去健身房运动之前，吃些什么有助于增肌？

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我们通常所说的蛋白质，实际上是进入人体后分解成氨基酸的。这些氨基酸对我们的身体有各种各样的作用，从而保证身体的有效健康运行。当涉及肌肉生长时，一些氨基酸会结合产生新的肌肉组织。这个过程称为肌肉蛋白质合成(MPS)，是肌肉恢复和肌肉强化的生化途径。当肌肉中的氨基酸被分解时，这被称为肌肉蛋白质分解(MPB)。我们体内的肌肉组织受到内外的刺激，氨基酸不断地组装和分裂，使肌肉始终处于合成和分解的过程中。随着日常营养的补充，蛋白质的合成效率增加。当合成状态大于分解状态时，肌肉就会生长。我们希望合成代谢状态可以持续更长时间，这样肌肉可以更快地获得。反之，如果肌肉在强化训练后分解超过合成的速率，肌肉就会丢失。当两者比率相等时，比如健康的生活状态，目前的肌肉质量会得到维持，但一般来说，人体会随着年龄的增长而趋于分解肌肉蛋白，

这是因为体内的激素水平在逐年下降。肌肉生长或维持现状的唯一标准是肌肉蛋白合成大于分解。所以我们每天所做的一切都是围绕着如何最大限度的合成肌肉蛋白来进行的。从肌肉增强的角度来看，训练在肌肉生长的整个过程中起到刺激作用，而营养补充更好地完成肌肉蛋白质的合成代谢。从减脂的角度来说，我们在减脂的时候，不仅要减掉多余的体脂，还要维持之前的肌肉量。维持肌肉质量意味着热量消耗增加，脂肪相变减少。这时营养摄入更多的是为了维持现有的肌肉量，从而稳定你的代谢水平，有利于你目标的实现。绿茶中的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现绿茶提取物可以增加人们运动时的耐力24%，同时还可以增加脂肪的消耗。因此，运动前喝绿茶对减肥非常有益。

缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是保持肝功能正常的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以补充足够的水分是非常有效的减肥方式。训练前半小时到一小时，要补充适量的碳水化合物，因为碳水化合物是你身体的主要能量来源。如果空腹进行负重训练，身体会分解肌肉为身体提供能量，直接导致肌肉质量的损失。无论你的健身目标是增加肌肉量还是减少脂肪，肌肉量的减少都是绝对错误的。但是健身前不要吃海塞。初学者可以从一根香蕉和一条面包中获得足够的热量。一般情况下，饭后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般要在健身前半小时加餐。建议你在负重训练前，重点关注富含碳水化合物的食物，

如面包、燕麦、香蕉、葡萄干、运动饮料等。健身前补充足够的碳水化合物，既能保证训练质量，又能防止我们来之不易的肌肉缺水。练习前加餐不仅可以提高运动成绩，还可以使身体不那么疲劳，提高整体训练强度。很多人爱喝可乐等汽水，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃的消化，健身时胀气也可能引起胃部不适。当然，我们可以选择合适的运动饮料来补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。

最有效的方式就是多食用蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，鸡蛋，鱼肉等等。

蛋白粉、鸡蛋、牛奶、牛肉，肌酸等都有利于增肌，在运动前后可以喝健身饮品，运动后充分放松，合理休息就能增肌。

牛肝、木瓜、鸡蛋、洋葱、玉米淀粉等。这些食物有的蛋白质含量高，有的有助于消耗脂肪，都是不错的增肌食物。

蛋白粉、瘦肉、鸡胸肉，蛋白、绿色蔬菜，这些食物能为人体补充能量，可以促进肌肉发育，也会增加肌肉的力量，能起到特别好的增肌作用。

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广灵县19371078941： 怎样才可以段练体力,运动前吃什么食物增加体力?要大众型的,我是初? ？
虫艺丙酸： 如果你想增长肌肉,去健身房锻炼肌肉的话,锻炼前半小时吃一点有碳水化合物的食物,比如香蕉或者饼干之类的.然后在锻炼后半小时内吃一些补剂,比如蛋白粉,蛋白粉最好配着点食物吃效果最好,香蕉是首选,因为香蕉含有丰富的糖分和碳水化合物,同时还有很多电解质,可以补充你的体力.如果你不想补充蛋白粉的话,可以喝一些牛奶配水果,可以有效补充体力.平时三餐的时候多吃蛋白质高的瘦肉,少吃脂肪就可以

广灵县19371078941： 健身房锻炼前后吃什么有助肌肉生长 - ？
虫艺丙酸： 肌肉通过锻炼拉伸,这样肌肉纤维会撕开,这就需要一个恢复期,根据你的身高和体重就知道你是个偏瘦型的,锻炼时要合理配合好营养,尤其是补充蛋白,因为蛋白有助于加快肌肉纤维的恢复,所以每块肌肉不能天天练,例如:今天练胸肌,分别做上胸、平胸、下胸,那么必须要有3天以上的休息,也就是说在接下来的几天内练别的肌,让肌肉能有效恢复,这样不会对身体产生亏损,也可以买些肌酸粉和蛋白粉服用,这样有助于加快恢复,祝你早日有成效

广灵县19371078941： 健身前吃饭好?还是饭后? 吃些什么对健身有好处?为了增肌肉.请教 - ？
虫艺丙酸： 饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间. 由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱.此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少.而在运动后此种状态不能立即改变.要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食.如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状.一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适.

广灵县19371078941： 健身前哪些食物是有利于提供源源不断的能量,还能让运动过程中更好的? ？
虫艺丙酸： 健身前 最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化. 吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源

广灵县19371078941： 健身前后吃什么？
虫艺丙酸： 运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...

广灵县19371078941： 健身前后要配合吃些什么东西 - ？
虫艺丙酸： 运动前:你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲.运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份.若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等.【提醒】A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足.B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好

广灵县19371078941： 我最近去健身房锻炼了,请问有什么食物有助于肌肉增长? - ？
虫艺丙酸： 以你去健身房来看,成年人了,肌肉增长这个词,准确地说,是肌纤维增粗,这要求对抗性的肌肉锻炼,一般情况下,是有指导情况下的大负荷运动. 在这样的运动情况下,食物的作用,是补充消耗掉的能量,并支持超过平常值的运动需要.首先...

广灵县19371078941： 健身前后吃些什么食物 - ？
虫艺丙酸： 健身前 补充适量水分 吃些水分高的水果. 健身后 补充些含蛋白质 和热量的食物..