杨云风的锻炼日记里的计划做的，刚开始做了八十个摸高跳而已，就累趴了，估计是太久没运动了，在摸高之前，我还压了十分钟腿，也踢了十分钟的腿！现在做的量多了，快7个月了坚持，还长了3公分，我是21岁男。再苦再累，只要坚持往前走，属于你的风景终会出现；只要是自己选择的，那就无怨无悔吧！

　　一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。

　　1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。
　　2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。
　　3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。
　　4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。
　　5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。

　　以上所述40岁以下有效。

　　[身高计算公式]：
　　一个人的身高是由先天因素和后天因素决定的。先天因素主要是遗传,如一个孩子的父母身高只有一米六和一个父母身高有一米八的同龄同性孩子比,正常情况下后者肯定比前者高。后天因素包括营养、锻炼、充足的睡眠等,做得好也能弥补一些先天的不足。医学家通过临床统计、观察、分析,总结出以下公式,可以帮助人们大致判断自己的孩子能长多高:
　　??一个人的身高=(父身高+母身高±13cm)÷2±5cm
　　其中的±13cm,男性取+,女性取-;±5cm为正常范围。如父亲173cm,母亲160cm,男孩身高应为 173+160+13)÷2=173±5,即在168-178cm之间;女孩身高应为?(173+160-13)÷2=160±5,即在155-166cm之间。

　　[能增高的食物]

　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：

（1） 身高与性成熟早晚有关

成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

（2 ）身高与营养有关

从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

（3） 身高与睡眠有关

生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

（4） 身高与遗传有关

据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。

（5）身高与体育锻炼有关

据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

（6）身高与精神因素有关。

研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

人的身高主要由遗传决定，尤其与母亲身高关系更密切。小部分由后天因素决定的，如营养状况、生活环境、精神压力、体育锻炼等。
　　在青少年期进行体育锻炼对身高的影响特别大，经常锻炼者身高可比不锻炼者高5厘米左右。人的高度主要决定于下肢长骨的纵向增长。正常长骨的两端各有一个膨大部分，叫骨骺，也就是骨发育中心。在骨骺与骨干相连结处有一层软骨，它有旺盛的增殖能力，能不断生成新的骨细胞，继而有钙盐沉积在骨上，使长骨不断增长。到性成熟后（18—20岁），成骨中心也钙化了，称骨骺融合，此时长骨就不再增长。此后只有骨髓肌还继续发育，使身高略增加2—3厘米，至22—24岁停止长高。
　　青少年时期，积极参加体育活动，如经常跑、跳等能刺激下肢长骨的骺软骨，使软骨细胞增殖，促使骨不断增长。各种球类活动、长跑、短跑、跳高、跳远、跳绳、跳橡皮筋等都对长骨的发育十分有益。18—20岁以后，多进行体操、游泳等可加强身体柔软性、牵拉脊柱，对脊椎骨的增长有一定作用。但青少年期应少进行举重等过负重练习。
　　适量的体育活动后能促进食欲，这时除要增加主食外，要多补充富含蛋白质和钙、磷、维生素食物，如奶、蛋、鱼、瘦肉、水果、蔬菜等，更能促进骨骼及身体发育。同时体育活动往往在室外阳光下，能帮助人体合成维生素D，亦能促进骨骺发育。适量的体育活动是指活动后自我感觉良好、精神旺盛、反应灵敏、学习精神好、记忆力佳、食欲增加、入睡快、睡得熟。过于剧烈、过量或负担过重的运动对增高反而有害，一是抑制生长激素分泌，二是易造成骨骺软骨损伤，出现骨骺提前融合，从而影响身高。
　　青春期结束后，人再想大幅度增高可能性很小，体育活动也对增高只能起微小的作用，这时体育锻炼还可继续促进和保持心肺功能、增加肌肉力量、加强神经的调节能力。

同志们,多出去打打篮球吧~~
这样可以么？

亲测长高方法：：：： 21岁了，比同龄的朋友都矮上一个头，才165。。。想长高都疯了，，，爸妈也很愁，也是无意听同学介绍说起了 董、以、乐、完美、蜕变 ·· （去摆渡嗖下）也根据了里面的办法，我一点一点开始长高了，，，， 我5个多月的坚持，发愤图强自自然然的到了178，，，长高没有捷径的，需要长期努力去坚持的

---

墨江哈尼族自治县15186635698： 20岁还能长高吗？
镇制普必： 有极少数的人,20岁还能长高.长期喝牛奶,吃鸡蛋,坚持锻炼身体,就有希望长高.

墨江哈尼族自治县15186635698： 20岁还能长高吗?？
镇制普必： 20还可以长高 想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂氨基酸＂的食物,如:面粉...

墨江哈尼族自治县15186635698： 20岁还能长高吗?？
镇制普必： 可能性不大了,因为骨干已经闭合.

墨江哈尼族自治县15186635698： 20岁还能长高吗?？
镇制普必： 能的,每天按压脊柱两侧的各个穴位(俗称“督脉”)有助于长高.朋友不妨一试.