如何扣篮？

怎么扣篮啊?~

说的是助跑摸高,助跑距离不应该过远,7到8米就可以,步子不能迈大,小一点,每一步尽量使力,并尽可能频率快一点,在接近摸高点半米的时候起跳.这里是最关键的,一般人都是左腿,我以左腿为例
迈最后一步的时候要大一点,并且身子呈下蹲趋势,而且身体要斜一点,右腿是最重要的,一点要用最大的力量往上台,小腿和大腿之间的角度要大于90 度,但也不能太大,右脚一开始往前踢一下,但要马上收回来,跳起来后两条腿要并起来,切忌左腿在下面耷拉着,双手在跳的同时要往抬
差不多就是这样,协调不好就多练练短跑,感觉跳的没劲,但双腿跳的比较高的人说明你大腿没力量,是靠小腿发力的,那就练练大腿力量!弹跳训练&扣篮训练
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期（大约4个月）。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
现在开始！START！
迅速提高弹跳力训练教程2
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲使身高缩短 ，双手放置于身前。
2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
4．此项可在平时家中进行，边看电视边锻炼。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1．找张椅子来， 把一只脚放上去，大腿与小腿呈90度。
2．尽全力的跳开,，在空中换脚，把另一支脚在放在椅子上。
3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1．双脚放直,，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。
2． 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。
3．到地时，再迅速起跳,完成一次。
4．此项尽量不穿鞋光脚进行。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1． 将脚尖抬到最高点,
2． 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
贰：学会扣篮
第一，最重要的是你对扣篮非常向往！
第二，你必须耐的住寂寞，吃的了苦，能够持之以恒。
第三，你必须对自己自信，相信自己可以行的！历史上有很多矮个子扣篮的，比如小土豆韦伯，170不足的他甚至可以双手反扣，2000届全国扣篮冠军175，在美国矮于175可以扣篮的很多。虽然欧美人体质确实很强，但是我们通过合适的训练完全可以达到！
第四，扣篮不是你的最终目的，锻炼身体，给人带来力量和美，给人飞的感觉。当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉。
第五，如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05m的篮框，因为人总是有极限。你不是天才，而且又不可能专业去训练，但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框，大部分篮框都这么高，当然是街头的。体育馆里的除外。
第7，有一双好篮球鞋和充分的保护。
第8，有时间和精力去练习，不怕枯燥。
第9，如果有一堆朋友的支持与参与呢就太好不过了，这个很重要。最好有几个弹跳好的一起玩。
第10，能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。欲望是第一位。
具体身体各方面要求
1，这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼、爱好体育、并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，至少你可以给人一种扣篮的感觉，可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼！但不是每天，你必须每个星期保持一定的时间，平时的生活中要注意保持训练效果。
2，身体要保持脂肪较少，体重尽量减轻。一般经常锻炼的不会有这个问题，关键是你起步的时候可能不是这样，不过也没关系。
3，对体育运动不光是篮球爱好，如果让你去练田径，你不要觉得没用或者不相关，甚至拒绝。
4，在必要时候可以用一个假期（暑假最佳）去专门练习，从早上到晚上不间断。这个看上去有点BT，但是很快你会发现自己能够适应，并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。
5，相信我说的这些话！*如果你觉得没用可以立即离开！
6,最好会游泳，并肯去健身房，或者自己想办法使身体能够禁受住防守方给你的冲击力。
7，扣篮可以让你自信，但切记不可以去用这个鄙视比你高的人，要知道比你高的练这个比你会很容易。每个 人都有自己的长处和潜力！
8，不要影响学习，这个是你学习之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，你还得靠学习。
9，寓教于乐，不要着急看自己的成果，坚持并且保持，你会慢慢看到成效，特别注意“高原反应”这个在任何练习过程中都有，比如练习吉他，钢琴，做奥赛等等。意志第一！
10，在与篮球场上要积极，并善于模仿球星动作（太高难度的就免了，防止受伤）。
实施过程
当你从第一天开始，就要把它当成生活一部分！不能三天打鱼！不要怕自己练不成，即使练不了的话也不要难过，因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多！！！！
(1)篮球专项练习：
扣篮为的是打篮球，现在先讲讲如何打篮球问题。篮球是集体项目，这一点必须明确！但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点，总是喜欢独打独干。以为自己打球了不得，这个是错误的。一个人不管谁代替不了一个群体。也许你能处理好关键球，但是篮球的乐趣不在于此，每个人都开心是最开心的。 不要觉得自己打的不错，甚至去鄙视别人不会打的，心态要重要，素养是第一。一个打了3年的但技术很好的总是赶不上一个打了6年的技术不好的，这个是事实，因为篮球的意识最重要，经历也很重要，对篮球的理解也不一样。千万不要觉得自己打球是去打仗，非要和别人血拼，宽容睿智一点可以让你交到不少朋友，学到不少东西。知道这些，你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛，扣篮才会成为你的武器！
(上篮) 要扣篮，首先要上好篮。这里有许多注意的，很多人上篮很准，但是跳的不高。这个实战中有用，但对于我们的扣篮没有用处。当然球感很重要，上篮分低手和高手，我们采取高 手上篮，低手在其他地方用到。
练习1，高手上篮从中线2侧，交替上篮，10个一组，每次起跳用全力，反复练习。直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞空能力。最重要的是让你知道如何起跳、在那里起跳。这个属于基础练习，在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准，注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，这样利于爆发。多尝试要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
练习2。底线上篮，要求如前，但是要侧手把篮球送进篮，记住不要怕不进、不要怕砸篮框 ，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
练习3。用球砸篮板，要求如前，前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样，给自己一个明确的目标，比如今天的高度是在篮板下边沿的某个地方。过段日子看自己是否提高?
练习4。远距离上篮，一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板进点，以后逐渐加大。标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势，一定要舒展,、潇洒。这个不急，是一个慢慢的过程，也许你弹跳还跟不上，千万不要盲目去加大距离，那样会使你上篮养成不好习惯 ，动作会变形。但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的，这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮，在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作，起跳中要体会要飞翔的感觉.。
练习5。绕框练习，就是在一边起跳，反勾手上篮，空中的感觉如前。
以上5条练习是最基本的练习，可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，以及上篮的协调性，但千万记住球不到最高的地方不要出手，当然这样对日常的比赛有一定的影响。不过你要自己学会调节。这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。当然你自己还可以找出类似的训练方法，很多，大家在实际中学习演练。必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作，虽然不一定做的好，但要争取做的到位。反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，灵活性，弹跳等等，还可以曾加篮球的观赏性。上篮一定要有欲望.
(运球、防守、投篮等等)
运球很重要，实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣，你总是要有一定的过人和运球。但是这个和现在讨论的核心问题关联不大，故略去，在以后的文章中会讲。
(篮板) 有利于弹跳和意识，会在弹跳部分讲解。
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的，除非你和奥胖，姚明一样高。对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。这里分2个部分，一部分独立于篮球，一部结合于篮球。
A.独立于篮球。
1，短跑。这2个很重要，一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。速度也是一种享受。在扣篮中。股4头肌（大腿前面的肌肉）以及腓肠肌（小腿肌肉）的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练习这2快肌肉的爆发力的好手段。大家平时体育课啊，课余时间可以练习这2项：短跑：30米，50米冲刺，100米就不需要了。但是作为全面发展还是必要的，短跑中注意体会那2块肌肉的收缩，一定要尽全力。短跑要经常跑，但跑的时间不一定很长，保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助。
2，跳远。立定跳远，一定要用全力。特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。蛙跳：一般20米，4个来回。可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高，但是千万不要过度。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练，那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易变粗。一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材，没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组，8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高，等你腿部力量到一定程度可以做。可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做，但是在你平时生活中一定要经常做，并且像个样子，这样才有效果。
3，脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好，女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好，但力量很重要，他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等，对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。
B 与篮球相关素质练习。
1，带球球场往返冲刺跑，一个来回即可。休息后再继续。
2，自己或请别人抛球冲刺接球上篮，距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，所以最好自己抛，这样的练习有利于步伐的协调练习。多尝试，慢慢就适应了。所谓空接，但比那个要求高点
3，篮板练习：自己砸板再起跳争球，注意以弹跳的要求来起跳，但实战中这样并不有效。这样做只是为了练习弹跳。
4。★最重要的一条是摸高练习，能摸板的摸板能摸框的摸框，大家给自己一个标准并且不断的比赛。注意起跳重心一定要往前上方，体会空中滑翔的感觉，最后手打到板上就不要是最高点了，而是人起跳后手不动举着滑翔到板上的一样，这样一定要充斥于你的练习之中，这个是核心。起跳要求和以前的一样。
好了，到这里算是扣篮的准备工作完成了，这些是基本功，但不是你练了就一定成功，一定要学会如何去训练，让自己的素质得到极大提高，尤其是弹跳。当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。短跑这些基础联系可以在家自己练，宿舍走廊都可以。如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，基本上可以去尝试扣篮了。在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。
扣篮最常见的伤害如下：
1，脚踝扭伤:这个很常见，正常篮球中也是要注意保护，大家都知道如何保护我就不多说了。
2，手腕手臂骨折：也很常见，一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折，曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻，切记没学会爬之前不要去走。开始扣要注意一点，不能兴奋过度。这个时候最容易出现伤害。
3，和别人相撞，因为你跳的高，动量大，和别人相撞很容易受伤。所以不是万不得已在人多时千万不要扣，自己娱乐一下就好了，除非有姑娘在旁边这个我支持！
4，被人嫉妒，或者在人面前炫耀被人打造成伤害，这个就要自己把握分寸了，千万不要去炫耀和鄙视别人，这个在前面强调过了。
好了，下面正式开始扣篮训练：
1，选择一个自己合适的高度，要扣篮扣的脆，至少要超过篮框15CM，但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象。这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM，如果是手指的话那肯定会砸框，控制的好的话，你如果能半个手掌过框也能扣！)
2，初开始找那种2.8左右篮框扣，因为你对这个高度绰绰有余。只是这个框难找，可以到一些小学去找。或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会。有条件可以自己买个学校篮板自己调节(强烈推荐，美国很多小孩子扣篮就是这么练的)。在这个高度你上可以体会各种姿势，就像学任何东西一样。简单的东西越要做好。不要拉框！因为很危险。在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试。
3，几个朋友一组，尝试空接。并且人为设置一些障碍，尝试运动中扣篮，等熟练后找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你，在这样情况下练习。现在基本上ok了。
4，高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度，以及难度。不然你的扣篮没意义。不算什么。一个190cm以上的扣篮不算什么，没有值得炫耀的。同样一个经过训练的180cm-185cm的扣3米左右的篮也不希奇。所以高个子的要在动作编排上下工夫。矮个子朋友能扣篮已经非常不错了，你们只要跳起来扣就必然是精品。你们最需要注意的是个人的保护，因为矮个子特容易受伤。你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮，你们会成为英雄，因为扣篮只是你的一种得分武器而不是全部。
祝你成功啊，朋友！！！

扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
首先是心里不要怕，要有自信，相信自己能扣。后是要跳得高，要高出篮筐10cm左右，起跳要自然，在空中要“ 扣 ”向下扣，这是关键，先是单手，那好办一些，空中的身体要伸直，舒展开来，不要怕。
一般的普通篮筐是不适合扣篮的，一定要记住这一点。灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开。

拓展资料：
扣篮（Slam Dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正手扣篮和反手扣篮等。扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。
参考资料：扣篮-百度百科

　　首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性. 通常的扣篮方式: 左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡. 你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了. 无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样。

　　一.准备工作:
　　第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
　　第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
　　第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`
　　第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
　　欢那种飞翔的感觉.
　　第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
　　才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
　　当然是街头的.体育馆里的除外.
　　第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们
　　腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.
　　第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
　　第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
　　第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
　　第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是
　　篮板王?他自己说他有一种欲望.

　　二,具体身体各方面要求
　　1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全
　　可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记
　　住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保
　　持训练效果`
　　2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这
　　样`不过也没关系
　　3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

　　4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
　　点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.
　　5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
　　6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.
　　7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你
　　会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
　　8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
　　,你还得靠学习.
　　9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
　　"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.
　　10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

　　三,实施过程(分几段)
　　当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练
　　不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
　　(1)篮球专项练习:
　　扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
　　我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一
　　个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人
　　都开心是最开心的.
　　不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3
　　年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重
　　要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血
　　拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象
　　是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般
　　的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经
　　常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`
　　球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高
　　压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能
　　打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.

　　知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

　　(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个
　　实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
　　手上篮,低手在其他地方用到.
　　练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够
　　在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
　　空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标
　　准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一
　　样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
　　练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框
　　`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
　　练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
　　习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给
　　自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
　　练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
　　你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个
　　慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
　　`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
　　约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把
　　篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
　　练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

　　以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协
　　调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
　　自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似
　　的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
　　不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹
　　跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

　　(运球,防守,投篮等等)
　　运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但
　　是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

　　(篮板)

　　有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

　　(2)弹跳专项练习

　　没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实
　　际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部
　　分结合于篮球.

　　A.独立于篮球.
　　1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.
　　速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
　　习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.

　　短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
　　2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
　　对训练和提高很有帮助.

　　跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时
　　重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.

　　蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易
　　提高`但是千万不要过度。

　　2。跟腱练习
　　大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么
　　下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

　　负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
　　种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一
　　定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

　　负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。

　　单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。

　　单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿
　　的静力和小腿。

　　以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有
　　效果。

　　3。脂肪消耗以及对抗力量练习

　　游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好
　　`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女
　　多爽！

　　健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适
　　当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击
　　，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹
　　跳和你的腰腹力量和控制能力。

　　腰腹专项练习：
　　起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很
　　好。

　　B.与篮球相关素质练习.

　　1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
　　2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记
　　住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
　　.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
　　3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样
　　做只是为了练习弹跳.
　　4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断
　　的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高
　　点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
　　是核心.起跳要求和以前的一样.

　　好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要
　　学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来
　　完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出
　　意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的
　　一点就是运动伤的处理和保护.

　　扣篮最常见的伤害如下:

　　1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

　　2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些
　　人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
　　过度.这个时候最容易出现伤害.
　　3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时
　　千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
　　4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀
　　和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

　　好了`下面正式开始扣篮训练:

　　1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握
　　的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的
　　话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
　　2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些
　　小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自
　　己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势
　　`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会
　　飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
　　3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活
　　动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
　　4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义
　　.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的
　　3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
　　矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的
　　是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们
　　会成为英雄.

　　我身边的扣篮的实例:
　　我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣
　　篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位
　　,对于先天没有天赋的人来说.

　　我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑假打球,高1暑
　　假是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手
　　摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离
　　去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了`
　　``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所
　　以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.

　　房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮
　　,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.

　　希望对你有帮助……

练扣篮三种起跳方法

我183,以前能扣,现在胖了,(喝酒喝的,大家别学啊)传授你点经验吧.

首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性.

我通常的扣篮方式:
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~

以前上中专的时候用的招数,屡试不爽...

改天让我哥来传授你背扣和转体360的方法,因为我不会 555555~~~~~

说了这么多怎么也给点分呵,鼓励鼓励新手嘛.

先不持球，空手，助跑起跳抓框，多练习，找准起跳距离
然后持球助跑，不运球，再找感觉，球进不进没关系
最后就是实战了
注意，当助跑过快，最后一步要减速，尽量跳高，要不然容易摔，危险性较大
当然，手一定要注意，刚开始最好不要试图扣了后用手抓住篮框

首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性. 通常的扣篮方式: 左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡. 你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了. 无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样。

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北流市19740344975： 扣篮(篮球术语) - 搜狗百科？
军雅人参： 提高弹跳是件耗时间,考验耐力的事,除非你先天条件很好,这些都可以跳过,如果不是,那么,你至少要花上半年的时间才会有显著的提高,能否坚持,决定你最后能否成功.如果想扣篮,而且做一些动作的话,那就需要更系统的训练,不仅...

北流市19740344975： 如何正确扣篮 - ？
军雅人参： 扣篮大致可以分为5个步骤:助跑、起跳、持球、压圈、落地 助跑:可按按个人习惯 起跳:选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好. 持球:这里没有必要一定要抓住球,手可以很轻松的贴在球上,保持球...

北流市19740344975： 如何扣篮?？
军雅人参： 通常人在拿球之后起跳高度比空手跳要低一些,如果拿球跳还能超过篮筐15CM的话就有希望扣进去,方法有两种: 1:“抿篮” 严格说来这个动作不算扣篮,就是用手托球至篮筐高度后用手指的力量将球摁入篮筐,之后手自然地就会挂住篮筐,效果和扣篮是一样的. 2:强行灌篮 这个要求就比较苛刻了,要求扣篮人有极其出色的腰腹和上肢力量,在高度超过篮筐不多的情况下用强力使得篮筐发生形变,然后在篮筐“低头”的刹那将球强行扣入篮筐. 所以说最好还是继续练习弹跳吧,想要扣篮怎么也得超过篮筐30CM才能有保证,至于篮球的直径,稍有常识的人也知道怎么也不止24CM吧?

北流市19740344975： 怎么扣篮 - ？
军雅人参： 扣篮需要三个条件: 1 足够的弹跳,要超过篮圈一手左右吧.如果你先天弹跳很好的话,那这个条件你就算具备了.如果不好呢,可以去练习一下,带沙袋长跑或者蛙跳之类的都可以,记住别过量, 不然腿会疼的.但是一定要坚持练. 2 你的...

北流市19740344975： 怎样扣篮?????? - ？
军雅人参： 呵呵~~~~其实扣篮是比较简单的,只要你符合扣篮的基本条件,在练习半年到1年就可以了. 扣篮的基本条件1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了. 一般来说一个1.75米的人,如果...

北流市19740344975： 怎样扣篮？
军雅人参： 首先,要有一定的身高(比如170公分以上),因为我们大都不是天才,,如果你有一定的身高,然后就是技术的问题了,单纯为了扣篮的话,可以不必拘泥于篮球规则,两手持球,助跑一段距离之后,身体向下缓冲,然后双腿由下而上发力,将助跑的动能尽可能多的转化成向上的冲量,当你的弹跳高度到一定高度(比如两手超过篮筐一个手左右),你就将篮球狠狠的砸向篮筐,然后双手抓住篮圈挂一会(不过不要挂太长时间,比赛中会被吹违例的),你就完成扣篮了.当然,如果你的手够大,你也可以单手扣篮,相比之下,比双手扣篮要来的容易一些,因为弹跳高度不用那么高,祝你成功,

北流市19740344975： 怎样才能扣篮？
军雅人参： 首先有意识的加强一下下肢的训练,多做蹲起远动,可以有效的提升弹跳力. 扣篮的话首先你要能控制住球,也就是说能抓住球这样可以保证球在扣篮的过程中不会飞出,多练一下抓球,增强球感, 摸篮框可以摸大半个手掌已经不错了,但要轻松扣篮理论上要过整个手掌,这样才可以把球扣进去,也就是加强一下弹跳. 另外就是平常多练习了,扣篮和投篮一样要手感的哦..

北流市19740344975： 如何练扣篮？
军雅人参： 扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉.练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成.说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键.首先是心里不要怕,要有自信,相信自己能扣.后是要跳得高,要高出篮筐10cm左右,起跳要自然,在空中要“ 扣 ”向下扣,这是关键,先是单手,那好办一些,空中的身体要伸直,舒展开来,不要怕.一般的普通篮筐是不适合扣篮的,一定要记住这一点.灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开.

北流市19740344975： 怎么扣篮?？
军雅人参： 一般扣篮方式~ 左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮...