怎么练出胸肌拜托各位大神
如果不去健身房,怎样才能练出胸肌和腹肌拜托各位大神
现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自 信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长....
练胸肌的方法,需要坚持多久才小有成就拜托各位大神
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(...
怎样才能练出腹肌,胸肌,手臂上的肌肉拜托各位了 3Q
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了,每天坚持锻炼150到200个,分组做,每天坚持锻炼,会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做。坚持锻炼,会长胸肌的。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼...
每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗?!拜托各位了 3Q
不能,运动量和强度都不够刺激肌肉生长的。锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,...
如何锻炼胸肌下侧拜托了各位 谢谢
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。 另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三...
怎样在短时间内能使胸肌增大?拜托各位大神
俯卧撑在椅子上做(三张椅子),胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显。10次为一组,3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快,动作要规范。就这样去练,你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好,第二天可以单独进行有氧运动。
怎样在短时间内练出胸肌、腹肌、肱二头肌?拜托了各位 谢谢
我告诉你,唯一有效的办法就是---引体向上,拉一个间隔5-10秒,你每天做10组,每组5个。 2各月后,你去镜子看看你自己,保证吓死你。 那些什么吃东西,什么乱七八糟的都是骗人的,你就这样做,一定像我这样,衣服一脱吓死人
什么器械可以练胸肌拜托各位大神
个人觉得可以用弹簧之类的拉力器具,但如果有哑铃的话,就直接可以用哑铃练:直立或仰卧状态下,手持哑铃做胸部拉伸运动 这二类器械价格通常都不是太贵!!!
怎样快速锻炼出胸肌,腹肌,和肱二头肌?拜托各位了 3Q
练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外,背肌,腹肌也会得到强化。 http:\/\/v...
怎么练出腹肌和胸肌拜托了各位 谢谢
我觉得你要想3个月出效果不难 但是效果不会太明显因为锻炼是件 坚持的事情绝对不是想动就练下 心情不好就算了 能出肌肉的 那样最多只练出肥肉 好了态度谈了 谈谈实际办法嘛 其实也比较简单 1 仰卧起坐 每天 PM 3点 坚持一定做 大概 每组 做20个 每天 4组 时间不要搞错 一定要练到...
挚购伊捷:练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.
浙江省15930333712: 怎样可以锻炼出胸肌?
挚购伊捷:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
浙江省15930333712: 怎么才能练出胸肌?
挚购伊捷: 先用卧推杠铃选择重量,使自己能承受每组8-12个的重量,做四组,这组运动可以增加胸肌的厚度,注意最好旁边有人保护,然后斜板卧推,重量个组数同上,可以增加胸肌上部的肌肉,也要有人帮助,然后是仰卧飞鸟,重量组数同上,能增加胸肌外缘的肌肉,如此练一至两个月,使肌肉围度和厚度增加.第三个月增加双杠臂曲伸和反斜板卧推或反斜板飞鸟,使整个胸肌的形状变方,呈现出阳刚之气.然后再做夹胸运动,使胸肌中缝变方,最好去附近的健身房,有教练指导练习,胸肌\三角肌和背阔肌属上肢最大肌肉群,增长速度较快,用科学的方法结合充足的休息,注意次数不要多,你很快就会有一副傲人的胸肌.祝你成功!
浙江省15930333712: 怎么练出胸肌? 速求 - ?
挚购伊捷: 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸...
浙江省15930333712: 如何吧胸肌练出来 - ?
挚购伊捷: 俯卧撑,有条件买个拉力器或臂力器
浙江省15930333712: 胸肌的训练方法? - ?
挚购伊捷: 胸肌发展要五步走 第一步:正确估计自己现在的水平.你是没有任何训练经验的初学者?还是有些实践积累,但需要进一步提高?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失,以便及时调整训练计划. 第二步:选用练习动作.这...
浙江省15930333712: 怎样能练出胸部肌肉?? - ?
挚购伊捷: 配合营养. 有条件买点肌酸吃. 下面有套训练方法: 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直...
浙江省15930333712: 如何快速锻炼出胸肌?
挚购伊捷:做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法,你的哑铃重量就太轻了,你可以将脚垫高,身体呈45度,做俯卧撑 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
浙江省15930333712: 怎样才能练出漂亮的胸肌? - ?
挚购伊捷: 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
浙江省15930333712: 怎样才能快速练出胸肌!?
挚购伊捷: 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和...