我国体育运动员在比赛场上是如何进行心理调整的?

适论体育运动对智力发展和心理素质培养的作用~

运动员思想道德修养-----稳定的心理素质
现代体育运动实践证明，一个优秀的运动员不仅要具备卓越的体能、高超的技艺、灵活的战术，还必须有很强的适应环境和抵御外界刺激、有效地控制自己的能力和坚强的意志品质。在身体、战术、技术势均力敌的情况下，比赛的“输”和“赢”与其说是在于“体”，倒不如说更取决于“魄”。心理素质往往是决定胜负的关键因素。我国射击运动员许海峰，在23届奥运会实现了“零”的突破，夺冠后，他说：“当时我脑子里只有我和枪，只要打好每一枪，胜利就会属于我”。无数事实说明，如果运动员的心理素质不过硬，或傲、或馁、或对结局期望过甚，就会造成各种消极的心理负担，即使实力再强，也难以在赛场上取胜。据有关资料表明，运动员比赛失常时，80%以上是心理因素，只有10%是技术准备不足。由此可见，运动员的心理素质在现代体育竞技中起着何等重要的作用

在大赛中，一个优秀运动员应具备的良好心理素质是：

自觉--正确认识自己和对手，不受外界干扰和影响，有明确的目的，独立完成任务；

果断--紧急情况下，虽然内心也经历复杂、剧烈的斗争，但是，在需要行动的时候抓住时机，毫不犹豫；

自制--能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪，约束自己的行为和言语，不因周围环境和气氛的变化而产生心理和情绪的波动；

坚韧--在完成任务过程中自始至终保持充沛的精力、坚韧的毅力，顽强地克服各种困难，直至最终完成任务，达到目的。


运动员如何调控赛前心理过度紧张

赛前心理过度紧张是每一名运动员都必须面临的问题。目前，运动心理学已给我们提供了一些控制心理过度紧张和焦虑的方法。这些方法的主要目的是要重新塑造运动员的心理状态，但在这个过程中，需要运动员有组织地、长时间练习。另外的一些方法则简便快速地使运动员摆脱紧张并顺利进行比赛。
不幸的是，运动员在心理技能学习过程中，因受时间的制约而不能完全掌握，他们中的大多数人只是想了解如何有效地控制赛前出现的心理过度紧张，而对心理紧张的真正原因却很少有时间认真思考，考虑到这种情况，在这里，我们主要探讨运动员如何快速摆脱心理紧张的方法。

过度紧张的形式
过度紧张影响竞技运动员的方式各不相同，有些运动员能体验到紧张感并伴有身体僵直、麻木等症状。另外一些运动员脑中会产生一些消极思想，他们似乎无法摆脱这些焦虑的情绪。一方面，这两种紧张都可影响运动员的成绩，并使他们的注意力偏移，从而断送整场比赛；另一方面，我们又可以采取一些方法对这两种形式的过度紧张加以控制。
当运动员预感到比赛即将来临时，将产生某种程度的紧张，这种紧张形式为：
身体紧张→焦虑→运动成绩下降
控制这种紧张的最普遍和容易的方法是深呼吸或放松练习（放松练习的例子将随后介绍）。
头脑中的消极情绪是造成运动员心理紧张的原因之一，消除这种过度紧张的最好方法是控制消极思想，使运动员心理活动转移到积极的方面上来。运动员要训练自己摆脱消极因素，调整心理状态。
如果运动员身体出现过度紧张，那么通过放松练习加以控制。简便而有效的放松练习也许是运动员最需要的，他们应熟练掌握这些简便的放松手段，以便在赛前灵活加以运用。
有些方法要求运动员在进入可引起身体过度紧张的场景之前，利用放松练习使自己镇静，练习自己在即将来临的紧张情况下，迅速进入所喜爱的放松状态中的能力。
如何使用这些方法呢？当进入紧张场景时，首先要面对现实，然后采用缓解心理紧张的方法加以控制。如果自己已掌握了一种简便易行的放松方法，那是最好不过的。如果还没有一种适合自己的心理放松方法，那就试用本文最后介绍的方法。对运动员来说，关键是理解这一方法并加以运用，这样才能控制过度紧张，赢得比赛的胜利。
那些对消极情绪不知所措的运动员，可以使用一种中断这种思维的方法，这样可以阻止过度紧张进一步增加。首先，认识消极思想，把自己的思想重新引导到要做的事情上。许多运动员说：“当头脑中产生消极思想时，身体感觉非常紧张。”实际上，任何使自己目标偏离的想法都是不良的，必须予以纠正。
1. 认识：必须识别消极思想。牢记，正是这种思想才使自己产生焦虑、疑惑和失败，只有认识并承认它，才能采取有效措施。
2. 停止消极思想：迫使自己停止这种思想并暗示，这种思想无助于比赛，只会影响运动成绩。
3. 重新确定思想：必须练习这种技能，使其行之有效，如果仅说停止这种思想，那么很有可能重新回到先前的消极思想中，身体紧张将继续增加。必须学会自我调整，把思想集中于目前该做的事情上。
总之，运动员首先要决定哪种紧张最能影响自己，然后再进行一种控制紧张的练习方法。这并非是件很难的事情，只需运动员稍微花费一点时间和耐心。当对这种方法有了充分理解后，就要把它运用到实际比赛中。关键是，当过度紧张出现时，认识它并判断出属于哪一类，然后迅速进入一种熟悉的放松练习中．
心理左右比赛成绩 必须做好赛场准备

关键场次的比赛，运动员需要承受许多特殊的心理负荷，需要摒弃特殊利益和面子等杂念，需要应对激烈比赛的环境和突发事件等。因此，做好关键场次比赛的心理准备是非常重要的。
一、运动员的自我心理准备
1．参赛角色的合理定位与比赛自我表现水平的合理评价。在关键场次比赛前和整个比赛过程中，运动员要始终建立全力冲击、追赶对手的意识，有意与无意地把自己摆在困难的、需要付出艰苦努力的“低位置”。为了在比赛过程中保持正常心态，运动员对自己比赛自我表现水平的客观评价非常重要。这主要包括四个方面：自信意识、忘我意识、警觉意识、应变意识。
2．依据自己专项比赛身心消耗特点的针对性心理调节。针对自己的特点调节首先要了解自身神经和机体系统消耗特点，因为在同样的比赛时间段运动员身心消耗特点不一样。把握专项比赛的身心消耗特点差异，将有利于在整个比赛过程中更科学有效地安排技、战术和个人特色内容的发挥。所以，依据运动员个体身心消耗特点，并根据比赛规则和时间制定出比赛心理放松、注意力集中、呼吸调节及表象演练等心理调节程序方案，对抓好关键比赛的心理准备非常重要。


影响最佳竞技状态的因素

最佳竞技状态是长期艰苦训练及有效地安排训练计划的成果，但另一方面，亦有不少其它因素会负面地影响最佳竞技状态的形成，若能对这些负面因素有所认识，便有机会对这些因素加以控制，从而促进最佳竞技状态的形成。

与比赛组织有关的因素
在很多运动员的脑海中，都误以为比赛中的任何事情都会安排得十分理想，他们经常期待着一个非常完美的比赛环境。很可惜，每当事与愿违的时候，那些未预料到的变化就会影响到运动员最佳竞技状态的形成及水平的发挥。一些自然因素，如强风和大雨，反常的气温及海拔高度的影响，都可能会对那些不适应的运动员做成干扰。除了这类自然因素外，抽签的变化、不公平的裁判，及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的最佳竞技状态构成负面的影响。解决这些问题的方法就是采用“模式化的训练”，亦即是尽量让运动员在同样的条件下从事训练，以减少这些不利因素对最佳竞技状态的影响。例如，预早到达比赛场地以适应不同的气温或海拔高度，在平常的练习亦要养成风雨不改的拼劲等。总之，让运动员经历符合重大比赛实际情况的比赛或训练，是保证运动员获得最佳竞技状态的必要手段。

与运动员状态有关的因素
运动员的行为及生活方式亦会影响到最佳竞技状态的形成，例如，经常性的睡眠不足、饮食不定时、吸烟、酗酒、自行作指定以外的训练等，都可能会降低运动员常规训练后的恢复速度，从而对竞技状态产生不利的影响。此外，运动员对家庭、教练员、同事、朋友、学业、工作等的不满，亦会导致训练或比赛成绩不理想。对于那些参与存在着危险性比赛的运动员，害怕受伤或发生事故的想法，也会使运动员的自我控制能力下降，影响运动成绩。因此，教练员必须尽可能纠正运动员的消极情绪及行为。

与训练和教练员有关的因素
训练计划安排不当，例如，训练的强度过大、进度过快过急、比赛安排过密等，都会对运动员构成极大的压力，因而影响最佳竞技状态的形成。除此之外，勿视了训练与能量重新动员要适当地交替进行这一点，不但会降低运动员形成最佳竞技状态的能力，甚至可能会导致运动创伤。如果运动员长期处身于上述种种压力及紧张之下，就有可能进展至过度训练的弊端。另外，教练员本身对运动项目的知识、态度、行为与及能否有效地掩饰自己的感情和面对失败的情绪等，都会影响到运动员的发挥。要解决这类问题，教练员就得设法掌握更多有关的运动项目训练知识，并且要提高自我的控制能力了。



在科技日益发展的今天，体育竞赛不仅仅是体能和技、战术的较量，而且也是心理素质的对抗。随着科学技术水平的不断提高，运动员的技、战术水平和身体素质越来越接近，但比赛的成绩往往相差悬殊，这其中心理因素是一个重要原因。因此，要求运动员不仅要有良好的技、战术素养和出众的身体条件，还要有良好的心理素质。心理训练与赛前心理控制对运动技术的提高、临场正常地发挥水平和取得优异的成绩有着重要的意义。如果忽略了这一方面，将会直接影响到运动员的正常比赛和训练，甚至造成运动员一生的心理障碍。
心理训练是适应体育运动竞赛的需要，随着现代体育科学技术和心理科学理论的发展而逐渐发展起来的，并且越来越受到人们的重视。现代运动竞赛表明，运动员参加比赛，不仅要消耗很大的体力，而且也要消耗很大的心理能量。心理训练作为一种新的手段进入运动训练的领域后，就和传统的身体训练、技术训练、战术训练一起，构成了运动训练的完整体系。在运动实践中，心理训练已经获得了明显的效果。在运动竞赛中，运动员为了取得优异的运动成绩，不久要进行身体、技术、战术的准备，而且要进行各种心理准备。良好的赛前心理状态，是运动员能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，形成最佳的比赛心理状态，全力以赴参加训练和比赛，并取得优异基础。

一、心理训练是比赛获得胜利的秘密武器
1、心理训练，从广义上说，就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员争取优良成绩作好各种心理准备；从狭义上说，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。运动员的心理训练是一个长期而漫长的过程，决不是一朝一夕所能完成的，甚至是伴随运动员的整个运动生涯。西德的运动心理学家里德尔认为：“比赛的心理准备是一个长期的学习过程。在这一过程中，除了成功之外还必须经受失败和挫折，最后使运动员成为一个独立自主的、稳定的--也就是说能够抵制各种干扰因素的人。”由此可见，心理训练的主要目的是使运动员能适应不断变化的比赛条件和比赛环境以及各种各样的外部因素，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技、战术。只有具备了这种心理素质才能保证正常水平的发挥。2、运动员的心理训练水平的高低，将直接影响到运动员对自身身体和技、战术的调节，或起着积极的促进作用，或起着消极的阻挠作用。运动员的心理训练水平对其比赛的成绩有着很大的影响。心理学家认为，在高水平的运动比赛中心理素质对比赛结果有70%--80%甚至90%的作用。这也就是人们常说的“比心理”。在实际中，许多有潜力的运动员不能创造优异成绩，究其原因就是因为他们在平时忽略了心理训练，以至于在关键时刻功亏一篑。运动员的心理素质都是在先天素质的基础上，通过后天的学习与训练，特别是通过大赛的磨练和经验的积累逐步形成的。

二、加强赛前心理控制
赛前状态，是指在竞赛开始以前，运动员由于对竞赛的认识及由此产生的情绪体验使身体机能发生某些条件反射性的变化，这些变化包括神经中枢兴奋性的变化；物质代谢过程的变化；脉搏、呼吸、血压、体温以及汗腺活动、血糖水平的变化等，这些变化对即将开始的比赛有着重大影响。根据运动实践的研究，运动员有下列四种赛前状态：⑴赛前过分激动状态。⑵赛前淡漠状态。⑶战斗准备状态。⑷赛前盲目自信状态。
1、正确认识对手和自己的实力，避免畏难轻敌思想
一场激烈的比赛中，如果对手实力雄厚、技术水平高超、战略战术全面时，相比之下自身处于劣势状态，运动员本身在对方强大压力的威胁下，表现为胆小怯阵，看不到自己的力量，对比赛失去信心，即使在比赛中有机会战胜对手，往往也是畏首畏尾、贻误战机。如果对手实力稍逊于己，技术水平较低而又缺乏战术配合时，运动员又容易表现出高估自己实力，以为胜利在握而产生麻痹思想，进攻时轻易错过机会，防守时掉以轻心，以至达到无法挽回的地步。这种因为对手实力的强弱而改变了对时机的客观的正确的认识，表现出的畏难、轻敌情绪，都是阻碍运动员取得优异成绩的重要障碍。作为教练员应引起足够的重视。
2、正确认识比赛，防止过度兴奋和临赛淡漠
比赛是对自己平时训练水平的检验过程。过度兴奋和临赛淡漠是赛前缺乏心理控制的表现。过度兴奋的情绪往往造成比赛前的紧张，想赢怕输，比赛中动作僵硬，技术动作变形，而又急于自我表现。比赛后又表现心绪焦虑，甚至在比赛前就已经将自己的最佳状态打破，造成赛前身心疲劳，赛中体力不足等等。而临赛淡漠表现为在心理上认为比赛对自己无关轻重，比赛中敷衍了事，技术水平不能完全发挥，比赛后对自己失误又认识不够，不能及时总结。作为教练员在平时训练应注意对运动员加强教育，使之认识到比赛无论大小，都是检验自己平时训练所造就的身体运动能力和技、战术经验积累的考场。

三、注意赛前心理控制
1、赛前心理控制的作用
比赛往往是运动员自我表现的场所。正因为如此，运动员和教练员都重视赛前心理控制。比赛和训练是两种不同的运动形式，从平时的运动训练到运动竞赛，需要进行较大的心理转变。这种变化，在心理方面主要是改变平时训练的心理状态为运动竞赛的心理状态，这种转变不是自然发生的，而是进行专门性心理训练的结果。
⑴形成运动竞赛的专项心理素质
进行运动竞赛，首先要求将平时训练的心理素质转变为临场竞赛的需要。运动竞赛在运动强度上、技术动作熟练程度上以及身体负荷量上，均不同于平时训练水平，这就要求进行心理素质转化的准备性训练。例如：临场一切球类运动员具有专门性“球感”，这种感知球体运动信息的能力，无论是敏锐方面还是积极性方面都比一般训练要求的水平高．
⑵促进对比赛环境的适应

任何比赛环境条件（含赛场环境和观众、对手等人际关系环境），都是不可能等同于平时的运动训练的。不少运动员正是由于不能适应赛场上的情况而导致失利的。这种失利从客观上来看，似乎是身体、技术的不适应，但从微观的角度上来分析，经常导致失利的原因其实是在心理方面。教练员应根据实际情况，引导运动员作好这方面的准备工作。例如，到比赛场地进行适应性的训练，熟悉场地器材，模拟赛场环境、对手、观众、裁判以及气候等，来加快运动员的心理适应。
2、创造良好的外部环境，克服赛前心理紧张
⑴淡化比赛名次，减轻心理负担
名次等一些硬性指标，对于运动员来说可以是一种动力，但是在压力过重的情况下，这种指标压力往往会给运动员造成不必要的心理负担，想赢怕输，在比赛中患得患失。对于这种运动员，教练员在比赛前应该尽量避免给运动员下达硬性的指标任务，可以采用婉转的方式，比如，只要发挥出自己的最好水平就可以等等，来淡化运动员对名次的追求，从而减轻运动员的心理负担，轻装上阵。所以说，在这种情况下，教练员要讲究一个语言的艺术。
⑵正确分析比赛中对手的情况，找出自己的优势和劣势
这种优势和劣势不是指比赛的最后结果，而是敌我双方的强弱对比。教练员应帮助运动员正确为自己在比赛中定位，充分了解对手，找出克敌制胜的方法，避免运动员在技、战术运用上的盲目性。
3、培养适宜的内部环境，提高自身的心理素质，不断完善自我
⑴强调运动员自身修养，完善运动员的心理素质
运动员作为比赛的主角，始终是赛场上的焦点。因此对于运动员来说，应该不断地加强学习，用丰富的文化底蕴和张扬的个性来感染赛场上的裁判和观众，使外部环境趋向有利于自己的一面；同时，加强自身修养，不断完善自己，使自己在任何场合或出现任何情况时，都能冷静对待，做到胜不骄，败不馁，能够面对现实，客观地评价自己。不会因为一时的失败或成功而改变自己的心态，始终以正确的比赛动机，根据具体情况与教练员指定的适当目标，正确对待比赛。实践证明，心理素质的提高，有助于技术水平的正常甚至超常发挥。因为良好的心态给运动技能的形成创造了良好的适宜的内部环境。运动员应该在实践中努力把自己培养成为一个坚定的和敢于面对现实的人．
⑵进行自我暗示，形成良好的比赛心理状态
自我暗示，是一种自我刺激的过程。它能在行为的改变和主观经验方面产生一种效应，引起心理、生理上的某些相应的变化。比赛前，不论何种比赛、对手水平如何，都应该自我进行适当的控制。其中，自我暗示就是一种很好的控制手段。通过自我暗示，保持良好的心理状态，较好地解决心理能量的恢复问题，摆正自己的位置，树立坚强的信心，确立长远的目标，更好地进行比赛。
心理训练已经成为现代运动训练的重要组成部分。心理素质在激烈的竞技比赛中将起着举足轻重的作用，正常心理活动和适宜的状态是比赛成功的保证。因此，我们不仅仅要注意到训练中的心理训练，还要加强赛前的心理控制，有目的地、长期系统地进行心理训练年，并贯彻与训练的始终。这对于提高运动员的竞赛意识，形成最佳的心理状态，发挥良好的技、战术水平，都具有特别重要的意义。

简便的心理放松练习
选择一块舒适安静的地方坐下或躺着，确信不会受到打扰，集中注意力，不胡思乱想或做其它事情。
闭上双眼，肩部放松并自然下垂，头部前倾，深吸一口气，然后缓慢吐出，重复练习。
排除杂念，集中感觉手、脚的沉重感，注意身体与地面或椅子的压力点。
再次深吸气，想象高兴或比较舒服的事情。这样自己会感觉非常放松和镇静，同时把注意力集中到要完成的工作上，保持积极的思想。
做好准备，睁开双眼，继续完成练习，如果察觉有任何身体紧张，立刻进入心理放松练习中，用不了多久，运动员就会控制以前所体验的不舒服感。

百练成钢，反复锤炼。
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提出以下几点建议供你参考：
1、树立明确的生活目标。斯大林说：“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔，目标是旗帜，一个人如果没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则：要“鱼”，还是要“熊掌”，即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标，一会儿要“鱼”，一会儿要“熊掌”，过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了；后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦透了……
白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标就更不行。事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充沛，生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。
2、凡事宽以待人。《心灵导师•情绪管理》一书指出：付出，让你更健康。在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追求人生成功，纵然是获得健康的要素，但伸出援助之手，宽以待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。华德先生是美国最大通讯公司的广告和公共关系部门的主管，闲暇时，他为堪萨斯州感化院的“假释犯”当义工，为儿童之家募款，还捐出了14加仑的血液给州立血库，这一切令华德先生觉得：“我是个快乐的家伙！”他健康充实的人生说明了“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我们知道，心胸宽大的人较快乐。圣经说：播种什么，收割就收获什么。宽宏大量，无私助人，通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠：那就是我们助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说，如果我们能囤积好的感觉，像燕子囤积食物过冬一样，我们也能安全稳妥地度过逆境，这些感觉在一切都不顺利时，提醒我们自己有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生活就容易多了。
我国有许多好的道德格言，如：“爱邻如己，爱屋及乌”；“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”；“助人为乐”等等。关心别人是一种令人称道的美德，你从关心别人之中感受到自己并不孤单，自己被人们需要，你所献的爱心越多，你就会获得越多的快乐，你的身心也就越加健康。
3、养成良好的生活习惯。我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估！可是在现实生活中，有些同学对此却不以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，常常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。早在二千年多前的春秋战国，我们的“先圣至师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。”意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活习惯造成的。即，不能够按时睡眠，按时起床；不节制饮食，乱吃乱喝；无限制的游乐或劳逸过度；长此以往，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。
现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。
4、要有合理的营养构成。青少年正处于长身体的重要阶段，对各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段，一方面由于身体活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因此，基本需热量高；另一方面，身体生长发育也需要提供额外的“原料”。在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。
5、保持青春活动力的秘诀在于运动。科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力；体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高10倍。国外一位生物学家实验发现，马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长1~2倍，这就是运动能预防冠性病的生理依据；运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加深，这就促进了肺及其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高；运动还可以使骨骼、肌肉结实有力。实验证明：一般人的股骨只要承受300公斤的压力就会折断；但经常参加身体锻炼的人的股骨，可以承受350公斤的压力而不折断；运动还可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力；经常锻炼身体还可以提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力，能够防病治病，推迟衰老，使人健康长寿。对于我们中学生来说，游泳、体操、长跑、武术，骑自行车以及各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。在运动锻炼上，大家可以根据自己的兴趣爱好以及体质状况加以选择。在此，我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒，坚持不懈。
6、必不可少的业余爱好。现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。
7、塑造幽默乐天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈”。事实上，能帮你打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现：幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱了步调，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失；大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能引发“内啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果；幽默地大笑会使全身肌肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰，获得积极地按摩。幽默更是拓展和改善人际关系的润滑剂。幽默乐天的性格，对于一个人的身心健康是极有好处的，但你要注意：幽默成为一种健康的引发和增长剂，它必须是创造性和建设性的。而不是攻击性和诽谤性的。因此，必须排除诽谤和讥诮，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦或尴尬之上。
针对幽默的运用，欧森医师提醒说：幽默有三个层次，一是冷嘲热讽，但这是破坏性的，也是不可取的。二是出人意料的双关语，这有积极正面的性质。三是普世性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析，这也是积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性，能屈能伸，成方成圆，收放自如；更能够蔑视困难，昂首阔步，面对现实，泰然自若地度过生活中的挫折和失败。如相声泰斗马三立、马季的生活经历就说明了这一点。
为了你的健康，为了你生活得有滋有味且妙趣横生，请你注意培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧！节选自杨永龙《走进健康》。

心理训练是对运动员心理过程和个性心理特征施加影响的过程,以形成良好的心理状态、提高心理技能、发展心理素质。篮球比赛在势力差不多的球队之间的较量很大情况下是心理的较量,比的是意志品质,比的是心理适应、调控能力,但现实是我们基层教练员很大程度对运动员的心理训练思想上不重视,方法上不完善。许多有潜力的少年运动员,由于心理上的紧张,情绪上的变化,直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高。这个问题,不仅对于专业运动队应认真解决,而且对我们从事少年篮球训练的教练员来讲,也要引起足够的重视!要培养出优秀运动员,除了在选材、严格体能、技战术训练外,一定要从小进行有目的的心理训练,使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节,调动各级的心理机制,克服胆怯、紧张情绪,增强自制力,最终在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态,发挥出最佳水平。就心理训练来讲,早期训练有着许多优越性和有利条件,从小进行运动心理品质培养,能使小运动员们从小明确运动动机,培养责任感,磨炼意志,锻炼性格,增强自信心,发挥创造能力、提高智力,学会心理调节,稳定情绪,改善心理机能,为将来能成为一名优秀运动员而打下扎实的心理素质基础。

赛前心理干预对田径运动员成绩的影响
内容摘要：田径运动员在比赛之中取得良好的成绩是需要优秀的心理素质，高超的比赛技术，灵活的比赛战术综合作用的。其中，心理素质对于运动员的影响最为常见也最为明显。本文就以影响赛前状态的几种因素进行具体研究。寻求造成这些结果的解决方法，着重分析了影响田径运动员的赛前心理素质，以方便运动员加以借鉴，争取在比赛之中更好的避免心理影响，努力发挥自己应有的比赛素质和比赛水平。
关键词：赛前心理，田径运动员，成绩，影响
一、前言
田径运动有运动之母的美誉，运动员运动水平的展示也标志着一个国家的体育发展状况和体育发展能力。体育运动在赛前心理素质难免会受到各个环节的影响，在当前训练之中，心理训练仍然是一个十分薄弱并且不被重视的环节。因此十分具备讨论意义和讨论价值。心理活动作为贯穿运动员整场比赛的重要因素，其影响力并不低于技巧发挥，战术利用，在整个田径比赛过程之中，可以说每个运动员之间的实力差距并不大，最重要的就是比拼的一个心理状态。在一项专项运动之中显示：运动员因为心理素质而影响比赛结果的因素占据到百分之七十到百分之八十。
二、造成赛前心理状态影响的几种原因
（一）赛前兴奋状态
很多运动员都会出现一种赛前兴奋状态，从生理机制尚进行分析是由于运动员过于集中于赛事导致大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散，导致皮层对于植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱。那么田径运动员由于在比赛前的情绪是十分复杂的，心理状态也是多种多样的，这种兴奋状态会导致运动员也许在赛前训练之中的状态很好，但是在实际比赛之中产生怯弱心理，最终导致失利。这种现象是经常发生的。
（二）赛前淡漠状态
还有一部分运动员会出现赛前淡漠状态，这种状态的出现与大脑皮层兴奋过程减弱，抑制紧密县官。有的是神经过于紧张导致的方向心理，有的是因为赛前比赛训练过于盲目，导致比赛没有目标性和追求性。这种心理的产生也是不利于在比赛的时候调动身体机能，全身心投入到比赛之中的，会使得运动员子啊比赛之中有力使不出。
（三）理想竞技状态
这种状态是最适合参与比赛的状态，这种理想竞赛能够调动运动员一般都是有较为正确的比赛动机和良好的比赛态度的。这对于比赛而言是一种十分有增力的情绪。这种情绪的维持能够保证运动员在比赛之中获得相对较好的能力。
三、客服赛前心理干预对成绩影响的几点建议
（一）赛前兴奋状态解决的方法
每一个运动员在比赛之前一定要能够明确好自己的比赛目标，制定适合的目标，不宜过高也不能过低，要能够对自己的实力有一个正确的认知。根据自己的实力排名制定一个相对进步的目标就是最好的目标状态了。这样运动员不会给自己过多的压力也并不会过于激动。为了避免增加或者减轻运动员的精神压力，教练一定要能够建立赛前程序，让运动员有一个熟悉的时间和一个习惯化的适应期。这种熟悉方式主要指赛前训练模式与比赛模式近似相同。比赛什么时候做什么那么训练的时候就什么时候做什么，不宜过多的训练也不宜过劳累的训练。让运动员在多次的模拟比赛之中去摸索战术，去默念动作，什么时候该是什么步伐，什么时候需要想好关键的动作和战术，这些都需要因人而异的。
（二）赛前淡漠化解决方案
对于赛前淡漠化的解决方案一定是要因人而异的，激发运动员良好的比赛动机。所谓的比赛动机就是运动员参加比赛的动力。只有运动员渴望去参加比赛，才能够激发最大的潜力。但是，也不能给这部分运动员过多的精神压力，否则会使得运动员过于紧张，容易影响比赛。
这部分运动员缺乏自信心，教练需要针对心理进行专门的谈话和讨论。田径运动员往往会在遇到困难或者挫折的时候影响到比赛信心。因此，教练员需要能够帮助田径运动员准确的认识到自己的位置。也许在上次的比赛之中名词并不是很理想，但是可以慢慢进步，一次前进两名或者一名，用激励性的措施去鼓励运动员的信心。
（三）到达理想竞技状态的方法
理想的竞技状态必然离不开赛前的千百次训练。只有长期训练做到位了，才能够形成坚强的一直，坚定的信心，才敢于去拼搏第一。教练一定要能够培养运动员高度的责任感和使命感。及时帮助运动员客服心理障碍和心理困难，帮助运动员认清自己的水平和能力，制定合理并且能够达到的，或者说稍微跳一跳就能够够得到的目标。这样运动员自己也会对于自己的潜力和目标有一个认知，保持正常的发挥，甚至部分运动员由于对于自我判断十分明了，对于各项动作记忆十分深刻，那么在比赛的时候会出现一种超然的境界，会使得运动员不由自主的突破自己的极限，获得一个较好的名次。
四、训练田径运动员心理素质的具体操作方案
（一）冥想训练法
冥想训练法顾名思义就是让运动员自己去调节自己的身体状态。这种训练方式能够让运动员达到一个较好的身体放松状态和放松水平。能够克服运动员的焦虑。主要训练阶段可以简单地分成三个阶段，首先引导运动员进行身体的放松，通过对于自身呼吸的放松来进行身体的放松。引导运动员进行25分钟的呼吸冥想，从上身到交织，一部分一部分的放松，然后慢慢的将这种想象的能量引入到下浮，最后慢慢的呼气，将这些烦心的事情全部呼出去。那么这样的运动员无论在身体还是心理上都会感觉到轻松，能够帮助他们在赛场之中取得更好地成绩。
（二）心理诱导调节法
让运动员将注意力转移到与比赛无关的事情之上，可以是一些家庭之中快乐的事情，也可以是一些娱乐新闻，甚至可以播放一些欢快的音乐来帮助运动员消除身心的疲劳。其实很多时候注意力转移是真的能够让运动员有足够的心理状态调整时间的，让运动员能够将更多的刺激因子保留到赛场之上，这样运动员才能够在赛场之中发挥的更好。另外，进行心理诱导的时候可能会需要一些准备工作，让运动员主动配合并且愿意配合才能够进行，否则只会过度的干扰运动员的正常心态。
（三）模拟训练
这是比赛之前较为直接并且有效的一种解决凡是，通过对于实际情况的模拟能够让运动员尽早的适应场地，尽早的进入到状态之中。那么即使运动员在真正的赛场之中也会感觉到自然并且不会过多的紧张。同时，在多次的模拟训练之中其实运动员对于自身的定位已经能够又一个较为准确并且接受的认知了，那么在赛场上运动员所思考的唯一一件事就是发挥的更好，并不会过多的去关注这个排名。将这种压力逐步变换为一种斗志和竞争力，往往能够调动运动员比赛所需要的最佳状态。
（四）轻松协调法
在进行准备活动的时候，运动员要能够做到放松，动作协调，不能够受到观众或者外界的影响。这种能力需要不断地训练和实践，教练在日常的训练之中可以加强这一方面的训练，多带领运动员参加各种社区比赛或者是影响因素较大的比赛，让运动员能够尽快的适应并且习惯。
总结：良好的田径竞技心理往往是能够在赛场上助运动健儿一臂之力的。很多时候过于关注运动技巧和运动战术水平训练而忽视运动员心理素质训练是不行的，随着各种体育赛事的影响力越来越大，围观群众越来越多，训练好运动员的心理素质和心理承受能力无疑是一种必要也是必须的举措。笔者相信在未来，田径运动更大的比拼不是技巧，不是训练方法，不是战术上的比拼，而是运动员的心理素质的比拼。提高运动员的心理素质是将来提升田径运动训练水平的关键所在。
参考文献：
[1] 陈赛华. 县级业余体校田径运动员的培养存在的问题及对策研究[J]. 体育世界(学术版). 2017(02)
[2] 辛金花. 探究遗传对青少年田径运动员运动能力发展的影响[J]. 青少年体育. 2017(04)
[3] 商继宇. 山西普通高校男子田径运动员运动损伤因素分析[J]. 长治学院学报. 2017(02)
[4] 田丽花. 浅谈田径运动员心理素质的调节[J].中小企业管理与科技(中旬刊). 2017(07)
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