深蹲能瘦垮围吗？

深蹲可以瘦臀吗~

可以，只不过在做的过程中要把握好运作的标准性，按如下的方法来做，可以达到瘦臀的目的。
动作要领
1）下蹲动作，提拉臀部线条。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激肌肉，有效改善腿部浮肿问题，同时瘦臀。
2）想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
3）双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
4）接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
注意：臀部往下压的时候，要注意两点。
第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。
第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。

深蹲的标准动作：1、背部呈弓形、2、向前平视、3、重量落在脚后跟、4、良好深度—超过水平面以下、5、挺胸、6、身体中段收紧。错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果，还会造成伤害，动作做到位了，才可以收到瘦臀的效果。

深蹲能瘦胯围的，胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。

胯部臀部的减肥方法是练习双腿的肌肉，还可以增加瑜伽等进行锻炼身形，是比较健康的一种体育运动方式。走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。

减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

瘦胯围的健康方式

想要把胯部的赘肉消除掉的人也能够每天跑步一段时间，这样子的话赘肉也会慢慢的消失掉。可是要注意，跑步前后都需要做一些热身的动作，否则的话就很有可能会导致肌肉拉伤，或者是形成很明显的腿部肌肉。

踩单车是一种对比新鲜有趣的运动，它不像跳绳和跑步那么沉闷，而且对于胯部的锻炼也是很有效的。所以想要消除胯部赘肉的人也能够尝试一下用踩单车的方法来帮助消除。

在休闲的时候做一些抬腿的动作，就好比说侧面抬腿，左右腿交叉来进行，这样也能够有效的减除胯部两侧的赘肉。

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择。因为你可以选择多做深蹲来代替一部分跑步。具体请看以下7个原因：1、深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。3、深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。4、深蹲后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。5、深蹲会让你获得更好的身材如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习。进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。7、深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。以上7点告诉减肥的朋友，在跑步的同时还需加强深蹲练习。增加深蹲练习比单一跑步更高效，当然有氧运动也不能没有。不知道该怎么减肥，减肥减不下去？微信搜索关注公众号“左菲约瘦”跟我们一起学习不打针、不吃药、不用运动的饮食减肥法，健康瘦身，2019，加油

假胯宽的情况其实是可以消除的，只需要在平时生活中适当的做一些运动锻炼，就可以帮助大家消除假胯宽的情况，具体的如下：

1、臀桥：先平躺好，两条腿弯曲并拢在一起，腰部和地面紧紧的贴好，两只手放到脑袋的后面，在膝盖的地方可以夹本书或者是笔，之后缓慢的把腰部抬起来，使腰部、头部以及膝盖呈现出一条直线，每天的时候可以做三组，并且每一组可以做十五个。

2、青蛙式：大腿内侧牵引，先平躺好，两只脚合并在一起，并且打开两条腿，尽量和地面贴近一些，两只手放到头的下面，每天的时候做三组，而每一组控制在二十秒。

3、侧卧抬腿：侧卧的姿势，并且把一条腿缓慢的抬起来，最好可以和别外一条腿呈现出九十度的样子，每天的时候，每条腿做三组，每一组做十五个。

4、跪姿伸腿：先做好跪卧的姿势，尽量把一条腿往后抬起来，每天的时候，每一条腿做三组，每组做十五个。

5、深蹲：在做这个动作的时候，一定要注意使用臀部发力，膝盖不可以超过脚尖，不然是达不到理想的效果的。

深蹲并不能瘦胯围，而是能够锻炼大腿和臀部的肌肉，想要显得胯更小一些，那就需要做有氧运动，整体消耗全身的脂肪比例就会显得小。

做深蹲不仅不能够减大腿，恰恰相反做深蹲会使得大腿越发的粗壮。当做深蹲这种体育运动的时候，会有效地刺激到下肢的较大的肌肉，比如股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。做深蹲能够有效地增大大腿的围度，能够有效的提高心肺机能，是健身运动增加大腿围度的黄金动作。所以在深蹲的时候，不仅不能够减少大腿的围度，恰恰相反是要增加大腿的围度的。想要减大腿的围度，应该做大量的有氧运动，消耗脂肪和肌肉。

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莲花县17099618898： 深蹲运动能减腹部吗? - ？
豆卢新利君： 深蹲能减肥腿部,每天4次,从小腿瘦到肚子,120瘦到100斤

莲花县17099618898： 我每天做深蹲300个能减肥效果好吗?中午200,晚上100 - ？
豆卢新利君： 一般来说做深蹲可以减肥.做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀.但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实,如果想要有效的减少腿部肌肉,还要配合有氧运动减脂.该动作还能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮肿问题.还可以通过医美的方式达到减肥的效果.具体的建议到正规的医美机构咨询.希望对您有帮助.祝您越来越美丽! 如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

莲花县17099618898： 下蹲可以有效瘦屁股吗? - ？
豆卢新利君： 下蹲可以提臀,但是不减臀部赘肉.瘦臀的方法:臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减.有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀的效果.有氧运动可以是慢跑...

莲花县17099618898： 高抬腿和深蹲可以瘦屁股吗 - ？
豆卢新利君： 深蹲可以,但一定要收紧核心,保持腰背挺直,臀部主导发力,下蹲时吸气,起身时呼气.动作感觉:下蹲时臀部和大腿前侧有轻微牵扯感,起身时臀部收缩发力,往内夹臀.

莲花县17099618898： 怎样减臀围有效? - ？
豆卢新利君： 看到这个问题我也是Rio心疼你哈,应该是女生吧姑娘家家的真的不能胖呀,地盘太稳容易显壮呐,不过我还想说,长肉容易减重难,如果你下定决心要减肥了,那就不要轻言放弃哈,最好能找到一个减肥的信念和目标,一般有喜欢的人和被喜欢的人拒绝,这两件事比较管用哈哈哈...言归正传,坚持运动是很有必要的,比如快走、高抬腿、爬楼梯、慢跑,还有深蹲等,都还蛮管用的呢,其中最有效的应该是深蹲,注意蹲下时以大腿和地面保持平行,膝盖不超过脚尖为准,还有如果结合manuoya 的话,应该瘦的比较快

莲花县17099618898： 经常做深蹲会不会瘦屁股 - ？
豆卢新利君： 不会的,如果你带重量的深蹲不属于有氧运动,而是力量训练,这样只会长肌肉,让你的大腿更粗.如果想减脂,最好的办法是先有氧运动,比如慢跑,骑车,跳绳.至少30分钟以上,然后再深蹲,但是是不带重量的,只是多次数多组量的(这时候的深蹲,效果是修身)

莲花县17099618898： 深蹲能减掉臀部吗 - ？
豆卢新利君： 可以的1、注意平时多加运动.每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果2、健康的饮食习惯.减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬...

莲花县17099618898： 我高二,男生,胖,每天做深蹲起能减臀部吗 - ？
豆卢新利君： 你好,深蹲是减腿部的,对于减臀部是没有多大作用的,不要过于苦恼了,教你几个日常减臀的方法,希望可以助你一臂之力.1、拒绝高脂肪 可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,...

莲花县17099618898： 深蹲真的能减大腿上的肉嘛? - ？
豆卢新利君： 做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀.深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢,每一天多做一些深蹲,或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的,还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿,平时...

莲花县17099618898： 每天晚上深蹲100个可以瘦腿吗 - ？
豆卢新利君： 不可以千万不可以做深蹲,是要长肌肉的,而且做深蹲屁股会变大瘦腿的方法:1.可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子,坚持3-5分钟 2.可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组