如何戒网瘾？

怎样才能戒掉网瘾~

戒除网瘾可以使用以下的方法:

1、积极的自我调整，一定要让自己的生活丰富多彩，才能有效戒除网瘾。不能让自己的生活特别单调，比如每天无所事事，不上学也不工作。最好让自己生活充实，做自己感兴趣或者计划做的事情，比如出去旅游、看电影、吃美食等等。也可以和好朋友聊聊天，倾诉自己的负面情绪，多从现实世界里寻找安慰以及支持感。也可以在家时打扫卫生、打扮自己、修剪花朵等等。这些活动都能够让自己的生活充实、快乐，只有这样才能够逐渐减少对网络的依赖。


2、可以适当的心理治疗，尤其是针对严重的网瘾患者，这时最好寻求专业的心理咨询师的帮助。比如推荐系统脱敏疗法、认知行为疗法、家庭疗法等等。如果自己的网瘾原因是因为父母子女关系不好，而且家庭里边有很多矛盾冲突，这时可以考虑家庭疗法。如果原因是自己有很多内心的矛盾，压抑了很多欲望，没有办法在现实世界里表达和满足，这时可以考虑精神分析疗法。也可以选择系统脱敏疗法，逐渐减少网瘾的时间和发生的频率。以上这些方法都可以，但一定要选择适合自己的。

网瘾为网络成瘾症的简称，是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。

一、下决心阶段
网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较，权衡自己失去的远远大于得到的，自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为，而不代表本人的品质低劣，是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求，从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。
二、做计划阶段
拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因，同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的，而是需要合理的把能带给你愉悦，而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间，在戒除网瘾的时期，不要接受一些压力非常巨大的任务，过大的压力感，容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。在列表里同时列出这些取代网瘾的活动，并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者，这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候，理解你，给予你精神支持的人。
三、戒除网瘾初期
在戒除网瘾的初期，戒除者会感觉一种空虚感，无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉，可以去看一场电影，运动、给家人做顿饭，约理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比较擅长的事情，让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。学习正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价，允许自己有这种感觉，并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。在需要的时候，例如强烈希望再网瘾的时候，及时联系计划中的戒瘾支持者，把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起，例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了，就有力量战胜网瘾了，也就成功了一半了。
四、戒除网瘾巩固阶段
在熬过了戒除网瘾的初期阶段，已经能够正常的恢复工作、学习，正常的睡眠时，这个时期，需要面对部分亲友的不信任，因为过去曾经网瘾的行为，让家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解，那是因为这个亲人或朋友，不懂得爱你的方式，而不是他不爱你。这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物，并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施，在诱因发生的时候，才能及时的回避。
五、预防网瘾复发阶段
当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候，要防止网瘾复发，就要及时处理这些情绪和压力，及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验，给自己赋能，相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动，用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系，尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系，夫妻的关系，才能让戒瘾继续保持成功。

中小学生沉迷网络，俨然已经成为影响学生考试成绩以及身心健康发育的最大因素，甚至比早恋危害还要大。经过众多家长的摸索实践得出的结果便是，以其人之道还治其人之身。

“用魔法打败魔法”是很多85后家长的共同想法，传统的说教和棍棒教育效果并不理想，反而会给学生造成心理阴影或引发逆反心理。相比之下，对症下药的方向教育，要是能运用得当反而会得到意想不到的教育效果。

武汉一位三年级小学生沉迷于网络游戏，已经严重到影响学习的程度。该男生不仅放学后玩，就连在学校上课的时候，脑子里都是游戏。班主任找他几次谈话教育都无济于事，即使家长不让他玩游戏也没用，学生心思不在学习上，在脑子里复盘游戏，同样对学习无益。

家长经过深思熟虑，跟老师沟通后决定，让8岁的儿子休学一周，专心在家里打游戏。或许通过这种饱和式反向教育，会让学生一次玩个够，以后就不会再沉迷游戏了。

很多网友乍一听会觉得不可思议，休学必然会导致落下学习进度，长时间玩游戏损伤学生的视力。万一达不到理想的效果适得其反，家长后悔都来不及了。实际上该家长制定了一套完善的策略。

即使休学也会早早就叫他起床，每天玩游戏时间要达到16个小时，也就是除了8小时睡眠以外，可以都用来玩游戏。一日三餐家长也不会特意帮他准备，家里食材齐备，他想吃就要自己去做。打完游戏后还要复盘，家长要让学生感受到，职业打游戏不是那么容易的事。

第一天学生表现得很兴奋，平时的赖床和磨蹭现象都不治而愈。从早到晚沉浸在游戏世界，饿了就去吃凉饭，晚上只睡3、4个小时。家长没有想象中焦虑，内心反而很平静。

家长在网上分享这套教育方式后，很多网友献计献策，还呼吁专业选手陪练，降维打击学生的积极性，把他吓回学校里去。

类似的反向教育案例有很多，有些学生酷爱看电视或刷手机视频，家长就让学生一直看，学生睡着了也要叫醒继续看，直到学生表示再也不想看了为止。或许能从某种程度上起到脱敏的作用，以后不会再有那么大的“瘾”。

据悉目前该学生已经玩了3天游戏，被大神虐崩溃4次。家长担心学生坚持不到一周，还鼓励他，说专业选手是轻易不会培养新人的，是看他有潜力才出手相助的，希望他能再接再厉。

每次游戏输了，学生还要总结复盘，家长会认真批改。短期来看，初见成效，至于未来会如何还要交给时间去印证。

其他家长看完直呼应该推广，这种现象尤为普遍，中小学生多少都有点依赖网络。最好能纳入学校教育范畴，让那些沉迷游戏的学生都去参加游戏集训，或许当爱好变成职业的时候，学生的幻想破灭，反而就戒了网瘾。

很多职业联赛选手培养的过程中也是如此，淘汰的过程，也是戒网的过程。留下的学生可能颇具天分，还能推动该项事业的进步，也算是因材施教。

好奇心是与生俱来的天性，若能得以正向引导，会对提升学生的学习兴趣有很大帮助。相反，若是学生的好奇心得不到满足，就会逐渐放大，尤其是处于叛逆期的学生，家长越不让做的事，他们越来劲。

普通的说教或强制措施，只会让学生产生逆反心理。棍棒教育也是治标不治本，学生的内心还会对网络游戏充满渴望。即使当下得不到满足，等到上大学后，脱离家长的管教，回加倍玩回来，这也是很多学生上了大学以后就不务正业的原因。

适当的反向教育，会让学生体验到撞南墙的感受。隔岸观火不如身临其境，饱和教育就是要打破学生的一切幻想，认识到事物的本质，若还心存喜爱，那可能正是天赋所在。要是只是一时兴起，绝对会产生逆反心理，以后再也不想玩游戏了。

家长和学生的沟通也要讲究方式方法，不能一味地否定他们的想法，懂得换位思考。只不过家长在进行反向教育的时候，一定要有完善的计划，对学生给予正向引导，以免事与愿违。

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绥芬河市17626021437： 怎样戒网瘾 - ？
舒萱头孢： 其实无所谓好点,应该看适不适应.有些机构采用不人道的做法也可以凑效,有些要用心理疏导,有些采用电击休克,也有采用生存训练,方法很多,不一而足.但每一种方法对不同的人所产生的效果是不一样的. 我们看到过很多戒网瘾的学校...

绥芬河市17626021437： 如何戒网瘾? - ？
舒萱头孢： 戒除网瘾可以说是世界级的难题,目前为止各国都还没有特效的方法.网瘾戒除不能像戒毒一样强制,如果网瘾者不想戒掉,喜欢网络的虚拟世界得到解脱,可以说,任何方法都是徒劳!! 如果你真的很想戒掉,把时间用于学习,那么恭喜你...

绥芬河市17626021437： 怎样戒网瘾？
舒萱头孢： 1、平时要丰富业余生活,比如外出散步或郊游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等,即使不想出去也要强迫自己出去.2、每次上网前,都抱定自己的目的是什么,先把要做的事写下来,定下自己的时间.逐一完成了,马上就下线,并想...

绥芬河市17626021437： 怎么戒除网瘾？
舒萱头孢： 首先相信自己一定可以戒掉,坚定信念;把上网的坏处写在纸上,贴起来随时看;做其他喜欢的事转移注意...加油啊,祝你成功,你既然问这个问题说明你本身是想戒掉的,你可以的

绥芬河市17626021437： 如何戒网瘾?？
舒萱头孢： 用戒毒方法 戒网瘾全过程 http://www.jwyin.com/index.html 这个上边很多关于戒掉网瘾的方法,有时间可以打印下去慢慢看,否则在电脑面前可能就白费功夫了!! 上网为了玩形成的是网瘾,上网为了工作而离不开是上网过度.你没别的事可做...

绥芬河市17626021437： 如何戒除网瘾?？
舒萱头孢： 首先宜提高网瘾对自身成长及家庭危害的认识,深刻理解戒除网瘾的必要性,同时树立积极的人生奋斗目标,以便能有足够的动力,来努力坚持提高意志力,去坚决克制网瘾等等. 具体措施方面 ,或许可以试试这个方法: 坚持长期用钢笔楷书反...

绥芬河市17626021437： 怎么戒掉网瘾 - ？
舒萱头孢： 你好!多运动,转移主意力,看些积极向上的书籍,多和朋友出去走走,望采纳!