二十岁左右一天需要补充什么营养
保持正常的健康营养饮食便好，到了适度补充维生素
人的身体每天需要补充蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、膳食纤维。一般来说，营养食品中含有营养物质可分为两大类，常量营养素和微量营养素。常量营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些矿物质。
每天需要量很大，它们构成食物的绝大部分，提供机体生长、代谢和运动所需的能量和物质。微量营养素需量很少，从几mg（1/1000g）到几μg（1/1000mg），包括维生素和某些微量元素，它们能催化常量营养素的利用。
扩展资料
营养来源：营养来源一般是营养食品，营养食品是为满足消化或代谢不正常的人对营养的特殊需求，或通过控制食物或某些营养素的摄入量以满足需特殊疗效的人而制作的食品。
这种食品不是随意配制的，往往需要通过认真地计算和仔细地观察试验才能确定。多数情况下，可按照各种生理失调病人对营养的特殊需求，或是健康人对营养的额外要求来调制或组合各种营养食品。
参考资料来源：百度百科- 营养
每天9两韭菜炒鸡蛋，0.5两豆腐，5两米饭。是食堂里能用最少的钱满足人体一天所需营养元素。
人生是一个连续渐进的演变的过程，很难将青年期和壮年期截然分开，一般把19-44岁这一年龄段统称为成人期。或以人体大多数生理功能盛衰的转折期做为青年与壮年的分界线，即以19-30岁为青年期，31-44岁为壮年期。 青年期骨化逐渐完成，身体各部分逐渐进入生长的稳定期。由于男性和女性体内激素含量不同，其骨骼、肌肉和脂肪三者的质与量以及分布上有差异。同年龄相比，女子长骨较男子细，骨骼重量亦轻，肌肉不及男子发达，但其体脂含量（按本身体重计）却超过男性（男女体脂含量分别为15%-18%和20%-25%）。因而男青年多肌肉坚实，女青年则显得苗条丰腴。 青年人体内肝、脑、脾等脏器到20岁才达到最大重量，各系统、器官的机能也逐渐发育成熟和健全，呼吸功能的增强，心肌纤维增厚而富有弹性，血管壁的调节力和厚度均有所增强，体力和耐力都处于高峰。智力发育迅速，大脑内部结构和功能不断完善，大脑皮层的兴奋与抑制已具有较好的平衡。第二信号系统迅速增强，思维敏捷，求知欲、理解力和记忆力强，最容易接受新事物，是一生中创造性劳动出成果的高峰时期。由于从事体力和脑力劳动，新陈代谢旺盛，故需要及时补充能量和营养物质补偿消耗，并有一定的生理储备。 壮年人身体器官的形态结构都已发育成熟，机能日臻完善，并处于相对稳定阶段，对内外环境具有较强的适应性和应变能力，而且脑力活动能力继续上升，智能仍维持在较高水平，并可发挥其创造性思维的优势为社会多做贡献。不过，人到壮年，一些生理功能盛衰的转折期已悄然来临。与饮食营养有关的主要变化如：
1．身体成分的改变，瘦组织减少，脂肪组织代偿性增多，代偿功能已呈下降趋势。基础代谢率开始下降，如体力活动少，运动量不足，饮食不加以节制，可能饮营养过剩而导致肥胖，成为许多疾病的诱因。
2．在消化功能方面，消化酶的分泌量有所减少，胃肠蠕动减慢，吸收能力下降。如饮食不规律，饥饱不均，迟早不定，极易诱发消化系统疾病。
3．心血管系统也有增龄性变化，如自律性降低，心输出量有所减少，血管壁弹性下降，机体对血压的反射性调节功能减退，易引起血压波动，可能与其它不良因素共同作用而诱发高血压。
4．在骨骼方面，人体在20岁以前，钙在骨内的沉积速度成直线上升，35岁达到高峰。如青年期钙质储备不足，则有可能因骨内无机质增加，弹性和韧性减退，过早出现骨质疏松。 随着生理上的增龄，身体的储备能力下降，适应能力减退，抗病能力减弱。如果忽视合理营养，一些疾病可能乘虚而入，促使早衰，造成保健上的失误。
人一天最少需要多少营养?
蛋白质 yuk67yuk67生命的载体蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。1 蛋白质 80克左右。
2 脂肪 （25——80克）。
3 糖类 380克左右。
4 水 每公斤体重40ml。
5 膳食纤维 20——30克。
6 矿物质：ca 400毫克 p 800毫克 mg 350毫克
na 2500毫克 cl 200毫克
k 1600——2000毫克 i 150微克
fe 10——15毫克 cu 30微克 zn
f 0.5——1.5毫克 mn 12——18毫克
硒 se 70——50微克
ge 100——200微克 cr 50——200微克
7 维生素 va 800微克 vd 6微克 ve 8——10微克
vk 65——80毫克
vb1 1.5 毫克 vb2 1.7——1.8毫克
vb3 13——19毫克 vb6 2——3毫克
vb12 2毫克 叶酸 180——200微克 乏酸 100毫克
生物素 vh 100——300微克
vc 60毫克
多吃补钙的食物,多元化的营养补充最好.
怀孕五个月左右，是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此本阶段的饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。古人特别提出要吃点羊肉，牛肉等营养丰富的食物。一般说来，每天应吃1-2只鸡蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏，血，骨头汤，鱼类和新鲜水果更好。海带，紫菜，海米，虾皮等海产品，芝麻，花生，核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。
再有就是根据孕妇自身的情况有针对性的进行饮食调整。
蛋白质 yuk67yuk67生命的载体蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。
1 蛋白质 80克左右。
2 脂肪 （25——80克）。
3 糖类 380克左右。
4 水 每公斤体重40ML。
5 膳食纤维 20——30克。
6 矿物质：
Ca 400毫克 P 800毫克 Mg 350毫克 Na 2500毫克 Cl 200毫克 K 1600——2000毫克 I 150微克 Fe 10——15毫克 Cu 30微克 Zn F 0.5——1.5毫克 Mn 12——18毫克 硒 Se 70——50微克 Ge 100——200微克 Cr 50——200微克 7 维生素 VA 800微克 VD 6微克 VE 8——10微克 VK 65——80毫克 VB1 1.5 毫克 VB2 1.7——1.8毫克 VB3 13——19毫克 VB6 2——3毫克 VB12 2毫克 叶酸 180——200微克 乏酸 100毫克 生物素 VH 100——300微克 VC 60毫克
十岁女孩不长个补什么好呢?吃什么能有用吗
2. 要想孩子健康成长，需要保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠和规律的运动。3. 营养均衡对儿童成长至关重要，应确保每天都摄入足够的蛋白质，如牛奶、鸡蛋和酸奶。4. 研究表明，陈奶酪含有益于生长的成分，是促进发育的好选择。5. 补充剂如富莱欣牌维生素D钙咀嚼片和惠普生，含有碳酸钙、维生素D等...
十一岁男孩长高最需要补什么
因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法 站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、...
十八岁左右的孩子一天的补钙量不超过多少
你好，你能意识到在青春期补钙，这一点很可贵，如果身体有钙元素缺乏症状或是体检指标，那么应该及时做补充，以每天补充钙元素400——800毫克为宜。如果没有明显缺乏指标和症状，那么建议你以食补为主，同时经常参加户外体育运动、科学作息时间、保证充足睡眠是促进钙质吸收的重要途径。
十岁男孩需不需要补充维生素
回答：任何人都需要补充维生素的,这个就可以吃一些药物蔬菜水果,就可以达到滋补的效果的,所以就不需要担心有什么问题了,不管多少岁都要补维生素的意思,就是维持身体生命必需的一些元素,当然是必需要的任何时候都是需要的,
十岁的小孩需要补充维生素吗?
十岁间长高是好事，叫抽线，小孩不能胖的，但胃口不好是吃多了零食。方法：1、请你注意她少吃零食，特别是店铺卖的一些熟食。2、药补不如食补，适当的购卖一些海鲜，西红柿，红罗卜，青菜、内含维生素较多，营养要搭配。3、每天用红枣、黑豆、绿豆、糯米做成稀饭，这种吃法能补气养胃，加快胃肠的功能...
10岁儿童补钙怎么补
缺钙的孩子可以用吃钙片的方法不改，也可以在饮食中多吃一些含钙高的食物，多吃一些促进钙吸收的食物。建议家长平时让孩子多吃一些动物肝脏，鸡蛋，牛奶，鱼类，肉类等食物，这样可以补充钙，而且要经常带孩子晒太阳，也可以促进钙的吸收。同时也可以提高孩子身体的免疫力。十岁儿童补钙，可以给宝宝选择...
十岁的孩子缺维生素C吃什么食物补最好
通常来讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。建议大家不要挑食，每天尽量吃到多种的菜类，果类，把每种营养度补充均衡，这就是对身体最好的照顾了。这些食物含量丰富维生素A：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。 这些食物...
十一岁补什么钙好
钙的食物来源就考虑两个方面，钙含量和吸收利用率.奶与奶制品含钙丰富，吸收率也高，是婴幼儿理想的钙来源;在喝奶制品的时候最好食用纯鲜牛奶，那种保质期在七天的保存在雪柜中的纯鲜牛奶，纯鲜牛奶中人体对钙元素的吸收量在20~40%左右，建议在冲好的牛奶或纯鲜牛奶中添加些黄金双歧因子，每天添加...
十岁男孩严重缺营养,吃什么食材最补
2、保证充足的睡眠 生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。3、多进行有利于长个的运动 孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
十岁左右吃什么最补脑快
孩子多吃些坚果类的食物，是可以促进大脑的生长发育的，也可以缓解记忆力下降现象的。而且孩子在饮食方面最好是清淡饮食为主，多吃些水果蔬菜，吃的时候让孩子多锻炼身体，能够提高孩子的综合素质，也可以改善记忆力的。
敏朗复方： 成年人一天所需要的营养: 蛋白质:70——90(克) 维生素A:1(mg) 镁:300——350(mg) 脂肪:70——55(g) 维生素C:60(mg) 锌:15(mg) 维生素E:15(mg) 碳水化合物:至少50——100(g) 铁:12——18(mg)最大75mg 钙:2.0——3.0(mg) 每天...
托克托县17635597434： 自然流产后二十天持续有少量出血,什么时候能正常来月经 - 妇科 - 复...？
敏朗复方： 首先是你的体制问题,不胖多好,主要是营养充足就可以了.正常体重就行.(1)早点,鸡蛋,牛奶,或者豆浆饼油条,或者豆腐脑什么的都可以,早晨嘛要营养足,才可以应付一天的劳动,注意补充蛋白,一般我们都比较注重碳水化合物的摄入...
托克托县17635597434： 20岁应该吃什么维生素? - ？
敏朗复方： 最好别乱服. 年纪轻,没必要吃维生素 (常吃维生素是极其不科学的所谓进补). 再多啰嗦几句: 人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动.不可偏听偏信,更不能把维生素片当成每日必须食物来吃,吃多了反而有害! 比如:维生...
托克托县17635597434： 二十岁左右身体应该补什么?？
敏朗复方： 肾
