腰部有肥肉，每天锻炼减不下去啊

如何锻炼减少腰部肥肉~

大家是不是发现，很多女孩，无论体重高低，腰上都会有一层甚至几层很难看的游泳圈，有很多的女孩呢也想着通过锻炼瘦肚子，但是很多人因为训练的方法不对，顺序不对，肚子不仅没瘦，反而腰疼，或者说练完了会感觉腰两侧还是很宽，这都说明啊，你没有找到对的方

减肥食谱10天瘦11斤：
1】：土豆泥
做法：
1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。
3、将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。

2】：西式洋葱汤
1、将一大块黄油和少量的洋葱放到锅里加热，
2、当黄油完全融化时撒上少许的面粉，能打出糊状来就好;
3、再继续加热的过程中放上盐和胡椒粉等调味料，加入美容养颜的葡萄酒也是不错的，等汤煮开之后再放上两片薄面包片

3】、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

4】番茄意面
番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。现在超市都有现成的意面酱料，做法简单完全媲美“把大象装冰箱”，特别提示意面煮开后要凉水过一下，否则会粘到一起。
材料：螺旋意面（其他品种意面皆可），番茄适量，生菜适量，火腿若干片
调味料：生抽，盐，糖
做法
1、将意面入锅煮到9分熟（喜欢烂一点就煮久一点，意面反正不容易煮烂）
2、煮好的意面捞起，将油锅加热。
3、加少许油，放火腿片煎香，再加入生菜和切好的番茄，翻炒片刻。
4、待生菜和番茄缩水变小，放意面，加少量生抽提鲜；翻炒片刻后再放糖和盐。
5、等到意面已经变色，染上了漂亮的番茄汁。基本就大功告成啦！

5】、麻油海带鸡汤
原料：适量海带、葱、生姜、麻油、鸡汤、水、盐、胡椒粉以及芝麻。
做法：
步骤1:浸泡开海带，然后用沸水焯烫一下
步骤2:往锅中加入水以及鸡汤，用大火煮开，接着加入海带、葱段以及姜片，煮熟后加入调味料即可。

6】：山药萝卜排毒减肥粥
做法：
步骤1：去大米150克洗净沥干，山药300克和萝卜1个去皮洗净、切成小块。
步骤2：大米加入10杯水煮开，再放入山药和萝卜，煮到再次沸腾时改中小火熬煮30分钟。
步骤3：30分钟后加适量盐调味，食用前撒上芹菜和香菜末即可

7】：枸杞烧鲫鱼
功效：鲫鱼含脂肪少，有利减肥。枸杞可防治动脉硬化
原料：鲫鱼1条，枸杞12
制作办法：
步骤1、将鲫鱼去内脏、去鳞，洗干净，葱切丝，姜切末
步骤2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，参加葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻
步骤3、投入枸杞子再焖烧10分钟，参加味精就行了食。

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盲目去训练对身体是有害的。要有计划的去训练，“仰卧起坐”做是好的但是过度去做对身体不好。太过于去减是不对的，还有别对食物有仇。该吃也得去吃啊，我建议你去用用热减法比较好些…………

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

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永昌县18185478141： 我的腰部赘肉很多,怎么减也减不下去,怎么办? - ？
空勉富露： 有氧运动可以尖腰腹多余脂肪,力量训练可以增肌减脂,下面我把两者结合起来:1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;

永昌县18185478141： 怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉 - ？
空勉富露： 减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种: 1、仰卧起坐.最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就...

永昌县18185478141： 减掉腰间赘肉最有效的方法是什么? - ？
空勉富露： 减掉腰间赘肉最有效的方法是:控制饮食、加强运动、喝蜂蜜水、多吃粗粮、按摩.对于腰两侧的整肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的,所以想要减掉也应该从根本原因上面着手,同时还要注重改善自己的生活习惯.1、控制饮食...

永昌县18185478141： 为什么腰两边的赘肉减不掉啊,每次都先跑步半个小时,然后做肌肉撕裂者都有一个月了,肚子上没赘肉了,... - ？
空勉富露： 首先,腹肌撕裂者是一种肌肉练习项目,属无氧运动,只练肌肉,不管减肥. 其次,有氧运动的减肥临界点是20-30分钟,也就是说,只有进 行20-30分钟以上的有氧运动,才能有效减肥. 综上所述:应该是你的减把时间不够,建议增加到40-50分钟为宜. 另外,当前天气天热,如果没有降温条件,要等天凉了再练习为好.

永昌县18185478141： 我腰上肚子上的肉很多怎样减要健康的减肥方法? ？
空勉富露： 腰部赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的.如果平时是坐着的多,不活动更容易产生赘肉,因为不像四肢,一般很少针对腰腹部去锻炼的.需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来. 多吃素,不要吃高热量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的时候收腹部,可以选择多运动,每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上,跑完做卷腹及拉伸动作,做弯腰起立,一般需3个月才有明显效果.

永昌县18185478141： 腰上脂肪太多怎么办? - ？
空勉富露： 腰腹部是脂肪很容易堆积的地方,如果长时间不运动脂肪就会堆积很多,所以平时的运动是关键,可以多做仰卧起坐,打篮球、游泳、跳舞等方式来减肥,也可以去美容整形医院做吸脂或者是溶脂手术,效果可以达到立竿见影.

永昌县18185478141： 腰腹部赘肉锻炼很久都去不掉,减腰腹成功者进 - ？
空勉富露： PART1: 道具:毛巾一条 1、身体平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角.2、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不动.如...

永昌县18185478141： 怎样减腰部赘肉？
空勉富露： 腰腹部是比较难减的.好多人都是肚子肉多的. 简单来说【纯属个人经验】 多按摩,多缩腹,多走路少坐着,这个方法不会影响到其他的地方. 多按摩:如果逼不得已得时时坐着,那你就多抽空捏腰腹部,不要捏痛,捏到发热就暂停,然后重复.次数越多效果越好 多缩腹:就是坐着站着走着的时候,都努力把肚子缩起来,感觉就像很饿的时候,强忍饥饿.缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着. 多走路少坐着:一天工作8小时,或者更成的时间的时候,可以多走走,喝茶倒水上厕所都可以.最主要的是你走路可以顺便缩腹. 以上几点可以一直做到,而且坚持一个月以上,效果必现.【例外:经常吃零食和半途而废】 原创和个人经验,请勿复制【BY梦醒绝理】

永昌县18185478141： 怎样才能减掉腰上多余的肉 - ？
空勉富露： 法则一、纤腰动员令——健身行动 加强腰部运动,锻炼腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身形.下面教你几招细腰动作,只要天天坚持,就会拥有迷人身段. 躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝...