高考体育测试四项中的铅球如何有效的练习出手速度

怎么练习推铅球的出手角度？~

1.与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
2.做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
3.在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

提高原地正推铅球出手速度的训练方法进行初步的探讨。 一、掌握完善的原地正推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。 在原地正推铅球动作技术训练伊始，必须下大力气进行正确的动作技术练习，建立完整的动作技术概念，形成正确的“动力定型”。 1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。 2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高2.50M的标志物，（人与标志物距离因人身高而定，以额前上方出手为准）进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。 3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物（h=2.50m）人与标志物距离5～8m进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。 4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。 5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。 6、在原地正推铅球技术训练中，在强度、量、频率上应遵循由小到大，逐步提高的原则。 7、在进行技术训练中，应根据学生的身体形态，素质水平，用力特点以及心理特征为依据，努力形成有个人发力特点的专项运动技术。 二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。 1、重视绝对力量训练。对投掷来讲，最重要的是发展上体肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等，在进行上述肌肉力量练习时多利用杠铃进行练习。力量练习要获得较好的训练效果，既要使训练的项目有频繁的变化，又要使每周的训练强度有所变更。 2、在进行背肌、斜方肌、胸大肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等力量练习时，一定要以速度为核心。 例如：进行卧推杠铃或35°～40°斜板卧推杠铃进行胸大肌练习时，一定要遵循“慢下快起”原则，强调动作速度。 再例如：在进行肱三头肌、腕部肌、胸大肌力量练习时，可采用要求五指相对，躯干下到底，直肘顶肩要快，“慢下快起”，强调直肘速度。 又比如：在采用杠铃连续挺举和35°～40°斜板杠铃斜推练习时，重量在25～30kg，一定要强调做练习时快速用力，连续性好，直肘快速，顶肩充分，以发展全身爆发力和伸肘肌群的速度力量。 3、发展上肢的速度力量除利用杠铃外，也可利用高台和小垫子进行练习。 ⑴高台屈臂撑（五指相对）。动作要领：屈肘，胸部接触地面，脚放于高台上，手处于地面。要领：直肘速度快，顶肩充分。 ⑵指尖相对的俯卧撑击掌。要领：推手有力，快速，直肘迅速，击掌响亮。 4、用摆动器械的方法进行超长性收缩练习，单臂负中等重的哑铃做快速推举练习，单或双臂的实心球推、前（后）抛、投远练习，均可发展肩和臂的爆发力。 5、加强手腕和手指肌群的速度力量练习。手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。 6、结合原地正推铅球技术进行出手速度练习。 ⑴采用轻器械进行投掷练习，一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。 ⑵运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球能力。 7、信号刺激。在进行投掷练习时，教练可以通过语言或掌声进行刺激，能促使学生加快动作速度，以达到快速出手的效果。 8、在进行绝对力量训练中，不能忽视小肌肉群的训练，要把大、小肌群，屈、伸肌群的训练相互结合起来进行，以充分体现速度—力量素质。 9、在进行专项力量，特别是速度力量训练时，一定要注重人体“力量区”大肌肉群的训练，因为力量区对产生动作速度的影响最大。 10、在进行速度力量练习时，也是注重短跑、跳跃练习，这些练习可帮助运动员发展将力传到器械上去的速度，增强膝、胯部肌的爆发力，为最后用力的快速出手提供前提条件。 11、在进行短跑练习时，应多进行100m完整练习，这样可以提高ATP.CP的快速供能能力。再者100m全程跑包含了动作反应速度，有效发展这些速度能力，将有助于转换成对铅球出手速度的能力。 12、在进行专项力量，特别是速度力量素质训练时，特别要注重发展下肢肌群、腹背肌群、躯干肌群的力量训练，包抱、全蹲、半蹲、负重提踵跳等。 综上所述，提高原地正推铅球出手（初）速度的训练方法是以掌握完善的原地正推铅球动作技术为前提，在此基础上再采用多种速度—力量素质的训练方法，这样做才能“对症下药”，才能达到“立竿见影”的效果。

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：高考体育测试四项中的铅球如何有效的练习出手速度？
我的回答：有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。
要求：1、快出手
2、重量要小，最多15KG。每次10个X4组。
注意：1、铅球训练要和其他训练结合，各方面素质都要上才行，
2、铅球的出手角度很重要，一点要合理，不然成绩不会好。
3、原地推铅球中腿的蹬伸，身体的扭转都很重要。
我的问题：你的教练呢？

出手速度是在你合理的技术.合理的做功距离有直接关系 想加快出手速度只有加强你铅球技术的合理性.一定的专项力量的配合下 才可以提高你的出手速度 作一些力量 如:快速前平推重量不要太大要求速度还有在技术训练中用一些比你比赛用球轻一些的铅球练技术 要求滑步快速和快速出球

力量和角度

练胸肌 胸肌才是手臂推力引擎

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普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 高考体育测试四项中的铅球如何有效的练习出手速度？
窄媚胃炎： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学训练了.你的问题:高考体育测试四项中的铅球如何有效的练习出手速度? 我的回答:有效方法是:杠铃的快推练习,重量12-15KG,角度斜上方35度.要配合腿的蹬伸及力量的传导.这个练习最接近原地推铅球,所以,在每周两次的力量练习时,加上它就可以了. 要求:1、快出手 2、重量要小,最多15KG.每次10个X4组. 注意:1、铅球训练要和其他训练结合,各方面素质都要上才行, 2、铅球的出手角度很重要,一点要合理,不然成绩不会好. 3、原地推铅球中腿的蹬伸,身体的扭转都很重要. 我的问题:你的教练呢?

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 体育高考的100米.2级蛙跳.铅球的技巧训练方法? - ？
窄媚胃炎： 1百米要常练30米~~50米冲刺,刻苦一点就帮个沙袋,绑沙袋要循序渐进重二斤(二只)开始.觉得冲刺停滞不前了,就开始练50米蛙跳和草地托轮胎~~~~100米和蛙跳可以一起练,看到大腿变粗装了,肌肉变发达了,ATP储存量就够了,爆发力上来,1001米就轻松了.铅球:卧推100斤左右就可以了,天天练习重物抓举,4KG铅球下落时,用推铅球的那只手抓住,反复练习.

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 怎样才能练好高考体育四项(铅球,三级跳,100米,800米) - ？
窄媚胃炎： 你今年是高二吧?下年四月就要考试了.铅球这个要注重力量训练,很重要,你可以每天做俯卧撑,坚持做三个月就有效果,铅球也比较注重动作和爆发力,但是都是在有力量的前提下的.800米是一个大部分人的弱项.这个需要多练,多跑耐力拉练.跑的时候要坚持住,速度要控制好,不能忽快忽慢.毅力和精神是很重要的.如果毅力和精神坚持不住,根本坚持不下来.祝你好运.学弟.

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 体育高考时怎么能让铅球更远？
窄媚胃炎： 第1姿势要正确(老师应该教过) 第2旋转(我是说人体旋转的那几种方法) 第3注意规则 第4考试前热身(不光是上臂肌肉,慢跑下效果很好)

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 体育高考铅球 立定跳远 和100米应该如何练习 求最方便的训练方法 就是随时都可以练 不用器材这些 - ？
窄媚胃炎： 体育要求的是核心力量,铅球跳远短跑都是需要爆发力量所以训练力量要做到慢下快起,铅球属于投掷类要求有足够的上肢力量才能推出理想的成绩,没有器材就做做俯卧撑一组三十到五十六组慢下快起.立定跳远可以做蹲跳最好负重跳找点可以背着扛着的蹲的越深越好然后迅速跳起,一组二十或三十不等也是六组.一百米就必须要多跑了,冲刺三十米,六十米,八十米,一百二十米,一百五十米按顺序来训练.训练前一定要做好热身以免受伤,高抬腿,振臂运动,体转运动等等..训练结束要放松肌肉,用手锤一锤揉一揉练到的地方半小时左右.非专业条件训练也是会出好成绩的,加油祝你考个好成绩!

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 怎样练好高考体育四项(100,800,铅球,三级跳)就剩一个多月考试了,我的成绩还是差,上不去.求高手指点 - ？
窄媚胃炎： 这四项包含了,爆发力,耐力,弹跳,身体协调性,着手从爆发力开始训练,100米多练习起跑反应冲刺,800米是速度耐力要好,训练时加大些强度,铅球看你全身协调性,运用全身力量于一点,出手要有速度,转身要迅速,三级跳,找准步点,助跑要有节奏快速准确踏板,起跳后收腹举退,小腿尽可能前摆,落地重心在前

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 我是学体育的女生,快高考了,我的三级跳远呵铅球很差,该怎样快速提高 - ？
窄媚胃炎： 三级跳的方法是 跑步的后面的 用一个5米的绳子绑上一个适合自己重量的杠铃片 变速爆5000坚持一个礼拜 铅球是根据自己的平时的重量向上+2-5公斤 慢慢适应 一个礼拜后自己在加

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 体育考试中的后抛实心球的动作要领及训练方法是怎么样的? - ？
窄媚胃炎： 1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握...

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 高考体育生如果如何突破铅球和1500米?? - ？
窄媚胃炎： 1500m的话,在训练之前慢跑1500M热身.对适应1500M跑的节奏感训练和1500m的适应性有很大的作用..铅球是以力量为基础的.所以要提高手臂的力量和爆发力.还有腰部,腿部的力量.建议每天做60KG的卧推.如果你能够做到80KG的话.那恭喜你.估计你的铅球就不成问题了.

普洱哈尼族彝族自治县13130084508： 体育四项100 12.7,800 2.25,三级跳7.5,铅球八米多怎么提高成绩. - ？
窄媚胃炎： 铅球成绩是几项中成绩最不好的,但别的项目也不理想,都得要有很大的提升才行,总体来看你的耐力素质好于暴发力,所以要多做暴发力练习,铅球是技术项目,要掌握正确的持球方法和正确的出手才行,不要强调完整动作中的整个环节,这...