怎样进行锻炼才能够更快更高效的增肌?
如何训练才能更好的增肌?
现在有些训练者在增肌训练中效率非常低,很多人的训练方式都存在一些问题,因为本身就缺乏基础的训练知识,导致在出现错误后不能及时纠正,就出现了训练效果非常差的结果。
那么我们该怎么去让自己的训练效率变得更高效呢?下面小编就给大家总结了5点增肌建议,这些可以帮助你突破训练的瓶颈,正确地完成增加训练,让自己练出魁梧强壮的身材。
第一点建议、学习训练知识
一名优秀的增肌训练者他会掌握相应的训练知识,在这些训练知识的指引下,才使得训练者锻炼方向变得更准确,锻炼效率变得更高效。
所以大家在增肌过程中,不应该让自己忽视理论知识的学习,没有相应的理论作为支撑,那么你的训练非常容易走向错误的方向,从而影响到训练的效果。
第二点建议、适合的训练重量
大家不要有一种错误的观念,就是在增肌中重量越重越好,那样是在伤害自己,当你使用的重量自己没法很好的控制时,锻炼风险是极高的,且锻炼中非常容易出现借力,这都会影响到训练的效果。
所以各位在练习的过程中,一定要让自己控制好训练的重量,使用自己可以承受的训练重量进行锻炼,这样增肌的效果会更好,且训练风险不会太大。
第三点建议、正确的训练姿势
增肌过程中重量过大就可以忽视了正确的训练姿势吗?这是错误的,有一些刚开始增肌的人会以为重量大了,姿势就可以随便摆,例如练习肱二头肌时,进行哑铃弯举的练习,使用的重量很大,训练者在抬起哑铃时,身体前后没有做好控制,让自己身体摆动起来,从而把动作完成。
这样不正确的训练收获的训练刺激是非常小的,所以建议大家在增肌不要以重量大为借口,而让训练姿势出问题,这样的训练效果是非常差的。保持正确的训练姿势,重量低点没关系,那样的训练刺激会更深入,训练质量也会更好。
第四点建议、训练强度要足够
我们在增肌阶段,要想让身体得到有效的突破,那么训练的强度一定要足够大,至少要让自己感觉到痛苦的训练感觉,那样的训练强度才可以让你的身体进一步进化,变得更加强壮。
第五点建议、重视饮食营养调配
增肌过程中饮食是除了锻炼外最重要的一个点,如果只重视训练而忽视了饮食,那么训练效果也是没法得到保障的,因为身体得不到足够的营养摄入,没法进行高效的恢复,那么训练效果自然会很差。
所以各位在增肌过程中,不要让自己忽略了饮食营养调配的重要性,让自己调整好饮食营养摄入比例,那么你的肌肉才会得到高质量的增长。
在我们的健身训练中,想要通过健身训练去让自己的肌肉得到增长的朋友,应该还是占了很大的一部分的。
这也就是说,我们很多人去进行健身训练,有一些就是冲着增肌变大去的。但是,我们得要知道的是,增肌变大对于我们绝大多数人来说,都绝不是一件简单的事情。
我们如果想要有一个较好的增肌效果的话,那么我们在增肌过程中,所需要注意的问题还是比较多的。
如果我们有一些比较重要的问题没有注意到的话,那么我们的增肌效果就可能会非常差,甚至还会让我们的肌肉不会得到增长,或者让我们出现肌肉量减少的情况。
那么接下来,小编我就给大家介绍在增肌过程中,我们所需要去注意的两个比较重要的要点,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家,从而让大家能有一个更好的增肌效果。
一.只吃蛋白质是不够的
对于我们很多人来说,应该都知道如果想要增肌的话,那么就必须要摄入足够的蛋白质,的确,摄入足够的蛋白质对于我们增肌效果来说,是十分重要的。
因为我们得要知道的是,肌肉就是由蛋白质组成的,并且我们的肌肉也是会去消耗一定的蛋白质,如果蛋白质的补充不够的话,那么不仅不会让自己的肌肉得到增长,反而甚至还会让自己的肌肉量流失。
但是,我们还得要知道的是,如果我们想要较好的增肌,让自己增肌有一个更好的效果的话,那么光只补充蛋白质是远远不够的,还需要摄入足够的其他营养物质。
首先就比如碳水化合物,也就是糖类物质,我们也是必须要摄入足够的,一般来说,我们摄入一份蛋白质,就最好摄入两份的碳水化合物,让我们蛋白质吸收效率达到一个较高的水平。
除此之外,我们还需要摄入足够的纤维素,以及很多的矿物质以及微量元素等等,还有较为重要的一点,那就是要多喝水,蛋白质摄入的比较多的话,就一定得要多喝水。
二,多深蹲,多练腿
我们很多人在进行健身增肌训练的过程中,都可能会有这样的一个误区,那就是不想让下半身变壮变粗,只想让上半身变得壮实即可。
但殊不知的是,练腿对于我们的增肌效果来说,可谓是大有裨益,因为我们得要知道的是,自己在练完腿以后,身体中的很多项激素水平都会得到一定的促进,特别是对于我们增肌帮助十分大的睾酮,也就是雄性激素的一种。
所以说,如果我们想要有一个更好的增肌效果的话,那么就最好多去练腿,多去深蹲,不要怕把自己的腿给练粗了。
坚持锻炼。因为增肌是一个缓慢的过程,所以需要坚持锻炼,不断的刺激肌肉。
饮食和锻炼相结合,饮食上以清淡为主,不吃热量高的食物,多吃新鲜水果蔬菜,多进行有氧运动,比如骑自行车,慢走,游泳等。
第1点进行举重的训练,通过举重的方式可以刺激肌肉,让肌肉变得非常紧实有爆发力,这样才能增加肌肉感,第2点可以进行拉伸的动作,通过拉伸的动作可以刺激肌肉让肌肉收缩,得到很好的增肌效果。
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