健身房一个月能瘦多少
你的这个训练方式，首先有氧训练达到了3个小时，其次是饮食上蛋白质摄入不够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字，如果减重的这个人的体重比较大，那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。
给你一个概念，一般来说我们的有氧运动的时间如果过长的话，也是会消耗你的肌肉的。那么当你的肌肉质量下降之后，你的基础代谢率就跟着下降了。也就是说每天你的基本消耗降低了。如果一个人的基础代谢率比较低的话是会比较容易堆积脂肪的，除非你一直严格的控制你的饮食才可以。但是如果是那样的话对身体健康就会造成影响。你可以将骑自行车、快走、跳舞这三项有氧训练交替进行。每天只做一个小时一样训练。然后将你的器械训练（抗阻训练或力量训练）稍微延长一点。而这个器械训练你也要采用中小重量、多次数、多组数的方式来进行训练。在饮食上应该适当增加鱼肉、牛肉、鸡肉等白肉类食物。这样不但可以让你保持足够的蛋白摄入，也可以保证你的营养的均衡。千万记住，肥胖的人也很容易营养不良的。在蔬菜的话多使用高膳食纤维的食物。
最后一点，所有的健身训练想获得足够好的训练效果，一定要主要饮食和休息。因为所有的健身效果体现都不是在健身过程中，而是在饮食和休息的时候。所以一定要保持一个高优质蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐的饮食结构。同时在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每个单项训练结束后要进行伸展放松，所有运动结束后将每一个训练的肌肉都再次进行伸展放松。每次伸展的时间控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然后重复。总的伸展时间应该控制在15分钟左右。还有一点就是其实不用每天都在运动，也要给你的身体一个休息恢复的时间。那样效果可能会更好。你可以控制在一周训练5天，或者保持现在的6天。
如果你的运动强度以及选用训练方法都是合适的话，坚持下去的话你将会很快达到你的目标。
健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。
祝你春节快乐，希望对你有帮助，请采纳谢谢.
对你所提问题，建议：1、请你细细想一下——健身房——是不会——“瘦”的！
2、如是利用——健身房的器械进行锻炼身体，一个月的锻炼效果或许能增强一些体质！
3、至于是否有——“瘦”多少的效果？这要睇你如何锻炼！还与你自己的身体情况密切相关！
请你能按你身体情况选择有针对性的锻炼方法——练出好身材！
4、建议：可按：制定锻炼计划——执行计划——坚持下来——定可练出好效果！
5、应可同时在练的过程中，不断地调整呼吸到——深、慢、轻！
6、每次练后，必须做放松活动。
祝你成功！
请给予鼓励
...再骑十五分钟动感单车,饮食上也控制,一月能瘦吗,能瘦几斤啊...
我的惨痛经历， 135斤，2个月瘦到115斤， 那就算了，最大问题是我是男人，陪着异性朋友去而已！结果无聊，，， 肌肉都没练出来
...每天下午跑5公里,接着打一个小时篮球,多久能瘦到140呀
照这样的消耗下去，一个星期就能低于140了。但是最重要的是你平时吃什么？是不是吃很多，如果锻炼完吃很多，那等于锻炼白费了。要根据自身的体重和能量消耗来计算到底要吃多少，按照你的80公斤来算，锻炼完补充的蛋白质含量不能超过80k\/公斤（80克\/每公斤），也就是差不多-不能超过12个鸡蛋清，不能...
健身房如何减肥,希望一年之内能瘦下来有身材 本人男,每月去20多天 先...
减肥其实是先无氧再有氧效果更大！减肥和增肌最好不要同时进行··最好是先减肥再增肌···多跑步和多做爆发力训练··力量训练会让你更需要能量的摄入·毕竟不是专业健身能量摄入控制不好会让你越来越胖···
在健身房坚持锻炼半个月能瘦多少?我身高167体重116斤
低于90天（体细胞更新半周期）的减肥没有任何意义 不管你称盘体重减少多少 实际消耗的脂肪是很有限的（不超过500g） 只要放弃运动 就会在几天时间内反弹 只有长期持续运动 保持体重在一个较低值稳定过90天才有较为明显的改善
我身高193,体重200斤,很胖,去健身房一个月能减下去吗?
一个月锻炼是没有什么明显效果的。坚持六个月。其次你健身要侧重燃烧卡路里，主要跑步（慢跑），腹部训练训练你需要小重量，少次数，多组数。你不在于练肌肉。是减肥。所以你的每个动作要比健美的做快一点。不要喝酒（啤酒）和吃油炸的。少喝碳酸型饮料等。
健身房减肥计划本人20岁身高1.63体重63公斤请问怎么样可以瘦的比较快...
因为你非常年轻，减肥的效果是非常容易就能达到的 1、临睡着三个小时不吃东西，半个月就可以瘦下来。但为了健康，早餐一定要吃两个鸡蛋，晚餐要吃的早一点或者吃少一点，保证临睡前是半空腹状态。2、早餐和午餐，吃过饭后不要立即睡觉（尤其是爬在桌子上睡觉）或久座 3、在健身房，最好是练瑜伽，...
80公斤减到60公斤,需要多少时间?怎么样才能瘦。
一个月就可以啊，但是对身体不好，最好是一个月瘦5斤是对身体最健康的。少吃多动永远是不变的减肥方式，饮食占70%，运动占20%，所以忌嘴是最关键的！
我现在225斤身高1米89,我想去健身房两个月瘦40斤可以吗
坚持锻炼，不能断，相信你一定可以的
求健身房减肥计划,我身高168 体重140 女 18岁两个月能瘦多少是...
10斤，
一个瘦子如果去健身房锻炼一个月会有什么效果?
有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟...
敞宣瑞诺： 得看你锻炼强度和饮食控制 如果控制的好 5-10斤没问题 相信自己
库尔勒市18954545836： 去健身房一月可以减多少斤? - ？
敞宣瑞诺： 20斤左右
库尔勒市18954545836： 每天去健身房一个月可以瘦多少 - 全科 - 复禾健康？
敞宣瑞诺： 每周3-4次 每次30-40分钟中强度有氧训练 注意了饮食结构 如果坚持的话 每周可减1公斤左右 不能太快了 太快了容易反弹 也不能不吃东西,只是适当的节食
库尔勒市18954545836： 健身房一个月能瘦多少 - ？
敞宣瑞诺： 运动减肥,不是锻炼时间越长效果越好,时间越长,虽然消耗很大,但身体陷入劳累状态,会影响后续的锻炼,其结果并不理想.正确的减肥方法必须是合适的运动+饮食休息建议去健身房,先做热身,然后器械锻炼,大概40-50分钟,然后再去跑步机或动感单车50分钟.还有就是减肥是一个过程,需要时间,急不来,一个月50斤,这是不可能的事.我之前做了3年健身教练,具体的锻炼方式和方案,你可以问健身房的教练,或者向我追问...
库尔勒市18954545836： 健身一个月能瘦多少斤? - ？
敞宣瑞诺： 瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑,不要进行肌肉训练.跑步时对全身同时运动减肥的.每天坚持一个小时左右,一个月最少减十斤.速度不要太快,否则坚持不下来.太慢了达不到减肥的效果,并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟,不要中断.否则肌肉反弹反而对身材不好,慢跑对心肺也有很好的帮助,对其肉也不会产生剧烈的收缩,不会导致形成死肌肉,也不会对人体照成很大的负担.减肥出来的身体是最健康,线条最好看的,不是很夸张,却让人一眼能看出来.如果你偏胖的话开始会效果很明显,到后期的话,由于体重下降,脂肪就会直接转化为肌肉,而体重保持在标准的体重范围内.并且慢跑时随处可行的,不需要固定的器材和条件,只要你愿意,随时可以减肥.
库尔勒市18954545836： 几斤,去健身房一个月能瘦多少,在健身房一个月瘦多 - ？
敞宣瑞诺： 好的话 第一个月能瘦10斤,不好的话 也就2-3斤
