高一生求减肥详细计划

高一生求减肥计划~

其实健康减肥无非注意两点：节食，运动。
我的建议是：
节食：1. 晚上吃少最重要的，不吃也不太好，吃到第二天早上感觉很轻松，有一种瘦了一点 的感觉为好。
运动：每天半小时慢跑（半小时刚好消耗脂肪）

最好不要乱减。对身体不好的。我们才高一，没必要穿那么好看那么注意身材。只要不是过分的胖影响行动就行了。如果喜欢穿牛仔裤，那你可以穿那种很宽松的有很多口袋的裤子，既舒服又不会让腿部曲线暴露。饭一定要吃，注意少吃肉就好了。跑步的话最好是小跑，千万不要像比赛一样猛跑，那样只会锻炼你的腿。让它更粗而已。吃完饭多站一会，不要吃完就坐下，那样下身得不到活动，也会长胖的。

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

主要是要多运动，推荐长跑，每天下午放学后便可在操场上跑步，不规定时间多长，跑到肚子空了，有变轻了的感觉为止。另外，饭量减半，除一日三餐外，只可喝适量的鲜豆奶，其它零食一律不准碰。最后，适当加大自己的学习量，每隔一节课，就会展一下自己，多做扩胸运动和下蹲。如果坚持得好的话，20天就瘦下来，加油吧！
我老婆就是这样做的，效果可好了，呵呵！

早饭，午饭一定要吃饱，晚饭少吃，或是只吃水果。
但是要注意：饮食中不能吃猪肉，包括猪油烹饪的食物。鸡鸭羊狗肉等不能吃皮。
然后晚上睡觉前100个俯卧撑，100个仰卧起坐，50哑铃。
注：运动项目是必须的，绝对不能省。

运动项目期初会很困难，但是坚持下来的话，不仅体重下来了，肌肉也出来了，慢慢来。

我的一个朋友非常胖，比你还胖，但是这样坚持了一个寒假，就成了肌肉瘦男。

“21天减肥法”
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！

2. 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

3. 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
请放心这种方法的安全性，保证是科学方法，绝对不会对健康造成损害，本人就是大大的例子啊！一个月之内瘦了将近20斤，真的很有成就感啊！

还有改良版的～

21天改良版

第一阶段的小贴示 ——3天酸奶

1，酸奶选择蛋白质含量大于2。3%的。脂肪含量没有很苛求。不一定要很低。
2，每天酸奶的总量不超过1L
3，过了晚上7点，只能喝水
4，每天喝水不少于1.5L。但也尽量不超过3L（容易水中毒）
5，尽可能保证运动。推荐散步。（家里还开火的就吃饭的时间自己出去散步）
6，如果暴食，最好第2天喝点粥，调理下胃。再隔一个星期再重新开始。（如果没有特殊情况，大家最好不要暴拉。维持同样的步调比较容易成功。而且进行完这次的21天以后。女女不会再尝试21天了。因为副作用还是比较强烈的。毕竟不算是很健康的方法。结束以后的身体调理很重要）

第二阶段贴示 ——8天水果
1：每次吃水果，切成小块，装满一饭碗为佳。不用吃得过多或过少
2：吃完一份水果以后隔两个小时再吃，比较能在一天里不超过规定额
3：每天补充大量水分
4：可以适当吃点维生素片
5：限制喝牛奶了，每天最多不超过1杯。
6：同样过了晚上7点不能再吃东西了，除了水和茶
7：可以吃水烫青菜，但是因为这个阶段还是同样要少吃盐的。记得少放点。

第三阶段贴示 ——10天过午不食
1，早餐很重要。记得一定要有蛋白质类，高纤维类的东西。但是是适量为主。
2，起床后半小时到2小时之间一定要吃早餐了，让肠胃醒过来。加速代谢了
3，中餐时间很重要，不能早于11点（这样会很容易饿，难于坚持到晚上也不吃）不能晚于14点（太晚吃，类似于中晚餐了。肠胃没有充分的时间去消化）
4，中午的进食顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，然后再吃一碗蔬菜（最好水煮）然后才能自由进食（汗~觉得自己很狡猾呢，吃了那么多东西了，能自由进食的时候估计也吃不了什么了）
5，晚上一定不能吃咯，太饿了可以吃根黄瓜。但最好不要养成这个习惯

不吃零食，多运动，我觉得这方法挺有效的

高中还是不要减了，大学在说吧，学习是关键

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大兴安岭地区17516815589： 适合高一学生在校的减肥计划 - ？
堂耐庆大： 正常的生活作息,一定吃早餐,吃早餐的话,不仅仅对身体有好处,而且不会胖哦!课间的时候尽量出去运动下!增加运动量,减少坐着的时间.还有晚上不要吃的太多,特别是不要吃夜宵,如果晚上看书的时候觉得饿的时候,千万不要吃食,可以加点水果,垃圾食品一定要拒绝哦!

大兴安岭地区17516815589： 在校高一女生,应该怎样减肥? - ？
堂耐庆大： 科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜. 每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月能减个10斤左右.一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计...

大兴安岭地区17516815589： 我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划 - ？
堂耐庆大： 高中生,目前想知道你的性别…… 如果是女生,我讲讲我的经历,希望有帮助:1,开始的时候,吃一两颗减肥药,因为减肥药有抑制食欲的功能,并不是要靠减肥药减肥,而是因为前2天不怎么吃,会把胃饿小点,你如果能忍受饥饿,药就不...

大兴安岭地区17516815589： 高一男生怎么减肥 - ？
堂耐庆大： 我是建议你用控制饮食的方法,首先零食全部扔掉,不要心疼,全部扔光一个都不可以留,包括蛋糕冰激凌,饮料油炸食品全都不可以吃,然后不可以吃宵夜,每天三顿不可以吃更多的主食,每顿饭就吃一碗,菜也不要肆无忌惮的吃,让爸妈烧...

大兴安岭地区17516815589： 适合高中生的详细减肥计划,身高168 体重116斤,主要瘦脸和腹部 - ？
堂耐庆大： 早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少.每天有空就跑步跑个2KM慢跑.睡前三十个仰卧起坐.十个两头起.吃东西尽量少吃肉类多吃蔬菜水果.汽水千万不能喝.多吃豆类.瘦脸的话你每天用手从脸颊两侧往下巴退每天40下早晚个20下.能坚持2个月你绝对看得到效果的

大兴安岭地区17516815589： 我17岁女生,在读高一,体重63公斤,身高160,全身都很胖,我为了减肥,我给自己制定了一个减肥计划,... - ？
堂耐庆大： 健康体重用国际通用的体质指数BMI(body mass index)来衡量.BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方.正常范围:18.5~23.9.小于18.5为消瘦,24~27.9为超重,大于28为肥胖.你的BMI=63/(1.60*1.60)=24.6. 你的体重比正常值略高一点...

大兴安岭地区17516815589： 求一个适合高中生的减肥计划,要具体的计划每天该干什么,怎么做?又要考虑是学生的,谢谢了 - ？
堂耐庆大： 高中本来学习任务就重,要跟得上营养才行,不用刻意减肥,少吃点零食,晚上八点后就不要再加餐了

大兴安岭地区17516815589： 我156斤,请给我安排个减肥计划,高中生,要时间合理? - ？
堂耐庆大： 其实我之前也和你差不多的,但是后来就是制定了一套详细的减肥计划表,实现了现在的瘦身.但是我的减肥计划表主要是针对运动的,希望可以帮到你 1、早上运动 如果习惯早起,可以在早上运动.但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,...

大兴安岭地区17516815589： 我是个高一的学生,身高172公分.(在学校里希望可以通过努力成功减肥,希望大家给我出个在校减肥的计划)？
堂耐庆大： 额..这个么,最主要的就是睡觉前2个小时别吃东西,因为这段时间吃东西特别容易胖,还有就是在学校少吃方便面,如果有空的话可以运动啊,打篮球啊什么的,我在学校没事就去打篮球,一举两得

大兴安岭地区17516815589： 为高一女学生定一个合适的减肥计划 - ？
堂耐庆大： 不能过于节食减肥,只能靠健康合理的饮食和体育锻炼来达到效果 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好. 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽. 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃. 8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水. 9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食. 10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.