怎样进行锻炼才能够更快更高效的增肌？

怎样锻炼肌肉才能更快增肌呢？~

如何训练才能更好的增肌？

现在有些训练者在增肌训练中效率非常低，很多人的训练方式都存在一些问题，因为本身就缺乏基础的训练知识，导致在出现错误后不能及时纠正，就出现了训练效果非常差的结果。
那么我们该怎么去让自己的训练效率变得更高效呢？下面小编就给大家总结了5点增肌建议，这些可以帮助你突破训练的瓶颈，正确地完成增加训练，让自己练出魁梧强壮的身材。

第一点建议、学习训练知识
一名优秀的增肌训练者他会掌握相应的训练知识，在这些训练知识的指引下，才使得训练者锻炼方向变得更准确，锻炼效率变得更高效。
所以大家在增肌过程中，不应该让自己忽视理论知识的学习，没有相应的理论作为支撑，那么你的训练非常容易走向错误的方向，从而影响到训练的效果。

第二点建议、适合的训练重量
大家不要有一种错误的观念，就是在增肌中重量越重越好，那样是在伤害自己，当你使用的重量自己没法很好的控制时，锻炼风险是极高的，且锻炼中非常容易出现借力，这都会影响到训练的效果。
所以各位在练习的过程中，一定要让自己控制好训练的重量，使用自己可以承受的训练重量进行锻炼，这样增肌的效果会更好，且训练风险不会太大。
第三点建议、正确的训练姿势
增肌过程中重量过大就可以忽视了正确的训练姿势吗？这是错误的，有一些刚开始增肌的人会以为重量大了，姿势就可以随便摆，例如练习肱二头肌时，进行哑铃弯举的练习，使用的重量很大，训练者在抬起哑铃时，身体前后没有做好控制，让自己身体摆动起来，从而把动作完成。
这样不正确的训练收获的训练刺激是非常小的，所以建议大家在增肌不要以重量大为借口，而让训练姿势出问题，这样的训练效果是非常差的。保持正确的训练姿势，重量低点没关系，那样的训练刺激会更深入，训练质量也会更好。

第四点建议、训练强度要足够
我们在增肌阶段，要想让身体得到有效的突破，那么训练的强度一定要足够大，至少要让自己感觉到痛苦的训练感觉，那样的训练强度才可以让你的身体进一步进化，变得更加强壮。
第五点建议、重视饮食营养调配
增肌过程中饮食是除了锻炼外最重要的一个点，如果只重视训练而忽视了饮食，那么训练效果也是没法得到保障的，因为身体得不到足够的营养摄入，没法进行高效的恢复，那么训练效果自然会很差。
所以各位在增肌过程中，不要让自己忽略了饮食营养调配的重要性，让自己调整好饮食营养摄入比例，那么你的肌肉才会得到高质量的增长。

在我们的健身训练中，想要通过健身训练去让自己的肌肉得到增长的朋友，应该还是占了很大的一部分的。

这也就是说，我们很多人去进行健身训练，有一些就是冲着增肌变大去的。但是，我们得要知道的是，增肌变大对于我们绝大多数人来说，都绝不是一件简单的事情。

我们如果想要有一个较好的增肌效果的话，那么我们在增肌过程中，所需要注意的问题还是比较多的。

如果我们有一些比较重要的问题没有注意到的话，那么我们的增肌效果就可能会非常差，甚至还会让我们的肌肉不会得到增长，或者让我们出现肌肉量减少的情况。

那么接下来，小编我就给大家介绍在增肌过程中，我们所需要去注意的两个比较重要的要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能有一个更好的增肌效果。

一.只吃蛋白质是不够的

对于我们很多人来说，应该都知道如果想要增肌的话，那么就必须要摄入足够的蛋白质，的确，摄入足够的蛋白质对于我们增肌效果来说，是十分重要的。

因为我们得要知道的是，肌肉就是由蛋白质组成的，并且我们的肌肉也是会去消耗一定的蛋白质，如果蛋白质的补充不够的话，那么不仅不会让自己的肌肉得到增长，反而甚至还会让自己的肌肉量流失。

但是，我们还得要知道的是，如果我们想要较好的增肌，让自己增肌有一个更好的效果的话，那么光只补充蛋白质是远远不够的，还需要摄入足够的其他营养物质。

首先就比如碳水化合物，也就是糖类物质，我们也是必须要摄入足够的，一般来说，我们摄入一份蛋白质，就最好摄入两份的碳水化合物，让我们蛋白质吸收效率达到一个较高的水平。

除此之外，我们还需要摄入足够的纤维素，以及很多的矿物质以及微量元素等等，还有较为重要的一点，那就是要多喝水，蛋白质摄入的比较多的话，就一定得要多喝水。

二，多深蹲，多练腿

我们很多人在进行健身增肌训练的过程中，都可能会有这样的一个误区，那就是不想让下半身变壮变粗，只想让上半身变得壮实即可。

但殊不知的是，练腿对于我们的增肌效果来说，可谓是大有裨益，因为我们得要知道的是，自己在练完腿以后，身体中的很多项激素水平都会得到一定的促进，特别是对于我们增肌帮助十分大的睾酮，也就是雄性激素的一种。

所以说，如果我们想要有一个更好的增肌效果的话，那么就最好多去练腿，多去深蹲，不要怕把自己的腿给练粗了。

坚持锻炼。因为增肌是一个缓慢的过程，所以需要坚持锻炼，不断的刺激肌肉。

饮食和锻炼相结合，饮食上以清淡为主，不吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，多进行有氧运动，比如骑自行车，慢走，游泳等。

第1点进行举重的训练，通过举重的方式可以刺激肌肉，让肌肉变得非常紧实有爆发力，这样才能增加肌肉感，第2点可以进行拉伸的动作，通过拉伸的动作可以刺激肌肉让肌肉收缩，得到很好的增肌效果。

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