每天坚持锻炼,坚持半年了,但是小肚还有,腹肌胸肌也不明显,求解答,求方案
锻炼胸肌和腹肌靠哑铃是不够的。胸肌的运动项目就是俯卧撑，单双杠，而腹肌的运动项目需要仰卧起坐，单杠收腿到头部，双腿挂到 单杠上将身体卷起到双脚的方向越高越好，这样坚持锻炼才能达到腹肌胸肌一块发展。
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首先 从轻量级开始 胸肌的锻炼有 俯卧撑 握力棒 仰卧起坐
~1俯卧撑锻炼手臂 胸肌 腹肌 背部肌肉 开始先脚放地上 双手放床或沙发上做俯卧撑 这样不会导致强度太大造成腰椎损伤 每天坚持做 次数和个数不限 只要感觉双臂发热都再坚持做两三个就可以了 一星期后在地上做俯卧撑就可以了 强度如上 自己掌握 达到发热 酸胀就可以了
~2握力棒 锻炼也很不错 主要锻炼臂力 胸肌 腹肌 强度自己掌握 强度如上
~3哑铃 锻炼胳膊肌肉
~4仰卧起坐 主要锻炼腹肌和背部肌肉 锻炼前做5分钟热身 双手掐腰 左转10圈 右转10圈 弯腰左手摸右脚 右手摸左脚 各10次 频率不要太快 不热身容易伤害腰椎 强度就是感觉没力气了就可以了 循序渐进
~5注意饮食搭配 以清淡蔬菜水果为主 少吃高脂肪食物 多喝水 不喝各种饮料
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你这种情况，要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以买块心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
还要控制饮食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，鱼类，豆类，蛋白质含量高的食物。
只有把脂肪减掉了，你的肌肉才能露出来！
练胸肌你可以做俯卧撑，标准俯卧撑（两手距离宽于肩）做15个，做三组，每组间隔30秒，两手与肩同宽做15个，做三组，每组间隔30秒。两手距离小于肩宽做15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，做15个，做三组，每组间隔30秒。
腹肌锻炼可以给你个视频，你看着锻炼就可以。http://v.youku.com/v_show/id_XOTIwOTUxMDU2.html?f=23585271
俯卧撑和腹肌锻炼，不要每天都练，都要隔日锻炼。跑步要天天跑。
希望你能早日拥有健美的身材！
我觉得是你的方法没选对，有专门练腹肌的操，你得抓住重点，微信里很多分享那个练某个部位的操，你去搜索一下公众号
天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?
合理膳食、适量运动,不要太着急,减肥要坚持90天以上,一定会看到效果。 我是晓月,国家注册 健康 管理师,专注 健康 减肥、慢病管理和营养膳食。有相关问题,欢迎私信咨询。 「Zero观点」天天到健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,肯定是你自身哪里没有做好的,才导致了体重没有下降。找到关键因素,才能更高效的...
一周做多少天有氧运动合适
有氧运动是在空气和氧气充足的条件下运动，有助于心肺对氧气的供应，一般可以每天坚持锻炼，如果时间有限可以选择一周三到四天进行锻炼，每次尽量坚持半小时到四十分钟左右为宜，对身体的好处有很多，生命在于运动，就能体会到对身体的重要性，建议平时多参加户外锻炼，如慢跑，游泳，打篮球等 ...
形容坚持锻炼的句子
哈哈哈,不能迁就和宽容喜欢的人,不能和喜欢的人长久的相处,证明你不够喜欢他,你最爱的还是你自己,加油,开心的认真的过好每一天,坚持锻炼,坚持减肥,多看书,好好爱自己。 形容坚持锻炼的句子 一、第50天坚持锻炼:50分钟器械。做器械时,每一个动作要做到位,质量胜过数量,安住在当下,感受每个动作锻炼的部位,感受...
每天坚持锻炼的朋友圈励志句子
1.坚持运动,放松心情,每一天都是满血复活,阳光明媚! 2.热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。 3.乔丹:我可以接受失败,但我决不放弃热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。 4.当生活给你一百个理由哭泣时,你就拿出一千个理由笑给它看。 5.给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙! 6.男的...
有关坚持运动的说说 坚持每一天运动的说说
8.我们总会有自己喜欢的东西,坚持健身运动,热爱生活每一天。 9.收拾一下去健身了。坚持运动,才能保持体能。 10.只要不违内心,任何经历都是笔财富无所谓得失,开心大嗮坚持运动的第四天,希望能坚持下去咯。 11.流汗的感觉真好,每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。 12.坚持运动第12天,从一开始的两公里,到...
天天坚持做运动会有什么效果?
1、天天坚持运动可以提高免疫力 天天坚持运动，可以强身健体，增加肺活量，提高个人免疫力，减少感冒等 2、天天坚持运动可以减肥 坚持运动，特别是中高强度的燃脂运动，可以帮助消耗能量、热量，脂肪等，达到减肥的目的 3、天天坚持运动可以强身健体 坚持运动有利于促进血液循环，保持关节的灵活性，让自己身体...
运动需要每天坚持吗?
需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练...
如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?_百度知 ...
下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天。力量还没有什么进步。继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的。日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍。每天100个的训练...
关于坚持锻炼运动自律的句子摘录
12.坚持运动第12天,从一开始的两公里,到三公里,到现在的4.48公里,坚持,加油。 13.你要眉毛上的汗水,还是眉毛下的泪水?这是你的选择! 14.健身、健心,贵在坚持。 15.借着奥运的东风迎着观众的喝彩,我们运动起来,奔跑在的跑道上,让我们共同努力,奔跑奔跑,冲向胜利的终点 16.登长城,赏风光,心情欢畅;踢毽子...
天天坚持锻炼有什么好处?
每天运动的好处1.增加肺活量 坚持每天适量的运动能增加肺活量。因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡，让更多的肺泡参与到运动中来，这样的话，可以起到改善和强化肺功能的作用。每天运动的好处2.有益心脏 坚持每天适量的运动有益心脏，因为运动可以促进血液循环，增加心脏中的血流量，让心脏中的血管更加...
类帖金刚： 你说的这现象,应该是你的锻炼方法不正确,第一小肚还有,说明你没有把脂肪减下来,腹肌胸肌不明显,你一直锻炼的话,那就是你的方法不对.你这种情况,要先减脂,每天坚持做有氧运动,跑步就可以.从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成...
珙县13756637406： 为什么坚持锻炼了一年后,小腹不但没有减掉,反而更肥了? - ？
类帖金刚： 首先,希望你不要灰心,俗话说,一口吃不成个大胖子,要想快速减肥,也没那么容易啦. 其次,既然你已经坚持锻炼了一年多的时间,却还没瘦下来,那么很可能和你平时的饮食习惯有关,肥胖基因的影响是存在,但后天因素的作用也很大,...
珙县13756637406： 健身半年多了肚子一直减不掉怎么办,有氧无氧都做了.本身我不是个胖子,就是有小肚子.别复制谢谢了.. - ？
类帖金刚： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
珙县13756637406： 我经常运动,可小肚子还多肉,怎么办啊 - ？
类帖金刚： 如果只是腰腹部有赘肉,其它身体部位没有,可以适当做些腰部练习,如扭腰运动、仰卧起坐、俯卧挺身.如果有时间每周再跑步3-5次,每次30-50分钟更好.饮食也要清淡一些.很重要的,建议多用手掌按摩腰腹部,有助于加快那个地方的血...
珙县13756637406： 小腹上有赘肉怎么办? 坚持锻炼很久了都没什么效果啊,以前身材很好的,腹部从来没赘肉,自从暑假开始对 - ？
类帖金刚： 减肚子锻炼方法: 减肥可以仰卧起坐配合原地跳.做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟,如此持续20分钟到30分钟.对于初练者来说,如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度.按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂. 饮食注意: 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢.或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂.
珙县13756637406： 我每天坚持锻炼,饭吃的也不多,但是为什么小腹上的肉就是减不掉 - ？
类帖金刚： 段练要有度.药要用在病处!多做点肚子运动!怎么做你应知……
珙县13756637406： 为什么练了仰卧起坐后,小腹是小了,厚肉怎么全部长在腰上了呢,我每天都有压240个仰卧起坐 现在腰很厚 - ？
类帖金刚： 仰卧起坐一向被认为是锻炼小腹的最佳办法,但是不是所有的锻炼者都能受到很好的效果呢? 有很多朋友就问过我,＂为什么数月以来,我每天都做仰卧起坐,但小肚腩并没有因此而消失,该怎么办呢?＂ 首先,你做仰卧起坐的姿势可能出现了问题.正确的姿势应是:平躺在软垫上,双膝屈起,双手放在后脑位置,然后收缩腹部肌肉,从而带动肩膀升离地面,保持两秒.这期间手肘须保持向外,然后放松,躺下. 此外,除了基本的仰卧起坐,还要注意锻炼腰部两侧的肌肉,抬起双肩时,右手手肘应贴向左膝,左右两边交替进行. 最后还要注意的是,要拥有平坦的腹部,除了局部运动,还得尽量减除全身脂肪,可尝试每周跑步三次,每次三十分钟,这样对消除小肚腩很有帮助的哦!
珙县13756637406： 每天坚持健身也不瘦 - 为什么我减肥不减肚子我每天坚持锻炼身体表面上看是瘦了不少可是肚子 ？
类帖金刚： 不要练仰卧起坐,连它肚子是不会平的, 反而有机会把肚子上的肉肉变成肌肉.. 最好是呼啦圈开始,等你觉得肚子OK了 再练仰卧起坐,这样可以让肚子更平,更有线条.
珙县13756637406： 我每天坚持运动,腹部能摸到硬硬的肌肉,但是小腹肚脐周围的肌肉外边还包裹着脂肪.什么健身动作能减这些 - ？
类帖金刚： 你需要减脂,每次器械练完后,增加45分钟的有氧运动.
珙县13756637406： 为什么做仰卧起坐练出腹肌还是有小肚肚…… - ？
类帖金刚： 锻炼还得配合减脂才行,腹部的脂肪不减掉,锻炼出肌肉也是在脂肪底下. 配合有氧运动如:慢跑,快走,跳绳.... 少吃甜食和油炸食品
