最近晚上一点多才睡，但是到了七点就自然醒了，睡不着了，但是感觉这样睡眠时间太短了，该怎么调节？

为什么每天四点多就会自然醒，并且再睡不着了~

应该是失眠了，建议先自我好好调理一下，缓解压力，合理饮食，如果还这样的话建议看看医生吧。

你需要慢慢调整过来，最好在晚上11前就要睡觉啦……

睡前喝点牛奶，安神补脑。
熬夜有什么坏处? “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣班或到户外活动一下。
提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 ■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 ■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响 ■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差. ■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度，保持人正常睡—醒节律。三创造有利入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热澡、泡脚、喝杯牛奶，要长期坚持，会建立起入睡条件反射。四白天适度体育锻炼，有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避光线刺激等；免睡觉前喝茶、饮酒等。六自我调节、自我暗示。可玩些放松的活动，也可反复计数，有时稍放松，反能加快入睡。七限白天睡眠时间，除老年人白天适当午睡或打盹片刻外，应避午睡或打盹，否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效，由于各人情况不同，要分别对待，如饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应医听取医生的意见.

开点中药调理

8点去睡 就OK哦

早点睡觉

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荣成市19285484342： 我夜里一般到一点才睡,早上七点多就醒了,白天想睡却怎么也睡不着,怎么办? - ？
钦威必理： 指导意见:你好,你的情况考虑是神经衰弱,与植物神经功 能紊乱有关系的 ,建议口服谷维素,维生素B1和安神补心丸.

荣成市19285484342： 最近睡觉老是睡不好,晚上基本一点睡觉,晚上七点左右就醒了,起来后还是很困,什么原因呢？
钦威必理： 你的睡眠时间需要调整了,人需要的睡眠时间一天八个小时就够 了,如果你还觉得困的话,可能是你的饮食方面出问题

荣成市19285484342： 晚上一点睡觉早上七点就醒来了怎么办失眠啊.?？
钦威必理： 可能是压力大吧,放松心情,吃点清淡的食物和水果,多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤.睡前喝点牛奶,不要剧烈运动,不要吃宵夜,不要让自己兴奋.安眠药能不吃就不要吃,对身体不好.要是想用药物治疗的话我建议你可以试试中药成分的益康多邦安睡胶囊不错,纯中药的,我之前用过.

荣成市19285484342： 晚上睡觉,睡得再晚早上七点左右就自然醒了,是怎么回事 - ？
钦威必理： 生物钟的原因.生物钟又称生理钟.它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定.

荣成市19285484342： 从1月24日起开始一直要到晚上1两点才睡得着早上六七点就醒了这是? ？
钦威必理： 失眠考虑是植物神经功能紊乱神经衰弱造成的,建议你服用谷维素,刺五加,安神补脑治疗观察看看,必要时到医院做进一步检查与治疗

荣成市19285484342： 为什么晚上2点多睡觉,每天早上还是7点就醒了 - ？
钦威必理： 原来长期形成的生物钟,一时间改不过来,我也曾今有个这样的一段时间,改改改变生活的作息,比如,白天去户外运动一下,让身体处在疲惫中,这样,相信,会有所改变.

荣成市19285484342： 医生我昨天晚上凌晨2点多才睡觉＂今天早上7点半就醒了＂再也睡不着? ？
钦威必理： 病情分析: 你好,这位朋友,你那是由于神经衰弱导致的睡眠质量差! 指导意见: 建议:平时生活饮食有规律,保持好积极乐观的心态!现在可以服用健脑补肾丸+谷维素+多虑平进行调节治疗!

荣成市19285484342： 也不知道为什么晚上总是睡不着,而睡到早晨六七点时候就迷迷糊糊的就睡醒了 - ？
钦威必理： 很累但睡不着的话可以尝试起床看电视,分散精力,让自己入睡.实在没办法可以尝试安眠药一类的治疗.您的状况很常见,不要看得太重,现在很多人都会这样可能是工作任务过重吧,让思想放松一些,要努力调整作息时间

荣成市19285484342： 最近晚上七点就很瞌睡,怎么回事? - ？
钦威必理： 这就是生物钟发生变化了.睡眠时间提前了.那你说这是一个好事情.你要接着睡觉才好,但是又不能睡.