晚上的晚饭吃什么
首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
辣爆牛百叶
预制:1、牛百叶300克改刀成15厘米长的条,加入小苏打1克拌匀,略微腌制。
2、鸭血1盒切成火柴盒大小的块;莲藕250克切成0.5厘米厚的片。
制作:
1、锅内放入沸水1千克,下入盐5克,分别下入鸭血、莲藕,大火焯至断生,捞出控水。
2、秘制料100克,高汤300克入锅烧开,下入鸭血、莲藕,煮至入味后捞出放入容器内垫底。
3、把腌制好的牛百叶均匀地放入汤料中,大火烧开,将牛百叶捞出,也放入容器内,倒入汤汁。
4、手勺内放入干辣椒节各5克;锅内放入红油20克烧至八成热,出锅浇入手勺内,激发出辣味后出锅浇在鸭肠上即可。
秘制料:
1、干辣椒节2.5千克放入水中煮至回软,捞出粉碎成蓉。
2、香料(香叶75克,八角、白芷、草果、白豆蔻各50克,桂皮、小茴香各25克,丁香13克)用水略微浸泡,捞出控水,用搅拌机粉碎。
3、锅内放入菜籽油2千克、色拉油3千克,大火加热至油冒烟,关火放至油温四成热,下入葱、姜各500克,小火加热至小料金黄,滤出料渣,下入郫县豆瓣酱2.5千克,小火煸炒至豆瓣发酥,再加入姜末、蒜末各250克、豆豉30克、冰糖100克、二锅头200克、王守义十三香2盒,继续用小火不断地煸炒,待香辣味四溢,离火即可。
制作关键:
牛百叶不可提前加工和预处理,一般是在下锅前五分钟放入小苏打拌匀,放入锅内后10秒即可出锅。
晚饭主食吃什么
晚饭主食可以吃米饭、面条、馒头、粥类或者薯类等。详细解释:1. 米饭:米饭是很多人晚餐的首选主食,它提供了丰富的能量和碳水化合物,有助于满足身体的需求。米饭中的糖类是身体的主要能量来源,而且它还含有一些维生素和矿物质。2. 面条:面条也是晚餐常见的选择,尤其是北方的朋友可能更偏爱面食。面条...
晚餐吃什么营养又简单,晚餐应该注意哪些问题?
第一,面条。对于一些日常工作比较繁忙的人来说,在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择。面条的营养物质还是比较丰富的,而且煮一个面条是比较简单的,加两个鸡蛋,就是一个非常不错的营养晚餐。第二,喝粥。晚上喝粥也是一个非常不错的选择,个人觉得,选择一些粗粮粥会更加的适合一点。对于人们来说,...
晚饭吃什么菜好
1. 地三鲜 以土豆、茄子、青椒等蔬菜为主料的地三鲜,颜色诱人、口感鲜美。晚餐食用不仅可以满足口腹之欲,还能摄入丰富的维生素和矿物质。2. 西红柿炒鸡蛋配菜心 西红柿富含维生素C,鸡蛋提供优质蛋白,搭配爽口的菜心,既满足了蛋白质的需求,又增加了膳食纤维的摄入。二、清蒸类菜品 清蒸鱼 鱼类是晚餐...
晚饭吃什么
1、多吃富含维生素C的土豆类食品 不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。2、晚餐食用大量蛋白质 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时...
晚餐吃什么好吃又简单又营养
好吃又简单又营养的晚餐有:面条、粗粮粥、包子、鸡蛋疙瘩汤、菠菜猪肝粥。1、面条 对于白天工作非常繁忙的年轻人来说,在晚上回家之后吃碗面条就是非常好的一个选择。面条当中的营养物质含量非常高。而且面条做起来也非常方便,将面条煮熟,放上一个鸡蛋和一些蔬菜,一碗热腾腾的面条就出锅了,既简单...
晚饭应该吃什么?
晚餐是一天中的重要一餐,很多人在下班后感到疲惫但又饥饿,因此需要准备简单便捷的晚餐。今天,我将为大家介绍几种简单方便的晚餐建议,以及不吃晚餐可能带来的危害和晚餐应避免的食物。晚餐推荐:1. 黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋 - 材料:黑米饭150克,鸡胸肉110克,芦笋130克 - 做法:将鸡胸肉加入料酒...
晚饭吃什么
晚餐建议吃:一、蔬菜炒饭 蔬菜炒饭是一道营养丰富且易于制作的晚餐。你可以根据自己的喜好,将各种新鲜蔬菜切成丁,与米饭一起炒制。这样既能保证摄入足够的碳水化合物,又能摄取丰富的纤维素和维生素。比如,胡萝卜、豌豆、玉米等蔬菜都可以为炒饭增添色彩和口感。二、意面配蔬菜沙拉 意面是晚餐的好选择...
晚饭吃什么好
1、减少脂肪:随着生活条件的提高,肥胖人群在逐年上升,晚饭后吃苹果,不仅不会胖,反而能减少体内脂肪。2、抗击疲劳:人容易疲劳,而晚上吃苹果能有效补充身体微量元素,提高人体抗疲劳程度,预防春困的发生。3、消炎败火:这个季节是细菌繁殖最旺盛的季节,容易引发咽喉发炎,苹果加点盐晚上吃能消炎败火,...
晚餐吃什么菜谱大全
晚餐菜谱大全 一、酸辣土豆丝 酸辣土豆丝是一道非常受欢迎的晚餐菜品,口感酸辣可口,制作简单。详细解释:1. 食材准备:土豆、青椒、红椒、大蒜、醋、盐等。2. 制作步骤:先将土豆切成丝,用水浸泡去除多余淀粉。然后热锅加油,放入大蒜炒香,接着加入土豆丝翻炒。最后加入青椒、红椒,以及适量的醋和...
晚饭适合吃什么
晚饭适合吃各种营养均衡的食物。以下是一些建议:1. 主食类:可以选择米饭、面条、土豆、玉米等作为主食。2. 蛋白质类:可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品、蛋类等。3. 蔬菜类:可以选择各种绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、豆类等,以增加膳食纤维。4. 水果类:可以选择新鲜水果作为甜点。5. 奶制品类:...
毅趴保心: 晚餐可以吃什么.................清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康...晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜...
安义县19172611783: 晚餐吃什么最合适? - ?
毅趴保心: 吃些简单的 不吃油腻的就好
安义县19172611783: 晚餐吃什么最好 - ?
毅趴保心: 多吃萝卜少吃肉
安义县19172611783: 晚饭适合吃什么? - ?
毅趴保心: 清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康.晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘.偶尔在进餐的...
安义县19172611783: 晚上吃什么怎么高情商回复? - ?
毅趴保心: 当别人问晚上吃什么时,可以用高情商的方式回答:1. "今晚我准备尝试一家新餐厅,听说他们的菜色非常棒."2. "我还在思考晚餐吃什么,你有没有什么好的建议?"3. "今晚我想吃一些轻便的食物,比如沙拉或汤,你呢?"4. "我听说我们最喜欢的那家餐厅最近推出了一些新的特色菜,要不要一起去尝尝?"5. "今晚我想尝试一些传统的家常菜,你有什么推荐的菜单吗?"以上回答都可以展示出你的思考和对对方的关注,提升人际关系.
安义县19172611783: 晚上吃饭吃什么啊? - ?
毅趴保心: 鱼香茄子番茄炒蛋扬州炒饭冒菜