如何做到自我关怀？

作者&投稿：延兔（若有异议请与网页底部的电邮联系）

实在压力太大该如何自我关怀？~

下面是自我关怀的技巧。

1. 从小事做起

心理学家卡琳·劳森认为，简单的自我照顾行为就能显示出对自己的善意和养护。这些行为可以是冲个澡，做个按摩，吃点东西给自己补充营养，或者悠闲地散散步。

你也可以尝试一些和肢体有关的自我关怀练习。深呼吸，把你的手放在胸前，休息一下；或者温柔地用双手捧起你的脸。这种安全的身体接触实际上可以激活副交感神经系统，释放神经递质，帮助我们进入一个更富有同情心的状态。”

2. 觉察到自己的感受而不作判断

根据塞根的说法，你只要简单地告诉自己，“我真的很难过”或“我不知道如何独自做这件事”，你就可以开始与你的抑郁划出界限。这时，你会开始把抑郁看成是你正在经历的事，而并不是你本人。

塞根还分享了类似的其他例子：“我感到无力；我希望我能换个角度看问题。”“我不知道如何接受现在的自己。”

3. 保持好奇心

“当你与抑郁斗争时，自我关怀最难的部分之一就是把自己和善良联系起来。”塞根说。如果你觉得善良太难，或者太假，那就去好奇吧，因为好奇心是“一种强大的善意”。

下面这些问题有助于激发好奇心，比如：

“即使我的抑郁，或者内心的‘批评者’似乎非常肯定地知道现在正在发生什么，但有没有可能这并不是事情的真相呢？”

“如果有一个朋友像我一样在挣扎，我该对她或他说些什么呢？我想让那个朋友知道些什么吗？”

4. 通过重新集中注意力来打断沉思

塞根建议将注意力放在呼吸或身体感觉上，而不是一直想着过去或者担心可能发生也可能不发生的事情。例如，你可以“数10次吸气和10次呼气”。

你也可以做身体扫描。先从脚趾开始，注意你身体的感觉。塞根说，“如果你发现有紧张的地方，想象你在呼气时把你的呼吸送到这些地方。”

5. 寻找例外

你内心的“批评者”可能喜欢用绝对的语气说话，比如“总是”或“从不”。约瑟芬认为，当你听到这样的说法时，请找出一些例外。“即使我们会‘失败’或‘失望’，但这并不意味着我们总是失败或失望。当然，这也并不意味着我们是一个失败者或令人失望的人，没有人能一直犯错，或者从不犯错。”

可以从以下方面开始：
1.停止所有的批评。批评和抱怨从来不能解决任何问题。不要批评自己。接受你现在的样子。每个人都会改变。当你批评自己的时候，改变是消极的，负面的;当你赞扬自己的时候，改变是积极的，正面的。

2.不要自我惊吓。不要用自己的思想恐吓自己。这种生活方式太糟糕了。找到一个能为自己带来内心愉悦的形象，当你感到害怕的时候，立刻让思路转到这个“快乐大使”身上。

3.温和、善良、耐心。对自己温存些。当你尝试新的思路之时，给自己足够的耐心。用你对待心爱之人的方式对待自己。
4.善待自己的心灵。自我怨恨等于否定自己所有的思想。不要为了那些想法怨恨自己，应该慢慢调整那些想法。

5.赞美自己。批评使人心情颓废，精神沮丧;赞扬让人精神饱满，士气高昂。尽可能多地表扬自己。对自己说：你的每件工作完成得多么出色。

6.自我支持。想尽办法支持你自己。向朋友伸出你的手，寻求一切给你支撑的力量。主动寻求他人的帮助是一种坚强的表现。