肠胃不好，身体湿气重有什么锻炼或饮食方法和建议

生活条件不好的老年人，不要进行健身锻炼，也不要注重饮食保健养生，要多喝酒多抽烟多吃油盐糖多吃白肉？~

　　老年人与体育锻炼
衰老(aging)的定义和机制,衰老是人体随着年龄的自然增长，机体出现的一系列生理机能和形态方面的退行性变化。
1982年联合国老龄问题世界大会上提出，60岁为老年期的开始年龄。
体育锻炼对老年人运动系统的影响
（一）骨骼
人到老年，主要表现为骨质和无机物逐渐丧失，出现骨质疏松。
运动对预防骨质疏松是有效的。因为参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上也发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，推迟骨细胞的老化过程。体育锻炼对老年人运动系统的影响
（二）关节
随着年龄增长，关节的稳定性和灵活性逐渐下降。
经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧带松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有效。体育锻炼对老年人运动系统的影响
（三）骨骼肌
人的肌力从30岁开始减弱，特别是60岁以后肌力下降显著， 70岁时肌力相当年轻时的60%。经常参加体育锻炼的老人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保持。体育锻炼对老年人心血管功能的影响
随着老化的进展，每搏输出量每年下降1%，65岁的老人与25岁时相比，每搏输出量约减少40%，心输潜力70岁为40岁的50%，最大摄氧量65岁相当于25岁时的30%。
衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。衰老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。
科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢过程和冠状循环。进行耐力性体育活动可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含量，提高高密度脂蛋白含量，这有助于保护心脏，预防心肌梗塞。体育锻炼对老年人呼吸功能的影响
通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化，60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最重要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。体育锻炼对老年人神经系统的影响
进入老年后，脑细胞会减少10%～17%。经常体育锻炼对推迟血管硬化有积极作用，经常运动的老人能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛，运动迅速、准确、有力，保持机体柔韧而灵活。
此外，还有体育锻炼对老年人代谢的影响 、体育锻炼对老年人身体成分的影响等等。那么，老年人健康的标准是怎样的呢 老年人体育锻炼的内容大量的科学研究证明，体育锻炼有助于老年人加快血液循环，改善新陈代谢，使各器官功能充满活力，从而延缓衰老，延长寿命。经常参加科学的体育健身活动，对预防和医疗众多的老年性疾病有重要意义。从心理上分析，经常参加体育健身的老年人，通过锻炼中的人际交往和对自身潜力的了解，心理上获得良好的调节，这对丰富老年人的精神生活、促进身体健康也大有裨益。 老年人体育锻炼的内容也是十分多样的，老年人选择健身锻炼的项目，应体现全面锻炼的要求，避免某一器官或肢体负荷过重。老年人应选择动作柔缓、强度容易控制的、以提高心肺功能为主的有氧运动项目，如太极系列、木兰拳、散步、慢跑、游泳、门球、旅游、老年健身操、广场华尔兹等项目。负荷强度的安排宜小，量的安排要适宜，应根据不同需要有所区别。

网上搜的：
科学饮食即健康饮食。平衡膳食、合理营养是科学饮食的核心。完善而合理的营养可以保证人体正常的生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。
合理营养要求膳食能够供给机体所需的全部营养素，并不发生缺乏或过量的情况；平衡膳食则主要从膳食方面保证营养素的需要，以达到合理营养，它不仅需要考虑食物中含有营养素的种类和数量，而且还需要考虑食物合理的加工方法、烹饪过程中如何提高消化率和减少营养素的损失。

肠胃不好，湿气重建议勤运动，多吃清淡食物，避开湿冷环境，经常按摩腿部，正常作息。湿气一般是由外湿气入侵体内产生内湿气，如经常淋雨、穿湿衣服、太冷衣服穿的少等等；同时饮食不当也可能产生内湿气，比如夏天吃冰棍伤了脾脏，影响体内水分的排出，多余的水分停滞在体内就形成了湿气。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。要去除体内的湿气，首先要从改善日常生活习惯做起。
1、勤运动
湿气重的人可以通过运动来缓解压力，促进身体新陈代谢，排出湿气。跑步、游泳、瑜伽、太极等都是很好的选择，加速血液循环。
2、多吃清淡食物
凉性、生冷的蔬果，容易造成肠胃不适。酒、牛奶、肉类不易消化。所以，湿气阶段，多吃清淡的食物为好。
3、多做深呼吸
深呼吸有利于调整我们的肺功能，也会让我们的湿气消失。因为湿气会随着呼吸呼出，并且保持通畅。
4、避开环境的湿气
不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
5、经常按摩腿部
特别是涌泉穴和足三里，这两个穴位能让你的气血运行起来。你也可以把整个腿部都做一个按摩。
6、正常作息，按时睡觉
我们的身体在睡觉的时候会自己调整，晚上12点左右身体的机能会把体内多余的水分通过肾脏和呼吸排出。所以，不要熬夜，你的身体就不会湿气重。

如果你不知道自己是否湿气重，那就得看看自己是否有以下状况。
体内湿气重的表现有：

1、头部。湿气重，最先反应的是头部，出现头昏脑涨，四肢沉重，连骨头、肌肉都是酸痛的。附带着有头部发热，怕冷，流鼻涕，浑身不舒服。
2、关节。若是湿气入侵体内，关节也会出现一些特征。因为气血运行不畅顺，四肢关节容易沉重，屈伸不利等。
3、消化。湿气困扰脾胃，影响正常的消化功能。湿气重会表现出胸闷腹胀、食欲不佳等表现。有时候还会出现口渴但不想喝水、口淡、湿困等。
4、妇女小便带下，大便不成形。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等特征都出现过。长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。

一、注意饮食卫生吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。 二、保持精神愉快

胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。三、饮食上多吃粗粮、水果，饮食要规律。四、养胃的食物有：益生菌、大米粥、香菜、西红柿、南瓜、面条、土豆、木瓜等，具体的配方还要结合个人情况。

在日常生活中，对于长期肠胃不好，肠胃功能紊乱，消化不良，胃病等等，平时可用中药蒂柯舒养胃茶进行调理，注意尽量不要经常生气上火，也要注意不要经常性的熬夜，同时饮食上一定要注意，不能吃任何刺激性的食物，尽量少吃一些油腻性的食物，还是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且不能吃太凉的和太硬的食物！

和我一样的问题，
我的建议是，
1、多吃清淡的饮食，多吃绿叶菜，
2、最好每餐喝汤，
3、多运动，生命在于运动，
4、一定不要吃太饱，不吃过多荤，
5、如果有条件可以多喝红豆薏米粥，代替每餐的汤，这是去湿气的

传统医学讲，脾喜燥怕湿，湿气过重时，会导致脾运化不好，身体气血运行过慢，会感觉困重乏力。

通过强健自身体质，增强体内阳气，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内湿气排出，久之，脾胃功能增强，身体会感觉到轻松有力。

怎么做呢？可以百度搜看此文《体内寒湿重，周身僵硬，血行缓慢，以这种方式习练马步桩，快速驱寒祛湿！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

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嘉黎县15515344117： 肠胃不好,湿气重的人要怎么调理?平时注意点什么? - ？
刘呼心纳： 湿气重注意避免潮湿环境,少吃辛辣刺激这些食物,湿气重和薏仁茶祛湿

嘉黎县15515344117： 湿气重肠胃不好如何饮食 - ？
刘呼心纳： 一、注意饮食卫生吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,这样可以减轻胃的负担,使食物更易于消化.此外,应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟.烟酒对胃的危害很大.烟草中的尼古丁对胃的刺激...

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刘呼心纳： 身体湿气重要吃那些食物身体湿气重是一种常见的情况,不过如果体内湿气过多,那么很容易出现困倦、身体沉重以及肠胃不佳、肤色变差的情况.所以说,日常去除身体湿气是非常有必要的.专家告诉我们,想要令我们的身体湿气去除,那...

嘉黎县15515344117： 湿气重肠胃不好如何饮食 - ？
刘呼心纳： 一、注意饮食卫生 吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,这样可以减轻胃的负担,使食物更易于消化.此外,应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟.烟酒对胃的危害很大.烟草中的尼古丁对胃的刺激作...