你补钙真的补对了吗？哪些人必须补钙？以及钙片注意事项！
钙是人体必需的、含量最多的矿物质元素，对维持生命起着至关重要的作用。
儿童缺钙会出现佝偻病，若血钙降低，轻者出现多汗、易惊吓、哭闹，重者出现抽搐，还会引起生长痛。
老年人缺钙易发生骨质疏松、骨质增生、肌肉痉挛、四肢麻木、腰膝酸软、高血压、冠心病等。孕妇缺钙会引起腰腿痛和抽筋，而且严重影响胎儿的正常发育。
这三类人群必须补钙：
● 婴幼儿和儿童正在生长旺盛阶段；
● 孕妇、乳母由于需要增高，吸收率要高；
● 老年人对钙的吸收能力下降，需求要高，特别是老年女性，雌激素缺乏导致骨密度下降。
而正常年轻人身体能维持钙的摄入和排出的平衡，如果没有特殊疾病，食补就行。
1、奶类。 牛奶、奶制品是钙吸收率最高的食品，除含钙高外，还有较易消化吸收的优质蛋白质和一些脂溶性维生素、丰富的微量元素等。
2、豆制品。 也是重要的补钙来源。因其含不饱和脂肪酸多，不含动物胆固醇，非常适于中老年人。含有坚果类食物，如花生、核桃仁等。
3、水产品。 如虾、虾皮、海带、紫菜、鱼松等。
4、蔬菜类。 金针菇、香菇、油菜、木耳、萝卜等含量比较高。
5、骨汤中骨头里的钙很难溶解到汤里，适量加点醋， 骨头里的钙少量融入骨头汤里，才有补钙作用。
得了骨质疏松，“骨头”里的钙会溶解进入血液，通过肾脏排出体外；所以治疗骨质疏松，应该同时抑制骨头里的钙溶解，所以，仅靠吃钙片是没用的。
女性进入更年期，随着雌激素的下降，骨密度也会下降，容易引起骨质疏松，所以比补钙更好的方法是激素补充治疗。
100g牛奶含有110mg钙，而海带含钙455mg、芝麻含钙946mg、紫菜含钙422mg，都比牛奶高。但牛奶中的钙更容易被人体吸收、利用，所以，牛奶补钙效果更佳。
1、钙片一次不能摄入过多， 不仅不能完全吸收，甚至会影响胃肠道功能,中国营养学会建议每天不超过800mg。
2、补钙还需维生素D，才能促进钙吸收。 年轻人一般每日需要200U，通过多吃肉类就能补充,而年龄较大的人需要额外药补。紫外线能促进维生素D合成,促进钙吸收。注意：涂抹防晒霜、打太阳伞、隔着玻璃晒太阳都会隔绝紫外线，从而达不到合成维生素D的作用。
3、碳酸钙咀嚼片需嚼够5分钟之后再咽下去， 可以减少胃肠道的负担，并促进钙的吸收。
4、青菜中的草酸容易和钙结合成不易分解的草酸钙，会影响钙的吸收，所以， 蔬果和钙最好分开吃。
5、补钙时间，饭前吃补钙制品补钙效果较好， 因此时胃酸较强，可使钙制品溶解成离子状态，易于吸收。 睡觉前是一天的最佳补钙时间。
1、养成良好的生活习惯： 注意粗细混搭、荤素搭配，多吃绿色蔬菜。戒烟酒、忌油腻、少辛辣、宜清淡。
2、坚持适当运动， 有利于钙的吸收利用，经常晒太阳，可提高体内维生素D的合成，促进钙的吸收。
3、保持乐观、平和的心态， 因情绪紧张等会影响钙的吸收利用。
4、正确选择补钙制品， 在选择补钙制品时，最需考虑的因素是钙制品的溶解度问题。产品的溶解度好坏直接影响钙的吸收率，决定了补钙的效果。
#暖榜 健康 超能团#
都说二十多岁的人都应该开始补钙了,补钙真的要趁早吗?
人体当中每时每刻都在维持着血钙平衡，白天可以从食物中获取钙来维持，而到了晚上，尿钙继续在排出。女性处于围绝经期，而男性65岁左右开始出现骨钙丢失。这个期间正确合理补钙是必要的。女性在妊娠和哺乳期间，一个人的营养需要供给两个人，所以对钙的需求也增大了。补钙什么时候都可以，缺钙可以通过药补...
医生带你学补钙,如何判断我们吃的钙够不够?补多了是好事么?
第三：有些人比较懒，觉得既然算不好，干脆多吃点钙片得了，这样也是不对的，补钙并不是越多越好。因为钙与人体的其他矿物质之间存在着一定的相互作用，钙与其他矿物质比例合适时，会相互促进吸收，但如果钙过量，可能会抑制锌、铁、磷等元素的吸收；同时人体不能完全吸收摄入的钙，就要通过肾脏排出...
关于补钙的一些误区,补了不如不补,掌握正确补钙知识才能补得好
骨质疏松这个话题在老年人中是一个常见话题，并常会听到或认为，“治疗骨质疏松就是补钙”，“骨头汤可以补钙”，“骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动”。但以上这些我们习以为常的言论确是不正确的。骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，表现为体内骨吸收及形成平衡打破，钙、磷代谢不平衡。表现为周身...
补钙需要补多长时间?缺钙有什么症状和危害呢?如何走出补钙误区呢?
走出补2.孩子补钙需要多长时间？儿童补钙还是以食补为主。他们要摄入营养丰富的食物，平时多参加户外运动，晒晒太阳，基本可以满足身体对钙的需求。如果选择药补，最好选择一年中的两个月来补钙，比如春季或冬季的任何一个月。切记不要连续补钙，以免中毒。3.年轻人补钙需要多长时间？年轻人充满活力。一般...
很多人认为补钙是越多越好,补钙过量会有什么危害吗?
骨骺加速钙化，最终会影响孩子的身高。虽然钙对人体很重要，但是适当的补钙也是必要的，但是一定要注意不要过量补充。长期补钙会对人体造成伤害！缺少任何一种营养素都会影响身体健康，吃多了也不好。均衡的饮食是健康的重要原则。这一点你一定要掌握好。不懂一定要问医生，绝对不能乱补。
骨质疏松只补钙能改善吗
补钙对骨质疏松真的有效吗？补钙对于骨质疏松是必要的，但关键在于如何有效补充。除了钙，增加蛋白质和维生素的摄入有助于钙的吸收。建议多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品和海鲜，同时补充维生素D，如动物肝脏和沙丁鱼，以及适量的日晒。总的来说，骨质疏松的治疗需要综合考虑，而单纯补钙只是其中的一...
怎样补钙才是最好的?长期坚持吃钙片有用吗?
在一个人的生命中，钙的需求总是永远。随着年龄的增加，它是及时有效的钙，骨密度会慢慢下降，骨质疏松症不易。然而，钙将加速钙的负平衡，导致骨质疏松症的早期出现。钙需要长期坚持！我会明白这一点。至于如何弥补，据估计，童年的洗脑是由儿童发生的，第一反应是：吃钙片。事实上，钙片只是吃的补充...
吃钙片对身体真的补钙吗
是的，钙片是最直接的补钙方式，可以参考下Swisse 澳洲swisse钙片+维生素D3 这款，在补钙的同时，添加的D3更容易吸收
中老年人真的要补钙吗
中老年人补钙不仅不能起到强身壮骨的功效，相反由于血液中钙离子浓度的增高，与其相关的心脑血管疾病，如冠心病，脑动脉硬化等也增加。道理如同高浓度矿物质区的人们容易患结石症一样。除此之外，为了达到血液中钙磷离子浓度的稳定，肾脏负荷大大增加。关于这方面的研究结果，国外已有文献报道，并非笔者杜撰...
普通人是否需要补钙?为什么?
普通人需要补钙。日常食物摄入的钙质含量是有限的，无法满足人体所需的营养，及时的补充钙，能够促进骨骼的发育，预防佝偻病，骨质疏松等疾病。所以普通人也需要补充钙，特别是孕妇，大病初愈的病人，老年人，儿童。
叔钞金因： 很多人认为,只有小孩和佝偻病患者才需要补钙,这种看法是不全面的.在临床上,有很多病患者都需要补钙. 糖尿病人由于渗透性利尿作用,使体内的钙排出增多,由此导致糖尿病性骨病的发生,出现骨质变薄、骨质疏松,乃至骨盆畸形或...
龙泉市18019869921： 到底哪些人最需要补钙? - ？
叔钞金因： “孩子长不高?补钙!老人腰酸腿疼?补钙!”……随着补钙广告的流行和人们健康意识的提高,不少人都觉得自己应该补钙了.可是,我们真的缺钙吗? 个案: 胡乱补钙 后果挺糟糕 很多中老年人都认为自己骨质疏松,每天补充大量的钙....
龙泉市18019869921： 什么群体属于需要“补钙者”?我27岁,需要补钙吗??谢谢 ？
叔钞金因： 以下人群需要注意钙的适量补充,达到促进骨骼健康的目的. 1、生长发育期的儿童... 最补钙的食物-- 乳类: 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳. 豆类: 黄豆、毛豆、...
龙泉市18019869921： 哪些人需要补钙? ？
叔钞金因： 生长发育期的儿童应补钙.这期间,由于其处于成长过程, 对钙的需要量较大,在机体的调节下,吸收率也高(约40%—50 %),骨的生长过程中,对钙的需要量大,软...
龙泉市18019869921： 哪些人群是需要补钙的?哪些人需要补充维生素D ? - ？
叔钞金因： 你好!25岁左右的人已经开始流失钙了,所以需要补钙,补钙的同时还要多晒太阳.晒了太阳人体才能合成维生素D,没有维生素D钙是不能吸收的.打字不易,采纳哦!
龙泉市18019869921： 人都需要补钙吗 - ？
叔钞金因： 发育时期最需要补. 一是补钙的最佳时间.从人的一天看,晚上入睡前不可忽视.研究认为,人体对钙的需求是一个连续过程,白天可以从食物中摄取,但入睡后因胃肠无钙可供,只有动员骨骼中的钙来维持血中所需,致使骨骼受损,这便是骨...
龙泉市18019869921： 什么体制的人需要补钙,年龄多大才可以补钙？
叔钞金因： 钙质是人体必需的营养元素,约占人体重的1.5%~2.0%,其中99%存在骨骼和牙齿. 不能直接说哪个年龄段需要补钙,因为人体有新陈代谢,任何元素都在不停的流失,所以人每天都必须摄入足量的营养元素,钙质的摄入量在不同的年龄段都...
龙泉市18019869921： 成年人需要补钙吗? - ？
叔钞金因： 钙是一种人体必需的常量元素.钙在体内参与了骨骼和牙齿的形成和坚固程度的维护,参与了神经肌肉兴奋性的调节,参与了细胞内外压力的平衡控制等重要功能.这些功能不论是对孩子还是对成人都是非常重要的. 钙是每个人每天都不能缺乏的一种重要营养素,但根据我国营养学方面的资料显示,我国居民的钙摄入量却只有正常需要量的一半左右(成人每天需要额外补充钙的数量约为500毫克).而对老年女性来说,钙的补充显得更为重要,因为她们由于雌性激素水平的急速下降,导致了钙质的大量流失. 因此,不论是孩子,还是成人,都要检视自己每日钙的摄入量是否足够.如果不足,就一定要坚持补充.
龙泉市18019869921： 补钙你补对了吗?当心越补越虚 - ？
叔钞金因： 那么,怎样科学补钙呢?1、维生素C促进钙吸收 把高钙食物与维生素C和泡菜汁一同服用,或者也可以每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用,那么其生物利用度就会增强12%.显然,水果中所含有的大量维生素C的参与,使得钙...
