怎么才能控制情绪 自我调节情绪的方法
当你要生气的时候，先从1数到10，要慢慢的哦，而且是不能错的，如果还想发脾气，那就再从10数到1，如此这般，直到你不想发脾气就好了！很情绪化的人，如果你的情绪恶化的时候，会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好，在还能控制的情况下，马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意，你的发泄只能对物，而不能对人，否则会伤感情的。
事情发生的时候，先深呼吸，保持沉默，冷静几分钟；情绪管理是很多人的困扰，不是一下子就能改变与掌控的；平时多读一些情绪管理方面的书，多学习；改变自己的心态，心态变了，处世的方法也就改变了。引起你心烦、恼怒、急躁的事情；那些别人用来激怒你的事情；有时是一些关于你的事情；和人讨论时，激动强调“这是个原则问题”；为了一些别人看上去不重要的小事生气。
而你的情况就是最后一种情形。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪的冲击力：在情绪和反应之间给自己一点空间，情绪中枢杏仁核接受信息的时间是0.01-0.02秒，我们作出反应的时间是0.1-0.2秒，这个时间差就是我们给自己的空间。
让我们接受当下的情绪，不管是好的情绪还是坏的情绪，我们要做的都是无差别地感受它，不评价、不抵抗，用心去感受情绪的自然流动；提醒我们情绪是暂时的，情绪是一个短暂的状态，就如海浪会汹涌地向我们袭来，但也会很快落下来而归于平静；让我们与情绪并存，允许情绪作为一个客观存在并聆听这个情绪要告诉我们什么，是什么东西引起这个情绪。这个情绪对自己和他人行为带来了什么影响，改变自己的行为来调节自己的情绪。
没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，学会情绪控制是一门非常重要的能力。
调节情绪是很简单的，下面是一些建议。
自我欣赏。有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！
乐观评估现状。活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！
停止焦虑。当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！
适当沟通。与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。
学会管理情绪。坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。
记情绪日记法。情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得 了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法
暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。
运动纾解法。据 心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房 间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继 续工作。这就是运动纾解情绪法。
音乐缓解法。音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。
不逃避现实法。保 留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人 在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如 此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。
注意力调控法。人 的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在 日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什 么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好？这 时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你 看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。当 你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有 反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。
自我平衡法。有 些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无 是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都 看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于 怀，也许一辈子都忘不了。如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大 事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人 也会犯错误，彼此彼此。得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。事 情真有这么严重吗？不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并 不止你一个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待 就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。
好好说话能帮助你控制情绪!
恐慌的情绪一般伴随着简短的、急促的和微弱的呼吸；生气总是伴随着持续的、有力的呼吸；冷静通常伴随着缓慢的、平稳的呼吸；快乐往往伴随着持续稳定的呼吸。
边鸿真侗： 虽然说起伏波动的情绪会使人生绚丽多彩,但是如果我们毫无节制的让情绪泛滥波动,那么它真的就会毁灭你的意志,丧失战胜自我的意志.所以时时刻刻管理好自己的情绪,调节好自己的心情,就显得十分重要了.怎样调整控制自己的情绪,...
佳县14745849492： 怎么学会控制自己情绪? - ？
边鸿真侗： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗...
佳县14745849492： 请问怎样调节自己的情绪? - ？
边鸿真侗： 我觉得放宽自己的心态吧,很多事要靠自己,自己努力才是真的,对自己高要求,对别人低要求,凡事往好处想,自然心情就好啦
佳县14745849492： 如何控制自己的情绪? - ？
边鸿真侗： 用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用＂我应……＂＂我能…...
佳县14745849492： 怎么样才能控制自己的情绪? - ？
边鸿真侗： 当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,戴尔1420有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识...
佳县14745849492： 怎么学会控制调节自己的情绪? - ？
边鸿真侗： 你要学会这个千古永恒的秘诀:弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪.每天清晨你醒宋,当你被悲伤、白怜、失败的情绪包围时,你就这样与之对抗:沮丧 时,你引亢高歌;悲伤时,你开怀大笑:病痛时,你加倍工作:恐惧时,你勇往直...
佳县14745849492： 如何调节和控制自己情绪? ？
边鸿真侗： 如何善于调节和控制自己情绪呢? 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 三是语言调节.语言是影响情绪的强有力工具.
佳县14745849492： 如何控制自己情绪的方法 ？
边鸿真侗： 如何控制自己情绪的方法如何控制自己情绪的方法,在日常生活中总是有许许多多的琐事让我们感到心烦,那么你知道如何控制自己情绪的方法是什么吗,下面就跟着我一...
佳县14745849492： 怎样能控制自己的情绪 - ？
边鸿真侗： 怎样能控制自己的情绪?一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓...
