精神压力大的影响

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精神压力大的影响

　　精神压力大的影响，每个人都有一定的压力，一个人经常有着压力不去释放，一直堆积着对这个人来说都是不好的影响，所以需要适当的释放压力。那么一起来看看精神压力大的影响

　　精神压力大的影响1

　　不管是学生党还是工作党，不管是男女老少，或多或少都会面临着各种精神压力，大多数人都可以通过不同消遣排解出来，也有相当一部分人无法自我排解，长期积压在心，长此以往积郁成疾，作用在身体上也会影响我们的健康。

　　 精神压力大的征兆

　　 1.情绪消沉

　　主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化，一旦得不到有效排解，很容易做出自残轻生行为。

　　 2.大量脱发

　　掉发本身是正常的生理代谢，在正常情况下每天会掉二十至一百根头发。当人在压力情况下头发会停止生长，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多，严重者甚至会出现头皮裸露的情况，此时可用米诺地尔刺激毛囊促进生发。

　　 3.持续头痛

　　压力会导致头皮、面部、颈部的肌肉紧缩，使太阳穴两侧有挤压感的不适症状，就好像在脑袋上勒上了一根很紧的粗橡皮筋一样。

　　 4牙龈出血

　　如果你突然发现自己患上了牙龈炎，刷牙的时候牙龈疼痛、出血的话，那么就要注意是不是近期压力过大的原因所引起的。

　　 5.难以入睡

　　这是一种行为压力反应，先是失眠，怎么睡都睡不着，脑子不断在想事情，似乎在思考着什么东西，迟迟都不肯入睡，后是什么东西都不想吃，产生厌食的行为。

　　如何调节精神压力

　　 1. 对症处理

　　尤其是心理压力大的时候要仔细分析原因，也应该学会积极地转移注意力，不能对心理压力的事情过分关注，可以做自己感兴趣的事情或者自己喜欢的事情，比如逛街、看电影、吃美食、和好朋友聚会等，这些方法都能有效地缓解心理压力的问题。

　　 2. 积极沟通

　　尤其是要学会与家人、朋友、同学、同事等好好的沟通，将自己心理压力大的事情倾诉给自己的好朋友，跟自己的家人聊私人的话题，才能将心里压抑的东西发泄出去，千万不能压抑在心底里，越是压抑，越是严重，最后有一天突然崩溃。

　　 3. 适当运动

　　规律的生活、早睡早起、劳逸结合对排解精神压力有不错的效果，尤其是目前的生活压力比较大、节奏比较快，不能过分地让自己陷入紧张、焦虑当中，应该休息一段时间，可以做瑜伽、跑步以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解心理压力的问题。

　　精神压力大的影响2

　　压力是短暂的，情境式的，积极的能量促进行为，但是如果长时间处在急性压力中，会对健康和幸福产生非常负面的影响。

　　我们都曾经经历过压力。有时压力也可能是一股积极的力量，促进你在工作中表现得更好。但如果在很长一段时间内持续经历压力，状况就会变得很糟糕，除非你采取行动。

　　 01.自然反应

　　你有过第一次约会时手心一直出汗吗，或者在看恐怖电影时心脏狂跳？这就表明你的身体和心理同时感受到了压力。

　　这种自动反应从我们祖先的身上开始，保护他们免受捕食者和其他威胁的侵害。 面对危险，人类的身体就会开始运转，体内的荷尔蒙泛滥，提高您的心率、血压、增强能量以准备好应对压力来源。

　　久而久之，这些身体反应就会对你健康状况产生严重的影响，如发展为高血压、心脏病等。

　　 02.急性压力

　　即使是短暂的、突然的、轻微的压力也会产生影响。 例如，在你必须做演讲之前，你可能会胃痛。

　　多种研究表明：这些突发的情绪压力-特别是愤怒-会触发心脏病发作、心律失常

　　甚至猝死。虽然这主要发生在已患有心脏病的人身上，但有些人直到急性压力导致心脏病发作或更糟的情况时，才会知道他们有心脏问题。

　　 03.慢性压力

　　如果你的生活中有持续的压力影响，就更加危险了。压力持续的时间越长，对你的大脑和身体的负面影响就越大。比如，工作时面对高要求和低决策自由度，与冠心病风险增加有关。其他形式的慢性压力，如社会支持水平低，也与心血管风险增加有关。

　　压力会使现有问题变得更糟。在一项研究中，大约有一半的参与者在学习了停止制造压力或不断回顾创伤经历的习惯后，发现慢性头痛有所改善。

　　慢性压力也可能导致疾病，致病的原因一个是如上一段所说，你的'身体发生了变化，另一个是人们会用不当的方式来应对压力，比如暴饮暴食、吸烟和其他不良习惯。

　　一旦你生病了，压力也会使你更难康复。 例如，对过去研究的一项分析表明，具有所谓“D 型”性格的心脏病患者——以慢性痛苦为特征——面临更高的患病风险。

　　 04.你能做什么

　　降低压力水平可以长期保护你的健康。

　　在一项研究中，研究人员核查了“积极影响”——幸福、快乐、满足和热情等感觉——与十多年来冠心病的发展之间的关联。一个人受到的“积极影响”越高，他们的心脏病发病率越低。

　　 减轻压力的策略包括：

　　● 确定造成压力的原因。 追踪你的精神状态。 如果你感到有压力，请写下原因、想法和心情。 一旦知道具体的困扰是什么困扰，你就可以制定一个解决计划。以后就能为自己和他人设定更合理的期望，并知道如何寻求帮助。

　　● 建立牢固的关系。 人际关系可能是压力的来源。 研究发现，例如，与配偶的消极、敌对反应会导致压力敏感荷尔蒙的快速变化。但人际关系也可以作为压力缓冲。 与家人或密友联系，让他们知道你遇到了困难，他们就可能会提供实用的帮助和支持、有用的想法或一个全新的解决问题的视角。

　　● 缓冲反应。 在你做出反应之前，花时间数到 10 对自己进行调整，然后重新考虑是否要发脾气。 步行或其他体育活动也可以帮助你放松身心。 此外，运动会增加内啡肽

　　的产生，内啡肽是您身体的天然情绪助推器。 即使只是一小步，也可以在减轻压力水平方面产生很大的不同。

　　● 多多休息。 根据调查，超过 40% 的成年人因压力而彻夜难眠。 为了确保获得建议的七八个小时的睡眠时间，可以尝试减少咖啡因

　　的摄入量，将电视或电脑等干扰物从卧室中移开，并在每晚的同一时间上床睡觉。 研究表明，瑜伽和放松练习等活动不仅有助于减轻压力，还有助于增强免疫功能

　　精神压力大的影响3

　　在心理学中，心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。导致心理压力的因素很多，而且来源、性质不尽相同。可能是来自社会的，也可能是来自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。

　　一般来说，愉快的和有害但短暂的心理压力不会对人造成危害，但是一个人如果长期处在巨大的心理压力之中，就会产生一些心理问题。有的人可能会因为压力巨大产生一些生理上的病痛，有的人可能会因为无法承受压力而崩溃，做出极端行为。前几天新闻上一位中年男子因为做生意赔钱而选择了自杀，就和心理压力有关。

　　虽然说没有人喜欢充满压力的生活，但是一个人如果完全没有压力，可能会陷入另外一种极端状态——空虚。空虚感会让人对一切失去热情，找不到人生的意义和价值。有的人因为太过空虚而选择一些不健康的活动无法自拔，比如，有一部分人沉迷网络游戏或者吸毒就是空虚造成的。

　　既然压力无法避免，与其逃避和消极承受，不如积极寻找调节心理压力的方法，不让压力成为生活和工作的负担，人们可以运用以下几个方法面对压力：

　　 1.学会调整目标。

　　不可否认的是，有压力的人基本上都是有一定的目标的。有的人想要升职加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心仪的学校，有的人想要保持苗条的身材。正是有了目标，个体才会有压力，有压力才会有动力去行动。

　　但是，很多时候，我们可能达不到自己想要的目标，人们会因此产生挫败感和较大的心理压力。其实，当个体没有达到目标时，应该积极做出调整，可以把目标分解或者把目标降低一些。以便自己能够实现一些小的成就，获得积极进取的动力。

　　 2.学会转移注意力。

　　一个人遭受挫折时会产生心理压力，如果压力很大且持续时间很长，会给人带来很多消极影响。一个学生可能离自己的理想分数较远而产生压力，此时，可以适当转换一下思路，暂时忘掉这件事。去找要好的同学出去玩，去看一场喜欢的电影，去做一些体育运动，在丰富多彩的活动中重新发现生活的美好，重拾信心。

　　 3.学会管理自己的情绪。

　　人在产生压力的同时通常情绪状态也不太好，可能比平时更敏感、烦躁、易怒，如果控制不好，就会以不合理的方式发泄情绪，做出不理智的举动。在压力中，个体要及时察觉到自己的情绪变化并采用合适的方法处理自己的情绪。比如，感觉自己比较烦躁时去听一些节奏舒缓的音乐，感觉自己愤怒时去跑跑步，感觉郁闷时去找好朋友聊聊天。宣泄情绪的过程其实也是释放压力的过程。

　　也许你正在为即将到来的面试而紧张，也许你正为需要还的信用卡而担忧，也许你正在为孩子的学习成绩而焦虑。无论有多少压力，你一定要学会调整，也要相信眼前的一切困难都会过去。而随着你越来越强大，这些压力也终将会变得无足轻重。

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