失眠怎么办？怎么才能快速入睡？

失眠怎么办?如何快速入睡?~

调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食都有助于促进入睡，也可在医生指导下使用药物治疗。
如果长期失眠，建议及时到正规医院就医治疗，可在医生指导下使用药物治疗。
1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。
5.如果经以上方式调理，仍不能缓解，失眠长期存在，建议患者到正规医院就诊。常用治疗失眠的药物主要有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类，药物要在专科医生指导下服用，切不可随意用药。

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

随着现代生活节奏的加快，人们生活压力的加大，越来越多的人会出现失眠的现象，失眠仿佛成了绝大多数人的通病，那么在失眠以后我们该怎么办呢？怎样才可以快速入眠，好好休息呢？以下是小编我的一些建议。

首先最重要的一点就是要放松心情，不可以过分紧张，强迫自己入睡，而是要随着脑子的思绪，肆意乱飞。因为在失眠的时候，如果你越强迫自己入睡，反而越睡不着，还会加剧头痛。在这个时候我们能做的就是顺着自己的思绪，想着想着大脑就会进入一种疲劳的状态，不知不觉间我们就能够入睡。

其次可以从床上起来热一杯牛奶喝。牛奶有养神的作用，在失眠后喝一杯热牛奶，既可以补充营养，同时又可以安定神绪，可以促进大脑快速入眠。切记这个时候千万不能喝茶，咖啡等一些有刺激性的饮品，这样对于睡眠是很不利的。

再次如果实在睡不着的话，我们可以起床看看电影，或者是听一些舒缓的音乐，使自己平静下来。一般在看电影或看书的途中，我们的大脑就会感觉到疲倦，慢慢的就会进入睡眠状态。但要注意的一点是不可以看一些惊悚的、恐怖的、刺激的电影，这样不利于我们入睡。

最后就是我们可以调整自己睡觉的姿势，绝大多数人睡不着的原因是因为不舒服，没有找到舒服的睡姿。所以在失眠后，我们可以尝试着找到一种可以让自己放松身心的舒服的睡姿。为什么在洗澡以后会帮助我们入睡呢？因为此时身体洁净，挨着软软的被子会觉得很舒服。

睡觉的作用是非常大的，在经过一天的疲劳以后可以使我们得到休息，所以希望以上的建议可以帮到每一位失眠的朋友。

　　一、调整情绪

　　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量，饮用怡郁安茶可以镇静安眠。

　　二、分析原因

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　三、自由联想

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　四、不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，每天饮用怡郁安茶，对失.眠的调理是非常好的。
四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。

你好
首先是建议你卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”.一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果. 另外音乐疗法 心理放松,也能安然入睡.还是不能改善的话就需要辅助一些安神的药物,还有问题可以点击名片详细的咨询

睡前2至4小时　适度放松、降低压力

• 1、助眠有方法，尤其睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作，并且创造理想的睡眠环境。在放松、降低压力方面包括：睡前2小时可泡个澡(或冲澡)，但是，水温不可太热。上床前1小时静下心来，避免情绪激动。自我放松，可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯，有助睡眠，平日应正向面对问题与压力。

• 2、还有睡前创造理想的睡眠环境包括：睡觉时，室内宜昏暗、避免明亮的灯光照射。寝具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。可以选择一些中药材的助眠枕，例如体魄金草药枕头，经过科学搭配32种药材，通过嗅觉产生作用，香气散发于头部周围，调理人体内外环境的协调统一，气味作用于人的神经系统。促进睡眠，提高睡眠质量，为身体增添活力。有国家发明专利的。

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太和区18583529680： 如何治疗失眠?？
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唱哲抗骨： 1、最佳睡眠姿势最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧.右侧卧位不易挤压心脏,有助于全身血液循环.而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动,有助于胃肠道消化功能.2、最佳睡眠环境睡眠环境应以安静舒适温馨为主,保持室内空气流通,...

太和区18583529680： 如何治疗失眠？
唱哲抗骨： 你好,睡觉前聊天,会引起你的神经兴奋.最好的方法是,熄灯以前,把个人卫生做完.躺到床上,拿一本不爱看的书,自己看,不要聊天,一熄灯,四肢,头脑自然放松,心无杂念,安然入睡. 注意:不能晚到10点.

太和区18583529680： 失眠怎么办?!？
唱哲抗骨： 失眠健忘都是缺钙,补钙试试!

太和区18583529680： 失眠后怎么快速入睡 -- ？
唱哲抗骨： 失眠后快速入睡的常用方法如下:1、吃菊花在一定程度上可以帮助睡眠.2、红枣干、桂圆干也有助于睡眠.下午可以用干枣泡水或烧水.但如果有糖尿病,不建议这么做,以免造成血糖升高.3、牛奶、酸奶等.还有助于睡眠,因为乳制品中含有酪氨酸,酪氨酸可以安神.晚上睡觉前两小时喝点乳制品,可以帮助入睡.4、适当运动.成年人可以跑步,瑜伽,健身,每天健身30分钟左右.