2岁的女儿会经常挑战我的耐性极限,什么事情都得顺着她,不然就哭,我很想狠狠的打她一次,但是我忍了。
“力竭”,意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止!这是在健身中常常会被提起的一个词。
在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中,他们推崇力竭概念,他们认为力竭可以给肌肉带来深度刺激,也有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗(肌肥大的三大机制之二),同时提升你的体内合成激素!
这样看来,力竭技巧确实是对肌肉增长十分有利!
但事实上真如此吗?别高兴太早,力竭训练可能会给你带来很多其他烦恼!
1.影响动作品质!
运动训练中,动作的品质是最重要的!然而当重训做到接近力竭或力竭时,动作很容易走样,开始驼背、耸肩、膝盖内夹?其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。强度稍微下降,动作突然又变好了!
如果你硬撑下去,重量过重和力竭就会导致训练品质的下降!
2.过渡训练影响恢复!
健身中,肌肉被撕裂要通过休息恢复,才能生成更粗壮更强的新肌肉,你练的越狠,需要恢复的时间和条件就越高!轻松的徒手深蹲可能几个小时就恢复了,而大重量,大量的负重深蹲可能让恢复3-7天!
当肌力练习产生疲劳之后,肌肉的功能和形态指标会逐渐下降处于损耗状态;练习停止之后,再经过一小段时间的下降,身体指标又会逐渐回升;经过适当的休息,这些指标不但会回升到原有水平,还会继续上升,超过原有水平,形成一个小的波峰,这个反弹的波峰阶段,这是“超量恢复”;如果继续休息,超量恢复就会慢慢消退,又回到原有水平。
如果下一次练习是在超量恢复的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。
超量恢复会累积让你变强,但是疲劳也会累积让你越练越弱!如果还没有恢复过来就继续强加负荷训练有素,疲劳不断累积,越练越伤,就导致训练过度的现象!
所以力竭训练会让你产生较多,较深的疲劳和损伤,让身体恢复时间将会拖长!一次大量力竭训练后你感觉你3天就恢复过来了,但实际需要5天,然后休息2天就接着练,越练越伤。
对于力竭训练应适当使用就好,保留次数,不要经常做到力竭!最后一组有力竭感就好,让身体有个缓和的空间!
肌肥大训练主要是看训练量,8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的,但是因为没有力竭的关系,每一组都能保持良好的动作控制,比较不容易受伤,也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳。同时还能减少你的恢复时间,增加训练频率!
适度的强度保留可以减少受伤风险、维持动作品质、肌肉正确的出力,借以取得长期的训练进步。
第一,人家没认可这种关系的时候,不要把女朋友这种称呼挂在嘴边,我是无所谓,但容易招致对方的反感。
第二,人家说需要清静清静的时候,请务必让人家清静清静。你可以发些空间帖子,说说,更新个签名什么的表示自己“不抛弃不放弃”,但不能主动的去联系对方。
第三,关系还没确定就闹这么僵,你这不是十字路口,而是死胡同入口,搞不好就卡进去出不来了,趁着对方在清静,你自己也反思总结一下,到底是为什么费了那么大的力气还搞成这么个状态,答案其实没那么难想,只是你一直过于头脑发热没工夫冷静去想而已。
第二,也不能狠狠的打她,原因有二,1.她太小打的重了容易使孩子的身体受到伤害。2.才两岁的小孩什么都不懂,你打她她也不知道因为什么,只知道家长很可怕,会带来心理阴影的。
第三,如果孩子坚持要做的事是不正确的,你可以简单的跟她讲道理,当然她可能听不懂,也听不进去。但是一定要讲,不能直接直接惩罚,要让她在心理上慢慢建立起来家长是先给她讲过道理的印象,这样以后她也会变得懂得要先讲道理。实在不行,可以给孩子一些小小的惩罚,比如罚站五分钟,或者不理她几分钟。让她觉得她的错误要求是没人理会的,以后逐渐的也就不再有这样的要求了。
还有一点,如果您的孩子是经常和爷爷奶奶,姥姥姥爷在一起生活的话,我建议应该逐渐的缩短孩子和老人在一起的时间,您还是自己多带带她吧。中国的隔代教育实在是太可怕了。除了一个惯没别的了。哪能教育出懂事的孩子啊。
呵呵,,,看开些,,对顽皮也要报有欣赏,,也许多年后你就是再想去欣赏也没有机会。
其实2-3岁,,特别3岁左右是小孩子的一个逆反期,那是大脑神经链接重新整合的一个阶段,所以会有很不听话的表现,,所以多疏导,可以讲一些道理给她,,不管她现在能理解不理解,,言传身教都不可少。
其实在幼儿教育培养中,不仅是在培养幼儿,也同时是在培养监护人对于情感的可以空度,并且,教育培养中可以增进你于幼儿的亲密关系。
那么,先阐述一下幼儿对于你而言的【挑战】,事实上这是一个很好回答的问题,对于幼年儿童来说是没有【挑战】这一词汇的,这也很明显是家长的主观意愿。
让我们来试想一下,当幼儿对你做出【挑战】的时候是在什么情境下。①欲求不满②缺乏睡眠③精力过剩④饿肚子⑤被忽视⑥胡搅蛮缠----------------那么,在这六点中我想,1 3 5 6最为让提问者烦恼。接下来我可以帮你稍微分析一下幼儿的心态。
在第在几种情况下,我想儿童出现的大多是对于玩具和实物的渴求。当然,这是很合理的胡闹,家长可以满足儿童的部分要求,并且对儿童讲道理,如果儿童在欲求不满中出现了胡搅蛮缠,那么你需要做的是;先压住火气,然后让幼儿在你面前尽情的乱闹,通常幼儿的这一举动大多为,受到关注,并且得到满足。而2岁儿童还无清晰地逻辑关系,所以只要你能满足他其中一个问题就可以解决。做法很简单他闹你就看着,她哭你就听着,当然要拿开自己的主观情绪,当儿童得知他的行为无法得到他想要的回报的时,行为即会停止。
那么建议最好不采用暴力解决儿童问题。
主要基于两点①家长在施暴时会很轻松地感觉到一种快感,既是自己被满足或被认可的快感(当然这是偏激的不常常有),那么在之后的较重更喜欢用教训的方法,因为这比说教以及其他方式都来得快并且很有效。②第二点也是基于第一点之后,儿童在恐惧中容易导致 自闭 自卑 孤僻 情绪易波动 且会效仿家长的行为。
3岁是孩子第一个反叛期,是自我意识的觉察,很正常的。你的孩子早了一点说明她很聪明,发育得也好。这个时期顺利过去,将来会有创造力。
才2岁,其实也就是懂一点,不懂一点的年纪,但不能什么事都顺着她,必须让她知道,自己做任何事自己都需要承担责任。就等于,她跌倒了,不能马上扶她起来,要让她自己爬起来再哄她是一个道理的。
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