怎么让自己在闹铃响起时就能起床?

~

曾国藩曾经说过这样一句话：“看一个家庭兴衰，只需看子孙有没有早起的习惯就可以了，假如子孙们睡到太阳都已经升得很高的时候才起来，那代表这个家族会慢慢懈怠下来”。当然，这也只是说说，并不能完全当真。但我们有些人确实很难早起，哪怕自己定了闹钟，第二天起来后也是把闹钟关掉接着睡。那么如何让自己在闹铃响起时就起床呢，以下是我的一些建议:

---

1、早睡早起。这可以说是再简单不过的道理了，人人都知道，但知道也不一定会做。你不能每天只是早起却不早睡，如果这样你迟早会奔溃的。在易效能精力管理课上叶武滨老师也提到过，“早起不早睡会早死”，很现实。所如果你把起床闹钟设得比平常早15分钟，一定要比平常早15分钟上床睡觉，以此类推。另外，睡觉前设定一个7-8.5个小时的睡眠时间，如果你打算早上6点起床，那么在晚上9:30到11点之间就该去睡觉了。大多数人需要7-8小时的睡眠，虽然有个体差异，但是建议总睡眠还是不要少于7.5小时，如果缺少睡眠，就算起的早也没什么精力。统计数据显示，人们往往会比预计的时间晚20分钟上床睡觉，因此你设计的闹钟可以往后推二十分钟。当然，如果你有时间午休的话，可以把午休时从晚上的睡眠时间里减去。简而言之，只要你睡够了，闹铃响时你就能起来。

2、转移注意。第一，你可以在闹钟铃声上下手。选择你特别喜欢的一首歌做铃声;选择一首比较嗨的歌，那种听了之后浑身细胞都想跟着动起来的歌;也可以选择一首你特别不想听的歌曲，听着比较吓人，听着难受，那种听见了你马上就想给它关掉的歌。此外，如果你能接受，可以把闹钟放在你耳朵旁边，达到一种直接把你惊醒的效果。第二，找到你感兴趣的东西。闹铃响起之后直接拿起它，只要多看一会你就会不那么困了。像我的话就是手机一直放在床头，只要我一睁眼首先像到的都是手机，看一下消息、登一下游戏、刷一会视频啥的，没过一会就会特别精神。我相信现在大多数人应该都差不多，当然也不一定是手机，像书啥的也都可以。

3、控制午觉。午觉不要睡太久，如果太久的话你晚上就会格外精神，睡的很晚，第二天闹铃响后当然起不到。而且闹钟不一定在早上闹，有些人在中午睡午觉的时候也喜欢闹闹钟，喜欢一下午睡个两三个小时，醒来之后整个人都轻飘飘了，起都起不来了。其实午觉睡15到30分钟左右就可以了，不宜多。我以前下午没课，在宿舍睡过两个小时午觉，结果睡了还想睡，睡了醒来，醒了再睡。午觉太久，也容易紊乱生物钟，20分钟的午觉时间是最健康的，你也容易被闹钟叫醒。如果你没有失眠这些症状的话，一般午觉的闹钟闹35分钟之后即可。

4、养成习惯。这也是我本人认为最实用、最重要的一点。在闹铃响时起床的最佳方式还是循序渐进，如果你已经习惯了闹钟响后接着睡，那么闹铃响后立即就起床确实很难，所以如果你还是要懂得坚持，直到你养成习惯。对大多数人来说，这可能有点过于缓慢。但是从实践的效果来看，这也是最实用的方式，缓慢且渐进，养成习惯就会变的很简单。像是如果你第一天就直接早起1个小时，你会过的很痛苦而且无法乐在其中，隔天你会有严重的睡眠不足，整天都会感觉不好，但习惯形成后就很自然的起来了。虽然睡眠模式很难改变，但是循序渐进会很有效。

---

最后，解决方法无穷无尽，要想有用主要还是得想办法让自己主观意愿上真的愿意起床，如果态度跟不上，什么招也都不好用。以上方法只是我认为有用的，希望能给你提供一些思路。

大家在早上有早八或者是早自习的时候，总是起不来，即使是闹钟响了好几次，还是关掉闹钟接着睡，结果就是来不及吃早饭，匆匆忙忙赶去上课，那么如何才能让自己在闹铃响起来时就起床呢?

💦💦早睡

---

一般，大学熄灯是晚上11点，但往往大家等到十二点多才能放下手机睡觉。所以，如何早睡就成了一大问题。首先，为了尽快入睡，心里不能有杂念，胡思乱想就很难睡着。

然后，放下手机!熄灯了就赶紧躺下，闭上眼睛准备睡觉，如果是室友会讲话什么的，就跟她们说一下自己要睡了。

只有自己睡足了，早上在闹铃响起时才能更快地清醒。

💦💦不要给自己留余地

---

大家定闹钟时，总会给自己留出时间来洗漱等，时间还有富余，所以在闹钟响起时才会一遍又一遍地赖床。

但是，如果把闹钟定在时间有点紧迫的点上，内心就会有紧张感，不敢再赖床了。这样还能多睡会儿。

💦💦心理暗示

---

每次第二天有重要的事情要办的时候，总是怕闹钟不能叫醒自己，所以在前一天晚上会给自己心理暗示，暗示自己明天要几点起床，第二天往往在闹钟还没响起时就醒了，有一次甚至在闹钟响起前两分钟醒的。

💦💦强大的意志力

---

高中即使天天十二点多睡，早上六点起，还是能在闹钟响起时就起来，虽然过程十分痛苦，赖上一分钟床也像是天堂一般的感觉。但是，因为要上学，所以还是忍痛起床，特别是冬天的早晨，离开温暖的被窝是需要非常大的意志力。

💦💦自律

---

安排好第二天的行程，安排的满满的，让自己有起床的动力，在闹钟响起时，想想今天要做的事，就有动力起床啦。比如说，前一天图书馆预约的位置必须第二天早上八点半前去打卡，所以说，不起也得起，如此便可在闹铃响起时就起床啦。

    不知道大家在生活中有没有遇到过这样的困难，闹钟响了好多次根本起不来床，而且越响越困，在床上挣扎了好几次都无法动弹，最后的结果就是迟到耽误事。

    那么，有没有什么方法能够让我们在闹钟一响的时候就起床呢？如何缓解起床难的症状呢？接下来我们详细说说。

💡  设置两个分段闹钟

人体的清醒往往分为两个部分，一个是大脑层面的清醒，一个是身体层面上的清醒。只有两者都兼备才能唤醒沉睡，开启精神的一天。我们可以利用设置两个闹钟的方法以达到唤醒的目的，两个闹钟之间相隔的时长为15-20分钟左右。

在第一次铃声响起的时候，其实我们的大脑已经被闹钟的惊醒了，只是身体还无法马上进入状态。所以在第一次闹钟响起到第二次闹钟响起的空档，我们的大脑会有意识的催促身体恢复机能。根据统计结果显示，这种方式可以让起床困难户的成功起床概率提高至原来的1.5倍。

💡  不要完全遮住光线

现如今很多年轻人在装修的时候喜欢购买有涂层、避光性能强的窗帘挂在卧室，其实这是一种不好的做法。早晨感受到阳光照射在身体上，体温会自然的上升，从而促进我们的身体顺利舒展开来，迎接新的一天。

在我们睡觉之前可以有意识的给窗帘留一些缝隙，让阳光可以穿透进来。在夜晚我们身体会产生褪黑素，这种物质能调节体内的节律，促进深层的睡眠。所以如果想要在闹钟响起后快速起床，就必须要抑制褪黑素分泌，沐浴阳光就是很好的做法。

💡  在床头准备一杯温水

早晨醒来一杯温水是最健康的也是最能唤醒身体的饮品，睡眠时由于人的呼吸、排汗、泌尿系统等仍在运作，所以经过一晚的代谢导致水分大量消耗，血液因缺水也变得粘稠。此时的身体状况想要起床是很困难的，这时候我们就需要给身体补充水分，一杯温水能促进血液流动循环，还可以唤醒肠胃。除了温水以外，我们还可以喝蜂蜜水调节肠道。但是切记不要在刚起床的时候就喝冷冻饮料或是过热的饮品，这些都不利于我们的身体。

💡  用冷水洗手刷牙

早晨起床后洗脸刷牙，这是每个人起来之后必做的事情，在这方面稍微下点功夫就能顺利打开清醒的开关。早晨体内温度处于上升状态，使用冷水洗手可以令手接触到水后体内温度与体表温度的差距缩小，起到一定的恢复活力和提神的作用。用冷水洗脸更加能刺激我们清醒，长期坚持用冷水洗脸可以锻炼人的耐寒能力，可以有效的预防感冒、鼻炎的发生，而且冷水洗脸对神经衰弱和神经性头痛患者也有非常大的帮助。

      综上所述，只要根据以上的方法尝试一下，在闹钟响起时快速起床就不是难事。希望对大家有所帮助！

以下的方法，简而言之，就是要逼自己一把。

第一：踢被子法

这个办法其实在是凶狠又绝情，适用于寒冷肃杀的冬日。我们不愿意从被窝里爬起来，一大半是因为贪恋被窝的温暖。如果我们在闹钟响起的瞬间，通过踢被子运动远离温暖投身寒冷，那么必定是在一瞬间神清气爽、睡意全无。

第二：床下闹钟法

这个方法其实是我觉得最有用的一个，就是把一个闹钟放在床下。我们还要把一个设定了更早时间的闹钟放在床上，当床上的闹钟响起，心中就会惦记着床下的那个闹钟，备受煎熬，不得不爬下去将其提前关掉。

第三：巴普洛夫起床法

这是一种科学的训练起床的方法，具体实施步骤：首先是我们在白天清醒的时候做这个训练。模拟睡觉的环境：如光线调暗，换上睡觉的穿着，把手机的闹钟调至几分钟后，躺下，用习惯的睡姿假装自已在睡觉。闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、坐起来、下床、换衣服。接着我们重复，每天1-2次，经过了一段时间的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯时间越久，这个起床模式越根深蒂固。鉴定来说，就是我们高中生物学的条件反射！

第四：早睡法

经过我多年的尝试，其实最好的早起办法——早睡！因为早早爬上床睡觉的你，在清晨很早的时间点就会自然醒来，再也睡不着。起码我是这样的，早睡之后，悠悠地自然转醒，都不肯相信居然才这么早！但是如果睡得很晚，又强制自已早起的话，这一天的精神就会很不好，还不如再贪睡一会儿保证好精力呢！早睡早起身体好，才能做祖国的花朵，才能被时代召唤，才能做初升的太阳。

很多时候，我们早上都会定闹钟，想要起床做一些事情。那么怎么让自己在闹铃响起时就能起床呢？和大家分享一下我的想法，一起来看看吧。🤗🤗

---

✨---闹钟时间要合适

首先，闹钟的时间要定得合适，平时八九点才起，把闹钟忽然订成五六点的，大多数人都不可能做到起床。所以闹钟的时间要定的合适，不要定得比平时早太多，不然很难做到起床的。

---

🎉---前一天晚上早点睡觉

既然定了闹钟，那就是第二天有事情要去做，比如上早八、出去锻炼、去上班、去出差等等，那么前一天晚上就要早点睡觉，早点休息。不要熬夜，保持安静的状态，早点进入休息的状态，不要玩手机、追剧等等，让大脑保持一个平静的状态，不要让大脑处于亢奋状态。

🌙可以放一些帮助放松的音乐，制造一个安静的、适合睡觉的环境，可以放一些熏香之类的，或者睡前喝一杯热牛奶，把房间的灯调的昏暗一些，或者睡觉之前可以看看书，要看纸质书籍，比如一些世界名著、或者自己感兴趣的书籍等等。让大脑保持一个放松的状态，早点开始休息，早睡才能早起，才能在听到闹铃响起时立刻起床。

---

🎊---坚持不懈

听到闹铃就起床，需要一个养成这个习惯的过程。这个过程不是一两天就可以养成的，需要花费一定的时间。在听到闹铃后，就算再想继续睡觉，也要强迫自己睁开眼睛，然后坐起来换衣服。

⭐不要想着再睡十分钟五分钟等等，一旦继续睡觉，很可能就会睡到很晚起不来。不要闹铃一响就立刻关掉想着再躺一会，可以给自己多订几个闹铃，隔几分钟响一下，这样也可以帮助我们起床。

---

闹铃一响就起床是个很好的习惯，坚持下来会觉得自己很棒的，加油！🤗🤗

---

当涂县18258319970： 怎么能做到闹铃一响就起床? - ？
荡典阿奇： 把闹钟的时间定得正正好好,不要有多余的时间,告诉自己如果不再不起来就一定会迟到. 亦或者,干脆把闹钟定早一点,隔几分钟就叫几次,不醒都怪了.

当涂县18258319970： 有什么方法可以令到自己闹钟一响就起床? - ？
荡典阿奇： 没想到还有比我懒得人啊,呵呵,我以前就是这样,把闹钟的时间提前了也没用,那时候脑袋里就会想,反正还有时间,再睡一会,其实这就是一个毅力问题,看你能不能坚持了,早上闹钟一响,你就要逼着自己说想我今天还有要紧的事情要做,十万火急,不能再耽搁了,所以就必须马上起床,要有一种时间的紧迫感,这样逼着自己去做,去早起,时间长了就成习惯了,也就慢慢的改过来了,我现在每天六点就醒,时间长了就好了

当涂县18258319970： 怎样让闹钟一响就能起来 - ？
荡典阿奇： 把闹钟的铃声调成很刺耳难听的声音,然后把它放在床底,等到响铃的时候无论你是觉得铃声很烦或者怕吵到别人你都会下床关掉它的,一下床你立马就不困了.我也是这样做的,非常管用,从来没有迟到过.

当涂县18258319970： 怎么让自己在闹铃响起时就能起床? - ？
荡典阿奇： 大家在早上有早八或者是早自习的时候,总是起不来,即使是闹钟响了好几次,还是关掉闹钟接着睡,结果就是来不及吃早饭,匆匆忙忙赶去上课,那么如何才能让自己在闹铃响起来时就起床呢?💦💦早睡 一般,大学熄灯是晚上11点,但...

当涂县18258319970： 怎样可以在闹钟响后马上起床? - ？
荡典阿奇： 买那种一直响,需要用手按才停的闹钟,然后把它放得离自己远一天,最好多几个,放不同的位置..闹的时间要一个接着一个...哈哈,折腾死你.

当涂县18258319970： 有什么办法可以让人在闹钟响起的时候立刻起床?而不是摁掉后继续睡,不要说早睡早起哦 - ？
荡典阿奇： 那你就在闹钟响起的时候就强迫自己起来啊 不摁啊直到自己完全醒来啊

当涂县18258319970： 怎样才能在早上闹钟一响就起床呢?实用的… - ？
荡典阿奇： 要看你自己有没有毅力了每天只要醒了就不要再睡了抓紧起床 或者换一个声音大一点的闹钟.

当涂县18258319970： 怎么能闹钟一响就,爬起来 不赖床 - ？
荡典阿奇： 朋友你好,对于你的这个问题,我有一绝招,就是把你的闹钟音量调大些,然后放在离你床较远的地方,等闹钟响了你就要起床跑过去关,这样也许比较好些,如果你都还有信心回床睡,那我也没办法了.我自己就是这样实施的,很有效,从不赖床!真心为你解答,谢谢!

当涂县18258319970： 如何养成闹钟一响就起床的好习惯呢? - ？
荡典阿奇： 一、可以将闹钟的铃声调为你最讨厌的声音 二、然后将闹钟放在离你稍远的地方,不想听到讨厌的声音,就得起床走几步去关掉 呵呵...我是这样做的,不知道对你有没有效果

当涂县18258319970： 什么办法能让闹钟一响就起床 - ？
荡典阿奇： 身为高三党的我推荐您几个方法: 1.把你最怕的老师或者领导生气的声音录下来当闹铃铃声. 2.或者吧闹钟放在离自己比较远的地方,例如桌子上,总之不要让自己不下床能够到闹铃就行,这样走到放闹铃的地方的过程也是个清醒的过程~ 希望我的回答能够帮助您.