我是个中学生，注意力不集中，越想集中越集中不了，不知道为什么，感觉像是强迫症

我这是否强迫症:比如,怕自己注意力集中不了怎么办,然后就越集中不了,但又控制不住自己怕,不想去想,~

我感觉你可能有一点强迫症的症状，希望你耐心看完我的文字，我相信你看了以后，一定会从其中获得启发。
硬碰硬我们是干不过强迫症的，否则它就不叫强迫症了。
对于是石头的强迫症，我们是鸡蛋，不要拿鸡蛋去碰石头。

治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重, 要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
不管强迫症如何千变万化，“把心放平顺其自然”是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
“把心放平顺其自然”可以理解为当强迫症来袭时对症状的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接纳，又或者不理不怕不对抗-------,而且一定同时要允许强迫症带来的焦虑不安恐惧的存在
在强迫症出现的时候，一定要接受症状产生的焦虑，因为这种焦虑是正常的。只有接纳了这种焦虑，焦虑才会正常的消退，如果对焦虑进行压制与控制，必然会加重焦虑对自己的影响，造成自己更多的痛苦。

你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 试着去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的态度去面对生活。建议你区分对待强迫思维和强迫行为，对于强迫思维要顺其自然，采取接纳的态度，而强迫行为则采取控制不去做的态度。强迫症的复杂和反复就决定了康复之路的漫长，不过贵在坚持，相信一定会有回报的！

再举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。

当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。　


所以给你推荐两种疗法以供参考
第一种疗法-------把心放平疗法

其实很简单，就是把“心放平顺其自然和为所当为”当为这两项。
“把心放平顺其自然”是指心里方面，就是当一些想法出现的时候，让它自然出现，不强迫自己一定不要去想。自然一词，在这里是指自然出现的念头让它自然去想，不去控制和强迫它停止。　　
“为所当为"是指行为方面，是做现在该做的事。接着顺其自然这句话，意思是，当一些念头想法出现的时候，不要强行控制它停止，想一想也没什么，但是现在该做饭了，你要去做饭，该读书了，你要去读书，做现在应该做的事，就是为所当为。
就是不让大脑过多干预，不当一回事，然后努力做别的事，而不是努力控制或者忘掉现在的状态。
不去排斥，不去分析，不去评判，就跟我们穿衣服一样，我们从来不觉得人类穿衣服有问题，为何？那是因为我们把衣服看成了我们身体的一部分，所谓顺其自然嘛。比如说你家里有闹钟，时间长了你就注意不到闹钟滴滴答答声音。火车站的周围的居民，睡觉也可以很香喷喷，这就是接纳了对他们的影响，从来自然来，自然去，就好像我们拿筷子吃饭，用笔写字，走路，刷牙一样，都是很协调流淌一般。你去刻意改变了，反而显得不自然。

第二种疗法如下：

第一步：看清想法。学会辨别自己的强迫思维，离开想法，坚持不理不怕不对抗，想法只是想法。
第二步：选择行为。停止所有的强迫行为和仪式行为。
第三步：接纳情绪。在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负性情绪会持续一段时间，只要你坚持不去做强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。强迫症最终会逐步淡出你的生活。

总之就是在把心放平顺其自然的治疗原则下，找到适合自己的治疗方法。治疗强迫症是一个痛苦的过程，不经历痛苦的过程是治不好强迫症的，最起码开始的一段时间是会极不适应的，也是极痛苦的。正如我对很多迫友说的，当强迫症成为习惯时，要更正到正常人的思维是很痛苦的
治疗强迫症好比开车，当你刹车时，总有一点惯性车才会停下来

还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些. 所以强迫症只要不影响生活就是痊愈的.
你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的“森田疗法",对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在百度里详细的查一下。

我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴。（以上为我个人治疗强迫症的心血，也借鉴复制了一些网友的治疗经验，欢迎看到以上文字的网友粘贴，复制，转载给有需要的人看，在下不胜感激。）

考试时精力集中的较好方法： 1.在考试前几分钟做深呼吸，同时做出平静微笑的表情。 2.想象自己进入考试状态，正在认真读题目，你看到自己正专心致志的做着考题，你很开心。 3.一旦发现考试中途走神了，立即在考卷上寻找你感兴趣的题目先做，不要慌，更不要强迫自己“不要走神”。 4.暗示自己这里只有自己和自己的考卷题目，将自己的注意力完全集中到考题内容上。 5.可以小声的念题目以让自己将注意力投入到考题上。 6.最重要的是，一旦发现自己走神，千万不要拿走神当回事，要觉得走神根本影响不了你，比如你听到有人说不做了就会想他可能有点骄傲，再看看自己的卷子想我得快点做了他都做完了。将注意力拉回到自己的考卷上。 有些人，一到考场会表现得慌乱急躁，甚至出现心理障碍。慌乱的表现：1.心情上的慌乱，心里忐忑不安，心绪烦乱。2.做题慌乱，看错题目，弄错正负号，发生计算错误等等。（还有其他表现..）要克服慌乱，首先要保持一个好的精神状态进行考试（在考试前一天要保持良好的睡眠，以及进行适量运动，还要有健康合理的饮食），其次，在答题的过程中，最好按照先易后难的顺序进行答题，使自己情绪稳定下来，智力等方面达到最佳状态。 有些人，会在考场发现精力无法集中，无法静下心答题，这主要是源于平时注意力不集中时没有及时调整，加上紧张的心情，自然在考试过程中又一次出现。 集中注意力：一个人注意力不集中，那么学习效率会相当差，我们在精神散漫无法读书的时候，往往会归咎于环境不适合，我们常可听到这样的抱怨：“没有一间象样的书房，想学习是心有余而力不足”。或者说：“附近噪音太大，所以看书的效率就很差”。等等，并且强调：“如果住在一个环境幽静，没有人车的地方，学习效率不知会提高多少倍！”乍听起来，这种想法似乎很有些道理，但隔绝了外界的刺激，我们就能精神集中吗？ 科学实验表明，如果与周围的环境隔绝，刺激太少，太过于限定性的话，很难有正常的精神活动，问题的关键在于，我们如何找出妨碍精神集中的干扰因素，并能用适当的方法加以排队使精神的集中力能持续下去。 (1)、排除干扰因素 在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中的妨碍度并不成正比，反而是其他的因素影响较大，此外，感冒了身体不舒服，或其它烦恼事，都会影响精神集中，因此我们必须想办法消除和避免这些因素。如果一本正经谈集中力，很容易被人认为是一种特殊能力，其实不然，只要你多用心想办法除去会妨碍“集中精神”的因素，就可以办得到，你只要当前的问题的重点抓住并加以适当的处理，使身心保持最佳状态，集中就可以提高很多。 如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况，找出其中的原因，当你能够觉察到“啊，我在这种状态容易分散注意力”的话，也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你，你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比，因为远近的原理，远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰，只要一做自己喜爱的习题，精神就会很集中。 (2)、暂抛开烦恼 一旦有了烦恼及杂念，就会妨碍集中精神及注意力，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习，那需要极大的耐力和意志力，在必须集中精神的时刻，把烦恼暂时忘掉。 一般说来，所谓烦恼，都是那些在脑海中绕来绕去的杂念：“如果真是那样该怎么办？哎呀！或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形，可以用纸把它记下来，并分析为什么会是这样的烦恼，慢慢思考，这些烦恼渐渐有了头绪，随即可以想出解决的方法，同样也把这些解决的方法记在纸上。 把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样，把烦恼暂搁一旁，对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。 除了精神的健康外，一个人的身体也很重要。一个人如果患了感冒了或身体不适，这时候还勉强坐在书桌边学习的话，效果一定不太好，如果觉得疲倦的话，那就要休息一下，不要太执着于学习了，身体健康了，学习效果肯定会好些。 (3)、让注意力集中、持续 一般来说，我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续三十分钟，中学生大至是四十分分钟到五十分钟，，成年人大概是一个半小时，这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题，以及工作内容等，这些情况不同，持续的时间也会有所不同。 每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话，这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬要好多了。 如果有人说：“我老是注意务不集中！”不必担心，找一种能训练集中注意力的游戏玩一玩儿益智又有趣，一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。 当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态，一个人站久了就想要做下来，累了就会想睡，一个人的生理，是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能，一个人累了还在那儿强撑着，是没有意义的。 学习到了某个阶段而觉得疲劳时，这时就得马上休息一下，以便恢复，要是你不顾这些，继续用功，学习效率必然低落，如果说仍硬撑着，反而会搞坏身体，因此遇到这种情形，干脆改换一下情结，方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鲜空气，也可以找朋友玩玩儿，还可以找些内容不同的书看，这也是换换气氛，调节情结的一种手段。 坐在书桌边久了，人就会疲劳，这也许是由于长时期向前倾斜坐着，胸部被压迫着，腰部也被固定着，身体有负担而产生的，血流不畅，筋肉疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，这对你恢复精力是大有益处的。 [在注意力不集中时，可以尝试着进行简单的剧烈运动] 参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/27138527.html?si=2

这个可能是每次你集中的时候，神经绷得太紧了。这个是由于你的精神集中的同时，脸部皮肤也绷紧了。就像你一直盯着一个地方看很久，你会眨眼睛一样。每当你的脸部皮肤绷得太紧的时候，你会感觉脸这一块不舒服，总想往四周看。从而导致你的注意力不集中。建议
①在你集中的同时适当深呼吸一下，放松身体。每隔三分钟左右调整一次，当然，你别太去注意时间了。按自己的感觉调整。②思考问题时，可以转动一下眼睛，让你的眼睛也放松一下。因为，你的注意力完全集中在你的眼睛上。眼睛放松很重要，特别是可以适当眨一眨眼睛，让眼睛湿润一点。如果你的眼睛太干燥，也就是你经常不自觉的就会去眨眼时，你也可以买一瓶眼药水。记得跟医生说清楚别忘了。③课堂中适当小幅度地活动筋骨，别伸懒腰哦，我没教你这个。这样可以适当的放松身体。

有一个放松的心态很重要，别给自己太多压力，该玩就玩，该吃就吃，该睡就睡。心里有什么事可以与家人朋友诉说，及时解决问题，千万不要憋在心里。适当的做些体育运动或者找点兴趣爱好，比如唱歌，下棋，有别的地方可以减轻你的压力，那你这个注意力不集中的问题肯定可以缓解，加油吧。

我以前也有这种情况，甚至有的时候边做作业脑子里在边回旋歌曲旋律。有很大一部分原因是心理压力。有的时候在家做作业，嚼口香糖会好一点，还有就是不要想这件事，自己认为自己很集中注意力，或者就是默读题目。
希望对你有用☺

我也是中学生，这些可能是因为身体体力跟不上，睡眠不足。身体很重要，是本钱，一起加油!

不集中时就玩，玩饱了在学！况且你们的学业还不是很重

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清徐县13461447094： 越是想集中学习的注意力,可越不能集中起来,为什么 ?怎样克服心理障碍?？
仍垂喘咳： 我也像你一样呢 前辈 呵呵~ 不过我只是个初一生 你应该注意这几点:1.什么都别想 做到灵台空寂 心无旁骛2.接着将注意力全部转移到书本上 慢慢肯3.若有杂念 强迫自己自己什么都别想啊4.前辈 你所说的思维的定式 也许就是强迫症 注意力要集中在一点上!5.别去关注什么所谓的注意力 那样其实更分散自己的注意力!6.千万注意睡眠!!!!!!【一定记住 会有用的】7.自己相信自己可以 培养注意力贵在坚持 这点注意呵8.熬过一段时间【注意~】 从小时候考不及格到榜首的升级之路是很辛苦的 希望你能熬过去!小生愚见~ 从不及格到3年后的班级榜首的经验...还有...我码个字很辛苦啊!~~~

清徐县13461447094： 注意力老是不集中?胡思乱想的怎么办??? - ？
仍垂喘咳： 可以通过以下6个方法来让你的注意力更加集中: 1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果”.一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高.在两者之间,将会出现效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为...

清徐县13461447094： 我最近注意力不集中大脑老是在想事情请问我得了什么?我最近注意力不 ？
仍垂喘咳： 病情分析: 你好! 睡眠不足等造成精力不足或精神状态不好的因素会引起注意力不集中,久而久之会形成一种习惯. 指导意见: 你可以做一些有助于集中意志的运动,比如瑜珈.举个例子,瑜珈中一个类似金鸡独立的动作就能帮助我们集中注意力. 生活护理: 除了做运动外,还要多注意一下自己的作息.尽量保证足够的睡眠时间,避免过度疲劳.

清徐县13461447094： 高中生注意力不集中,高中生注意力不集中怎么办? - ？
仍垂喘咳： 高中生注意力不集中必须要想办法纠正,上海鸿慈儿童医院给出以下几点 建议: 1:清理大脑收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑.你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己...

清徐县13461447094： 我是一名中学生,上课老是不能集中注意力,我该怎么办呢? - ？
仍垂喘咳： 有这种意识,说明你还是一个有上进心的学生.首先确定没有其他的客观原因,比如各种事情会让你分心,身体的问题会让你分心等,除去这些,你再想想为什么不能静下心来.我可以很负责地告诉你,上课的内容是老师的精华,也是最重要的部分,如果没好好听,成绩肯定不会有多好(不排除个别).你要发现其中的乐趣,让自己爱上学习,不再是一种强迫自己去听,而是自己想去听!还有疑问继续找我好了!

清徐县13461447094： 高中生注意力集中不了怎么办？
仍垂喘咳： 你好,你可以根据你的自身情况参考下文:1.上课老是集中不了注意力,一不小心就开始“神游”课前预习作用大,嘴巴跟着脑子动.预习是个好方法,上课之前先简单浏览一下要学习的内容,想想自己要注意听什么内容,在比较强烈的动机之...

清徐县13461447094： 中学生注意力不集中,学习上不认真不仔细怎么办?？
仍垂喘咳： <p>不集中有很多原因.比如过度疲劳,你学习那么多年,大脑一般都是疲劳状态,另外有可能是你根本就不知道什么是集中,就是你没经过训练,无法控制自己的状态,就好像你写字一样.你没训练过,和熟悉笔画,怎么可能写草体一样.所以你现在就最好的办法就是训练自己找到集中的状态.可以用呼吸法训练,放松自己,平静自己.</p> <p></p>