求中长跑以及4X400接力的技巧？

4x400的接力，有什么方法和技巧？~

　　4x400米接力和4x100米接力有很多相似之处，唯一不同的是每一个选手的跑动路线都一样，所以不用考虑把擅长弯道的选手安排在第1或3道。
　　但第一棒仍然至关重要，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
　　交接棒当然也是重中之重。每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
　　交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
　　除此之外，400米的路程比100米要长一些。所以准备活动和比赛节奏很重要。

　　准备活动
　　1、先慢跑微出汗就可以。
　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
　　以后的时间
　　1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　比赛时
　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

4*100最重要就是不要掉棒，提前和你们几个队员演练一下。
另外你是第几棒，棒和3棒都是湾道，往里道跑[不要跑到别人的道上去哦]，左手摆臂幅度要小，右手要大，这样人可以倾斜一点，也跑的快点。
2棒和4棒是直道，就尽全力跑好了。
注：1棒起跑的时候要快【不能抢跑哦】。交棒的时候要小心，不要掉棒了。还有，引跑的时候后一棒的人不要跑的太快，不然前一棒的已经跑的很吃力了就更加追不上了。


800米的话，呼吸是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动。
准备一双慢跑鞋，轻快一点，鞋带一定系好，必要的话打死结。

另外心理负担不要太大，以前我也跑过，主要我们理科班都是运动低手，结果我跑得虽然不好，同学老师还是大家赞扬我坚持下来了。

中长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，中长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 中长跑最好四步一呼吸 中长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 中长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 中长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四类人不宜参加中长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加中长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

不要觉得很长，也不用紧张。深呼吸就行了，抬腿就凭自己的习惯了，但不要使劲的踏步，跑的时候要轻，跑之前千万不要和水或者饮料之类的，什么都不吃，就行了。主要靠心里作用，400米不是很长！加油！
记得采纳啊

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磐石市19166137273： 4x400米接力怎么跑 - ？
蓟科洁丹： 4x400米接力和4x100米接力有很多相似之处,唯一不同的是每一个选手的跑动路线都一样,所以不用考虑把擅长弯道的选手安排在第1或3道. 但第一棒仍然至关重要,因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置.所以要选择一个反应灵敏...

磐石市19166137273： 4X400接力如何跑? - ？
蓟科洁丹： 你好! 希望以下信息能帮助到你~!400米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天...

磐石市19166137273： 4x400米接力跑有什么技术? ？
蓟科洁丹： 4 x 400米接力跑传、接棒的技术相对比较简单,但由于传棒人跑近 终点时的速度已明显下降,接棒人应将注意力集中在接棒上.当传棒 人跑近接棒人时,接棒人在慢加速...

磐石市19166137273： 中学生4X400米接力有什么技巧？
蓟科洁丹： 一般中学生接力,只要没有那种特殊的班(体育生特多,特长班之类的)基本看的就是交接棒和棒次的安排,反应比较快的,起跑快的,第一棒,第二和第四棒跑的比较多得有110米左右 得安排好人,总的来说最重要的还是交接棒,多练练默契吧

磐石市19166137273： 怎样跑4x400接力赛快 - ？
蓟科洁丹： 4x400米接力是多人径项.跑手会传接30厘米长的金属圆柱.他们必须在接棒区内接棒.当拿着棒的跑手接近,将接棒的跑手便开始跑,以更早达到最高速度

磐石市19166137273： 4乘400米接力 - 如何跑好400米接力 ？
蓟科洁丹： 4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左...

磐石市19166137273： 急求100米接力的跑步方法和和技巧!!!!! - ？
蓟科洁丹： 怎么能有100米接力,有4x100、4X200、4x400等, 第一、要提高跑的能力,把多余的脂肪减下来,以免过多“负荷”. 第二、练习接力,学会接力的方法,有“上挑”和“下压”,分别为手心向下和向上.一般为左手交右手或右手叫左手.还要掌握启动的时机,过早不行过迟也不行. 慢慢体会吧!

磐石市19166137273： 跑4*400接力的技巧 - ？
蓟科洁丹： 这个嘛,只要你快,不需要技巧,如果你们天生资质一般,那光考技术是没用的.我是男生,练中长跑的,上次运动会我们班很有实力,掉棒了都能从最后一名追到第一名,这可不是技巧就能解决的.不要紧张就好,只要你们不掉棒,赢不赢就看正常发挥了.

磐石市19166137273： 男子4X400M怎么跑.... - ？
蓟科洁丹： 一般的来说,接力赛的人员分配是这样的.第一棒,由一个起跑快的来跑(在起跑技术都不是很好的情况下,一般都是反应最快的那个人起跑最快,也就由这个人来跑第一棒);第三棒,这一棒是弯道,所以由弯道跑技术好的人来担任(弯道跑...

磐石市19166137273： 400米跑的技巧 - ？
蓟科洁丹： 400米我们平时热身的时候都是1分10-20左右一圈,比赛的时候跑400米记住合理分配自己的体力,第一个100米,弯道跑很重要身体向左倾斜,右臂充分摆臂,到直道的时候放大步子属于恢复阶段,但是强度也很大,到300米的时候又是弯道这...