我每天晚上跳绳500个。。这样可以减肥吗

我每天晚上跳绳可以减肥吗~

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

你好，跳绳是可以减肥，但是至于一星期能减几斤，这个不仅你每天的训练强度有很大关系，也和你每天的饮食摄入量也有很大关系哦。所以如果你想快速实现减肥，就要从运动、饮食和塑纤果三方面入手。首先运动方面，要坚持慢跑、游泳等大量消耗脂肪的运动，其次饮食方面，要少吃含糖类和含脂肪较高的食物，多吃些新鲜蔬菜。最后的塑纤果方面，要保证每天一颗塑纤果，因为它从多种天然草本植物中提取的减肥因子，不仅能快速消耗机体的脂肪，它还没有什么副作用，减肥效果还不反弹。如果你能坚持从这三方面入手，想减肥会很容易的

能的 不过有些慢 加上节食 就快了

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验

下面是着重各个部位

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

每天跳绳多少下能减肥

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西华县13172334772： 我每天晚上跳绳500个.这样可以减肥吗 - ？
种梵川贝： 跳得快的话也就几分钟就跳完了,即使是有减肥效果,也是很微弱的,建议加大运动量,能达到30分钟以上最好.

西华县13172334772： 每天跳绳500个可以减肥吗? - ？
种梵川贝： 当然可以啦,跳绳可是很消耗热量的有氧运动,可是500个身体可能承受不来,可以试着先跳300个辅助以快走来减肥,这样比较轻松

西华县13172334772： 我每天晚上跳绳500个..这样可以减肥吗 - ？
种梵川贝： 能的 不过有些慢 加上节食 就快了 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方 首先要有正确的方法.有些减肥方式是不可学的,有些人不吃饭,可能减肥成功,...

西华县13172334772： 每天晚上跳500次跳绳能减肥吗? - ？
种梵川贝： ....一定要坚持哟,,,祝你减肥成功长期坚持锻炼会有一定效果的.

西华县13172334772： 我每天晚上跳绳500个这样可以减肥吗? ？
种梵川贝： 我每天跳1-1.5小时 方法:跳1000个休息2分钟 一个月下了瘦了7公斤真的很有用 刚开始我也是抱着试一试的态度结果成功了 接着跳一定会成功的,你也一样一起加油!

西华县13172334772： 每天晚上跳500下跳绳能减肥吗?? - ？
种梵川贝： 运动并不代表能减肥 但运动对健康一定有好处 运动加节食一定可以减肥 跳500下,晚餐不要吃 坚持一个月 你会看到明显效果 五点以后一定不能吃任何东西哦 (水果跟水另外)

西华县13172334772： 我现在22周岁,男,每天晚上跳绳500次,跑步5000米,还能长个吗? - ？
种梵川贝： 要看你的发育情况了,如果你青春期时已经飙长过了,只能长个两三公分,如果你一直每年长4、5公分的话,能长的更高,但不会长得很高,建议做一些拉伸性运动,会长.

西华县13172334772： 跳绳能减肥吗? - ？
种梵川贝： 我也是跳绳减肥的 一个月瘦多少不是很好说,因为中间会有停滞的阶段;我当时是一天跳三千下,尽量连着跳也就是说不要跳几下就休息,这样的效果几乎没有. 再一个我是在晚上跳,跳完以后打死也不吃东西了,注意多喝水 提醒一下,跳完以后,注意按摩一下自己的小腿,不然会变得粗,用点精油,婴儿油按摩一下都是很好的.我四个月减了二十斤,希望你也能成功.加油

西华县13172334772： 每天晚上都跳绳500下,然后立刻吃东西,这样会不会前功尽废?之前的跳绳效果还有吗?我想增高的 - ？
种梵川贝： 不会前功尽弃的,但是要少吃脂肪和蛋白质含量高的,但是,洗澡要注意,不能泡澡,尽快洗完,泡了澡就前功尽弃了,我以前试练体育的,这个我很清楚...