腰部有肥肉,每天锻炼减不下去啊
大家是不是发现,很多女孩,无论体重高低,腰上都会有一层甚至几层很难看的游泳圈,有很多的女孩呢也想着通过锻炼瘦肚子,但是很多人因为训练的方法不对,顺序不对,肚子不仅没瘦,反而腰疼,或者说练完了会感觉腰两侧还是很宽,这都说明啊,你没有找到对的方
减肥食谱10天瘦11斤:
1】:土豆泥
做法:
1、把土豆蒸熟,去皮,放凉后,把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油,然后搅拌,直到奶油完全浸入土豆泥中。
3、将搅拌好的土豆泥放在锅中,开小火,然后加入适量的鸡汤和水,不停地搅拌,直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
2】:西式洋葱汤
1、将一大块黄油和少量的洋葱放到锅里加热,
2、当黄油完全融化时撒上少许的面粉,能打出糊状来就好;
3、再继续加热的过程中放上盐和胡椒粉等调味料,加入美容养颜的葡萄酒也是不错的,等汤煮开之后再放上两片薄面包片
3】、金针菇炒大白菜
材料:大白菜、金针菇。
做法:
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端,切段备用。
2、待锅油烧热,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖,加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
4】番茄意面
番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品,番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。现在超市都有现成的意面酱料,做法简单完全媲美“把大象装冰箱”,特别提示意面煮开后要凉水过一下,否则会粘到一起。
材料:螺旋意面(其他品种意面皆可),番茄适量,生菜适量,火腿若干片
调味料:生抽,盐,糖
做法
1、将意面入锅煮到9分熟(喜欢烂一点就煮久一点,意面反正不容易煮烂)
2、煮好的意面捞起,将油锅加热。
3、加少许油,放火腿片煎香,再加入生菜和切好的番茄,翻炒片刻。
4、待生菜和番茄缩水变小,放意面,加少量生抽提鲜;翻炒片刻后再放糖和盐。
5、等到意面已经变色,染上了漂亮的番茄汁。基本就大功告成啦!
5】、麻油海带鸡汤
原料:适量海带、葱、生姜、麻油、鸡汤、水、盐、胡椒粉以及芝麻。
做法:
步骤1:浸泡开海带,然后用沸水焯烫一下
步骤2:往锅中加入水以及鸡汤,用大火煮开,接着加入海带、葱段以及姜片,煮熟后加入调味料即可。
6】:山药萝卜排毒减肥粥
做法:
步骤1:去大米150克洗净沥干,山药300克和萝卜1个去皮洗净、切成小块。
步骤2:大米加入10杯水煮开,再放入山药和萝卜,煮到再次沸腾时改中小火熬煮30分钟。
步骤3:30分钟后加适量盐调味,食用前撒上芹菜和香菜末即可
7】:枸杞烧鲫鱼
功效:鲫鱼含脂肪少,有利减肥。枸杞可防治动脉硬化
原料:鲫鱼1条,枸杞12
制作办法:
步骤1、将鲫鱼去内脏、去鳞,洗干净,葱切丝,姜切末
步骤2、将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,参加葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻
步骤3、投入枸杞子再焖烧10分钟,参加味精就行了食。
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楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;
怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉
三、家庭练习 转体运动 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,...
肚子上有赘肉,学会哪些方法能轻松瘦肚子?
3.少吃高糖分食物 糖分和盐分的摄入会导致脂肪不断堆积,而腰部和腹部作为脂肪容易囤积的部位,日常保持高热量的饮食则会造成肥胖,因此应当保证低糖分热量食物的合理摄入。4.每天坚持锻炼 通过一系列专业的锻炼能够帮助身体获得更高的新陈代谢能力,每天坚持锻炼才能够缓解腹部赘肉囤积等问题。尤其例如有氧...
我想减腿上的肥肉。有谁知道办法
只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。 一、大腿前部(60钞) 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。 2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。 2.边呼...
178以上吧,体重60公斤。就是肚子上有肉,应该怎样锻炼。。。
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再...
我大腿上肥肉很多 什么能运动能快速减掉呢
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行...
胖人去健身房锻炼有什么效果吗?
胖的人去健身房锻炼是有减肥的效果的,但是这个锻炼需要长期坚持。胖的原因:人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。 锻炼减肥的原理:肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越...
怎么减掉大腿上的肥肉?
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怎样锻炼能使腹部的肥肉减掉,能出现俗话说得“块”
坐位锻炼:坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,如此反复进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉坚实而不松弛。站立锻炼法:站立锻炼可选择以下方法:1、每晚临睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直...
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你手里有一本书,一块瓶酒,一沓人民币。你会怎么做?反正我会小烧书取暖,再喝酒取暖,实在快冻死了我才会烧人民币。那么同样的,身体里。糖代表了书,酒代表了脂肪,蛋白质代表了人民币。而我们运动时先消耗糖分,之后是脂肪,最后才是蛋白质。而脂肪的消耗量占到80%,这么说够直观了吧?所以你...
我想健身,我身高172,身上肥肉较多,没有胸肌腹肌,求一好计划练出好身材...
单车等有氧运动每天50分钟左右,但是不能天天去跑步,因为对膝盖伤害太大,建议1星期跑2次,其他的都在单车上完成,记住有氧要在每天的器械训练后进行,这样效果更好! 腹肌 是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最...
空勉富露: 有氧运动可以尖腰腹多余脂肪,力量训练可以增肌减脂,下面我把两者结合起来:1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;
永昌县18185478141: 怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉 - ?
空勉富露: 减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种: 1、仰卧起坐.最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就...
永昌县18185478141: 减掉腰间赘肉最有效的方法是什么? - ?
空勉富露: 减掉腰间赘肉最有效的方法是:控制饮食、加强运动、喝蜂蜜水、多吃粗粮、按摩.对于腰两侧的整肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的,所以想要减掉也应该从根本原因上面着手,同时还要注重改善自己的生活习惯.1、控制饮食...
永昌县18185478141: 为什么腰两边的赘肉减不掉啊,每次都先跑步半个小时,然后做肌肉撕裂者都有一个月了,肚子上没赘肉了,... - ?
空勉富露: 首先,腹肌撕裂者是一种肌肉练习项目,属无氧运动,只练肌肉,不管减肥. 其次,有氧运动的减肥临界点是20-30分钟,也就是说,只有进 行20-30分钟以上的有氧运动,才能有效减肥. 综上所述:应该是你的减把时间不够,建议增加到40-50分钟为宜. 另外,当前天气天热,如果没有降温条件,要等天凉了再练习为好.
永昌县18185478141: 我腰上肚子上的肉很多怎样减要健康的减肥方法? ?
空勉富露: 腰部赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的.如果平时是坐着的多,不活动更容易产生赘肉,因为不像四肢,一般很少针对腰腹部去锻炼的.需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来. 多吃素,不要吃高热量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的时候收腹部,可以选择多运动,每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上,跑完做卷腹及拉伸动作,做弯腰起立,一般需3个月才有明显效果.
永昌县18185478141: 腰上脂肪太多怎么办? - ?
空勉富露: 腰腹部是脂肪很容易堆积的地方,如果长时间不运动脂肪就会堆积很多,所以平时的运动是关键,可以多做仰卧起坐,打篮球、游泳、跳舞等方式来减肥,也可以去美容整形医院做吸脂或者是溶脂手术,效果可以达到立竿见影.
永昌县18185478141: 腰腹部赘肉锻炼很久都去不掉,减腰腹成功者进 - ?
空勉富露: PART1: 道具:毛巾一条 1、身体平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角.2、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不动.如...
永昌县18185478141: 怎样减腰部赘肉?
空勉富露: 腰腹部是比较难减的.好多人都是肚子肉多的. 简单来说【纯属个人经验】 多按摩,多缩腹,多走路少坐着,这个方法不会影响到其他的地方. 多按摩:如果逼不得已得时时坐着,那你就多抽空捏腰腹部,不要捏痛,捏到发热就暂停,然后重复.次数越多效果越好 多缩腹:就是坐着站着走着的时候,都努力把肚子缩起来,感觉就像很饿的时候,强忍饥饿.缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着. 多走路少坐着:一天工作8小时,或者更成的时间的时候,可以多走走,喝茶倒水上厕所都可以.最主要的是你走路可以顺便缩腹. 以上几点可以一直做到,而且坚持一个月以上,效果必现.【例外:经常吃零食和半途而废】 原创和个人经验,请勿复制【BY梦醒绝理】
永昌县18185478141: 怎样才能减掉腰上多余的肉 - ?
空勉富露: 法则一、纤腰动员令——健身行动 加强腰部运动,锻炼腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身形.下面教你几招细腰动作,只要天天坚持,就会拥有迷人身段. 躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝...