如何缓解孩子的心理压力？

高三的孩子心理压力会很大，学生怎样做可以缓解心理压力？~

高考之前有很多高三考生的心理压力都特别的大，有些甚至吃不下饭睡不着觉，对于这些压力特别大的高考高三考生要如何缓解压力呢?下面有途网小编跟大家说说如何缓解高三学生心理压力，高三复习压力大怎么办，希望对你有帮助。


一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三考生生理健康，为高三考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以高三考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
二、运动减压法



科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。高三考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三考生的实际情况看，高三考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到高三考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，高三考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
三、转移减压法


有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助高三考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
高三考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此高三考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四、环境减压法
对于高三考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对高三考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
五、睡眠减压法
充足的睡眠是保证高三考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数高三考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多高三考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的高三考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证高三考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善高三考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，高三考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

压力较小，人会缺乏挑战处于松懈状态；压力逐渐增大，压力会成为动力激励人们努力，效率将逐步提高；但是当压力超过人的最大承受力后，反而会变成阻力，做事效率也会随之下降。
—— 英国心理学家 耶基斯

案例引入：
小勤是一名面临升学的初三学生，她在班里学习成绩优秀，深得老师和同学的喜爱。小勤的妈妈是一位中学老师，因而对她的学习要求特别严格。小勤说，她的父母经常跟自己的老师了解她在学校的学习情况，而且很重视她的作业和试卷，经常给她分析题目做错的原因。小勤表示，因为父母要求严格，这让她压力很大，如果第二次犯了同样的错误，她便会很内疚，怕惹父母生气。她说，父母为了让她早日成材，每次期中、期末考试都会给她划定各科的分数线，对每一科的成绩都很看重，所以每次考试她都很紧张，心理负担很重。现在，她最渴望能在毕业考试中取得好成绩，考上重点中学，不让父母失望。

专家分析：
一、压力阶段及反应表现
压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。适度的压力是人体需要的、有益的，这些压力能使人保持警觉(清醒状态)和合适的行为模式，增加工作效率，保持竞争力，工作、生活的压力可以转化为成功的动力。但是，长期的、持续的压力会对生理和心理产生不良影响，损害人体的健康。著名心理学家Hans Selye通过实验发现，面对长期持续压力时，人的身体会产生一系列的反应，称之为一般适应症候群，共包括三个阶段：警戒反应阶段、适应或反抗阶段、衰竭阶段。
1、警戒反应阶段：第一次出现应激时，警戒反应就会发生。在一个很短的时间内，人体会产生一个低于正常水平的抗拒，这个阻抗会引起人体肠胃失调，血压升高，然而人体会迅速列举出防御源并做自我保护性的调节。
2、抗拒阶段：如果第一阶段的反应没能排除危机，那么机体需要使用很多资源来进行应对，但一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外，还会出现更多严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化等。
3、衰竭阶段：如果应激源非常严重，那么人体便会进一步耗尽已经贮存的能量，同时抗拒也会一起衰弱，不久以后就可能面临死亡。
二、学习压力来源
对于青少年来说，压力大部分来自学习方面，还有小部分来自各种兴趣班、提高班。学习压力系统分析如下：
1、来自学校
许多学校追求高升学率，学习层层加码，造成学生精神的负荷过大。有些学生由于基础好，尚可适应，而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰，长期的压力与矛盾，很容易引起神经衰弱症状。
2、来自家庭
父母“望子成龙”，过分强调子女的学习，整日督促孩子看书，做作业。有些家庭还请了家庭教师，学生除完成学校作业外，尚要完成大量的课外作业。为了保证学习，他们不许孩子看电影及课外读物，偶尔参加文体活动，也横加指责，不给一点儿放松的机会。至于考试成绩，更成为父母关注的焦点。孩子成绩好，父母便喜形于色，成绩差则大发雷霆，甚至恶言攻击，诸如“真笨”、“没出息”、“成不了才”等等。这些话势必伤害子女的自尊心。
3、来自学生本身
有许多学生，热别是有进取心的中学生，努力学习，奋不顾身地争取名列榜首。他们只比第一名差了几分，便感到难过，焦虑，自责。他们学习的目的不明确，患得患失，更经不住突然的打击。一旦高考落榜或学习成绩下降，便在心理上难以承受。

专家支招：
沉重的学业压力会损害孩子的身心健康，如何帮助孩子释放压力，已成为目前学校、社会、家庭共同关注的一个问题。家长要改变不良的教育方式，给孩子提供一个宽松的学习环境，培养孩子广泛的兴趣，缓解课业的压力。另一方面，家长也要注重培养孩子的心理素质，关心孩子的想法，增强他们抗挫折的能力，让他们正确认识事情的发展，拥有健康的人生观。
如果当孩子感到有压力的时候，应该如何去释放呢？
1、放松训练
下面简单介绍几个自我压力疏导的放松法，孩子在感到压力大的时候可以做这些放松练习。
（1）音乐放松法：听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了，而且还能使人的精神得到有效的放松。音乐本身可以转移人的注意力和意志力，音乐放松带有催眠放松的原理。
（2）意念肌肉放松：从头到脚，每个部位逐一地绷紧放松肌肉，同时把注意力聚集在正放松的肌肉上，随着肌肉的注意松弛，情绪也渐趋放松。具体的顺序是：“头皮 → 额头→ 眉头 → 眼皮 → 脸部 → 颈部 → 肩部 → 大臂 → 手肘 → 小臂 → 手腕 → 手背 → 手指 → 胸部 → 背部 → 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿外侧 → 大腿内侧 → 膝盖 → 小腿外侧 → 小腿内侧 → 脚腕 → 脚背 → 脚心 → 脚趾”，然后从脚到头再进行一次，一般就可以把身体完全放松下来。
（3）腹部呼吸：平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
2、行为调节
（1）时间管理：善于安排和利用时间可以帮助孩子提高学习效率，减少压力。要学会按照不同学科的要求，分配和平衡时间，根据事件的重要性合理安排时间，可以有效的排除重压所致的疲惫感，特别是在学期末，各种学业任务特别繁重的时候。
（2）确立现实和可达到的目标：根据孩子的现状制定力所能及的目标，以提高目标实现的几率，减少因目标过高不能实现而产生的压力。
（3）在学业、娱乐和社会活动中保持平衡：过多地投入学习而缺乏足够的娱乐，是学生压力的主要来源之一。学习生活中应该有张有弛，适度的娱乐是更好学习的保证。

3、认知调节
减压一个最重要的策略就是反思导致压力的观念和想法。在大多数情况下，人们都倾向夸大压力事件的重要性，所以应该客观、准确地评价威胁是否真实存在。人舒缓压力的一个好办法就是问问自己：这是不是最坏的结果？通常，事实没有我们原来想象的那么糟糕。所以，家长要帮助孩子打消一些不必要的顾虑，减轻孩子的心理负担。
最后，应对压力的一个有效策略就是倾诉。让孩子多跟父母、同学、朋友谈谈心，把自己担忧的事情讲出来，这样可以降低孩子的紧张，也有可能使孩子从别人那里获得新鲜的想法和问题的解决办法。 分享：

如何帮助孩子克服厌学
什么是厌学呢？顾名思义，厌学就是讨厌学习，具体来说，厌学是指学生在主观上对学校学习失去兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，并在客观上明显表现出来的行为。
那么厌学具体有什么表现呢，我们先来看看以下观心心理咨询的案例：
小翔 男 14岁 初一
父亲主诉问题： 09年11月找个理由就不去上学，提上学有恶心呕吐症状，去医院检查验血和B超无病，12月出离家出走1天，据说因为书包被抢（家长半信半疑），这一天家长到处去找，家长要急死了，晚上自己回姥姥家了，从此就没有再去学校，孩子老是答应上学，可是就是不去，目前孩子说不想上学，一直住姥姥家，目前家庭聊天时得知，孩子在出走前的几天自杀过，（喝了体温计的水银和食品干燥剂）他自己说还以为能死，孩子从小不爱说话，性格内向，上周偶然和孩子去了老姨家，孩子就不回来，说老姨家有家的感觉，现在孩子自己住在老姨家，每天心情很好，有说有笑，不接父母电话，不回家。
家庭教育情况：父母已经离异7年，孩子一直跟随父亲生活，父亲已经再婚4年，家中没有其他孩子。在对孩子的教养方式上，比较极端，经常体罚和恐吓，但却也溺爱，极力满足孩子的各种要求。
从以上行为错误的家庭教育方式：1、说教；2、恐吓
评估结果：由于受到家庭环境的影响，在情绪上逐渐由畏惧变为厌恶，长期的消极状态下，逐渐产生一种不适应的无力感。
治疗策略：
1、父母，学校，学生要建立相互信赖的关系，尽可能的消除彼此间的陌生感，调调情绪，激发学习的内驱力。
2、共同讨论，设定学习目标，知道学生根据当前的自身状况调整期望值，设定分目标，通过完成任务不断强化建立起来的自信心。
3、根据学生的认识特点，找出适合的学习方法，逐步培养起对学习的自我管理和调节能力。
通过咨询案例发现，青春期孩子的厌学，具体表现是学习效率低下，尽管有时候用功了，但效果不佳，并且感到学习非常枯燥，毫无兴趣。如果家长不督促，很少主动学习，不会主动的去涉及其他学习内容、一学习就觉得疲劳、要完成某一学习任务，需要家长用物质激励、常常幻想，自己有多成功、有不明白的问题时，很少去弄明白到底是为什么、花在电视、电脑和娱乐上的时间比学习时间多，没有明确的学习目的，不会提前做计划等。
为什么会些学生出现厌学的情况呢？主要有以下原因：
1，父母或者老师不切实际的要求：要求过高的后果是容易使孩子产生害怕失败的心理，继而导致上进心的丧失和学习动力缺乏。特别是当家长采用强硬专制的手段时，孩子便会以一种逆反的行为报复父母或者老师的不公正。
　　2，要求过低或放纵：大多数孩子进入学校是以一种新鲜感走进校园的，如果此时父母对儿童的要求过低，整日忙于自己的事，而忽视了孩子入学后的心理变化，一旦孩子在学习过程中遇到困难，认为学习太苦而失去了兴趣和动力，自我效能感降低，随之而来的就是厌学。
　　3，严重的家庭问题：生活在一个经常发生纠纷的家庭，孩子会心事重重，而无力顾及功课。由于安全感丧失，家庭不断地激烈争吵和高度紧张气氛，使焦虑的孩子无法再对学校发生兴趣。
　　4，儿童的自身问题：儿童心理发育不成熟，儿童虽然智力水平属于正常，但社会适应能力差，幼稚、缺乏积极的进取精神；自信心缺乏，开始孩子对学习很感兴趣，信心十足，但孩子的创造力和与众不同的行为往往被思想保守、生活刻板、只注意分数的父母所压抑，所以孩子不仅不能为自己的独特性、创造性而骄傲，反而会感到自己无能，而自暴自弃。
　　5，学校中的问题：学习负担过重；学校生活过于紧张，学校的纪律过严而刻板；孩子在学校中常常受屈辱。
因此，青春期是孩子矛盾的凸显期，要理解、接纳孩子，家长应该保持平和的心态，用积极的态度、科学的知识、正确的方法引导孩子，让孩子顺利、平稳度过青春期。

[天水观心文化传播有限公司，秉承“关注青少年心理健康、塑造青少年健康人格、促进青少年健康成长”的文化理念。拥有专业权威的心理专家团队，包括心理学博士生导师、心理学硕士研究生等。其中国家二级心理咨询师3名，三级心理咨询师3名。]
[联系电话]: 8234586

你可以登陆西安凯翔青少年素质拓展学校网站学习关于青少年教育的方法。希望对你有帮助。

家长首先要做的就是多关心孩子，当然也少不了专业人士的指引，向你介绍湖南慧腾青少年成长学校，学校学风优良，纪律严明，配合艰苦的训练，一对一的心理辅导，很有特色，是让家长值得信赖的学校。

您好，我是一名初三学生，初三压力很大是正常的，作为家长，其实从我真心来说，我希望回家后家长不要问学校的情况，问东问西，也不要进行成绩攀比，多和孩子聊聊生活的趣事，周末有空一起看看电视，逛逛街，写一些贴心的小卡片给孩子，这样的支持方法是我认为比较好的

恩，，，，，，，，，，也许经历些压力不是坏事，现在经历了压力，高考那种更～～的情况下，这次的经历就会让他，，，有准备很多。

在中国愚蠢的教育体制下，就这么回事。孩子别想着健康成长，别出病就行。

如果需要的话，你可以带他参加下心理咨询。当然，这又涉及到合适的心理咨询师，在中国混乱的监管下，，，给你推荐偏文章，《心理咨询师的遗憾》，可以稍微了解下这个行业。

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永春县15389295927： 如何缓解孩子的心理压力? - ？
揣荔桂附： 家长首先要做的就是多关心孩子,当然也少不了专业人士的指引,向你介绍湖南慧腾青少年成长学校,学校学风优良,纪律严明,配合艰苦的训练,一对一的心理辅导,很有特色,是让家长值得信赖的学校.

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揣荔桂附： 家长首先要做的就是多关心孩子,当然也少不了专业人士的指引,向你介绍湖南慧腾青少年成长学校,学校学风优良,纪律严明,配合艰苦的训练,一对一的心理辅导,很有特色,是让家长值得信赖的学校.

永春县15389295927： 如何减轻要强的孩子的心理压力? - ？
揣荔桂附： 放慢学习速度、合理安排作息时间、正确的评价自己、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀……

永春县15389295927： 孩子心理压力太大怎么办? - ？
揣荔桂附： 你好,平时不要对孩子要求太严重了.要经常鼓励孩子,表扬孩子.告诉孩子,即使没有怎么样也没关系的.有妈妈陪你.多带宝宝出去玩玩

永春县15389295927： 怎样缓解孩子内心的压力? ？
揣荔桂附： 不管孩子们的态度如何,有一点是可以肯定的是,如果一个十几岁的孩子没有被教育如何在这种不平等的社会下发挥自己的潜力,那么在他的青春期甚至是成年后,都将承受这份压力

永春县15389295927： 如何正确疏导孩子的心理压力? ？
揣荔桂附： 玩具也存在心理问题矫治功能,玩具不仅有玩耍功能,还能促进孩子心理的健康发展.因此,父母可以根据孩子不同的心理问题选择玩具.