成年人一天睡几个小时比较好?
1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
成年人需要一天睡7至9小时。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。
研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。
我们每天都要睡觉,一天不睡觉,精神就会变差,睡觉和休息一直都是我们关注的一个话题。现在很多人都处于一个亚健康的状态,长期的睡眠不好,熬夜等,都会让自己的免疫力和抵抗力下降。很多年轻人熬夜之后,如果第二天没有事情,可能会睡到中午才起床,那么对于成年人来说,一天睡多少小时才是最合适的呢?如果睡眠时间太多会怎么样?太少又会怎么样?让我们一起来看看。
该睡多久合适?
对于14岁到17岁的青少年来说,每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间,正处于青春期的他们,是需要足够的睡眠,才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时,对健康是不利的。
对于18岁到64岁的成年人来说,每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间,每天只睡六个小时,或者是睡了十个小时,都是可以的,具体是哪个时间段还是因人而异。
对于65岁以上的人来说,一般是建议睡七八个小时左右,但是也有一些老年人早上起得比较早,大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间,还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时,第二天起来依旧精神百倍,那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。
如何拥有一个好睡眠?
首先我们不要养成睡懒觉的习惯,但是很多的年轻人都有着这个习惯。我们应该调好自己的生物钟,每天最好在同样的时间起床,同样的时间睡觉,这样生物钟才能稳定。而周末的时候睡懒觉,只会使你的生物钟发生紊乱。
其次,很多人晚上会睡不着觉或者是熬夜,多半是因为电子产品的吸引。原本早就有困意上了床,但是玩了会手机之后反而更加的清醒了,觉得自己还可以再熬几个小时。这样的习惯对于身体健康是非常不利的,所以在睡觉之前最好不要玩一些电子设备。手机、电脑等产品都是有辐射的,会抑制身体产生助睡眠的褪黑素,所以如果想看一些东西再入睡,那么不妨可以换成书籍,会有一定的改善作用。
再次,想要有一个好睡眠,房间的温度也是一个因素。凉爽的温度有助于入睡,在睡觉之前一个半小时内洗完澡,最好使用温水,太热的水也会导致身体温度太高,从而难以入睡。
然后,随着生活节奏以及工作节奏的加快,很多人晚上没时间吃晚饭,或者是吃了之后到了夜里又产生了饥饿感。这时候很多人就养成了吃宵夜的习惯,太晚进食会对肠胃加重负担,从而不利于睡眠。所以,晚饭还是应该早点吃,下午三点之后最好别喝咖啡,晚上喝一杯牛奶能够有助于睡眠。
最后,在睡觉之前不要想的太多,部分人躺在床上后,就开始想东想西,越想越烦躁,更加的不容易入睡。睡觉之前可以选择听一些舒缓的音乐,听一听大自然发出的声音,坚持下去,能够有效的改善睡眠状况。
部分人会有一种思想,认为在睡觉之前多运动,能够有助于睡眠,运动的累了,也就自然会睡了。但是,在睡前过分运动,反而会导致睡眠质量下降甚至是失眠。在睡觉前的两个小时做适量的运动才能有助于睡眠,大家一定不要弄混淆了。想要拥有一个好的睡眠,自然要睡够,也要睡好,少熬夜,这样才能有利于促进身体的健康。
一般成年人只要保证在11点前睡觉,每天保证7-9小时睡眠,就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。
不同年龄段睡眠时间不同:
1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;
2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一天大概九个小时就够了,大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;
3、老年人:60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时,如果老年人晚上睡觉睡得比较少,可以用中午的时间来弥补。
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扩展资料:
睡眠注意事项:
1、有的人说睡觉的时间越长,白天的精力就越充沛,但其实并不是的。睡眠的效果并不取决于时间,而是取决于质量。如果有人觉得自己晚上睡得很好,白天精力很充沛,那么就是睡眠质量很好,而不是睡眠时间很长。
2、人在睡觉的时候睡觉的姿势也需要注意,睡觉的姿势做的好,能让睡眠质量提升不少。最好的就是右侧卧,双腿适当的微屈,全身是轻松的状态。人睡觉的姿势是右侧卧的话,可以减少流向心脏的血液,减轻心脏的负担,还能增加流向肝脏的血液,让肝脏能够更好地新陈代谢。
参考资料:/gz.people.com.cn/n2/2018/0222/c344109-31270947.html"target="_blank"title="人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢">人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢
参考资料:/lady.people.com.cn/n1/2017/0419/c1014-29221911.html"target="_blank"title="人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康">人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康
成年人的睡眠需要量平均为7~8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响,每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明,人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
人的一生当中,最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好,与健康息息相关,但调查显示,有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病,成人中约有30%出现睡眠障碍。因此,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日,我国迎来第五个世界睡眠日,2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中,学习和工作十分紧张,充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的。但是,如果睡眠时间大大超过需要,将损害身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊,经测定,空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等,以致容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等,时间长了,还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着,尤其是入睡后,新陈代谢降低,能量消耗减少,特别是现在生活水平提高,营养丰富,如果睡觉时间超过正常需要,就会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不要多长时间就会成为“胖子”。
成年人的睡眠需要量平均为7~8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响,每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明,人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
人的一生当中,最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好,与健康息息相关,但调查显示,有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病,成人中约有30%出现睡眠障碍。因此,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日,我国迎来第五个世界睡眠日,2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中,学习和工作十分紧张,充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的。但是,如果睡眠时间大大超过需要,将损害身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊,经测定,空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等,以致容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等,时间长了,还可损害记忆力和听力。
成年人一天睡6-8小时,这种情况一般要根据个体的个体差异来进行解释。通常情况下,需要睡觉6-8小时才能够保证有足够的精力和体力,来进行第二天的学习、工作。因为睡眠周期是90-100分钟,从浅睡眠到深睡眠,然后到快速眼动睡眠的做梦阶段,一般需要90-100分钟,每天晚上要循环4-5个周期,也就是6-8小时。
有些人可能需要睡八小时才能够保证足够的睡眠,这种情况就保证八小时睡眠。还有如果六个小时能够维持第二天的正常学习、工作,就可以睡六个小时。通常情况下,睡眠时间是晚上10:00-10:30,太晚睡觉,特别是超过晚上12:00睡觉,也会影响睡眠质量,造成睡眠质量下降,有时候虽然有八小时,但睡眠也不能保证睡眠质量。所以一般睡觉时间要在10:00-10:30,保证八小时的睡眠,早上6:00-7:00起床。
每天要睡几个小时的觉才够?
成年人一天需要睡够7-8小时左右,儿童一天需要睡够10-12小时。不同年龄阶段需要的睡眠时间不同,成人睡眠时间比儿童时间短一些,如果睡眠不足容易影响第二天的工作或学习,可能会出现头昏、头疼、乏力等症状,如果是成年人一天需要睡够7-8小时左右,如果是儿童,一天需要睡够10-12小时。平时要保证充足的...
成年人晚上要睡几个小时?
二、30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高...
一天睡五个小时够吗
在每一个年龄段,睡觉的时间都是不一样的。1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一天大概九个小时就够了,大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;3、老年...
正常人一天要休息多少个小时.?
正常成年人每天应休息7至9小时。研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。研究新增18至25岁年轻...
人一天睡五个小时够吗?
在每一个年龄段,睡觉的时间都是不一样的。1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一天大概九个小时就够了,大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;3、老年...
晚上的时间是多少个小时?
二、30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高...
成人晚上睡几个小时是正常的?
30~60岁的成人每天应睡7小时左右。60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;30~60岁的成人每天应睡7小时左右;13~29岁青年人每天应睡8小时左右;4~12岁儿童每天应睡10~12小时;1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;1岁以下每天需睡16小时。美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7~8小时的人寿命...
请问一天睡5个小时可以吗
在每一个年龄段,睡觉的时间都是不一样的。1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一天大概九个小时就够了,大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;3、老年...
人一天睡几个小时好?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
成年人每天睡多少小时比较合适?
\\x0d\\x0a最佳睡眠时间:晚10点至晨6点\\x0d\\x0a人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a各年龄最佳睡眠时间\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a新生儿20小时婴儿14-15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时...
剧视达发: 睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足.
武平县13193911960: 成年人每天睡几个小时比较好? - ?
剧视达发: 1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长) 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体. 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉. 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢. 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好.