最消耗脂肪的运动？
运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。
运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”
至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。
扩展资料
运动减肥注意事项：
1、运动过程中要学会保护自己
关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。
2、体重要循序渐进减下来
“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”
3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒
女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。
参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪
最能快速消耗脂肪的运动：
有氧运动是最简单而又是最累的运动，有氧运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，要是讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，小编下面介绍的几个有氧运动可帮你燃烧多余脂肪!
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆
2、登山
登山运动起源于阿尔卑斯山区，故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量，所以，登山是最能消耗卡路里的运动之一。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆
3、网球
网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”，孕育在法国，诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量，运动适合于城市。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量，一般说，早晨适合锻炼的时间在6-8点之间，傍晚事宜锻炼的时间为5-6点，锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌：1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆
5、沙滩排球
沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动，每小时能消耗人体大约320卡的热量，更主要的是，它能让每一个身临其境的人热情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆
1. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
骑自行车，坚持下去腿部曲线会很好看。
能完美消耗脂肪的有氧运动，动作这么简单！感觉下了班回家去做吧
跑步..
最消耗脂肪的运动?
1、跳绳是一项消耗脂肪效果显著的运动。它不仅提供一般运动的所有好处，还有其独特优势。半小时的跳绳可以燃烧约400卡路里，对心肺功能、肌肉协调、姿态矫正以及减肥都有显著的正面影响，尤其是对女性更为有益。从时间效率来看，连续跳绳10分钟的热量消耗与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，是一种效率高、...
什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。3.游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是...
早上空腹跑步多久开始消耗脂肪?
30分钟以后开始消耗脂肪。早上起来跑步属于有氧运动的一种，同时也能养成良好的运动习惯。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。而早上起来跑步要30分钟才能开始消耗脂肪，是因为30分钟以后是以脂肪供能为主，碳水供能为辅的方式进行。除了跑步以外，饮食也要注意。1，规律饮食，均衡营养。规律的饮食有助于...
哪些运动能够减脂肪?
哪些食物可以减脂肪？1、哪些运动能够减脂肪1.张弛有致的有氧运动在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。指出：“如果连续做高强度的运动，你...
人体如何消耗脂肪?
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们...
运动多久可以消耗脂肪?
其实任何减肥方法都不如运动减肥来的更健康更踏实，也没有任何副作用，而且还可以锻炼身体，一举两得，但是运动也要讲究方式方法，以及运动时间，那么运动一般需要多长时间才会开始燃烧脂肪呢？下面我们一起来看看运动减肥的有效方法。1、运动多久能消耗脂肪1、有氧运动需要持续20分钟如果是进行有氧运动，有...
跑步半小时能消耗多少脂肪呢?
有人说人体脂肪消耗是复杂的，不像计算出来的结果那样，你倒是告诉我实际能消耗多少脂肪呀？如果经过科学严谨计算出来的结果也就20克，即使消耗更多脂肪不过也就30多克，少不过10多克罢了。还有人说运动后存在过量氧耗也会带来脂肪消耗，的确没错，但运动后的高代谢状态维持时间是极其有限的，也就半小时...
运动到什么程度才是在消耗脂肪
做什么运动能消耗脂肪 一般可以协助消耗脂肪的健身运动是有氧运动减肥。例如游水、跑步、骑单车、快步走、竞走、溜冰、太极、篮球赛、足球队、健美操这些。这一类健身运动的相同点是抗压强度较低、持续时间较长，可以合理协助消耗脂肪，提升心肺功能体力。健身运动多长时间刚开始消耗脂肪 一般健身运动三十...
怎么运动减掉脂肪?
2.慢跑 慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。3.游泳 游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的...
无氧运动能不能燃烧脂肪
不能直接消耗脂肪。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，此时消耗的是糖类。有氧和无氧运动：一、 没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。二、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，...
剧彭佩乐： 运动减肥方法1、打壁球 打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果.每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素. 运动减肥方法2、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的...
德令哈市18420286590： 减脂肪的最佳运动方法 - ？
剧彭佩乐： 1、自由泳,每周可以进行3次,是节省时间的最好选择.自由泳的运动量相对其他游泳方式来说是比较大的,只需要12分钟就能消耗掉大量热量. 2、拉伸运动,一个回合坚持7秒钟左右效果最好.通过拉伸运动来减肥需要坚持下去,如果中途放弃,会造成适得其反的效果. 3、慢跑20分钟以上,这样能充分燃烧体内脂肪,是一种比较不错的减肥方法.它属于有氧运动,在跑到一定的步数之后,体内的脂肪就会开始燃烧.
德令哈市18420286590： 燃脂最快的运动有哪些 - ？
剧彭佩乐： 有氧运动跑步 游泳 单车等都是不错的每次进行30-45分钟有氧可以帮助燃脂20分钟后脂肪才开始大量分解 45分钟后肌肉开始大量分解所以一定要30-45分钟最佳
德令哈市18420286590： 什么运动最减脂肪 - ？
剧彭佩乐： 很多人把减脂和增肌的运动弄混淆了,其实无论是用器械还是自身运动原理是一样的. 减脂的运动只有一个宗旨,就是时间要长,负担要小. 比如仰卧起坐,大家都认为这个减脂,对是减但同时也会增肌,这个主要是需要有专业人士指导,才...
德令哈市18420286590： 哪些运动比较能消耗卡路里? - ？
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德令哈市18420286590： 怎么减肥运动 - ？
剧彭佩乐： 10大最能消耗脂肪的减肥运动 推荐以下10大最有效的减肥运动,这可是减肥专家公认的哦!好好参考一下吧. 1、慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法.慢跑...
