40岁零基础多久可以一字马？
40岁零基础3个月到4个月可以一字马。开始练一字马时，老人也遇到了很多困难，胳膊腿比较僵硬，要做这种柔韧度很高的动作难度很大。
需要注意压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。踢腿可分：1：正踢，2：侧踢。
注意事项：
1、低血压和高血压的老年人少做头部的动作，防止脑部充血；而有关节炎等疾病的老年人，拉伸幅度要掌控好，防止加重病情。
2、老年人应该注意要量力而行，不能攀比，一些动作如果做不到，就不能强求，否则伤害到身体得不偿失。
3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。压腿不踢腿的效果不明显。
以上内容参考：凤凰网——老太太练瑜伽 70岁劈叉不在话下
以上内容参考：百度百科——一字马
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舌倩帮君： 是可以练的. 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开. 想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三...
崇阳县17746802321： 一字马多久才能练成 - ？
舌倩帮君： 一字马多久才能练成:百日是基础,持久出功夫. 若问何时成,勤练无止境.
崇阳县17746802321： 压多久腿才能练成一字马? - ？
舌倩帮君： 呵呵,我小的时候练一字马可痛了…开始压的时候都几乎走路都痛.你现在几岁了,越小越容易练,如果你现在成年了就很难练了,如果你就十来岁,筋骨还没硬,那么也就两三个星期. 学武的一定要会一字码,我就是练过武术的.
崇阳县17746802321： 三十岁还能练一字马吗 - ？
舌倩帮君： 所谓的“一字马”行话叫“竖叉”.只要你能吃苦,三十岁能练.你须每天坚持压腿,循序渐进,不可三天打渔,两天晒网.身体柔韧性好的,1——2年就可以做到.
崇阳县17746802321： 天天压腿,多久能劈一字马 - ？
舌倩帮君： 那就要看年龄了 好要看你每天压多小时间 小孩1-2个星期OK 大人的2-5个月不等. 青少年1-3个月就行了. 我每天压10-15分钟.3个月就能一字马咯.
崇阳县17746802321： 压腿要多久才能压成一字马? - ？
舌倩帮君： 跟年龄有一定关系,还有刻苦程度,我20岁时候练武术,也压过腿,因为从小喜欢蹦跳吧,我用了不到2月就成了,我估计年龄小会更轻松更快些,我的强度时每天早晨大约半小时压腿吧.
崇阳县17746802321： 师姐,要把韧带拉到一字马要多久啊?要一年吗? - ？
舌倩帮君： 不需要 的,肯吃苦不需要那么久.只是不要松懈,不然韧带会变得僵硬,拉不开的.
崇阳县17746802321： 男人30多岁可以练成一字马吗 - ？
舌倩帮君： 可以的.只要天天坚持,每天都在进步.不出2个月就能成功的 做好一字马.我这几天在家做.
崇阳县17746802321： 一字马要练多久可以练出来? - ？
舌倩帮君： 1秒 练习＂一字马＂ 只需1秒 就可以在键盘上练出来 简单的说 摁＂yzm＂
崇阳县17746802321： 一字马怎么练压腿多久 - ？
舌倩帮君： 得看你的韧带 一般一个月左右
