高血压患者主食吃米饭还是馒头好?
对于高血压患者而言,主食选择米饭好还是馒头好?
经常有高血压患者问:高血压患者主食吃米饭还是馒头好?
这是一个看似简单不需要考虑就能回答的问题,但以此为切入点却能给高血压患者提出很多科学的饮食指导,毕竟高血压是一种生活方式病,与日常饮食关注密切。
无论是米饭还是馒头,在同等重量下,它们所含有的营养成分大体相当,进入人体后产生的热量也基本相同,所以高血压患者是吃米饭还是馒头,凭个人的喜欢就好,没有特别要求。
但是,无论是米饭还是馒头,高血压患者都要注意控制吃的量,不要超过每天的食入量。可能有人会说,得了糖尿病要控制主食,难道高血压的人也要限制主食量吗?
答案是肯定的,因为主食摄入过多对全身代谢的各个环节都会造成影响:
摄入主食后,胰岛素分泌量会增加,胰岛素不仅调节血糖水平,将促进脂肪的合成与贮存,多余的脂肪将贮存在皮下及器官,造成超重与肥胖,进而影响血压水平。人体中甘油三脂及各种胆固醇合成的主要原料之一,就是主食中葡萄糖的代谢分解物甘油等,它们与脂肪酸等相结合便生成甘油三脂及胆固醇,当它们升高时便增加了动脉粥样硬化的发生机率,进而影响血压及导致心脑血管病的发生。主食摄入过多,血液中葡萄糖含量增加及合成脂肪的增多,将使血液的粘稠度增加,增加血液流动的阻力,造成血压的升高。
因此,高血压患者无论吃米饭还是馒头,都要注意不要过量,以满足人体的热量需要即可,简单的一个计算全天主食量的方法是:体重公斤数*30*0.6/200=全天主食的生重两数。
吃米饭或者吃馒头没有什么区别,主要是控制食量。米饭一顿小于2两或者吃一小个馒头,然后以新鲜青菜为主,低盐低脂肪高纤维,适当运动。高血压患者在食物摄入上是非常重要的,可以食用发酵洋葱汁,无刺激,对降压有很好的效果,而且安全无副作用,可有效清洁血液,保护血管。
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这个问题问的有意思,米饭馒头是我国人民餐桌上最常见的主食,通常南方米饭吃的多,而北方则馒头吃的多,作为高血压患者,应该如何选择呢?
高血压患者主食吃米饭还是馒头,来给大家做几点分析,大家就会明白了:
1. 作为最常见的主食,米饭和面食都是我们最常食用的食物,这两种食物对于血压的没有直接的影响,但是对于控制体重和心血管系统健康,却要注意。
2. 对于高血压患者的血压控制,除了坚持合理服用药物控制血压,生活中大家也知道要低盐饮食,适度运动,但还有一点非常重要,就是要控制体重。
3. 肥胖是引起高血压的风险之一,同时也是独立于高血压之外的心血管风险,因此控制肥胖对于高血压的控制,以及心血管系统的健康都非常重要。
4. 特别是对于向心性肥胖的朋友,即肚子上肉多的情况,心血管风险更大,更应该注意控制体重。一般正常体型的情况下,男性将腰围控制在90cm以内,女性将腰围控制在85cm以内最佳。
5. 说馒头米饭,怎么说起减肥来了,其实不论馒头还是米饭,对于控制体重的饮食来讲,都不是好的主食。100g面食和100g米饭所含的碳水化合物以及热量都不低,都在100大卡以上。
6. 馒头米饭中的碳水化合物都是支链淀粉,属于人体易于消化的淀粉,因此食入过多的精米白面,碳水化合物会在体内先转换为糖,储存在肝部形成肝糖原,再多余的碳水化合物,就会形成脂肪,使人发胖。
7. 对于血脂高、肥胖的又有高血压的朋友,一般推荐多吃五谷杂粮,薯类,减少精米白面的摄入量。为什么?杂粮、薯类中富含抗性淀粉,这类淀粉属于直链淀粉,人体难以消化,但又可以增加饱腹感,是控制体重,健康饮食的好食材。
8. 精米白面还能吃吗?当然可以吃,毕竟是大家最习惯,最爱吃的主食,但是如果条件允许,身体耐受,还是要尽量少吃,改变饮食结构,可以大大的提高身体的健康度,对于肠道菌群的调节也有很大益处。
9. 除了少吃米饭馒头,还是要强调高血压患者坚持低盐饮食,多吃水果蔬菜,戒烟限酒,适度运动,保持良好的作息,戒除焦虑抑郁,这些生活方式的改变,对于血压的控制也都非常有用!
高血压的患者其实最好是吃馒头,因为馒头里面这个糖是比较少的,能够让身体的这个抗饥饿的程度是非常好的,达到非常好的效果,让身体变得非常强壮,那么高血压能得到很好的控制。
这两种食物都可以,只要不吃油腻过大的食品就好,如果有高血糖尽量吃米饭,而这两种主食对高血压患者来说没有影响,都是一样的。
我认为吃米饭和馒头不是很好,可以少吃,但不能多吃,可以吃一些血糖含量低的食物。
高血压患者的馒头和米饭之争,到底哪个对血压有害?
血压高能吃什么
高血压患者的饮食宜忌:①碳水化合物食品:适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油...
高血压的饮食注意哪些
控制摄入总能量的前提下,也要保证营养均衡。减少高脂肪类食物,多吃些豆制品,比如豆腐、黄豆、红豆之类,可以补充蛋白质、矿物质和维生素。4 主食应多吃粗粮 白米饭是每个人每天都会吃的主食,但是对于高血压患者,精制米面应该少吃,多吃粗粮,补充膳食纤维,它们既有很好的饱腹感,还不容易使血压...
高血压饮食
一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。2. 高血压患者的饮食宜忌:①碳水化合物食品:适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品...
高血压的主食要吃什么
近年来研究证实,多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。②西瓜,西瓜有十几种营养素,对高血压有良好的治疗作用。3、橘子含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等1种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速治疗由胆固醇引起的消化功能紊乱。4、香蕉:香蕉含钾量高,有利于高血压...
高血压注意哪些饮食?
像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃。高血压病人在选择主食方面,可选择米饭、粥、面食类、软豆类食品,以清淡好消化为主。问题三:高血压饮食注意,吃什么能改善? 10分 高血压饮食的原则是高钾盐、低钠盐、低脂肪,注意...
高血压不能吃什么食物?
高血压病人避免进食肉类食物,脂肪含量高的食物摄入,容易增加血液中血脂含量,诱发冠心病等疾病。高血压病人不能进食高热量食物,比如糖块,巧克力,饮料,蛋糕等食物,这些食物热量过高,会增加体重,增加高血压病人的合并症。患了高血压以后不仅要用药物控制还需联合饮食控制。高血压患者不能吃辛辣,甜腻,...
高血压应该如何安排饮食?
首先在三餐上,饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150g-200g,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用...
健康吃米饭的"四项基本原则"
无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。第三大原则尽量让米乱 在烹调...
高血压吃什么食物比较好?那些不能吃?
4.鲜花生秧和花生叶各30克,水煎服,每日3次。 5.剥食葵花子,每日早晚各一把,同时取新鲜芹菜榨汁早晚各饮半杯。 6.花生米浸入醋中一昼夜,每日早餐后吃10-20粒。 高血压患者的饮食 1、三餐 饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,每天主食150-250...
高血糖高血压饮食禁忌及食谱
根据身高体重和个人劳动情况,一天吃四到八两。◎莲藕,土豆(马铃薯),番薯,葛薯,山药芋头等地下长的含淀粉量多,可以当成主食。吃了这些就要减少饭量。◎马铃薯泥,炸薯片,红薯血糖升值快,不建议吃。◎番薯可生吃。◎面条,面包,白米饭,特别是白米粥不建议吃。非要吃就更要注意慢慢吃,少量吃。
淡疤散结: 你好,对于你的高血压要及时的采用药物治疗,同时要注意做好日常护理,高血压患者以低盐低脂饮食为主,避免食用腌制类的食物,多吃一些新鲜蔬菜,例如青菜、白菜、生菜、黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜等,严格控制糖的摄入量,减少动物内脏的摄入,烹饪方式以蒸煮为主,辅助一些体育运动.
八道江区19668539061: 糖尿病病人进几天下午会出现头晕不适是怎么回事 - 糖尿病 - 复禾健康...?
淡疤散结: 1. 三餐饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%.不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳...
八道江区19668539061: 高血压患者饮食?
淡疤散结: 三餐 饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%. 不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或...