做慢跑运动，越来越跑不动，这正常么？
跑步在于一个心率，按你的年龄计算，心率保持在130-160之间效果比较好，也就是你心脏在一分钟之内跳这么多下。锻炼了心肺功能，增加了体质，达到40分钟以上的效果，还可以减肥。如果跑不动了，可以放慢速度，但要保持心率。在跑步过程中自已进行测试（手按住心脏，计时计算心跳次数）。初期慢跑，中后期要增加速度。
首先可能因为你没有吃饭，这样你的血糖比较低，很容易出现头晕等症状，还有其实早上不是锻炼的最佳时机，因为植物们整个一个晚上都在往空气中排出二氧化碳，这个时候的空气无疑不是最好的，因为有害物质太多了；
另外的可能就是你缺乏锻炼，建议你先可以降低跑步的速度，跑一阵走一阵，让身体逐步适应跑步的频率，还有就是如果你的肺活量低的话，平时多做些深呼吸的运动，而且建议用肺部呼吸，效果挺好的，我虽然好久没有运动了，但是以前遇到过和你同样的问题，希望你能够坚持下去，一定会好转的！跑步进行锻炼的过程，慢跑一会会有跑不动的感觉，这个感觉是什么引起的？
是ATP不足的原因还是肌肉强度不够？？
还有当我跑步进行有氧运动的时候，怎样才能知道自己正在进行有氧运动呢？速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
慢跑一定要很慢很慢，这样就不会那么累了，跑一个小时也是没问题的，你可以跑得比走路的人都慢，但一定要是标准的跑步姿势，不仅是步伐，你的手臂摆臂的姿势也有正确，跑步是可以通过摆臂借力的，摆臂一定要摆开，双拳握紧小臂呈90度垂直前后摆动，身体稍微前倾，重心靠前一些，这样跑是不会累的，跑步累其实还是姿势不准确造成的。
减肥的话，慢跑时间至少要30分钟以上，否则不会有减肥效果。快跑是无氧运动，也是没有减肥效果的，反而会伤身体。慢跑的目的就是要达到有氧运动的效果，而有氧运动需要长时间的慢跑，时间30分钟以上才行。
还有就是如果感觉手脚很累的话，建议跑步前吃一些补充血糖的东西，面包沙琪玛之类的都行，不要空着肚子跑，空腹肯定会很累的。不要为了减肥而为难自己的肚子，其实减肥最好的方法就是运动，但如果你没力气运动了，也就达不到减肥的目的了。。。
你没有休息过来，再就是饮食上需要注意一下，主要是你的肺扩量没有跟上，你先试着快走吧 ，然后等你觉得呼吸顺畅时，在开始慢跑 记得速度要匀速增加，不可突然加速，过快或过慢对心脏都会有影响，记得什么事情都是循序渐进一步步来的 切记不可操之过急！
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你感觉到小腿或大腿酸痛吗
长期锻炼慢跑能不能瘦?慢跑需要一直跑不停吗?
跑步瘦身最好不要停下来，你可以采取变速跑，每次慢跑必须要在一小时，中间跑不了的可以减慢速度，或者快走一段时间，然后再接着跑，开始慢跑每次30分钟，持续一周适应后再慢慢增加，直到能跑一小时，每天坚持再结合痩立美瘦的非常快，目前没有比美美瘦身更好的，一天一斤绝对经典，另外跑完步不能立马...
慢跑真正带给你了什么?
慢跑首先给我带来了健康，让我身体变得越来越年轻健康，很少生病。其次，慢跑给我带来苗条的身材比例，让我的身材变得更好看。最后，慢跑让我的皮肤变得更好，心情变得越来越好。
如果每晚慢跑1个小时的话,坚持半年身体会有什么变化?
对于一个从不锻炼或只是偶尔锻炼的新手来说，是不可能具备10公里跑或连续跑1小时的运动能力的，这对于跑者的心肺功能、骨骼肌代谢能力等方面都有相当高的要求。其实题主的本意可能是坚持跑步一年，身体会有什么变化，我们也不用纠结是否能真正坚持每一天都跑一小时，真要纠结，那问题多了去了，比如我...
通过慢跑的这种运动方式真的能锻炼人的心理素质吗?
慢跑真的能够锻炼人的心理素质，因为人在慢跑的时候，会释放压力，同时会让大家的身体情况越来越好，增强体质，如果慢跑的时间比较久的话，就会培养大家的毅力，而且也会让大家变得越来越执着，如果大家已经养成了慢跑的习惯，那么每天跑完步之后就会有很强烈的成就感和充实感。一、可以锻炼人的心理素质有些...
每天坚持跑步,或者慢跑真正带给你了什么?
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跑步越跑越重怎么回事 跑步减肥的正确方法
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大学生如何找到一份属于自己的兴趣?
我一开始没想过把跑步当作兴趣,更加不敢相信自己也能参加相关的比赛,但是当跑步成为习惯后,我发现自己越来越喜欢跑步,也愿意去了解和学习跑步相关的知识。 我想我应该感谢我天生运动资质平庸,因为如果我体育成绩并没有那么差,那么我就不会拉着同学陪我训练,自然也不会尝试着拿出部分吃饭时间去运动,那么也就不会发现...
长期坚持慢跑,让你有哪些好的变化?
坚持跑步以改善久坐疾病，如：背痛、肌肉劳损问题，有效激活身体肌肉群，改善姿势问题，减轻身体负担，使身体放松舒适。保持跑步可以释放压力，有助于保持乐观、积极的态度。现代生活节奏比较快，容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。如果没有负面情绪的出口，很容易影响身心健康，甚至很难。跑步运动可以释放多巴胺，...
聊聊长时间的坚持慢跑,让你的生活有了哪些改变?
不算改变算不算成功？体重未变，但紧实了一点。。好像没什么改变。。
一直坚持慢跑,对你有什么改变?
同时跑步属于有氧运动，慢跑让我身体免疫力增强，并且拥有完美的身材。开始慢跑之前，我的体重为180斤，属于微胖的理想，但是坚持三个月，肚子上的赘肉早已消失不见。当我看到镜子上那个阳光帅气的男孩，简直不敢相信，自己会有这么大的变化。而这一切都是慢跑带给我的好处。它改变了我的生活，也改变了我...
伯邵福静： 如果是跑步时感到呼吸急促,说明你还是跑得太快了...慢跑一定要很慢很慢,这样就不会那么累了,跑一个小时也是没问题的,你可以跑得比走路的人都慢,但一定要是标准的跑步姿势...
康乐县18963263041： 已经跑步一个月了,现在越跑越没劲,腿一点劲都没有,怎么回事啊?现在只能每跑两三分钟歇一下,之前至少 - ？
伯邵福静： 你说了是一个月了,你要知道运动健身都是有4个阶段,第一是你说的之前的情况,跑不动的情况很正常,是一个适应期,建议你每次跑步结束都揉揉小腿,排除乳酸,希望你拥有一个好身体,望采纳
康乐县18963263041： 为什么跑步越来越跑不下去? - ？
伯邵福静： 这是很正常的现象. 如果你一天接着一天锻炼的话,跑步能力会逐步下降,因为你的肌肉不断受到磨练,而恢复时间不足,自然会导致跑步一天不如一天. 你可以在连续五天跑步过后休息一到二天,可以快走或者慢跑或者按摩腿部,然后再去跑就会感觉很轻盈,更快速. 跑步会给你带来潜移默化的改变,坚持跑上一个月就会有感觉了. 有问题可以追问~
康乐县18963263041： 每天跑步越跑越不会跑? - ？
伯邵福静： 斗胆问问楼主年龄,可见lz平时缺乏锻炼,前几天出现这种现象很正常,保持住一天1500m,坚持一星期,效果就出来了,就不会觉得很累. 如果想壮点,那就把跑步当做热身,多做仰卧起坐,俯卧撑,背起等有关力量训练就好. 如果真的很瘦的话,就先吃胖吧,有了足够的脂肪,才能叫你运动所产生的热量消耗,从而得到练块头的效果
康乐县18963263041： 慢跑了3天,感觉腿快不会动了~~ - ？
伯邵福静： 那是正常的,是从不运动到开始运动的一个必经的过程,过两天自然会好的.你可以适当的按摩你的小腿肌肉,如果你要休息2天,那样你之前的努力等于白费了,时间长了,你会感觉你走路很轻巧,坚持就是胜利,如果你坚持一个星期,小腿肌肉就不会像现在这样酸疼了.
康乐县18963263041： 为什么跑步越来越跑不动啊, 刚开始跑四圈二百五十米的还能跑下来 现在跑两圈就不行了.从十月一号跑到现在吧 - ？
伯邵福静： 跑长跑靠的是耐力,可能你会觉得累,但你一定要坚持.耐久跑都会有一个极点,这个极点就是说每次跑步中途都有种跑不动、不想跑的念头,这个时候最不应该放弃,坚持下来了,等这个极点过了之后跑就会很轻松了.跑步的时候要记得用鼻子吸气,用嘴巴呼气.
康乐县18963263041： 为什么突然跑不动了.跑步有段时间了,这两天越跑越慢. - ？
伯邵福静： 因为你是一直在运动,中间没有间断,总体来说是到了你身体的疲劳期了,稍微调整一下就可以了
康乐县18963263041： 天天跑步越跑越跑不动怎么办? - ？
伯邵福静： 锻炼要分为两个步骤的,一是跑步 百分之六十 ,二是放松百分之四十,跑完不放松不仅效果出不来而且会出现你这样的后果,所以啊,每次跑完都要全身放松,拍拍腿上的肌肉,慢走一段,小跳几下,这样就会好多了. 跑步是考验一个人的意志力的,只要你坚持,进步就在眼前,,,, 祝你成功!!!!
康乐县18963263041： 为什么我越练习跑步我越来越不能跑了? - ？
伯邵福静： 跑步有要领的,呼吸有节奏,两三步一呼吸,还有跑前要喝水吃一块糖吧,跑完不能马上停下来,走上五分钟或是做些伸展运动,帮助身体恢复平静.饮食上吃些碱性的水果可以缓解肌肉酸痛,也可以请别人帮你按摩,少吃油炸含脂肪多的.因糖是第一能源供应,别把知己吃胖了就行,饮食搭配合理就是高蛋白低脂肪主食不可少.
康乐县18963263041： 跑步时没有力气,而且肌肉僵硬 - ？
伯邵福静： 心理问题有时,觉得路太长,或已经知晓自己要跑多长和还有多长就跑完时,都会产生少许的紧张感,别看少,只要一紧张,再一激烈活动,总是会“害怕”,也就是你说的症状没关系,最好的治疗法就是转移注意力,千万不要想那个事情,想一些别的事情,或者,想象自己跑的都比别人快,这样也可以起到治疗方法以上方法,一天肯定练不成,别灰心,相信自己!希望我的答案能够帮助到你
