失眠小方法有哪些？

失眠小方法有哪些~

调理失眠小方法，快速入睡的方法，其实因人而异，并不是一种方法就能适用所有的人。
调理失眠小方法，快速入睡的方法，可以分为环境改善法、饮食调理法、按摩法等物理疗法、冥想法等等。
环境改善法：要好的睡眠必须保证一个良好的睡眠环境，如卧室必须安静、黑暗，床铺干净柔软，避免在床上工作、上网、看书或者看电视，尽量把所有与睡觉无关的东西拿出门外。
饮食调理法：太饱或者太饿都会影响睡眠，别在临睡前吃大餐，也别饿到饥肠辘辘去睡觉，建议晚餐次一些清淡易消化的食物，且不要过饱。警惕咖啡因、烟酒茶等等，可以睡前喝一杯热牛奶助眠。
对于阴虚火旺类型的体质，平时应该多食用滋阴的食物，如山药、银耳等来食疗。
物理疗法：按摩也是调理失眠小方法，快速入睡的方法，如先热水泡脚，要感觉到“烫”最适宜。泡完脚后再做个足部按摩，有助于改善睡眠。
有能力的朋友，还可以针对穴位按摩。
还有叩齿安眠法，即躺在床上，轻轻叩齿，每秒两次，渐渐的，叩齿的频率会减慢，直到入睡。
干梳头安眠法，即以指代梳，两手十指呈鹰爪状，自前发际梳至后发际150次左右。干梳头可以消除疲劳，疏通经络，改善头部血液循环，促进睡眠。
此外还有冥想安眠法、摆头安眠法等等。这些调理失眠小方法，快速入睡的方法，经本人亲测，或多或少对改善睡眠有所帮助，可能是在做这些事情的同时，不知不觉转移了对失眠的焦虑，舒缓了情绪，从而有助于睡眠。朋友们可以根据自身情况选择能坚持的方法。
另外，可以看看自己失眠的原因，阴虚火旺型失眠与现代上班族们压力大、熬夜多、过度焦虑有很大关系，如果你是因为这些原因失眠，吃百乐眠胶囊正好对症。

有哪些解决失眠的小窍门？

服用中成药百乐眠胶囊的基础上，再给大家推荐一些日常治疗失眠小方法和一些快速入睡的方法!
1、 日常食疗。
多吃莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁;龙眼肉补心脾，滋脾胃;睡前用温水冲泡蜂蜜饮用也是非常惬意的!
另外，有文献报道，蜂王浆中的某些成分能抑制大脑的过度兴奋，某些小分子还能透过血脑屏障起到促眠作用呢!
2、睡前远离电子屏幕：由于手机和其他电子产品会发出刺眼的光线，影响人体褪黑素分泌，让人难以进入深度睡眠，而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，使人的生物钟失调，是目前很多人失眠的主要原因。
3、睡前揉腹有方
每晚坚持睡前按摩不仅是养生妙法，同时也是解决失眠小方法和快速入睡的方法。“胃不和，则寝不安。”睡前揉腹或摩腹，能够舒缓放松。
揉腹也有讲究，不是乱揉。“揉腹”早在唐代名医孙思邈时候就已经有了，据记载孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法，其所创的揉腹法又叫做“仙人揉腹法”，主要是用两手中三指(食指、中指、无名指)对接，依次在心窝部位、脐腹部、胸腹两侧反复按揉。
最后需要指出，本文介绍的改善失眠小方法和快速入睡的方法大多数人都适用，但本文所介绍的中成药虽然适用人群广泛，但建议患者在中医师指导下用药，针对自己的状态进行调理，避免南辕北辙!

一、失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

二、失眠的原因

压力过大是导致失眠的重要原因之一，引起失眠的原因还有以下几个方面:(1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。(2)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。(3)躯体疾病:各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。一旦有失眠就及时喝德甫的怡郁安茶可以帮助缓解改善，促进睡眠。

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
注意：还是应该从根本入手，医生建议睡前饮用眠梦香，每天一袋，坚持一段时间，能够帮助改善失眠问题，提高睡眠质量。

---

金平区15935532401： 失眠怎么办?有什么小方法?？
只是美百： 最简单的方法就是:凡事要想开点,遇事要拿得起放得下,放松自己的心情.睡前热水洗脚,吃点葡萄,把大葱或薰衣草放在枕边,便可安然入睡,几天就可根治失眠.

金平区15935532401： 有哪些治疗失眠的小方法?？
只是美百： 教你一个睡个好觉“小窍门”1?睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光,轻柔的音乐?干净的被褥,也可以点上一点芳香精油,让周围充满足够的暗示——该休息了,好好地睡一觉吧! 2`睡不着时做些放松练习 深深地吸气,速度很慢,吸入足...

金平区15935532401： 失眠的治疗方法？
只是美百： 调整作息时间,早睡早起,改善睡眠环境,避免强光,噪声,调整适宜的温湿度,白天安排一些体力和娱乐活动,而不要在白天睡觉.睡觉之前别看书,上网.可以喝一杯热牛奶.泡泡脚.如果入睡困难,可服用三锉仑每晚0.25-0.5mg 欢迎采纳

金平区15935532401： 怎样治疗失眠？
只是美百： 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.小建议: 1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态...

金平区15935532401： 针对失眠的妙招有哪些? ？
只是美百： 1.守时 为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床... 平时大家需要注意摆脱失眠的方式,而且要注意全面的进行调理,平时日常生活当中...