我今年22175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂？

我今年16 175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂？~

如果想要练出腹肌，就要看你的肚子上脂肪多不多了。如果特别多，就应该边减脂，边练腹部肌肉。如果没肥肉，就可以直接练腹肌了。

肯定是要先减脂的，不然练出肌肉也都被脂肪包着，很难看，不好塑形。最好还是先坚持每周做几次有氧运动，慢跑，就用最慢的速度，跑上半个小时就可以，很快就能把脂肪剪掉，再适当的配合无氧器械训练，一定会成功的！

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。
首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。
第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。
第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。
为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。

健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

根据你提供的信息，你的BMI为29.3，属于超重范畴。如果你想练肌肉，特别是腹肌，建议你先减脂以减少腹部脂肪的覆盖，这样可以让你的腹肌更容易被看到和锻炼。
减脂主要是通过运动和饮食的调整来实现。你可以选择进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等来提高自己的心肺能力和燃烧体内脂肪。此外，饮食上要注意少食多餐，避免高糖高脂食物，多吃蛋白质和纤维素丰富的食物。
当你的体脂率下降到10%以下时，你的腹肌应该会更容易被看到和锻炼。当然，在减脂的过程中也可以进行适当的力量训练，这可以帮助你增加肌肉质量。
总的来说，要先减脂再练腹肌，但是在减脂的过程中也要注意适当的力量训练和饮食控制。

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陇西县18673872708： 我20岁.182厘米.160斤.很想很想减肥,但一直瘦不下来,有谁能帮我想想办法,实在感谢 - ？
呼娅欣松： 方法一:早上一个黄瓜,一个鸡蛋 中午一个黄瓜,一个鸡蛋 晚上一个黄瓜一周能瘦10斤,但就怕坚持不下来,朋友有试的,效果很明显 方法二:``一天三餐一定要吃``肉`菜都吃,注意:每顿饭都吃6分饱`` 晚饭后不要吃夜宵``实在想吃`就吃一个水果`但是不要吃多含淀粉的食 物`米饭可以少吃`多吃菜和瘦肉`土豆这些尽量少吃`淀粉太多`很容易下 半身变胖 (胖的时候千万别去健身或做太多运动`因为你脂肪还没减下 来`如果就去健身`肉会变紧`但是你就会变壮`看上去不会瘦`) 祝你越来越瘦``

陇西县18673872708： 我今年16岁,178CM,160斤正常吗 - ？
呼娅欣松： 一般女生的体重是(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)就是标准体重了,男生的就不用减2.5了.. 而且不同年龄段、不同的性别都有不同的标准值.如果是女生的话算下来你的标准体重应该在136斤左右,男生的话标准就在140斤左右..就...

陇西县18673872708： 男 26岁 175公分 160斤 想减肥,寻方案 - ？
呼娅欣松： 我和你情况差不多,我还比你重10斤,减肥贵在坚持,我现在每天晚上坚持跑半个小时,已经坚持了一个多月了,体重虽然下降的不是很多,但身体素质好了很多,我相信只要坚持下去,一定能成功,希望你也能够坚持!

陇西县18673872708： 我今年15岁,身高180,可体重却有160斤,怎么办? - ？
呼娅欣松： 你好:你身高180,体重160斤并没有超重,不用减肥.而且你现在年纪还很小,多注意锻炼就行啦.祝你天天开心!

陇西县18673872708： 我175cm160斤不到点我想减到130左右我是大学生我准备运动? ？
呼娅欣松： 楼主和我弟弟差不多情况啊!能理解你的心情!我把他的减肥心得帮你整理下:他是... 不过前提是有很强的耐力哦~不能一天两天的就放弃呐~他已经减了30多斤了,还有想...

陇西县18673872708： 我现在170cm 160斤要怎么减肥下来 - ？
呼娅欣松： 一米七,一百六十斤,是有点胖.减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食.二者缺一不可.减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少.消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道...

陇西县18673872708： 我身高1.75,体重160多斤,年龄16岁,想要减掉30近. - ？
呼娅欣松： 哥们我负责任的告诉你这样的减法是减不掉的 你做的全是肌肉锻炼 我以前是跟一样的锻炼到后来 有四块腹肌 可是 两边的腰上也全是肥肉 我171 130斤 都这样 想想你160斤 练再多的肌肉也被肥肉挡住了 减肥必须得有氧呼吸 30分钟以上 跑步和...

陇西县18673872708： 我身高一米六,体重160斤,我想减肥,但是我做的工作就是开车送桶装水,也是比较累的事情,我想减肥, - ？
呼娅欣松： 你好,按照你的方法适当的运动,再喝葛根茶,葛根茶消耗脂肪的,每天喝葛根茶,再打篮球,个把月肯定能瘦下来,我以前165斤,天天跑步加上喝根茶,三个月我瘦到了不到120

陇西县18673872708： 我今年23岁女体重160斤身高160我想减肥 - ？
呼娅欣松： 你好,可以考虑先通过合理饮食、适当运动的方法减轻体重,等体重减到一定程度后,再针对局部肥胖部位做吸脂术,或考虑针灸、按摩等中医减肥手段,希望对您有帮助.

陇西县18673872708： 我1米82的身高,体重1750斤算重吗 要是想减到150斤 - 160斤怎么样可以快速一点..现在快入冬了 - ？
呼娅欣松： 记得一个最简单的算法,身高-100为最佳体重,单位是公斤,你在80公斤左右下常,也就是160斤正常.最好的办法是锻炼身体,刚开始时会加重一些,但坚持下去就会慢慢减轻至正常.节食不是好办法,只要适当控制一下就行.