节后上班的第一天,假期综合征如何治愈?
旅游、购物、走亲访友、熬夜玩游戏、春运旅途……春节假期是不是玩嗨了?因为假期饮食和作息不规律,再加上长时间奔波,不少人都出现了“节假日综合征”。
下面这几招让你快速调整状态,恢复元气满满!
1合理改变饮食结构 多菜少肉
节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如,在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。
改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。
节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充,比如生吃黄瓜、西红柿等。
2调整作息时间 恢复锻炼计划
很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。
如果晚上实在睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐也有助于快速入睡。
节后适度运动可让你的元气重新回来,比如跑步、打球等有氧运动,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。
3工作有计划、有节奏,循序渐进
“马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。
心理咨询专家建议,工作量化是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;对工作要积极应对,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互“传染”。
节后的学习和工作最好有计划、有步骤,循序渐进,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,先把最重要、最急迫的事情做完。
另外,如果上班实在提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。
一年之计在于春奋斗正当时!打起精神努力奔跑 追梦!
别慌!一份节后“满血复活”急救指南,为你注入“亿点点”能量。
01 起床困难症
症状:假期习惯了一觉睡到自然醒。节后上班,“再睡五分钟”连续按了五六次还是起不来。
急救指南:许多人早上起不来的原因,其实都是睡前刷手机惹的祸。从今天开始,不把手机带上床,早睡半小时,第二天就会精神饱满。实在不行,看看银行卡余额也是一种“提神”的方法。
02 工作恐惧症
症状:对新的工作安排产生恐惧心理;面对电脑发愣,不知该从何下手;一件事做到一半,又想起另外一件事也很紧急,无法合理安排工作时间。
急救指南:可以尝试回忆放假前手头的工作,让自己的脑子感受到“工作信号”,给大脑做一个开工的热身。把觉得要做的事情写下来,无论想到什么,个人的、工作的、生活的、社交的,总之先记录下来,列出一张事项清单。
高效能人士总是避免陷入第③、第④象限,因为无论是否紧急,这些事情都是不重要的,他们还通过花费更多时间在第②象限事务来减少第①象限事务的数量。
如今是智能手机的时代,我们在制定计划时也不一定要依靠纸笔,可以利用手机里的备忘录和日历功能,先将我们在上一步筛选出的紧急且重要的事项列出,然后一一安排,写到手机日历里,设置好提醒。
03 无差别厌食症
症状:吃外卖不知道怎么选,食堂的饭也感觉难以下咽,好胃口随着长假一去不复返。
急救指南:喊上同事一起外出觅食,分享春节假期趣事,吃饱吃好一起继续奋斗!
你就要告诉自己,你现在是在上班,你不可以那么矫情,而且你觉得实在熬不过去,你可以上一两次厕所,听一两首歌,放松一下。
这个心思一定要放下来,因为假期已经过了,所以就要及时的调整过来,我觉得刚开始的时候有点难,慢慢就熟悉了
一定要打起精神。将心中的杂念都抛弃掉。更好的投入工作中。多与同事进行沟通。这样相互促进。
节日后第一天上班说说
1、节后上班第一天,开心!终于可以继续努力工作、努力挣钱了哈哈。2、节后的第一天工作就这样开始了,继续挣钱吧。3、假期后上班的第一天,假期综合征来了,感觉不太适应,整个人都是蒙蒙的,继续好好生活,认真工作。4、节后归来,工作上心有干劲,步步如意走宏图;兢兢业业勤付出,工作顺心事业旺!5...
节后第一天上班的心情说说
1、假期后上班的第一天,假期综合征来了,感觉不太适应,整个人都是懵懵的,继续好好生活,认真工作。2、节后上班第一天,生物钟要做好调整,保证有个好睡眠,消除上班恐惧症,高高兴兴来上班,一心一意把工作钻。祝你工作顺,赚大钱!3、节后上班第一天,开心!终于可以继续努力工作、努力挣钱了哈哈。
关于节后上班第一天的心情说说
1、假期总是短暂的。上班的第一天,换个心情,准备迎接更大的挑战与机遇吧。2、上班第一天,本来就困,吃了感冒药,更困了。我需要和床亲密接触,不想上班。3、假期后上班的第一天,假期综合征来了,感觉不太适应,整个人都是懵懵的,继续好好生活,认真工作。4、真的困,早上完全不想起来,被拖...
假期第一天上班的幽默说说
1、年后上班第一天,闲散心收回正点,轻轻松松上班去,平平安安干工作,勤劳俭朴谋大业,欢悦须知莫过,名利强求难得到,平常心态乐逍遥。2、上班的第一天,风很大,吹乱了我的发,欣赏沿途的风景,花儿开了,春天的气息,但还是想念家的温暖,阳光的味道。3、上班第一天,好困,哈切连天,眼皮打架,...
节后上班第一天的说说
节后上班第一天的说说 1. 节后上班第一天,开心!终于可以继续努力工作、努力挣钱了哈哈。2. 愉快的时光总是很短,七天的长假转眼走远,痛苦地挣扎睁开睡眼,匆忙地上班可别误点,紧张的工作堆满桌面,朋友的祝福十分准点。长假归来,快乐扑面!3. 假期就这样结束了,密集的相聚密集的离别,一个又一个...
年后上班第一天搞笑文案汇总
9、节后上班第一天,收心凝神聚力,继续向前。10、恢复上班第一天,阳光明媚。年后上班第一天怎么调整心态 其实,想治愈节后综合症应该提前一天,也就是在上班的头一天,节日的最后一天,就应该安静地想想自己明天工作时需要做些什么,做好准备工作,这样第二天上班就不会毫无头绪甚至抓狂!不管如何,还是要...
上班第一天,你的状态是怎样的?
11. 假期后的第一天上班,祝你精神焕发,工作效率翻倍,事业蒸蒸日上!12. 上班第一天,愿你保持积极的心态,迎接新的挑战,创造更好的成绩!13. 节后上班,祝你充满激情,工作顺利,每一天都充满幸福和满足!14. 上班时间到了,祝你心情愉快,工作高效,收获满满!15. 新的工作日开始了,愿你的每...
过完春节过年后第一天上班的心情说说句子
1、明天就是节后上班的第一天了,国家二级心理咨询师说,从休假状态进入工作状态,需要一个转换过程,春节后几天建议尽量减少应酬,缓和此前亢奋的神经。上班前好好洗个热水澡,尽快转换角色,迎接新一年的工作。2、春节后第一天上班,耳朵里听到最多的话就是过年好!然后就是喝了多少多少酒呀!醉倒几个亲朋呀...
第一天上班怎么发朋友圈短句 年后第一天上班朋友圈说说
1、春节后!第一天上班!这心情怎么跟上坟一样呢!无比沉痛!痛不欲生痛!抓心挠肺的!2、产假休完了!上班第一天真心好累啊!身心疲惫!护士难当!结了婚的护士难当!做了妈妈的护士更难当!3、年后去公司上班的第一天,大家都自觉分开落座。生物钟还没调过来,好困啊。4、上班第一天的便当,除了...
病假后上班的第一天
吼,这一天很忙,被一个接一个的同事排队挨个“接见”,并附上一堆工作的“问候”。是的,从来都是工作非常想我的。上午坐在办公桌前几乎没时间起来过,待到快下班时才发现,我那瓶养了两年多的水培龙头竹死了!这七天里我在治病养病,忘记将托给别人,结果很残酷。过去一个办公室的同事知道后,...
伊怖小儿: 春节假期已经过去了,大部分人又重新回到工作中.但是,再次走进办公室的人,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心...
芙蓉区15228179775: 如何治疗假日综合症? ?
伊怖小儿: 假日综合症假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关.有的人神经类型... 下面提供对付“节后综合症”的六大招法.1、心理放松,轻松上班:7天长假之后,...
芙蓉区15228179775: 上班族如何应对春节综合症?春节长假刚过,上班没有精神,食欲也跟着 ?
伊怖小儿: 很多朋友在节日过后都会出现你这种症状,不管是上班的还是上学的,这种就是节后综合症,不单单是春节,国庆、五一、甚至周末过后都会有这样的症状出现.如何应对...
芙蓉区15228179775: 我好像患上节后上班综合症了,怎么办? ?
伊怖小儿: 建议从以下几个方面进行调整: 1、将作息时间逐步向前调整,尽量晚上十点最晚不超过十一点上床就寝,保持6~8小时的睡眠,以饱满的精神面对工作. 2、注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜等搭配合理的营养素食. 3、多做一些有利于身心健康的运动,特别是瑜伽练习,帮助调整因长假过度娱乐熬夜而扰乱的人体正常生物钟.同时瑜伽语音冥想的练习也让人身心舒畅,更愉悦的融入到日常工作中.
芙蓉区15228179775: 节后综合症来了怎样摆脱这一症状? ?
伊怖小儿: 走亲访友、探亲拜年、同学聚会……春节免不了大吃大喝、通宵娱乐.于是,春节长假后上班第一周,消化不良、不想上班、做事拖拉、无精打采等“节后综合症”找上门...
芙蓉区15228179775: 如何克服“节后上班综合症” - ?
伊怖小儿: 节后上班综合症的解决方法: 一、给自己适应和调节的时间假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工...
芙蓉区15228179775: 节后综合征如何克服? - ?
伊怖小儿: 节后综合症是人们长假过后的集中表现,不少人在节日过后上班,感到疲倦,心情也很烦躁.那么,如何尽快摆脱节后综合征呢?应该怎样调整.善林金融小编建议,首先要注意休息,补充睡眠,要早睡早起,秋冬季节可以适量多睡会儿,成人...
芙蓉区15228179775: 如何应对节后长假综合征??
伊怖小儿: 长假综合症指的是长假过后,许多重回工作岗位的人们都有这样的体验:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡...
芙蓉区15228179775: 如何克服节后综合症? - ?
伊怖小儿: 这种现象其实是现代社会大多数人的一种普遍心态,一般在节后一周左右即可逐渐恢复.但考虑到“节后综合症”给工作和生活带来的不便,专家建议预防“节后综合症”,即在长假结束的前后几天,主动调整心态,调节生活规律,尽快适应节...
芙蓉区15228179775: 上班族长假综合症如何缓解?
伊怖小儿: 适时地转换好“角色”.假日最后一天晚上,应该从天的“休闲者”圈子里来,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,把节后烦心的事情尽可能安排得井井有,不至于一上班就陷入应不暇的心乱之中. 假期最后一晚最好能洗个热水澡,增...