7款复合补充剂测评：钙铁锌or钙镁锌？分开吃or同时吃？
花爸说：
宝宝的 健康 成长，离不开均衡的饮食，矿物质、维生素，缺一不可。
其中矿物质，常见的有钙、铁、锌、镁，宝妈们图省事儿，往往会选择复合补充剂，喝一瓶就能补充多种元素。
但某宝上有一个奇怪的现象——大多数国外产品都是钙镁锌，国内产品则几乎都是钙铁锌。
很多宝妈就犯难了，到底应该选钙镁锌，还是钙铁锌呢？
根据《2019年中国儿童营养 健康 状况分析报告》，中国儿童的微量元素缺乏，以缺铁性贫血更为常见。
另外，孩子们的生活质量越来越好，超重/肥胖问题日益凸显，而越来越多的研究表明，微量元素中钙铁锌的缺乏，与儿童肥胖有一定的相关性。
因此，花爸的建议是，中国宝宝优先补充钙铁锌。
话不多说，这次花爸选择了市面上常见的几款钙铁锌复合补充剂，帮大家逐一分析值不值得入手。
网上有很多声音，说钙铁锌同补会出现影响吸收，或者使宝宝消化不良的现象，因为钙铁锌三种离子会相互竞争吸收通道，抑制吸收。
“钙锌不能同补”的说法，源于国内20多年前营养学方面的教材，其中有“钙、锌等元素同属于二价阳离子，有竞争性”的表述。
但根据科学论证，补钙在2000毫克以内，不会对锌及其他元素的吸收有影响，而宝宝们每天补钙量最多在600毫克左右。
甚至还有研究指出：钙锌同补能够达到事半功倍的效果。
铁对锌的抑制，也是同理，只会在补充量较大的，或者比例不恰当的情况出现，日常的补给是完全不会有问题的。
这样梳理下来，是不是感觉这种谣言，很可能是钙、铁、锌独立补充剂商家的“阴谋”：
“早上补铁、中午补锌、晚上补铁”，只是为了让你多买几款产品。
以后，别再担心钙铁锌不能同补了，放心给孩子吃就完了~
钙铁锌补充剂的选择，主要看它们的化合物形式。
钙铁锌补充剂，以钙为主，铁、锌为辅，可促进钙的吸收。
钙：选含钙量高的有机钙
(01) 优先选择有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙
因为有机钙的溶解性相对更好，不容易引起肠胃不适；吸收率比以碳酸钙为主的无机钙低一些（可达到39%），但也能有30%左右。
(02) 有机钙中，选择含钙量高的
常见的三种有机钙，含钙量从高到低为： 柠檬酸钙 乳酸钙 葡萄糖酸钙 。
铁：选有机亚铁更好
(01) 优先选择有机铁
有机铁是铁与蛋白质及其衍生物或合成螯合剂等结合而成的，服用口感较好，吸收利用率高。
(02) 优先选择二价铁（即亚铁）
有机铁又可以分为二价铁、三价铁两种。
二价铁的吸收率比三价铁更高，原因是二价铁可以直接吸收利用，而三价铁须要在体内转化为二价铁才能被利用。
常见的有机二价铁，主要有葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁等，选铁剂时认准这些铁源就行了。
锌：有机锌性价比最高
锌剂中，主要有生物锌、有机锌、无机锌，综合来看，有机锌是性价比最高的选择。
它们的吸收率、对肠胃刺激性、价格对比如下：
一句话总结，宝妈们买钙铁锌复合补充剂的时候，注意：
推荐产品：
花爸这次挑选了7款在天猫上销量比较高的钙铁锌补剂进行检测。
微信公众号“小红花测评”后台回复关键词“钙铁锌”查看完整品名
试饮
自R唯T 用代糖替代白砂糖，既有酸甜的口感，又不会让宝宝摄入游离糖；是白色的浓稠液体，整体的口感很像芒果奶昔，小朋友会很喜欢。
注意： 自R唯T 是悬浮液，因此喝之前最好摇匀。
试饮
黄J搭D 是褐色透明的液体，喝起来有比较明显的铁锈味；虽然加了白砂糖，但是口感酸大于甜，带有微微涩味，味道比较淡一点，小朋友不太容易接受。
注意：添加白砂糖
试饮
哈Y牌 是清澈透明状的液体，有一股清甜的梨子味，酸酸甜甜的，小朋友应该比较容易接受。
注意：添加白砂糖
试饮
葵H 是清澈透明状液体，喝起来有一股淡淡的橙子味道，入口比较清淡，里面添加了白砂糖，但是甜度很低，带点酸味。
注意：添加白砂糖
试饮
康E贝 是清澈透明状液体，一股清甜的橙子味道，跟喝果汁一样，用代糖取代白砂糖，整体不会过分甜腻，口感不错。
试饮
白Y山 是清澈透明状液体，喝起来一股浓浓的铁锈味，添加了白砂糖，但是酸味非常重，甜味很淡，有比较浓的梨子味道，小朋友应该不会很喜欢喝。
注意：添加白砂糖
试饮
禾B士 是清澈透明的液体，有很淡的酸味。
注意：添加白砂糖
综合配料表，钙，铁，锌，铅，砷，口感这7大方面，花爸选出了 自R唯T，康E贝、禾B士 这三个产品。
优点：
每日实际摄入量、标示值满足参考标准。
使用有机钙柠檬酸钙作为钙源，含钙量高，每日服用量少。
使用代糖代替白砂糖，不会龋齿。
钙含量很接近标示值；
铅未检出。
不足：
铁、锌略偏离标称值。
检出微量砷，但在参考范围内。
优点：
每日实际摄入量、标示值满足参考标准。
使用代糖代替白砂糖，不会龋齿。
铁含量接近标示值；铅、总砷未检出。
不足：
钙，锌实测值比标示值稍低。
优点：
每日实际摄入量、标示值满足参考标准。
钙，锌含量很接近标示值。
铅、总砷未检出。
不足：
添加白砂糖。
铁偏离标称值稍远。
1，钙铁锌可以同补。
2，优先选择有机钙，有机亚铁，有机锌的补剂。
如果条件允许，锌剂可以优先选生物锌，刺激性更小。
3，宝宝要减少摄入游离糖，可选择加了代糖的补充剂。
往期回顾：
1、配方奶粉、有机奶粉横评
2、婴儿、孕妇藻油、鱼油测评
3、纸尿裤拉拉裤测评
4、驱蚊止痒产品测评
5、儿童、成人防晒系列测评
6、婴儿米粉、面条辅食类测评
7、婴儿益生菌测评
8、婴儿面霜、身体乳、润肤霜保湿系列测评
复合补充剂是保持人体健康的重要补充品，其中钙铁锌和钙镁锌是两种常见的选择。是选择钙铁锌还是钙镁锌？应该分开吃还是同时吃呢？
我们来看一下钙铁锌复合补充剂。钙铁锌在维持骨骼健康、促进免疫系统正常运作以及支持身体生长发育方面具有重要作用。钙负责骨骼的形成与强化，铁则是红细胞中血红蛋白的组成成分，而锌则参与人体多种酶的活性。这些元素的结合可以提供全面的营养供给，但也需要注意不要过量摄入。
接下来，我们来看一下钙镁锌复合补充剂。钙镁锌的搭配更加注重平衡人体微量元素的摄入比例。除了强化骨骼和牙齿外，它还有助于神经系统、心血管系统和肌肉功能的正常运行。镁也被称为“抗压之矿物质”，在缓解压力和焦虑方面有一定的效果。
是分开吃还是同时吃呢？其实这取决于个人情况和医生的建议。对于一些人来说，同时摄入多种复合补充剂可能导致某些元素的相互干扰，降低吸收效果。因此，将钙铁锌和钙镁锌分开服用可能更好。
无论选择钙铁锌还是钙镁锌复合补充剂，都应该根据自身需求和医生建议来合理使用。在选择分开或同时服用时，也要根据个人情况来决定。切记不要过量摄入，并注意复合补充剂与其他药物的相互作用。最重要的是保持均衡饮食和健康生活方式，以维持身体健康。
（总字数：800字）
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