如何站养生浑圆桩
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两脚与肩同宽，脚尖朝前，身心放松，具体要令：头竖目正，顶项收颚，肩撑肘横，胸空腹实，空胸圆背，松腰敛臀，坐胯纵膝。
下盘要象木桩一样稳固，重心松沉，在坐胯的同时身体要虚领，头如悬盘，脚入泥中，怀中抱球，身如浮水，间架到位后体会拳谱上讲的“上有绳吊系，下有木桩支撑” 找到后靠、上拉的零界点 。 - 02
然后体会六面力，先找前后的二争力，前膝后胯的相争（前顶后坐），手腕肩背的相争（前顶后靠）虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、开臀掖胯、敛阴吊裆、裆胯圆涨；再找上下的二挣力（头往上悬，身体往下松沉，让脊椎上下对拉自我牵引）、做到上下前后的二争同时，两肘撑开找到左右的二挣力（肩撑肘横、开臀掖胯），找六面力时松松紧紧，紧紧松松，松紧相宜，自然呼吸（忘记呼吸是最好的呼吸方法）心静体松，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
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站桩练功中的呼吸运动，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无好坏之别。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。
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初练时由于两手及两肘改变了平时所保持的下垂状态而成举起姿势，因此，肩背部及胸廓上部的肌肉为了保持这种姿势不动，常态下胸式呼吸运动的外层肋间肌会紧张，很难放松，站桩练功达到一定水平后，由于上肢肌肉耐力的增强以及肩背部肌肉学会了放松，不发生过度紧张，这时上肢的抬举姿势就可减轻对肺部的压迫作用，迫使膈肌下降来加大腹式呼吸运动的作用，以弥补胸式呼吸之不足。
所以，在站桩练功的过程中，虽然并没有教导学者有意识地训练腹式呼吸法，但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变自然形成的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应；以达到松静自如，人在气中，气在人中，与宇宙融为一体，内气充足，如空中之气囊，真气鼓荡。 - 05
意念似守非守,若来若离,所谓“用意微微”即是如此，良性意念法即是建立在这一思想基础上的。我的自我感觉和经验是,思想意念着美好的景物、愉快的事情和满意的东西。
在练功者练功时,可以想工作顺利时的高兴,想着与同事共处时的愉快,想着看到百花盛开的美景,想着站在开阔的田野上呼吸着新鲜空气的舒服感,想着逗玩孩子的乐趣。总之,要想好的、愉快的、满意的良性事物,绝对不能想恐怖、害怕、生气、烦恼等恶性刺激的东西。 - 06
这种良性意念法对于排除恶念、邪念,促使人体精神愉快,心情舒畅,情绪乐观,促进身心健康能起到很大的作用。在此基础上静心体会身体本能的撑筋拔骨，脊柱的节节贯穿和上下自我牵引，感受身体与大自然的相互牵引。孜孜尤如醉，悠悠水中浴，以致身体得到温养，恢复良能，体健神明。
太极拳站桩最基本的训练方法
清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容而且都把站桩列为最重要的基本功。多年来我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极桩、八卦掌的走圈桩、智能...
传统陈式太极拳的基本功是什么?是单云手么?
传统陈氏太极拳主要基本功包括：单手正面缠丝、单手侧面缠丝、双手正面缠丝、前进弓步、侧开马步，前进虚步。单手正面缠丝也可以叫单云手，双手正面缠丝双云手，练习时要注意马步两脚全掌放松充分踏地呈45度脚，膝盖打开，身体要松腰后座，虚灵定颈，做缠丝动作时要意在指尖。前进弓步主要是练习大腿前...
站桩功法 | 珍藏版
站桩功的桩是树桩的意思,功是功夫。树桩埋在地下比较坚固,不易被推倒拨出,从形体上看相对安静。站桩...身体有通体透明的感觉,上下四周出现若明若暗的光亮,或者体内向外发出光束,体外形成光团、光圈、浑圆光球...正确与否,就在不断思维、感觉、调整中,气血不养而自养,肌肉不练而自练,达到了锻炼的目的和养生的...
简易的气功练法
通过潜心修炼,深得意拳之精髓,并在技击和养生治病方面有独到之处。王安平先生对拳学悉心钻研,参悟,通过科学的锻炼方法,能使人集气功,武功,特异功能于一身。所以王安平先生从一九七二年起都发意拳气功命名在全国传功授徒。 浑圆桩是意拳气功的根基,是修大道的根本,大道包罗万象,与自然,社会,人生等万物圆通。王安平...
练形意拳怎样才能做到不怒气
练完形意，如果舌内生津，神清气爽，练劈拳能感觉到一气之起落就对了。松静自然，呼吸和动作协调，求和顺，而非单纯的求力。形意拳为三大内家拳之一，象形取意。在晚清及民国时期涌现出很多的高手，如郭云深，尚云翔，孙禄堂等。。。首先练些开筋活胯的， 柔韧拉伸的，然后站浑圆桩，一开始最好不...
求大师告诉我怎么静心,无论是道家静心,还是佛家静心,只要能让我静下来...
易受外界干扰，说明你心魔太多，要静心，先去魔。方法就是保持灵台清明，先盘膝打坐，放松全身，5字口诀：虚无空静松 反复念这5字，念的时候心里也如此想。当你感觉身体不存在了，再用慧光返照灵台。灵台在心口对应的背部，慧光是双目的神光，聚于祖窍形成的。贫道就讲到这，静心的功效绰绰有余。再...
练站桩是太极拳初学者必练的吗?还是需要练二三年后再练站桩为好?_百度...
必练与不必练、学拳先站与两三年时再站，都是很辩证的说法。站桩是为了辅助练习者更好的体会太极拳的要领，但人的天性不同，所以爱动者少站甚至不站，少动者必站或是多站，前辈们这样的体会又影响了今天人的观点，所以有站的，有不站的，有早站的，有晚站的，等等。其实这些桩，除了无极式...
“站桩”是什么意思?
站桩的意思是，身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。站桩的变异形式有，如:扎马(是在我国南方武术中的称呼)，三体式(是北方在形意拳中的称呼)等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩 ...
浑圆桩的简介
浑圆桩动作简单易炼,诚如王芗斋老先生所言:“养生桩,极容易,深追究,头万绪。”仅站好姿势不动,一不调息,二不意守,三不周天循环。即不调整呼吸,不留意丹田,不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病,增长体质,使工作肌产生被动性的站桩练功,简单易行,人人都可学会,效果良好,无副作用。站桩时间不做硬性规定,可...
太极拳是武术里最大的骗子吗
其健身功能，则是因为你站浑圆桩，立身中正，身体各处放松，从中线划分的人体各处肌肉和关节都处于平衡状态，因此久而久之左右两边血运、激素等便会平衡，人的精气神也随之而来。这便是人的精气神。试想，如果你不中正，走路歪歪扭扭，那么是没有精气神可言。而在练拳和站桩过程中，这种不自然的中正...
屠泽络活： 站桩需遵守四容五要的原则,四容即:头直、目正、神庄、气(声)静;五要即:恭、慎、意、切、和.恭者神不散,慎如深渊临,假借无穷意,精满浑元身,虚无求实切,忽失中和均. 初习浑圆桩,首先应将整体间架安排正确,在虚灵挺拔...
兰溪市15639139230： 怎样站浑圆桩 - ？
屠泽络活： 以下是我自己收集的卢氏结构中讲到的一种桩,个人觉得挺好,我自己的桩功训练也从中得到很多启发,您可以了解一下,希望能对您有用. 正定式是卢氏结构中最基本最重要的静态定型(俗称站桩),是提高人的生命质量及获取六面整体浑元...
兰溪市15639139230： 站浑圆桩时该怎么动?我知道站桩不是站着一动不动.？
屠泽络活： 呼吸要以混圆吐纳方式频率,鼻子吸七分,口吐八分.一气一动,那种动是随着气而缓慢起伏【从外人看我其实是没动的】舌顶上鄂,气息绵绵.形不动,内动.形就是行气路线.解答完毕,还有那里不懂?喜欢可采纳
兰溪市15639139230： 站浑圆桩时脚掌应该怎么放? - ？
屠泽络活： 脚尖向前为正常,内扣也有,都一样. 脚趾抓地也可以,平松踏地也可以,脚心里扣也可以,这都不是关键,关键是要让丹田气通到脚底涌泉穴,才能生的了根,形式只为更好的通透.
兰溪市15639139230： 站养生桩有什么具体的细节要求? - ？
屠泽络活： 1. 注意体会“松”“静”的要领.松是身松,静是心静.明白这个,大家就不要再问我们可不可以听着cd或者看着电视站桩这样的没营养问题了.2. 把握住身正的要领.身是身体这条脊椎,这个要正.还体会不到脊椎的学员,能把握住从咽喉到...
兰溪市15639139230： 太极浑圆桩怎么站 - ？
屠泽络活： 背要浑圆,胸要含,头要中正脊要直,臀要敛,腹不可平直,膝不过尖,指要撑,臂要圆!写的再细不如找个好老师!毕竟写的东西总是抽象的!
兰溪市15639139230： 有真正会站浑圆桩的高手么 有的请进 有几个问题需要请教一下 - ？
屠泽络活： 一,老辈人讲站要40分钟,要视个人情况 二、这是正常反应 三、绝不要勉强,功力增强后站的时间就会长了,勉强是没效果的,休息下再站
兰溪市15639139230： 站桩养生功 - ？
屠泽络活： 太极浑圆桩＂浑圆桩＂ 两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,环抱成半圆形;两手高不过肩,低不过脐;头正直,下颚微内收.两眼向前平视,闭目或半闭目均可.口似张似闭,以鼻自然呼吸.臀部似坐非坐.作用:坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病,能使内功渐臻化境.太极无极桩 无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基.拳理说:“太极者,无极而生也.”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在养生运动 具体可以百度搜素 视频 文字都有
兰溪市15639139230： 浑圆桩如何练? - ？
屠泽络活： 头顶悬 沉肩坠肘 松胸实腹 坐胯 两手两臂撑开 如抱着一个球 十指放松 两个脚与肩齐 腿微曲.眼
兰溪市15639139230： 谁懂太极的浑圆桩? - ？
屠泽络活： ＂浑圆桩＂ 两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,环抱成半圆形;两手高不过肩,低不过脐;头正直,下颚微内收.两眼向前平视,闭目或半闭目均可.口似张似闭,以鼻自然呼吸.臀部似坐非坐.作用:坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病,能使内功渐臻化境.
