正常人一天睡多少小时可以保持精力?
成人睡眠时间每均每天至少7--8小时的情况下,可以保证精力的充汴的可能性很高,再者根据自己的时间,每天早晨进行适当的运动,根据自己的体能,慢慢提高身体的机构,增强其体质.
睡觉过多,会倒致身体的灵活性有所下降,建议作者尽量的把睡眠时间保持在晚上十点至第二天7点为好,谢谢
首先,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
4、4~12岁儿童:每天睡10~12小时。4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
5、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
6、1岁以下婴儿:每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
扩展资料:
30~60岁这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
而13~29岁年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
参考资料来源:人民网-每晚睡7-8小时最长寿 睡眠长短决定寿命
三分之一的人一生都在睡眠中度过,五天不睡觉的人会死去。睡眠作为生命的一个必要过程,是身体恢复、整合和巩固记忆的重要组成部分,也是健康不可或缺的一部分。对大多数成年人来说,一晚上睡七八个小时就足够了。根据美国癌症协会4102进行的一项调查,每天睡7到8个小时的人寿命最长。相比之下,每晚睡眠少于4小时的成年人死亡率要高180%;每晚睡眠超过10小时的成年人死亡率高达80%。然而,不一样年龄的人需要特定的睡眠时间。
一般来说,1 ~ 3岁的人每天需要睡14 ~ 16小时,4 ~ 6岁的人需要睡12 ~ 14小时,7 ~ 9岁的人需要睡11小时,10 ~ 13岁的人需要睡9 ~ 10小时,14 ~ 20岁的人需要睡89小时,20岁以上的人通常睡78小时,60 ~ 70岁的人最好每天睡89小时, 70此外,由于同一个人不同时期生理状态的变化,所需的睡眠时间也会增加或减少。
睡眠质量并不完全取决于睡眠时间,而是取决于睡眠质量,即整个睡眠中深度睡眠的时间长度。例如,一些老年人经常一天睡七八个小时以上,但他们仍然不时感到困倦。主要原因是老年人真正达到深度睡眠和中度睡眠的时间不多,而且大部分时间是在浅睡和浅睡中度过的,所以质量不高。相反,有些人长时间不睡觉,但他们可以保证一定的深度睡眠时间,并获得良好的休息效果。他们不经常打哈欠,感觉“睡眠不足”。因此,好的或不好的睡眠不应该简单地用睡眠时间来衡量,而应该用疲劳是否消除和能量是否充足来判断。
每天保持正常的睡眠时间是非常重要的,对于成年人来说通常是6-9小时。只要拥有足够的睡眠可以使人保持稳定的生物节律,这对人体和精神都有好处。
正常人其实一天睡起码7个小时就可以保持精力,因为能够让身体得到很好的休息
正常人一天要睡6~10小时才可以保持精力,随着大家对工作的重视却忽略了自己的睡眠,这样睡觉有利于身体不负荷
正常人一天睡8个小时可以保持精力,如果少于8个小时,在工作的时候就会产生瞌睡和疲惫的感觉。
睡八个小时可以保持精力,因为人的最佳睡眠时间是十点半到六点半,刚好八个小时。
一天睡多少个小时合适
有调查数据显示,能经常保持睡眠在7到8个小时之间,能够使身体更加健康,这个数据也复符合一直以来关于睡眠的理论。对于正常人来说,每天的睡眠时间如果能够达到7到8个小时,那是比较合适的,虽然人的身体机构存在着个体的差异,并可能根据自身的身体状况来进行调节,但还是建议睡眠的时间可以保持在这个范围...
正常人一天睡眠是多长?
2. 美容觉的最佳时间是在晚上22点至凌晨2点之间,这段时间内睡眠有助于肌肤的新陈代谢。3. 长期熬夜,即使保证每天8小时的睡眠,也会对内分泌系统造成不利影响,并可能打乱生理时钟。4. 儿童应该在晚上20:30之前入睡,因为这是他们成长发育的关键时期。5. 青少年应尽量在晚上22点左右休息,以保证...
正常人一天要休息多少个小时.?
正常成年人每天应休息7至9小时。研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。研究新增18至25岁年轻...
正常人一天睡几个小时
回答:指导意见: 您好,人的一生大多数是在睡眠中的,所以如果睡眠不足的话会影响生活质量的。还有一点,跟人的体质不一一样,有的人可能水6个小时就够了,有的人8个小时也不够,还有跟人的体质因素,在正常来说6- 10小时的睡眠时间是正常的,如果您经常感觉到劳累就一定要注意了,因为这样不仅仅影响到工...
每天睡够几个小时?
若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个...
人平均一天要睡多长时间呢?
成年男性通常需要6.49小时的睡眠时间,而女性则大约需要7.5小时。保证每晚10点到早晨5点间的优质睡眠时段对于达到深睡眠状态至关重要,这有助于缓解疲劳。芬兰的一项长达22年的研究发现,每晚睡眠不足7小时的男性,其死亡风险比睡眠7到8小时的男性高出26%,而女性则高出21%。同样,睡眠超过8小时的...
正常人一天睡几个小时正常
正常人一般情况下每天睡眠八小时左右,如果睡眠时间低于六小时,大于九小时,均属异常,小于六小时,属于睡眠不足,大于九小时,属于睡眠时间过长。睡眠不足或者睡眠时间过长,对身体均不利,如果患者出现睡眠不足,可能是由于神经衰弱、焦虑症和抑郁症所引起。如果患者睡眠时间过长,可能是由于颅内器质性...
人平均一天要睡多长时间呢?
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的...
一天睡多少小时才好
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
正常人一天睡几个小时正常
如果睡够8小时或时间更长,但是处在浅睡眠中,身体可能无法得到完全的恢复。有些人喜欢在午间再休息一下,通常午间建议的睡眠时间是0.5-1小时,不可超过1小时。因为人每天有固定的深睡眠时间,如果在午间已经完成深睡眠,到晚上可能会睡不着。因此,通常建议每天的睡眠时间是7-8小时,但每个人的情况...
代祥氟胞: 成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了.一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的.8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准. 较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡. 午睡一般以20-30分钟时间比相宜.
凤翔县19777978838: 成年人每天睡眠多少个小时能保持精力? - ?
代祥氟胞: 成人睡眠时间每均每天至少7--8小时的情况下,可以保证精力的充汴的可能性很高,再者根据自己的时间,每天早晨进行适当的运动,根据自己的体能,慢慢提高身体的机构,增强其体质. 睡觉过多,会倒致身体的灵活性有所下降,建议作者尽量的把睡眠时间保持在晚上十点至第二天7点为好,谢谢
凤翔县19777978838: 人一天正常睡眠几个小时能够保持充沛精力? - ?
代祥氟胞: 因人而异,只要第二天不会觉得犯困,精力集中,那就没有问题.一般来说,成年人每天睡眠达到7个小时是足够的.
凤翔县19777978838: 一个人一天要保持多少睡眠时间才有精神? - ?
代祥氟胞: 科学的睡眠时间 一、8小时睡眠并非健康之道 “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但JaPaN一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿.JaPaN名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会...
凤翔县19777978838: 人体睡眠在多少个小时算正常??
代祥氟胞: 一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确实保证健康的需要,成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占绝大多数,约为80%.另一项800人的调查结果为,平均睡眠时间为8.5小时.实际当中还有一些长睡眠者,他们一天的睡眠时间要在10~11小时,但这种情况仅占总人数的1%~2%.世上也有个别短睡眠者,他们每天只睡3~5小时,即能保持旺盛的精力.总而言之,睡眠时间是因人而异的,并无法制定一个绝对时间,通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康,只是平均值罢了.但还是平常人所占的比例数大,平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值
凤翔县19777978838: 人每天应该睡多久 - ?
代祥氟胞: 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的...
凤翔县19777978838: 人一天要睡多长时间??
代祥氟胞: 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...