一个人做什么吃的最方便又营养
我的饮食你可以借鉴一下,很方便。
早餐:1杯温热蜂蜜水+1颗水煮鸡蛋+2片面包(最好是全麦或杂粮的,健康点)+1根香蕉
午餐:米饭1碗(适量)+水煮青菜1份(味淡)+胡萝卜炒肉片(鸡肉)/海带煮鸭肉(可加雪大豆)
晚餐:西红柿1-2个(不煮)+纯牛奶1杯(250ml)/酸奶一瓶(玻璃瓶的,像豆腐的那种)
每餐中途(饿了的话),吃5颗杏仁/10颗葵瓜子等坚果。
早上吃早餐、午饭吃午餐、晚上吃晚餐.
1、早餐:
(1)早餐早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;
(2)另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪I和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
(3)另外,早餐不宜吃冷食。
2、午餐:
1(1)、午餐多吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
(2)宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。
(3)午餐忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
(4)午餐忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。
3、晚餐:
(1)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
(2)晚餐应配有有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
(3)晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。因为酒精在夜间会阻碍新陈代谢,会刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。
注意:的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
此外很多人晚上应酬不断,又抽烟、又喝酒,饭也吃不好。其实,在外就餐可选择范围比较大,科学地选择食物,可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张,远没有在家吃饭时轻松,会造成脑供血不足;同时,在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力下降。
最有营养的食物一:多吃蜂王浆、补充蛋白质
蜂王浆是世界上公认的高营养物质,富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。蜂王浆对人类医疗、保健等功效,治疗更年期综合症也有辅助作用。
最有营养的食物二:经常吃榴莲、补足维生素
很多人不喜欢吃榴莲,其实是不科学的!榴莲果肉含有多种维生素,营养丰富,香味独特,具有「水果之王」的美称。含有大量的维生素,能完全可以满足人体所需!
最有营养的食物三:经常吃番茄、清除自由基
番茄,是自然界超强的抗氧化食品!既能补充大量的维生素,又能清除人体大量的自由基及毒素,从源头上防病治病,日常一定要多吃!
最有营养的食物四:黄豆能净血、降低胆固醇
黄豆黄豆价廉物美,含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,能净化血液、防治血栓形成,降低血液胆固醇,保护心脏,预防骨质疏松。
最有营养的食物五:常吃食用菌菇、人体能长寿
食用菌菇的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌菇集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品!
最有营养的食物六:红米好杂粮、常吃能补血
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。
最有营养的食物七:橙子抗氧化、有病也不怕
橙是世界四大名果之一,含量丰富的维生素C,几乎已经成为维生素C的代名词。现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
最有营养的食物八:经常吃萝卜、补充维生素
胡萝卜,素有“士人参”之美称,除含有多种维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。日常一定要吃!
最有营养的食物九:燕麦是个宝、补足氨基酸
燕麦含有丰富的各类维生素,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位。
最有营养的食物十:经常吃果仁、营养更均衡
硬壳果仁类食物含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾,以及多种抗氧化剂等多种营养成分,素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素,以获得均衡营养。硬壳果仁类食物主要有:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等等。榛子不仅被人们食用的历史最悠久,营养物质的含量也最高,有着“坚果之王”的称号。
米饭,番茄炒鸡蛋,萝卜排骨汤
一个人的晚餐吃什么方便有营养
这种简易的烤薯片,虽然没有烤红薯那么美味,但对于没有烤箱的人来说,是个不错的选择,我个人觉得比蒸红薯要好吃。白菜丝**:取白菜最里面的心儿部分,切成细丝。加入香油、生抽、醋、辣椒油拌匀,即可成为一道爽口的凉拌菜。这道菜简单易做,是我小时候在农村姥姥家时,舅舅常拌着吃的一种。我喜欢...
一个人做饭,怎么做可以吃到各类蔬菜且做法简单方便?
1.电饭锅按正常做饭加入大米和水,先浸泡10分钟,再加入食用油搅匀。2.香肠切片黄瓜切丝香菇切片姜蒜切末,然后依次摆进电饭煲内,打开按键开始煮饭。3.米饭煮好电饭煲跳到保温后,将调味料都搅拌成汁,淋在饭菜上面,再盖上盖焖10分钟即可。成品评测:荤素搭配的香肠三鲜饭,做法简单食材也是很平常可寻...
有哪些简单又美味,适合懒人的做饭方法?
1、鸡肉饭 主料:鸡翅中、米饭 辅料:姜、胡椒粉、盐、酱油、花生食用油、蚝油、料酒、嫩肉粉 做法:原料洗净备用。鸡中翅砍成小块,姜切碎,放在盘中;加入姜碎、酱油、料酒、盐、嫩肉粉、胡椒粉、蚝油、花生油拌匀,腌制10分钟;洗米,倒入电饭锅胆内,水量就和平时煮饭一样即可;腌制好的鸡肉平...
一个人的晚餐吃什么好简单方便
1. 黑米饭搭配无油煎鸡胸肉和清炒芦笋,是一份健康美味的晚餐。先将150克黑米饭煮熟备用。然后,将110克鸡胸肉切成薄片,用料酒、盐、生抽和黑胡椒粉腌制10分钟,之后无油煎至两面金黄。同时,将130克芦笋去老皮,切段,用少许盐煎至断生,与鸡胸肉一起摆盘。2. 玉米、煎蛋和凉拌黄瓜的组合简单又...
一个人做什么菜方便简单好吃
推荐理由:饺子有肉有菜,一盘饺子就可以搞定一餐。饺子的做法就不多说啦,大多数人都会做。萝卜白菜各有所爱,买上自己喜欢的食材包成饺子。饺子家里做的才好吃,我每次包饺子都会包很多冷藏在冰箱里,哪天不想做饭了,就煮几个吃。我在外面吃饺子从来不吃肉馅,家里做的干净卫生还特香。家中常备...
有什么方法可以做饭好吃一点呢?
虽然一个人吃饭,但也要好好吃饭,健康生活。其实简单、好吃又营养的饭并不难做。我个人就是经常一个人吃饭,我就用我自己的方法跟大家分享一下《简单、美味、健康一人餐》。示例一:西红柿牛肉酱意面&蔬菜沙拉原料:意大利面、牛肉沫、番茄酱、蒜末、西红柿、杂蔬 做法:1、意大利面凉水下锅开锅约8...
有什么在家做着方便又好吃的食物
1、爆米花!!!不用微波炉、自己在家做的爆米花 比较爱吃零食,爆米花就是最大众的选择了~~~材料:爆米花专用玉米、黄油、白砂糖 (其实一些材料是可以根据个人爱好自己掌握的,比如鲜奶油、香草粉等)制作步骤:(用一口较深的平底锅,这样方便受热均匀和爆米花)锅内放入黄油(黄油放多些效果比较...
一个人吃什么最方便又好做
分享几个可以当一人餐的晚餐 牛肉汤面(牛肉、青菜、西红柿)牛肉买1斤(这个量可以煮两餐),中午定时下锅炖好,晚上回来刚好可以吃(喜欢的朋友可以关注一下,有一篇文章是家常菜——啤酒焖牛肉)蛋炒饭(米饭、香肠、鸡蛋)蛋炒饭做法即简单又美味,量又好控制(中午先煮好晾凉,冷饭比较好妙)米粉...
有什么什么方便煮着吃或者简单的煎炒的食物?
家里的冰箱里最好随时备着一些速冻水饺、汤圆或者包子之类的主食,当你不想做饭的时候,随煮随吃,当然了,如果你平时有时间,可以自己做一些冷冻在冰箱里,或者就直接买些速冻食品以防不时之需。“冰箱总是塞得满满的,才会叫人觉得放心。”食材:速冻水饺 制作过程:步骤1:火上做锅,锅中倒入清水...
一个人做饭,做什么方便又好吃
详情请查看视频回答
訾乖天全: 早上吃早餐、午饭吃午餐、晚上吃晚餐. 1、早餐: (1)早餐早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使...
云和县15975928816: 有什么好的食谱适合一个人吃?即省事又简单. - ?
訾乖天全: 好的食谱适合一个人吃:青椒肉丝、番茄炒鸡蛋、蛋炒饭、酸辣土豆丝、手撕包菜. 1、青椒肉丝 青椒肉丝是以青椒为主要食材的家常菜,属于川菜菜系,口味香辣,菜品色香味俱全,操作简单,营养价值丰富.主料:青椒、瘦肉、生抽辅料:...
云和县15975928816: 一个人在家吃饭..吃什么方便营养又快捷? - ?
訾乖天全: 一个人在家吃饭,最快捷的,用一沙锅加水烧开加你喜欢吃的菜,再下上面,按自己口味加调料,一举三得,汤,饭,菜,都有了,营养也具备了.
云和县15975928816: 一个人做饭时吃什么,既方便又营养? - ?
訾乖天全: 我的饮食你可以借鉴一下,很方便. 早餐:1杯温热蜂蜜水+1颗水煮鸡蛋+2片面包(最好是全麦或杂粮的,健康点)+1根香蕉 午餐:米饭1碗(适量)+水煮青菜1份(味淡)+胡萝卜炒肉片(鸡肉)/海带煮鸭肉(可加雪大豆) 晚餐:西红柿1-2个(不煮)+纯牛奶1杯(250ml)/酸奶一瓶(玻璃瓶的,像豆腐的那种) 每餐中途(饿了的话),吃5颗杏仁/10颗葵瓜子等坚果.
云和县15975928816: 一个人在家吃饭,吃什么既可以吃饱又简单营养 - ?
訾乖天全: 1、多脂鱼 脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢.2、燕麦片 燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存.早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多.3、脂...
云和县15975928816: 一个人在家做什么吃比较方便营养?
訾乖天全: 肥牛片(羊肉片)+1个洋葱 油烧热,下洋葱翻炒至半熟,加入牛肉片(羊肉片)加酱油. 这个菜可以吃米饭,可以就面条. 营养又简单,菜好洗,肉好熟.还不容易长胖.
云和县15975928816: 一个人在家吃什么既方便又营养 - ?
訾乖天全: 自己做蔬果沙拉呀 我在家就是这样的,不仅营养,而且方便.自己下班了买点蔬菜了水果了,在来一些面包之类的甜点,或者买些小菜外卖,一瓶沙拉酱,自己做蔬果沙拉,简单方便,而且美容保健,如果你是美女的话还可以瘦身呀 而且自己做沙拉很有情调呀,可以配些红酒了,自己抱一碗沙拉窝在沙发上看电视打电动,想想就爽呀 哈哈 还有告诉你哦,沙拉配上一个糖心蛋也很好吃呀 最后,祝你幸福哦,希望你有一天可以和自己心爱的人一起做沙拉
云和县15975928816: 一个人吃饭,吃什么简单方便又有营养? - ?
訾乖天全: 你可以试试卤肉饭或者西红柿鸡蛋面,这些酱类的东西.一次可以做一大锅,然后放进冰箱里冷藏,下次吃的话,直接煮好饭或者面就可以了,把酱料热一下,绝对方便,绝对好吃.吃腻了,可以换换口味,比如清蒸鱼,既营养又简单.
云和县15975928816: 一个人做什么吃的最方便又营养 - ?
訾乖天全: 十大最营养的食物,便宜又方便!真应该经常吃! 最有营养的食物一:多吃蜂王浆、补充蛋白质 蜂王浆是世界上公认的高营养物质,富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等.蜂王浆对人类医疗...
云和县15975928816: 一个人三餐怎么吃?要经济、营养、方便的 - ?
訾乖天全: 一个人不可能不吃饭吧,不管穷富,都得过日子的.建议你早上一个蛋,一碗粥(什么粗粮细粮混合的都很好),一个(或两个)馒头(什么玉米、小麦、小米、高粱和都行),一碟泡菜(或小菜或豆腐乳都行).中午:2菜1汤.即:汤水(紫菜或小菜)半碗,米饭(1--3两)、肉(1--3两,什么肉都行),炒菜一碟或一碗(半斤左右,最好是新鲜的当季菜).晚上:汤水或稀粥一碗,小菜、豆腐或豆制品一碟,咸菜一小碟,睡前1小时吃一瓶牛奶或酸奶.