怎样锻炼握力 握力训练方法
导读： 男人绝不能弱不禁风，腕部力量是男子汉必须训练的。那么该怎样握力，握力训练有哪些呢？为您总结了握力训练大全，教您怎样握力，看看吧。
握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。
握力的好处
经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的。
锻炼握力就是锻炼手劲，可以，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于，可以保持关节的活血，对预防等有帮助，不易导致炎症。
据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。
锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂等关节的发生。
锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏的猝发。防治颈椎和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾患者等均有特殊的调节功效。
怎样锻炼握力？
1、坐公交
每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。
俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、
练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做。刚开始可以先练习悬空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。
养生之道网提醒，掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。
以上就是养生之道网为您介绍的锻炼握力的方法大全，握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型，使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。大家可以用它来练习握力。
【握力】、【训练】、
莘蕊儿童： 做俯卧撑~首先给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时不是手掌撑地~而是用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~这样锻炼有助于你的控球和投篮时对篮球的掌握度~
唐河县15515737237： 怎样增加手部肌肉 - ？
莘蕊儿童： 练习倒立最好了 我就是这么练的 一天20分钟,一次不行,你可以分2-3次 一个月就会见效果的 营养也很重要
唐河县15515737237： #羽毛球#打羽毛球得很大的臂力吧?我同学们都用老大的劲了 - ？
莘蕊儿童： 臂力并不需要很大,很多女孩子都能打的不错的高远球,主要还是挥拍动作,击球点,腕力比臂力更重要些
唐河县15515737237： 女生提高握力…… 不会把手臂练得很粗的 不用握力器&哑铃 - ？
莘蕊儿童： 不用器械辅助增加负荷,你觉得抓握空气能增长吗?科学锻炼,1—3个星期见效是会的,肌肉线条就不可能会出现.因为没有3个月时间的系统力量训练,不可能有增长肌肉的奇迹发生.
唐河县15515737237： 怎样增加臂力? - ？
莘蕊儿童： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢...
唐河县15515737237： 求 锻炼手臂 手腕 握力 弹跳的方法&增强手臂肌肉 小腿肌肉的方法 没有专业器材只有哑铃 最好附图？
莘蕊儿童： 跑步吧 这样肌肉都可以锻炼到.但是需要时间
唐河县15515737237： 与中山站相比,昆仑站所在的地点 - ？
莘蕊儿童： 昆仑站的海拔比较高,虽然说受南极高压控制,但是海拔高度削减了高压的影响,气压比在沿海的中山站低.我是感觉没超纲的...
唐河县15515737237： 澳大利亚是世界上重要的羊毛生产国和羊毛出口国,也是世界上绵羊最多的国家之一.试分析澳大利亚养羊业发达的原因 - ？
莘蕊儿童：[答案] 首先,“澳”地广人稀,气候温暖湿润,适合牧草的生长,适合发展畜牧业;其次,由于种种历史原因,导致“澳”发展畜牧业.因此,“澳”养羊业发达.
唐河县15515737237： 袋里装有6个白球和4个红球,其中2个白球和2个红球有数字,那么两次取出一个有数字的白球和红球的概率有多大袋里装有6个白球和4个红球,其中2个白... - ？
莘蕊儿童：[答案] 分两种情况: 1)第一次抽出球有放回, 则两次取出一个有数字的白球和红球的概率 P=2/10 *2/10(一白二红)+2/10 *2/10(一红二白)=2/25 2)第一次抽出球无放回, 则两次取出一个有数字的白球和红球的概率 P=2/10 *2/9(一白二红)+2/10 *2/...
唐河县15515737237： 什么是维纶? - ？
莘蕊儿童： 尊敬的百度用户您好! 欢迎使用!很高兴为您解答! 维纶[wéi lún] 维纶是聚乙烯醇缩醛纤维的商品名称,也叫维尼纶.其性能接近棉花,有“合成棉花”之称,是现有合成纤维中吸湿性最大的品种. 目 录 1简介 ...
