一个人做什么吃的最方便又营养

一个人做饭时吃什么，既方便又营养？~

我的饮食你可以借鉴一下，很方便。
早餐：1杯温热蜂蜜水+1颗水煮鸡蛋+2片面包（最好是全麦或杂粮的，健康点）+1根香蕉
午餐：米饭1碗（适量）+水煮青菜1份（味淡）+胡萝卜炒肉片（鸡肉）/海带煮鸭肉（可加雪大豆）
晚餐：西红柿1-2个（不煮）+纯牛奶1杯（250ml）/酸奶一瓶（玻璃瓶的，像豆腐的那种）
每餐中途（饿了的话），吃5颗杏仁/10颗葵瓜子等坚果。

早上吃早餐、午饭吃午餐、晚上吃晚餐.
1、早餐：
（1）早餐早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；
（2）另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
（3）另外，早餐不宜吃冷食。


2、午餐：
　1（1）、午餐多吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
　　（2）宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
（3）午餐忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
　　（4）午餐忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

3、晚餐：
（1）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
（2）晚餐应配有有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
（3）晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。因为酒精在夜间会阻碍新陈代谢，会刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。
注意：的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
此外很多人晚上应酬不断，又抽烟、又喝酒，饭也吃不好。其实，在外就餐可选择范围比较大，科学地选择食物，可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，会造成脑供血不足；同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，肝脏的解毒能力下降。
　　

十大最营养的食物，便宜又方便！真应该经常吃！
最有营养的食物一：多吃蜂王浆、补充蛋白质
蜂王浆是世界上公认的高营养物质，富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。蜂王浆对人类医疗、保健等功效，治疗更年期综合症也有辅助作用。

最有营养的食物二：经常吃榴莲、补足维生素
很多人不喜欢吃榴莲，其实是不科学的！榴莲果肉含有多种维生素，营养丰富，香味独特，具有「水果之王」的美称。含有大量的维生素，能完全可以满足人体所需！

最有营养的食物三：经常吃番茄、清除自由基
番茄，是自然界超强的抗氧化食品！既能补充大量的维生素，又能清除人体大量的自由基及毒素，从源头上防病治病，日常一定要多吃！

最有营养的食物四：黄豆能净血、降低胆固醇
黄豆黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，能净化血液、防治血栓形成，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松。

最有营养的食物五：常吃食用菌菇、人体能长寿
食用菌菇的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌菇集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品！

最有营养的食物六：红米好杂粮、常吃能补血
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

最有营养的食物七：橙子抗氧化、有病也不怕
橙是世界四大名果之一，含量丰富的维生素C，几乎已经成为维生素C的代名词。现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

最有营养的食物八：经常吃萝卜、补充维生素
胡萝卜，素有“士人参”之美称，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。日常一定要吃！

最有营养的食物九：燕麦是个宝、补足氨基酸
燕麦含有丰富的各类维生素，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位。

最有营养的食物十：经常吃果仁、营养更均衡
硬壳果仁类食物含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素，以获得均衡营养。硬壳果仁类食物主要有：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等等。榛子不仅被人们食用的历史最悠久，营养物质的含量也最高，有着“坚果之王”的称号。

米饭，番茄炒鸡蛋，萝卜排骨汤

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云和县15975928816： 一个人在家做什么吃比较方便营养 - ？
訾乖天全： 早上吃早餐、午饭吃午餐、晚上吃晚餐. 1、早餐: (1)早餐早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使...

云和县15975928816： 有什么好的食谱适合一个人吃?即省事又简单. - ？
訾乖天全： 好的食谱适合一个人吃:青椒肉丝、番茄炒鸡蛋、蛋炒饭、酸辣土豆丝、手撕包菜. 1、青椒肉丝 青椒肉丝是以青椒为主要食材的家常菜,属于川菜菜系,口味香辣,菜品色香味俱全,操作简单,营养价值丰富.主料:青椒、瘦肉、生抽辅料:...

云和县15975928816： 一个人在家吃饭..吃什么方便营养又快捷? - ？
訾乖天全： 一个人在家吃饭,最快捷的,用一沙锅加水烧开加你喜欢吃的菜,再下上面,按自己口味加调料,一举三得,汤,饭,菜,都有了,营养也具备了.

云和县15975928816： 一个人做饭时吃什么,既方便又营养? - ？
訾乖天全： 我的饮食你可以借鉴一下,很方便. 早餐:1杯温热蜂蜜水+1颗水煮鸡蛋+2片面包(最好是全麦或杂粮的,健康点)+1根香蕉 午餐:米饭1碗(适量)+水煮青菜1份(味淡)+胡萝卜炒肉片(鸡肉)/海带煮鸭肉(可加雪大豆) 晚餐:西红柿1-2个(不煮)+纯牛奶1杯(250ml)/酸奶一瓶(玻璃瓶的,像豆腐的那种) 每餐中途(饿了的话),吃5颗杏仁/10颗葵瓜子等坚果.

云和县15975928816： 一个人在家吃饭,吃什么既可以吃饱又简单营养 - ？
訾乖天全： 1、多脂鱼 脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢.2、燕麦片 燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存.早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多.3、脂...

云和县15975928816： 一个人在家做什么吃比较方便营养？
訾乖天全： 肥牛片(羊肉片)+1个洋葱 油烧热,下洋葱翻炒至半熟,加入牛肉片(羊肉片)加酱油. 这个菜可以吃米饭,可以就面条. 营养又简单,菜好洗,肉好熟.还不容易长胖.

云和县15975928816： 一个人在家吃什么既方便又营养 - ？
訾乖天全： 自己做蔬果沙拉呀 我在家就是这样的,不仅营养,而且方便.自己下班了买点蔬菜了水果了,在来一些面包之类的甜点,或者买些小菜外卖,一瓶沙拉酱,自己做蔬果沙拉,简单方便,而且美容保健,如果你是美女的话还可以瘦身呀 而且自己做沙拉很有情调呀,可以配些红酒了,自己抱一碗沙拉窝在沙发上看电视打电动,想想就爽呀 哈哈 还有告诉你哦,沙拉配上一个糖心蛋也很好吃呀 最后,祝你幸福哦,希望你有一天可以和自己心爱的人一起做沙拉

云和县15975928816： 一个人吃饭,吃什么简单方便又有营养? - ？
訾乖天全： 你可以试试卤肉饭或者西红柿鸡蛋面,这些酱类的东西.一次可以做一大锅,然后放进冰箱里冷藏,下次吃的话,直接煮好饭或者面就可以了,把酱料热一下,绝对方便,绝对好吃.吃腻了,可以换换口味,比如清蒸鱼,既营养又简单.

云和县15975928816： 一个人做什么吃的最方便又营养 - ？
訾乖天全： 十大最营养的食物,便宜又方便!真应该经常吃! 最有营养的食物一:多吃蜂王浆、补充蛋白质 蜂王浆是世界上公认的高营养物质,富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等.蜂王浆对人类医疗...

云和县15975928816： 一个人三餐怎么吃?要经济、营养、方便的 - ？
訾乖天全： 一个人不可能不吃饭吧,不管穷富,都得过日子的.建议你早上一个蛋,一碗粥(什么粗粮细粮混合的都很好),一个(或两个)馒头(什么玉米、小麦、小米、高粱和都行),一碟泡菜(或小菜或豆腐乳都行).中午:2菜1汤.即:汤水(紫菜或小菜)半碗,米饭(1--3两)、肉(1--3两,什么肉都行),炒菜一碟或一碗(半斤左右,最好是新鲜的当季菜).晚上:汤水或稀粥一碗,小菜、豆腐或豆制品一碟,咸菜一小碟,睡前1小时吃一瓶牛奶或酸奶.