怎么原地跳
60原地高抬腿跑A
动作规格:上体略前倾,两臂自然下垂于体侧,两脚左右分开与肩同宽,两膝微屈成稍蹲姿势,身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时.
几种原地跳跃练习的方法,主要有:双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。1.双脚跳
强度水平:低
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:双脚开立与肩同宽,舒适地站立;
手臂动作:无动作或双手摆动;
准备动作:起跳前一刻轻微下蹲;
向上运动:由脚踝发力跳起;
向下运动:落地后成起始姿势,立即接着下一次起跳。
注意:运动中向前、后、左、右的运动要小。
2.蹲跳
强度水平:低
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:双脚开立与肩同宽,处于蹲位,大腿与地面平行,双手手指交叉,置于脑后
手臂动作:无
准备动作:无
向上运动:猛然向上跳起,尽量地往高跳;
向下运动:落地后成蹲位(起始姿势),立即接着下一次起跳。
注意:运动中向前、后、左、右的运动要小。
3.跳起摸高
强度水平:低
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:双脚开立与肩同宽,舒适地站立;
手臂动作:在跳到最高点时双手摸高;
准备动作:下蹲;
向上运动:猛地下上跳起,摸高;
向下运动:落地后成起始姿势,立即接着下一次起跳。
注意:垂直向上跳起,落地后尽量快地再次跳起。水平运动的幅度要小,垂直运动幅度也不要太大。
4.双脚团身跳
强度水平:中等
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:双脚开立与肩同宽,舒适地站立;
手臂动作:跳到最高点时双手抱膝;
准备动作:起跳前一刻先下蹲;
向上运动:猛然向上跳起,双膝向胸部靠拢,双手快速抱膝,在落地前两手要松开;
向下运动:落地后成起始姿势,立即接着下一次起跳。
5.分脚蹲跳
强度水平:中
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:弓步站立,一腿前(膝、髋均屈成90度),另一腿在身体中线后;
手臂动作:双臂摆动或没有动作;
准备动作:起跳前一瞬下蹲;
向上运动:猛然跳起,双臂向上摆,强调尽量向高跳;
向下运动:落地后保持弓步式(双腿位置不变),立即开始第二次起跳。
注意:一组练习结束后,间歇后变换两腿位置再做。
6.换腿蹲跳
强度水平:高
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:弓步站立,一腿前(膝、髋均屈成90度),另一腿在身体中线后;
手臂动作:手臂无动作或双手摆动;
准备动作:起跳前一瞬下蹲;
向上运动:猛然跳起,双臂上摆,脚离地后,两腿在空中交换位置,强调爆发力和跳起的高度;
向下运动:落地保持弓步式(与起始姿势相比,两腿变换了位置),立即接着下一次跳起。
注意:弓步不要太低,像最右边的图一样,那样的话,拉长-收缩周期的效应不能被充分用于下一次起跳中。
7.单腿团身跳跳
强度水平:高
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:单脚舒适地站立;
手臂动作:双手摆动;
准备动作:起跳前一瞬下蹲;
向上运动:猛然跳起,起跳腿的膝向胸靠,双手抱膝,在落地前松手;
向下运动:落地后成起始姿势,立即接着下一次起跳。(用同一条腿)
注意:一组练习完成,间歇后变换起跳腿再做。
8.屈身跳
强度水平:高
跳跃方向;垂直向上
起始姿势:双脚开立与肩同宽,舒适地站立;
手臂动作:双臂摆动;
准备动作:起跳前一瞬下蹲;
向上运动:猛然跳起,双腿伸直并拢,向前抬起,双手向前伸,摸脚尖;
向下运动:落地后成起始姿势,立即接着下一次起跳。
注意:运动中向前、后、左、右的运动要小。
原地起跳,最好练一下提踵练习(提高你瞬间爆发力)
负重半蹲练习(一般抢篮板球时的预备动作就是半蹲起跳)
负重深蹲练习(提高你腿部力量,特别是大腿)
建议如果你年龄小就不要做深蹲练习,会影响你生长发育!~当然半蹲是没有问题的,按照自己的承受能力来做,可以少量多组,或大量少组来练习
就是靠瞬间的爆发力....很简单的吧...
不是吧 ,什么爆发力啊,主要是身体协调, 回家练练劈叉 吧!!!
往上使劲
怎么练原地双脚弹跳?
原地弹跳能力的训练与提高可以采取以下方法进行:1\\腿部力量练习:深蹲起(分双腿和单腿),每次达到或接近自己的极限;2\\腰腹力量练习:俯卧撑,仰卧起坐,每次达到或接近自己的极限;3\\综合练习:挺身跳,原地起跳摸高.
心脏病是怎么引起的,每天原地脚尖跳3000下,会得心脏病吗?
心脏病可能是由多种原因引起的,包括遗传、环境、生活方式、疾病等。首先,心脏病是一种复杂的疾病,其发生涉及许多因素,包括遗传、环境、生活方式、疾病等。其中,遗传因素在心脏病的发生中起着一定的作用,但并不是所有心脏病都是由遗传因素引起的。其次,每天原地脚尖跳3000下是否会得心脏病,这主要...
亮亮原地跳了一下用了1什么
该题答案为秒。原地跳是一种运动方式,通常需要一定时间的准备和落地缓冲,所以跳跃所用的时间不可能只有几毫秒或者几十毫秒,通常在1秒左右,因此题目中的亮亮调了一下大概用1秒。这是一个小学计量单位的题目,主要是为了考察孩子对于时分秒等单位的运用,
原地双脚跳得高 还是助跑单脚跳得高?
当然是跑跳啦,正常的原地起跳被称做垂直高度 助跑被称为绝对高度 一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——15cm 大部分情况是单脚助跑后跳的高.称为绝对高度,双脚原地起跳是垂直高度.通常绝对高度要高出双脚起跳10-15公分.但有的人的双脚起跳就比单脚高..你觉得怎么高怎么跳..身体协调性没...
原地热身运动有哪些
剪刀跳。两腿前后交叉,做小步幅跳跃。做25秒 原地后勾腿跑。保持上半身挺直,跑步时脚往后勾,尽量使脚跟碰到臀部,速度越快强度越大。做25秒 原地热身运动有哪些3 热身区别于拉伸 有的人听到热身可能会想到拉伸,但这不是完全一样的事情。事实上,锻炼者不应该在他们热身完成前进行拉伸。开始进行...
为什么在高铁上跳起来还是在原地
2、如果在起跳过程中列车突然加速或减速,那么人就不会落在原地了,会靠后或靠前,因为那时人的速度和列车的速度不相同了。 3、惯性就是物体保持原来运动状态的能力,物体保持运动状态不变的属性叫做惯性。 4、惯性代表了物体运动状态改变的难易程度。惯性的大小只与物体的质量有关。
立定跳远的练习方法和技巧
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花样跳绳的八个基本动作是什么
1、左右甩绳 动作要领:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。2、并脚跳 动作要领:两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。3、双脚交换跳 动作要领:两...
原地跑是一种锻炼的好方法吗
但是需要注意,原地跑的时候对膝关节的要求很高,如果本身有膝关节损伤,或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛,让人有放松的感觉。原地跳的运动技巧:跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)最开始...
为啥人在火车上跳还在原地
物体具有惯性,这个性质是物体保持其运动状态的能力,即保持静止或者是匀速直线运动的能力。这个能力的大小用质量来度量。质量大,保持运动状态的能力就强。如果没有力作用在物体上,那么物体的运动状态就会保持不变。在匀速直线前进的火车上跳起的人,由于其受力情况没有发生变化,人在跳起后,在与火车...
淫倩护伊: 几种原地跳跃练习的方法,主要有:双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳. 1.双脚跳 强度水平:低 跳跃方向;垂直向上 起始姿势:双脚开立与肩同宽,舒适地站立; 手臂动作:无动作或双手摆动...
额尔古纳市15822417128: 怎么做原地纵跳? - ?
淫倩护伊: 动作规格:上体略前倾,两臂自然下垂于体侧,两脚左右分开与肩同宽,两膝微屈成稍蹲姿势,身体重心落在两脚之间.起跳前,两臂可以前后预摆两三次.两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时.
额尔古纳市15822417128: 怎么使用 按键精灵 在网络游戏里 原地跳? - ?
淫倩护伊: 按键精灵的原理就是用软件来控制你的鼠标及键盘,在满足启动条件的时候就让鼠标及键盘按照预定的动作执行命令.也是因为它会记录下你的鼠标动作,因此会被某些杀毒软件当做木马来对待.这点需要注意.想要使用按键精灵,只要打开它...
额尔古纳市15822417128: 如何原地跳转一圈 - ?
淫倩护伊: 跳的高度要尽量的高,双臂尽量带动上体转动,然后腰腹肌尽量带动髋关节转动,其实并不是很难,多做一下练习就可以了
额尔古纳市15822417128: 如何练好原地跳啊 - ?
淫倩护伊: 你不要拿球,试一下慢慢跳,近一点射球,慢慢了,你在那里都可以原地跳了.
额尔古纳市15822417128: CS原地跳,谁会教我吖!! - ?
淫倩护伊: 按空格跳,不要按方向键,转动鼠标就是原地转圈拉,要这干嘛?还不如学连跳大跳大鹏展翅呢.
额尔古纳市15822417128: cf怎么原地直接鬼跳? - ?
淫倩护伊: 先按W前冲、然后跳和蹲键一起按、(W不松)起跳后松开跳键、(蹲键不送)在落地的一瞬间再按跳、如果成功按跳后就是先前跳的、在落地的瞬间又按跳(如此反复)失败就会在跳第一下后第二下就在原地跳、只要把握好时机落地按跳就行了、
额尔古纳市15822417128: 怎样才能使原地跳高跳得更高一点? - ?
淫倩护伊: 1常跑步练习腿肌,加强韧性2原地跳高要多练、长期坚持才有效果.
额尔古纳市15822417128: 怎么练原地弹跳的爆发力 - ?
淫倩护伊: 你说的弹跳力就是靠腿部肌肉的爆发力,所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带,一个身体的柔韧性,二是避免受伤的关键.不要绑沙袋在小腿上负重,那样会促进小腿肌肉成型,影响身高. 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,...