睡觉前10分钟锻炼是否有益于健康?
最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 成年人睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 因此，只要自己睡眠后神清气爽、身心愉快，那就是你最佳的睡眠时间。
睡前做什么动作好？
大家都知道睡觉前十分钟用温水洗脚有益健康，如果锻炼身体一定要安排在晚上，那么正常的训练式锻炼一般安排在晚饭后一个小时以后并在睡觉前一个小时以前。睡觉前十分钟锻炼，容易使大脑皮层和神经中枢系统兴奋而导致睡眠质量下降或者不能及时进入睡眠状态，不利于正常的休息，所以这是不科学的。当然这也是习惯问题，就像喝茶，大部分人因喝茶导致神经中枢兴奋而导致失眠，但也不能排除还有一部分人一喝茶就犯困，据说李小龙睡前一定要进行超负荷训练，不然就不能及时睡眠，尽量给自己安排一个科学点的训练模式，这样才有益于健康，毕竟，李小龙这方面，也不是我们学习的榜样。祝你健康！
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动，这样会使心率加快，影响入睡的速度，也会影响睡眠的质量，但是任何事情的不是绝对的，因为每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。
提示：睡前锻炼10分钟，坚持这样每天十分钟有氧运动再配合合理膳食，可以起到到很好的减肥效果的
睡觉前锻炼对健康不利
呵呵，估计你这样会失眠了，失眠不益于健康哦
睡前10分钟床上修身操
睡前10分钟床上修身操2 所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。而“隐形健身法”简便易行，使人无...
睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。功效：促进血...
运动十分钟就能提升记忆力是真的吗?
是真的，因为有权威人士表明，如果每天运动十分钟的话，就可以改变大脑的一些认知功能，可以促进大脑里面中神经元的功能，这样就可以达到提高记忆力的效果，因为现代人各方面的压力都非常的大，人的身体素质也没有以前的那么好，所以平时要注意对身体进行锻炼，以增强身体的抵抗能力，每天如果只是运动十分钟...
训练10分钟有什么好的方案?如何才能运用好10分钟锻炼?
1、组合训练 首先如果不是特殊针对某些部位训练的话，那么我们利用10分钟要进行一些组合训练，最经典的三个动作就是俯卧撑、仰卧起坐和深蹲起，这个时候我们可以利用10分钟划分，也就是说一个动作用三分钟，不过需要注意的是，我们每个动作也要分组来训练，比如说俯卧撑，建议大家每组做12个，分三组训练，...
(四)怎样安排时间才能做更多的事情——从10分钟做起
1、学吉他——每天保持 10分钟 ,可安排在周末与睡觉之前; 2、减肥——大致需要 1小时, 下班后可以通过锻炼达成; 3、画画——每天练习 0.5小时 保持手感,中午饭后休息可以画; 4、写手账记录生活——安排在零碎时间中; 5、养成阅读的习惯——上下班的通勤时间完全可以搞定; 6、考二级建筑师证——需要大块的学习...
10分钟燃脂训练方法 简单高效燃脂的方法介绍
1、俯卧撑 俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身，可以先尝试一下简单的膝盖着地的俯卧撑。如果你已经比较适应了，可以尝试一下更有难度的俯卧撑。2、贴壁下坐 后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角，然后保持30秒。如果你觉得游侠困难，你可以后背向上移动。如果你觉得...
练瑜伽的最佳时间是什么时候?
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。（3）、三角式两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,...
如何快速运动减脂?
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考研前如何放松
最好的放松方式绝对是锻炼身体。周一到周六，可以10点半从图书馆出来，回宿舍换下衣服，然后跑步20分钟，散步10分钟，然后洗澡洗衣服，再刷会儿网页或打个电话，12点上床睡觉。第二天7点起床，午休趴半个小时。周日，上午自习；下午大运动——篮球、羽毛球、台球、逛街，喜欢干啥干啥。晚上娱乐，给...
表达力真的很重要!
《30岁前,请逼自己成为这样的人》 《不要公开你的个人目标》 《成为一个优秀的人,最关键的是什么》 《只需专注10分钟》 《3个声音秘诀,让你说话更自信》 《别让不会说话,成为你的障碍》 《教你职场逻辑表达》 《只要这样说,谁都会愿意听》 《如何说话才让人想听》 《提高自信的技巧》 《演讲的结构,如何...
豆廖重感： 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯,要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动. 提示:睡前锻炼10分钟,坚持这样每天十分钟有氧运动再配合合理膳食,可以起到到很好的减肥效果的.
敦煌市19529499823： 晚上睡觉之前锻炼身体好吗? - ？
豆廖重感： 挺好的,睡觉前运动有助于血液的循环运输,医学上讲晚上血液运输会比白天慢,如果你有运动,正好加快血液运输,有利于身体健康,另外还有利于减肥,我也是这样减肥的,效果不错.真的.
敦煌市19529499823： 睡觉前做运动好吗? - ？
豆廖重感： 临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量.临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止.这时,体温开始下降.当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量.
敦煌市19529499823： 睡觉前做运动对身体有益吗? - ？
豆廖重感： 临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量 人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系.直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止.这时,体温开始下降.当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量.目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩,从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性.而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚),舒舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点
敦煌市19529499823： 晚上睡前运动好吗 - ？
豆廖重感： 1、睡前如果做一些休闲运动是有益的,但是不适合剧烈运动. 2、适当运动有助改善睡眠. 但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠.人体进入睡眠需要一个准备期,...
敦煌市19529499823： 睡前锻炼身体有益还是有害?？
豆廖重感： 睡前锻炼对身体并无大碍,但是会对睡意产生干扰,以为身体一旦发热出汗等静下来又要一段时间了,所以建议你如果想睡前锻炼尽量安排在上床前一小时比较好.
敦煌市19529499823： 睡觉前30分钟做运动好不好?？
豆廖重感： 呵呵,楼主,一般在睡前都不提倡做运动,因为运动后血液循环快,很难入睡,如果您非要运动才舒服,建议你在睡前一两个做运动,那样不错.
