经常熬夜,如何避免猝死?
适当的休息。每个人就算你的身体素质再好,但是你经常熬夜也会特别的伤身体,只要选择适当的给自己的身体调节一下,让自己的身体注意一下,就不会出现猝死的情况。
一是要注意劳逸结合,避免过度加班,避免长时间看电视和打牌;二是要保持情绪稳定,避免大喜大悲;三是合理安排一日三餐,不暴饮暴食,限制动物脂肪和高胆固醇食物如猪油、肥肉、蛋黄、动物内脏等的摄入。戒烟,少量饮酒,不吃刺激性食物如浓茶、咖啡和香料等。
1、吃
熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。
2、喝
熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。
3、睡
如果非要熬夜的话,建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。
4、按
熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。
扩展资料
熬夜的危害:
1、熬夜易患癌
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
2、熬夜易诱发糖尿病
复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英:对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。
参考资料来源:人民网-熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤
1.定期体检:老年人本身是心脏病及各种疾病的高发人群,应定期到医院进行体检。青、中年人工作紧张、生活节奏快、工作生活压力大也容易患冠心病、高血压等疾病。定期体检及早检查便于及时发现疾病,及早进行治疗,减少猝死风险。在做心脏方面相关检查时,建议除了做心电图检查,还要做心脏超声检查,以及冠状动脉CT检查或冠状动脉造影检查。心脏超声检查可检测到心脏结构异常的疾病,而冠状动脉CT或冠状动脉造影可检测出心脏血管病变的情况。有些单位体检或体检部门未做这些检查,会遗漏相应心脏病情况。
2.避免过度疲劳和精神紧张。过度疲劳和精神紧张会使机体处于应激状态,使血压升高,心脏负担加重,使原有心脏病加重。即使原来没有器质性心脏病也会引发室颤的发生。所以,每个人应该对自己的工作、生活有所安排,控制工作节奏和工作时间,不可过快过长。每天有一定的休息和放松时间,缓解疲劳和精神紧张,使心脏及各脏器功能得以恢复。
3.戒烟、限酒、平衡膳食、控制体重、适当运动。吸烟、过度饮酒、高脂饮食及肥胖会使心脑血管疾病发生率显著增加。大量饮酒及情绪激动会使血压升高,心脏缺血缺氧加重,而戒烟限酒、平衡膳食、控制体重、定期适量运动,保持良好的生活习惯会减少心脑血管疾病的发生。
4.注意过度疲劳的危险信号及重视发病的前兆症状。长期过度疲劳会引发身体出现一些改变。如:1)焦虑易怒、烦躁情绪难以控制2)记忆力减退、健忘 3)注意力不集中4)失眠及睡眠质量差5)头痛头晕耳鸣6)性功能减退7)脱发明显等。当机体出现这些情况,应意识到自己可能疲劳过度,应调整工作节奏、适当休息,让机体功能得以恢复。有些人在发生猝死前是有一些表现的,如当日有心绞痛、心悸、胸闷、呼吸困难、头痛头晕,甚至面色苍白、出大汗情况发生。当出现上述情况,应立即停止工作,尽可能平卧休息,服用治疗相应疾病的药物。如不能缓解应立即前往医院救治。
一、熬夜猝死的原因
经常熬夜会打乱人的生物钟,对人的整个机体产生影响,使身体的正常节律性发生紊乱,对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都会造成影响,也会增加心脑血管疾病的发生率。如果原本就患有心脑血管疾病,长期熬夜会导致突发急性心肌梗塞、脑出血、脑梗塞、主动脉夹层破裂的几率增加。
二、指导建议
(1)定期体检。40岁以上每年至少做一次心血管的常规检查,包括心电图、血压、血脂等,对自身的健康状况做到心里有数。
(2)工作要注意调节节奏,适当休息放松,避免过度劳累。不要在很疲劳的时候抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶等对心脏有刺激性的饮料,或进行刺激性的、高强度的运动,以免加重心脏负担。
(3)出现感冒及时就医,并使用相应的抗病毒药物,还要注意休息多喝水。如果感冒一段时间,突然出现疲累、乏力、心跳快、胸闷、气促等症状,要警惕有心肌炎,立刻到医院检查治疗。
(4)气候变化时注意保暖,并积极锻炼身体,提高免疫力。
经常温水泡西洋参喝。炖汤喝吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。补充B维生素,可喝枸杞大枣茶,睡眠建议第二天不要用一整天的时间昏睡,如今工作压力太大熬夜记忆力下降、思想停顿、容易诱发癌症。平时不要喝饮料特别是葡萄饮料、戒酒戒烟少吃辛辣等刺激性食物和甜品,尽量避免在闷热的环境下熬夜,如果熬夜时有抵抗力下降引起的流鼻水、呕吐、头疼的症状就必须及时停止熬夜,这是猝死的前兆!重点还是要多休息。
经常熬夜是有可能会猝死的。因为经常熬夜会导致支配心脏的神经功能失调,可能出现恶性心律失常,直接导致猝死。另外经常熬夜、体位不变化,可能会诱发急性肺栓塞导致猝死。
经常熬夜加班应酬如何预防心梗?
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很多年轻人都习惯熬夜,如何才能将熬夜的伤害减到最轻?
午睡是一种小小的奢侈假期,它可以使人的身心同时得到放松,还能在一定程度上让人的大脑放松。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,而德国有研究表明,午睡可以消除疲劳,还能增强人的记忆功能,适当的午睡能弥补夜间睡眠不足的问题。褪黑素的作用就是诱导自然睡眠。经常熬夜的人,...
经常熬夜应该注意什么?
1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子...
熬夜会死人吗?
熬夜导致猝死的主要原因是由于熬夜的时候人的交感神经持续兴奋状态。交感神经持续兴奋会导致心脏疲劳,会引起一系列心脏疾病的发作,而猝死的发病中以心源性猝死占主要的比例。所以一旦人的心脏受损害极容易导致猝死现象的发生,患者在日常生活中要尽量避免熬夜这种不良的生活习惯。
熬夜危害非常大,如何做可以将伤害最小化呢?
2、皮肤受损:长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。3、增加代谢性疾病的发病风险,如糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等等,主要是由于熬夜打乱了体内众多激素的昼夜...
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铎蓓盐酸: 不熬夜,规律生活,如果总值夜班,白天好好休息.
鹤庆县19170149981: 熬夜时吃什么才能防止心源性猝死 - ?
铎蓓盐酸: 不要喝咖啡.虽然可以提神,但你会睡不着的,绿茶也少喝为宜. 可以选择:枸杞大枣茶或菊花茶,可以解压,还可以明目呢!茉莉花茶、 杜仲茶.
鹤庆县19170149981: 怎样预防猝死??
铎蓓盐酸: 保持呼吸,不要断气